ইতিবাচক চিন্তা কীভাবে জীবনকে উন্নত করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মস্তিষ্কে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক চিন্তার প্রভাবের মধ্যে মৌলিক পার্থক্য একজন ব্যক্তির ভবিষ্যত জীবন পূর্বনির্ধারিত করে। কিভাবে? উত্তরটি মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা বহু বছরের গবেষণা দ্বারা দেওয়া হয়েছে।

ইতিবাচক চিন্তা কি আমাদের মুখের হাসির চেয়ে বেশি প্রভাবিত করতে পারে? হ্যাঁ. বারবারা ফ্রেড্রিকসন, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি থেকে পিএইচডি, এই বিষয়ে নিশ্চিত। ফ্রেড্রিকসন বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় সামাজিক মনোবিজ্ঞানীদের একজন। তার কাজগুলি ব্যাপকভাবে প্রচারিত হয়েছিল এবং সম্মানসূচক পুরস্কারে ভূষিত হয়েছিল। 20 বছরের বৈজ্ঞানিক কার্যকলাপের জন্য, বারবারা ভবিষ্যতে মানব জীবনের উপর আবেগের প্রভাব অধ্যয়নের লক্ষ্যে বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন। তিনি কি উপসংহারে আসেন? খুঁজে বের কর.

নেতিবাচক চিন্তা মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে

আসুন কল্পনা করুন যে আপনি বনের মধ্য দিয়ে হাঁটছেন এবং অপ্রত্যাশিতভাবে আপনার পথে একটি নেকড়ের সাথে দেখা করুন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনার মস্তিষ্ক একটি নেতিবাচক আবেগ নিবন্ধন করে - ভয়।

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘকাল ধরে জানেন যে নেতিবাচক আবেগগুলি নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদনের জন্য গাইরাস প্রোগ্রাম করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি নেকড়ে দিয়ে অতিক্রম করার সময়, আপনি এটি থেকে পালাতে শুরু করেন। বাকি পৃথিবীর অস্তিত্ব বিলুপ্ত হয়ে যায়। আপনি শুধুমাত্র পশু, ভয় এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দূরে পেতে ইচ্ছার উপর ফোকাস করুন।

অন্য কথায়, নেতিবাচক আবেগ চিন্তাকে সংকুচিত করে এবং চিন্তাকে সীমিত করে। বস্তুনিষ্ঠভাবে পরিস্থিতির দিকে তাকিয়ে, আপনি একটি গাছে আরোহণ করার বা লাঠি দিয়ে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু মস্তিষ্ক উপলব্ধ বিকল্পগুলি উপেক্ষা করে। শিকারীর চোখ যখন আপনার দিকে তাকিয়ে থাকে তখন বিভ্রান্তির জন্য অন্য কোন উপায় নেই।

অবশ্যই, লক্ষ লক্ষ বছর আগে, আমাদের পূর্বপুরুষদের মধ্যে অন্তর্নিহিত আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি তাদের বেঁচে থাকতে এবং দৌড় চালিয়ে যেতে সাহায্য করেছিল। কিন্তু আমাদের আধুনিক সমাজে, বিপজ্জনক বন্যপ্রাণীর সাথে অপ্রত্যাশিত মুখোমুখি হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। সমস্যা হল যে আপনার মস্তিষ্ক এখনও একইভাবে নেতিবাচক আবেগের প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রোগ্রাম করা হয়েছে - বাইরের বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে এবং বিকল্প পদক্ষেপগুলি প্রত্যাখ্যান করে।

কেন সংযত হওয়া এবং আপনার আবেগকে সংযত করার ক্ষমতা - এগুলি একজন ভাল বক্সারের প্রায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুণাবলী? কারণ যুদ্ধে রাগ এবং আবেগ মানসিক ক্ষমতাকে সংকুচিত করে এবং কৌশলগত চিন্তাভাবনাকে বাধা দেয়। দিনের জন্য করণীয় তালিকাটি দেখুন, এটি খুব বাস্তব নয় এবং শুরু করতে পারবেন না? হ্যাঁ, কাজের একটি দীর্ঘ তালিকা চিন্তা করার ভয়ে আপনি পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়ে পড়েছিলেন। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন না নেওয়ার জন্য খারাপ বোধ করছেন? এখন আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা নেমে আসে আপনি কেমন দুর্বল, অলস মানুষ এবং লোফার।

প্রতিটি অনুরূপ পরিস্থিতিতে, মস্তিষ্ক নিজেকে বাইরের বিশ্ব থেকে বন্ধ করে দেয় এবং নেতিবাচক আবেগগুলিতে মনোনিবেশ করে: ভয়, রাগ বা চাপ। নেতিবাচক আবেগগুলি আপনার চারপাশের বিকল্প এবং সুযোগগুলির সন্ধান থেকে আপনার মাথা রাখে। এটা শুধুমাত্র একটি বেঁচে থাকার প্রবৃত্তি.

কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে

ফ্রেড্রিকসন একটি ছোট পরীক্ষায় মস্তিষ্কে ইতিবাচক চিন্তার প্রভাব অধ্যয়ন করেন। তিনি পরীক্ষার্থীদের পাঁচজনের দলে বিভক্ত করেছিলেন এবং প্রতিটি কোম্পানিকে একটি আলাদা ভিডিও দেখান।

প্রথম দুটি দলকে এমন ক্লিপ দেখানো হয়েছিল যা ইতিবাচক আবেগকে জাগিয়ে তোলে। গ্রুপ 1 আনন্দের অনুভূতিতে পরিপূর্ণ ছিল। দ্বিতীয় পাঁচটি ফ্রেমগুলি দেখেছে যা আনন্দের অনুভূতি তৈরি করে।

একটি তৃতীয় কোম্পানী আবেগগতভাবে নিরপেক্ষ বা উল্লেখযোগ্য আবেগ ধারণ করে না এমন চিত্রগুলি দেখেছিল৷

শেষ দুটি দল নেতিবাচক আবেগ উত্পন্ন ভিডিও ক্রম "আনন্দ". চতুর্থ পাঁচটি ভয়ের অনুভূতি শোষণ করে এবং শেষ পাঁচটি রাগের অনুভূতি শোষণ করে।

তারপর প্রত্যেক অংশগ্রহণকারীকে এমন পরিস্থিতিতে নিজেদের কল্পনা করতে বলা হয়েছিল যেখানে একই রকম অনুভূতি হতে পারে এবং তারা কী করবে তা লিখতে। প্রতিটি বিষয়কে 20টি ফাঁকা লাইন সহ একটি কাগজের শীট দেওয়া হয়েছিল, যা "আমি চাই …" বাক্যাংশ দিয়ে শুরু হয়েছিল।

অংশগ্রহণকারীরা যারা ভয় এবং রাগের ভিডিও দেখেছেন তারা সবচেয়ে কম প্রতিক্রিয়া লিখেছেন। এবং বিষয় যারা আনন্দ এবং পরিতোষ ইমেজ প্রশংসিত লাইন একটি অনেক বড় সংখ্যক ভরাট, এমনকি নিরপেক্ষ গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করে.

এইভাবে, আপনি যখন আনন্দ, আনন্দ, ভালবাসার মতো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেন, আপনি আপনার জীবনে আরও সুযোগের দিকে মনোযোগ দেন। এই ফলাফলগুলি সত্যই প্রমাণ করে যে ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি আত্ম-ক্ষমতায়ন বাড়ায় এবং নতুন চিন্তাভাবনার সম্ভাবনা উন্মুক্ত করে।

কিন্তু এটি শুধুমাত্র শুরু। ইতিবাচক চিন্তার সবচেয়ে আকর্ষণীয় প্রভাব পরে আসে …

কীভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দক্ষতা এবং ক্ষমতা বিকাশ করে

ইতিবাচক আবেগের সুবিধাগুলি কয়েক মিনিটের মনোরম সংবেদনের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। ইতিবাচক অভিজ্ঞতা দক্ষতা তৈরি করতে এবং পরবর্তী জীবনের জন্য সম্পদ বিকাশে সহায়তা করে।

এর একটি বাস্তব বিশ্বের উদাহরণ তাকান.

একটি শিশু রাস্তায় দৌড়াচ্ছে, পুকুরের মধ্যে দিয়ে লাফাচ্ছে, একটি শাখা নেড়েছে এবং বন্ধুদের সাথে খেলছে অ্যাথলেটিক্স ক্ষমতা (শারীরিক দক্ষতা), যোগাযোগ দক্ষতা (সামাজিক দক্ষতা) এবং নতুন জিনিস আবিষ্কার করার এবং তাদের চারপাশের বিশ্ব অন্বেষণ করার ক্ষমতা (সৃজনশীল দক্ষতা)। এইভাবে, খেলা এবং আনন্দ থেকে ইতিবাচক আবেগ শিশুর মধ্যে দক্ষতা বিকাশ করে যা তার সারাজীবন কাজে লাগবে।

অর্জিত দক্ষতা তাদের সূচনাকারী আবেগের চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে থাকে। বহু বছর পরে, প্রতিষ্ঠিত শক্তিশালী শারীরিক ফর্ম একজন সত্যিকারের ক্রীড়াবিদ হতে পারে এবং যোগাযোগের দক্ষতা বিশ্বকে একজন যোগ্য ব্যবস্থাপক দেখাতে পারে। সুখ, যা দক্ষতার ভিত্তি দিয়েছিল, দীর্ঘকাল চলে গেছে এবং ভুলে গেছে এবং দক্ষতাগুলি নিজেরাই হারিয়ে যায় না।

ফ্রেডরিকসন এই বৈশিষ্ট্যটিকে সম্প্রসারণ ও বিকাশের তত্ত্ব বলেছেন। কারণ ইতিবাচক আবেগগুলি নিজের শক্তির অনুভূতি বাড়ায় এবং চিন্তার জন্ম দেয়, যার ফলে নতুন দক্ষতার বিকাশ ঘটে যা জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে অবশ্যই কাজে আসবে।

যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, নেতিবাচক আবেগ বিপরীত প্রভাব আছে। তারাই হুমকি বা বিপদের কারণে নতুন দক্ষতা তৈরিতে বাধা দেয়।

উপরের শেষে, একটি সম্পূর্ণ যৌক্তিক প্রশ্ন উত্থাপিত হয়: যদি ইতিবাচক আবেগগুলি আমাদের ভবিষ্যতের জন্য এতই কার্যকর হয় তবে আমরা কীভাবে ইতিবাচক হতে পারি?

কীভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা যায়

তাহলে আপনি কীভাবে জীবনে ইতিবাচক আবেগের সংখ্যা বাড়াবেন এবং সীমানা এবং বিকাশের তত্ত্বটি নিজের কাছে প্রয়োগ করবেন?

আনন্দ, সন্তুষ্টি এবং ভালবাসার যেকোনো স্ফুলিঙ্গ অবশ্যই তার কাজ করবে। কিন্তু শুধুমাত্র আপনি জানেন ঠিক কি আপনার জন্য কাজ করবে. হতে পারে এটি গিটার বাজানো, প্রিয়জনের সাথে হাঁটা বা আপনার প্রিয় ফুলের বাগানের জন্য একটি কাঠের জিনোম খোদাই করা।

তবুও, কিছু ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান যা অনেক পৃথিবীর জন্য উপযুক্ত।

ধ্যান. ফ্রেডরিকসনের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন ধ্যান করেন তারা যারা ধ্যান অনুশীলন করেন না তাদের চেয়ে বেশি ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেন। প্রত্যাশিত হিসাবে, ধ্যান দীর্ঘমেয়াদী দক্ষতার জন্য উপকারী ছিল। উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষা শেষ হওয়ার তিন মাস পরে, প্রতিদিনের ধ্যানকারীদের মনোযোগ এবং সংকল্প বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি হচ্ছিল।

চিঠি. জার্নাল অফ রিসার্চ ইন পার্সোনালিটিতে প্রকাশিত এই গবেষণায় 45 জন শিক্ষার্থীর দুটি গ্রুপ পরীক্ষা করা হয়েছে। প্রথম দলটি তিন দিনের জন্য শক্তিশালী ইতিবাচক অনুভূতি সম্পর্কে লিখেছিল। আরেকটি - স্বাভাবিক বিষয়ে।

তিন মাস পরে, প্রথম দলের সদস্যরা একটি ভাল মেজাজ দেখিয়েছিল, তাদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল এবং সাহায্যের জন্য ডাক্তারদের কাছে ফিরে গিয়েছিল। ইতিবাচক বিষয় সম্পর্কে মাত্র তিন দিনের লেখা স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল।

খেলাাটি. আপনার জীবনের সময়সূচীতে খেলাধুলা করুন। আপনি মিটিং, আলোচনা, ইভেন্ট এবং বিভিন্ন দায়িত্বের পরিকল্পনা করছেন, সেগুলি ক্যালেন্ডারে রাখছেন, কিন্তু অপেশাদার খেলাধুলার জন্য সময় বের করছেন না কেন?

শেষবার কখন আপনি একটি পরীক্ষায় লিপ্ত হয়েছিলেন এবং নিজের জন্য নতুন জিনিস আবিষ্কার করেছিলেন? শেষ কবে আপনি বিনোদনের পরিকল্পনা করেছিলেন? সুখ কি মঙ্গলবারের বৈঠকের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ?

নিজেকে হাসতে এবং ইতিবাচক আবেগের সুবিধা উপভোগ করার অনুমতি দিন। বন্ধুদের সাথে ফুটসাল বা আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে একটু অ্যাডভেঞ্চারের পরিকল্পনা করুন। এইভাবে, আপনি সন্তুষ্টি এবং আনন্দ অনুভব করবেন, সেইসাথে নিজের জন্য নতুন দক্ষতা শিখবেন এবং বিকাশ করবেন।

প্রথমে কী আসে: সুখ বা সাফল্য?

এতে কোন সন্দেহ নেই যে সফলতা অর্জনের ফলে সুখের প্রকাশ ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, একটি চ্যাম্পিয়নশিপ জেতা, একটি নতুন উচ্চ বেতনের চাকরিতে যাওয়া, প্রিয়জনের সাথে দেখা করা অবশ্যই আপনার জীবনে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি নিয়ে আসবে। তবে ভুল করে বিশ্বাস করবেন না যে সুখ সর্বদা সাফল্যের আগে। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন: "যদি আমি কিছু পেতে পারি, আমি অবিলম্বে সপ্তম স্বর্গে থাকব"? একটি নির্দিষ্ট ঘটনা ঘটতে না হওয়া পর্যন্ত আপনার সুখ স্থগিত করার দরকার নেই। এখানে এবং এখন খুশি থাকুন।

সুখ সাফল্যের অগ্রদূত এবং এর ফলাফল উভয়ই!

সুখী মানুষের জীবন একটি ঊর্ধ্বমুখী সর্পিল আন্দোলনের অনুরূপ। তারা তাদের ঘিরে থাকা সমস্ত কিছুতে আনন্দ করে। এইভাবে, তারা নিজেদের এবং তাদের দক্ষতা বিকাশ করে যা সাফল্য অর্জনে সহায়তা করে এবং সাফল্য নিজেই একজন ব্যক্তিকে আরও বেশি আনন্দে পূর্ণ করে। এবং তাই বৃত্তাকার পর বৃত্তাকার.

তাই এখন কি

ইতিবাচক চিন্তা সুস্থতার জন্য শুধুমাত্র একটি নরম এবং তুলতুলে শব্দ নয়। হ্যাঁ, সুখী হওয়া নিজেই দারুণ। কিন্তু আনন্দের মুহূর্তগুলি আপনার মনের জন্যও অপরিহার্য, এটিকে সীমানা ঠেলে দিতে এবং দক্ষতা অর্জন করতে সাহায্য করে যা আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে মূল্যবান হবে।

আপনার সুখ তৈরি করার এবং আপনার জীবনে ইতিবাচক আবেগ আনতে আপনাকে উপায়গুলি সন্ধান করতে হবে। ধ্যান, লেখা, খেলা এবং যাই হোক না কেন শুধুমাত্র একটি ক্ষণস্থায়ী চাপ হ্রাস এবং কয়েক হাসি নয়। আকর্ষণীয় জিনিসগুলি করুন, বল খেলুন, নিজেকে পরীক্ষায় নিক্ষেপ করুন। আপনার মস্তিষ্ক আপনার জন্য বাকি কাজ করবে।