স্নানের তালিকা: রাশিয়ান স্নানের জন্য একটি ব্যাপক নির্দেশিকা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বাষ্প সত্যিই হালকা হতে এবং শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। কিংবদন্তি "স্যান্ডুনভস্কি বাথস" এর স্নানকারী লাইফহ্যাকারকে স্নান পরিদর্শন করার সময় কী এবং কীভাবে করবেন এবং কী এড়াতে হবে তা বলেছিলেন।

স্নান ঠান্ডা প্রতিরোধ এবং মানসিক চাপ উপশম করার জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার। উপরন্তু, এটি রক্ত সঞ্চালন এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড নিঃসরণ উন্নত করে ক্রীড়াবিদদের সুস্থ হতে সাহায্য করে। কিন্তু এই সমস্ত প্রভাব শুধুমাত্র কিছু শর্ত পূরণ করা হলেই অর্জন করা যেতে পারে।

যাকে বাথহাউসে যেতে দেওয়া হয় না

বাথহাউসের পথটি সেই লোকদের জন্য বন্ধ রয়েছে যাদের রয়েছে:

1. নিউরোসাইকিয়াট্রিক ব্যাধি। এর মধ্যে মদ্যপানও রয়েছে।
2. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজে কোনো বিচ্যুতি।
3. কিডনি এবং পরিপাকতন্ত্রের সমস্যা।
4. ত্বকের লঙ্ঘন।

তবে আপনি যদি এই রোগগুলির কোনওটিতে ভুগছেন না, তবুও এটি সর্বদা নিরাপদে খেলে এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

গোসলের সময় কি করবেন না

স্টিম রুমের আগে, আপনি সাবান দিয়ে ঝরনাতে ধুতে পারবেন না, আপনি কেবল ধুয়ে ফেলতে পারেন। আসল বিষয়টি হ'ল প্রতিরক্ষামূলক স্তরটি সাবান দিয়ে মুছে ফেলা হয় এবং ত্বক আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।

স্টিম রুমে যাওয়ার আগে, আপনার মাথা ভেজাবেন না, অন্যথায় তাপ স্থানান্তর বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি হিটস্ট্রোক পাবেন। একই কারণে, এটি একটি বিশেষ স্নান ক্যাপ সঙ্গে আপনার মাথা রক্ষা করা ভাল। তিনি, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, চুল শুকানোর অনুমতি দেয় না।

স্টিম রুমের আগে কার্বনেটেড পানীয় পান করবেন না। পরিদর্শন করার আগে, স্নানের সময় বা এমনকি পরে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

অতিরিক্ত খাবেন না। কিন্তু ক্ষুধার্তদেরও গোসলখানায় যাওয়া উচিত নয়। সালাদ এবং ভেষজ চা সেরা পছন্দ।

কখন বাষ্প স্নান করা ভাল

একটি মতামত আছে যে শীতকালে বাথহাউসে যাওয়া ভাল। তবে গরমে স্টিম বাথ নিতে পারেন। গরম আবহাওয়ায়, গোসল শরীরকে উচ্চ তাপমাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে। ছিদ্রগুলি খোলা হয়, ঘাম গ্রন্থিগুলির কাজ বাড়ানো হয়, যা তাপ স্থানান্তরের উন্নতিতে অবদান রাখে। এছাড়াও, শরীর বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পায়, শ্বাস নেওয়া সহজ হয়। গ্রীষ্মে বাষ্প ঘর ছেড়ে, অনেক এই সত্য নোট.

তাই অভিজ্ঞ স্নান পরিচারিকারা ঋতুকে চিনতে পারে না।

আমরা যদি দিনের সময় সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে আপনার জৈবিক ঘড়ির কথা শোনাই ভালো। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লার্ক প্রথম জোড়ায় আসে ("স্যান্ডুনিতে" এটি সকাল 8 টায়)। তারা আশ্বাস দেয় যে স্নানের পরে তারা আরও ভাল কাজ করে এবং সময়মতো সবকিছু করে। পেঁচা, বিপরীতভাবে, সন্ধ্যার সেশন পছন্দ করে এবং স্নানের পরে তারা শুধুমাত্র একটি নির্মল ঘুম করতে সক্ষম হয়।

কিভাবে বাষ্প

একটি নিয়ম হিসাবে, নিম্নলিখিত সূত্রটি শরীরের জন্য আরামদায়ক: 20 মিনিটের বিরতির সাথে 6-10 মিনিটের জন্য স্টিম রুমে তিনটি পরিদর্শন। কিন্তু চতুর্থ দৌড়ে, আপনি brooms যেতে পারেন: শরীর ইতিমধ্যে মানসিক এবং শারীরিকভাবে তাদের জন্য প্রস্তুত করা হয়।

কোন ঝাড়ু বেছে নেবেন

দুটি ধরণের ঝাড়ু আছে: যেগুলি বাষ্প করা হয় এবং যেগুলি শ্বাস নেওয়া বা মালিশ করা হয়। ওক এবং বার্চ vaping জন্য মহান, ইনহেলেশন জন্য ইউক্যালিপটাস.

স্টিম রুমে শ্বাস নেওয়ার জন্য অপরিহার্য তেলও ব্যবহার করা যেতে পারে। কিভাবে এবং কোনটি এই নিবন্ধে বর্ণনা করা হয়েছে।

সেরা steaming একটি ওক ঝাড়ু দ্বারা উপলব্ধ করা হয়. তার পাতা প্রশস্ত, ঝাড়ু নিজেই আরও বড় এবং এক আঘাতে আরও বাষ্প নেয়। এই স্টিমিং উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, ক্রীড়াবিদদের জন্য এবং যারা দুর্দান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুভব করছেন তাদের জন্য।

কিন্তু একটি বার্চ ঝাড়ু ধূমপায়ীদের জন্য খুব দরকারী: এটি কফ অপসারণ করতে সাহায্য করে। এগুলিও ভালভাবে ঘষে, যেহেতু বার্চ পাতায় অ্যান্টিসেপটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, জ্বালা উপশম করে এবং প্রশমিত করে।

একটি ভাল ওক বা বার্চ ঝাড়ু পুনরায় ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রধান জিনিস বাষ্প রুমের পরে এটি ভাল শুকিয়ে যাতে এটি অক্সিজেন শ্বাস ফেলা হয়।

লাইফহ্যাকার থেকে বোনাস: ঝাড়ু ম্যাসেজ প্রযুক্তি

মৌলিক কৌশল

স্ট্রোকিং।2-3 বার, ধীরে ধীরে ঘাড় থেকে পায়ে ঝাড়ু দিয়ে হাঁটুন। শুধুমাত্র শরীরের কেন্দ্রীয় অংশে নয়, পাশের দিকেও মনোযোগ দিন।এই ধীর গতিবিধি ম্যাসেজের শুরুতে আদর্শ।

কম্প্রেস ঝাড়ুটিকে ছাদে উঠান, এটি ঝাঁকান, গরম বাতাস ক্যাপচার করুন এবং সংক্ষিপ্তভাবে (এক থেকে পাঁচ সেকেন্ড পর্যন্ত) এটিকে শরীরে চাপুন। কম্প্রেসের জন্য সর্বোত্তম স্থানগুলি হল নীচের পিঠ, কাঁধের ব্লেড, পা বা সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলি (উদাহরণস্বরূপ, ব্যথার পেশী)।

স্ট্রেচিং। এটি দুটি ঝাড়ু দিয়ে সঞ্চালিত হয়: উভয়ই নীচের পিঠে স্থাপন করা হয় এবং তারপরে একই সাথে ছড়িয়ে দেওয়া হয় (একটি পায়ের দিকে, অন্যটি মাথার পিছনে)। একই কৌশলটি কাঁধের ব্লেড এবং হাঁটুর এলাকায় সঞ্চালিত হতে পারে।

বন্ধন. ঝাড়ুর শেষের সাথে বেঁধে চলা আন্দোলন, যা অগত্যা স্ট্রোকিংয়ের সাথে শেষ হয়। শরীরের প্রায় সব অংশে সঞ্চালিত করা যেতে পারে।

চাবুক মারা। একটি শক্তিশালী কৌশল, যার আগে এটি ঝাড়ু বাড়াতে এবং গরম বাতাস ক্যাপচার করা প্রয়োজন। প্রতিটি বায়ু আটকানোর পরে শরীরে 2-3টি আঘাত করা সর্বোত্তম। আপনি কম্প্রেস সঙ্গে পদ্ধতি একত্রিত করতে পারেন।

পাফিং। বাষ্পীভূত ব্যক্তির দিকে ঝাড়ু দিয়ে নড়াচড়া করুন, যা পুরো শরীর বরাবর সঞ্চালিত হয়। লক্ষ্য গরম বাতাসের একটি মনোরম স্রোত সঙ্গে এটি ঘিরে.

ট্রাইচুরেশন একটি ম্যাসেজ শেষে একটি আদর্শ চিকিত্সা. এক হাত দিয়ে তারা হ্যান্ডেল দ্বারা ঝাড়ু ধরে, অন্যটি দিয়ে, পর্ণমোচী অংশে হালকাভাবে টিপে, পুরো শরীর ঘষে। শরীরের সব দিক ঘষা যেতে পারে, এবং অঙ্গ বরাবর ভাল।

প্রয়োজনীয় স্পষ্টীকরণ

1. ম্যাসেজের সময়, একটি ভেজা ঝাড়ু ব্যবহার করা হয়, অর্থাৎ, এটি পর্যায়ক্রমে আর্দ্র করা প্রয়োজন। যদি ঝাড়ুটি প্রাথমিকভাবে শুকনো থাকে তবে এটি আগে থেকে বাষ্প করা হয়: প্রথমে এটি 10-20 মিনিটের জন্য ঠান্ডা জলে, তারপরে 1-3 মিনিটের জন্য গরম জলে রাখা হয়।
2. স্টিম রুমে (60 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি) খুব গরম হলে ঝাড়ুকে জোরে দোলাবেন না। অন্যথায়, আপনি স্টিমিং ব্যক্তিকে পোড়াতে পারেন।
3. ম্যাসেজ করার পরে, আপনাকে হঠাৎ করে তাক থেকে উঠতে হবে না। আপনার কমপক্ষে কয়েক মিনিট বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

স্নানের পরে কি তুষারে ডুব দেওয়া সম্ভব?

স্নানের সময় তুষারে ডুবে যাওয়া ভাল, এবং পরে নয়: অর্থাৎ, তুষার দিয়ে ঘষার পরে, আপনাকে আবার বাষ্প করতে হবে। কোনও ক্ষেত্রেই আপনার অবিলম্বে সংগ্রহ করা উচিত নয় এবং ঘষার পরে বাতাসে বেরিয়ে যাওয়া উচিত নয়।

শুধুমাত্র কঠোর এবং প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের তুষার দিয়ে ঢেলে দেওয়া যেতে পারে বা স্টিম রুমের পরে ঠান্ডা জল দিয়ে ডুবানো যেতে পারে।

এই ধরনের তাপমাত্রার ড্রপ রক্তনালীগুলির উপর একটি অবিশ্বাস্য লোড। অতএব, ভেরিকোজ শিরা এবং থ্রম্বোসিসযুক্ত ব্যক্তিদের এড়ানো ভাল।

কি প্রসাধন পদ্ধতি সঞ্চালন

স্নানে খোসা এবং স্ক্রাব ব্যবহার করা হয়। কেউ এগুলি দোকানে কিনে, কেউ নিজেরাই রান্না করে। ঘরে তৈরি স্ক্রাবগুলির মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় হল লবণ এবং মধু।

এই জাতীয় প্রসাধনীর কাজটি ত্বক পরিষ্কার করা, এর রঙ এবং গঠন উন্নত করা এবং এর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করা। স্নানে তাদের ব্যবহার সবচেয়ে কার্যকর, কারণ বাষ্প স্নানের পরে, এপিডার্মিসের উপরের স্তরগুলি প্রক্রিয়াটির জন্য প্রস্তুত করা হয় এবং ত্বক নিজেই উপকারী পদার্থগুলিকে আরও ভালভাবে শোষণ করে।

তবে গোসলের পর কোনো প্রসাধনী বিশেষ করে তেল না লাগানোই ভালো। শুধুমাত্র শুষ্ক ত্বকের জন্য ব্যতিক্রম।

এবং শেষ সুপারিশ

স্নান করতে যাচ্ছেন, মনে রাখবেন যে এটি বিতর্কের জায়গা নয়। এখানে সবকিছু পরিমাপ করা হয় এবং তাড়াহুড়ো করা হয় না, তাই আপনাকে অবিরাম স্নানের ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। শুধু মজা করুন এবং রিচার্জ করুন। সর্বোপরি, এর জন্যই আমরা বাথহাউসে আসি।