7 প্রকারের বিশ্রাম আপনাকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

না, এটা শুধু স্বপ্ন নয়।

বিশ্রাম সাধারণত একটি প্যাসিভ বিনোদনের সাথে যুক্ত। দেখে মনে হচ্ছে তিনি ঠিক এইরকম দেখাচ্ছে: একটি ঘুম নিন, টিভির সামনে সোফায় শুয়ে থাকুন, ফোনে "হ্যাং" করুন, সৈকতে সূর্যের নীচে শুয়ে থাকুন।

কিন্তু মানুষের ব্যক্তিত্ব খুব জটিল, এবং "শুধু ঘুম" প্রায়ই সমস্ত সম্পদ পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট নয়। সম্ভবত আপনি নিজেই লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আবেগগতভাবে দগ্ধ হন এবং সাধারণত নৈতিকভাবে খারাপ বোধ করেন, তখন ঘুম সত্যিই আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে না।

চিকিৎসক, বইয়ের লেখক এবং TEDx স্পিকার স্যান্ড্রা ডাল্টন-স্মিথ এই বিষয়টিকে ব্যাখ্যা করেছেন যে একজন ব্যক্তির আরামদায়ক অস্তিত্বের জন্য সাত ধরনের বিশ্রাম প্রয়োজন। এবং আমরা, দুর্ভাগ্যবশত, তাদের অধিকাংশ উপেক্ষা.

বিশ্রাম কত প্রকার

স্যান্ড্রা ডাল্টন-স্মিথ এই বিভাগগুলি চিহ্নিত করেছেন।

1. শারীরিক

এটি সমস্ত কিছুকে কভার করে যা শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং ফিরে আসতে সহায়তা করে। এটি শুধুমাত্র একটি স্বপ্ন, ঘুম বা শুয়ে থাকার সুযোগ নয়, এছাড়াও, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাসেজ, স্পা চিকিত্সা, উষ্ণ স্নান, শিথিল যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং ক্লাস এবং অন্যান্য শরীর-আনন্দনীয় অনুশীলন।

2. মানসিক

এই ধরণের বিশ্রাম মানসিক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে এবং যখন একজন ব্যক্তি চিন্তায় আচ্ছন্ন হন বা তিনি প্রচুর বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন তখন প্রয়োজন হয়। মানসিক বিশ্রামের মধ্যে একটি ব্যস্ত দিনের মাঝখানে হাঁটা বা বিশ্রাম, জার্নালিং এবং আপনার মাথা আনলোড করার অন্যান্য উপায় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

3. আবেগপ্রবণ

অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার ঝড়কে শান্ত করার জন্য, নিজের এবং অন্যদের সাথে আন্তরিক থাকার জন্য এটি প্রয়োজন। এই ধরনের বিশ্রাম প্রত্যেকের জন্য প্রয়োজন, কিন্তু বিশেষ করে যারা ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে, অন্য লোকেদের খুশি করতে এবং তাদের আসল আবেগ লুকিয়ে রাখতে বাধ্য হয়।

একটি মানসিক শিথিলতা হিসাবে, একটি প্রিয়জনের সাথে একটি আন্তরিক কথোপকথন বা একটি মনোবিজ্ঞানী কাজ করতে পারে। লিখিত অভ্যাসগুলি চেষ্টা করার জন্যও এটি মূল্যবান যা আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ করার সুযোগ দেয়, বা অন্য কোন ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পায় যা আনন্দ এবং শান্তির কারণ হয়।

4. সামাজিক

এটি যোগাযোগ থেকে বিরতি, বিশেষত উত্তেজনাপূর্ণ এবং অপ্রীতিকর, উত্তেজক চাপ থেকে। এই জাতীয় অবকাশের বিন্যাসটি নিজের সাথে আনন্দদায়কভাবে একা সময় কাটানো বা এমন লোকেদের মধ্যে থাকার সুযোগ বোঝায় যাদের সাথে এটি শান্ত এবং আরামদায়ক।

5. স্পর্শ

এটি বিশেষত প্রয়োজন হয় যখন আমরা আমাদের ইন্দ্রিয়গুলিকে সংবেদনশীল উদ্দীপনার সাথে ওভারলোড করি: আমরা কম্পিউটারে খুব বেশি সময় ব্যয় করি, ক্রমাগত কিছু শুনি এবং তাকাই। একটি সংবেদনশীল বিশ্রাম পার্কে হাঁটা, স্ক্রিন এবং গ্যাজেট থেকে একদিন দূরে, নীরবতা এবং অন্ধকারে একটি ঘুম হতে পারে।

6. সৃজনশীল

এই ধরনের বিশ্রাম তাদের জন্য প্রয়োজন যারা আটকে, পুড়ে গেছে, একটি সৃজনশীল ব্লক অনুভব করছেন এবং অনুপ্রেরণা বা ভাল ধারণা খুঁজে পাচ্ছেন না। যেকোন সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ যা একজন ব্যক্তি তার জীবনে আনন্দের জন্য অন্তর্ভুক্ত করে, ফলাফল বা উপার্জনের জন্য নয় এই সমস্ত কিছু কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে: একটি মাস্টার ক্লাস বা যাদুঘরে যাওয়া, সূঁচের কাজ বা রঙিন পৃষ্ঠাগুলির মতো ধ্যানমূলক কার্যকলাপ, এমনকি কেবলমাত্র সৃজনশীলতার জন্য পণ্য কেনা।

7. আধ্যাত্মিক

একজন ব্যক্তি ঈশ্বরে বিশ্বাস করেন বা না করেন তা বিবেচ্য নয়, যে কোনও ক্ষেত্রে, সময়ে সময়ে, তাকে নিজের সাথে এবং তার চারপাশের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। আধ্যাত্মিক বিশ্রাম, স্যান্ড্রা ডাল্টন-স্মিথের মতে, প্রার্থনা, ধ্যান, যোগব্যায়াম, প্রকৃতিতে যাওয়া হতে পারে।

আপনার কি ধরণের বিশ্রাম দরকার তা কীভাবে জানবেন

দুর্ভাগ্যবশত, এমন কোনও জাদু ডিভাইস নেই যা একজন ব্যক্তিকে স্ক্যান করবে এবং সুপারিশগুলির সাথে একটি রোগ নির্ণয় করবে: আপনার মানসিক এবং মানসিক বিশ্রামের অভাব রয়েছে, হাঁটা শুরু করুন, একটি ডায়েরি রাখুন এবং ধ্যান করুন।

যদি একজন ব্যক্তি মনে করেন যে তিনি ক্লান্ত, কিন্তু ঐতিহ্যগত শারীরিক বিশ্রাম তাকে সাহায্য করে না, তাকে বিশ্লেষণ করতে হবে যে তিনি সম্প্রতি কী করছেন, তার জীবনের কোন ক্ষেত্রে তিনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করেছেন, তিনি ঠিক কীসের জন্য ক্লান্ত এবং তার কী অভাব রয়েছে।.

উদাহরণস্বরূপ, যদি কর্মক্ষেত্রে কারও কঠিন ক্লায়েন্টদের সাথে প্রচুর যোগাযোগ থাকে, তাকে ক্রমাগত মুখ রাখতে এবং কঠিন আলোচনা পরিচালনা করতে বাধ্য করা হয়, সম্ভবত তার মানসিক এবং সামাজিক বিশ্রাম প্রয়োজন। এবং অন্য কেউ, যিনি একটি জটিল সৃজনশীল প্রকল্পে কাজ করেছেন, অনুপ্রেরণা হারিয়েছেন, মানসিক এবং সৃজনশীল বিশ্রামের প্রয়োজন।

স্যান্ড্রা ডাল্টন-স্মিথ রেস্ট কুইজ টেস্ট তৈরি করেছেন, যা একজন ব্যক্তির প্রথমে কী ধরনের বিশ্রাম প্রয়োজন তা বুঝতে সাহায্য করে (পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে হলে আপনাকে ইংরেজি ভাষার প্রাথমিক জ্ঞানের প্রয়োজন হবে)।

কিভাবে সঠিকভাবে শিথিল করা যায়

সত্যিই পুনরুদ্ধার করতে, ভাল বোধ করতে, উত্পাদনশীল হতে এবং বার্নআউট এড়াতে, আপনাকে বিভিন্ন ধরণের শিথিলতার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হবে। এই নীতিগুলি স্যান্ড্রা ডাল্টন-স্মিথ অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়৷

কোথায় শুরু করবেন তা বের করুন

প্রায়শই না, জীবন একযোগে বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে কমে যায়, তাই কোথায় আরও গুরুতর ঘাটতি রয়েছে তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি একটি চাপপূর্ণ কাজ থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন যে তার শারীরিক এবং মানসিক বিশ্রাম প্রয়োজন।

প্রথম প্ররোচনা, অবশ্যই, ভাল ঘুম এবং কভার অধীনে শুয়ে সপ্তাহান্তে একটি দম্পতি নিতে হবে. তবে যদি একই সময়ে মানসিক ওভারলোড কাউকে শিথিল করতে না দেয়, যদি কোনও ব্যক্তি উদ্বেগ, বিরক্তি এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর অনুভূতির কারণে ঘুমাতে না পারে তবে এই জাতীয় "সপ্তাহান্ত" তাকে আরও বেশি ক্লান্ত করবে।

অতএব, প্রথমে একটি আরামদায়ক উপায়ে সংবেদনশীল ক্ষেত্রটি সাজানো যৌক্তিক: প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন, একটি মনোরম এবং আকর্ষণীয় ইভেন্টে যান, একটি বিড়ালকে আলিঙ্গন করুন, একটি শিশুকে আলিঙ্গন করুন। এর পরে, শারীরিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া সহজ হবে।

সাধারণভাবে, বিভিন্ন ধরণের বিশ্রাম ডমিনো নীতি অনুসারে কাজ করে: আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন এমন একটি দিয়ে শুরু করা উচিত এবং বাকিগুলি অনুসরণ করবে।

আপনার ছুটির পরিকল্পনা করুন

আমরা স্ব-যত্ন, শখ, ব্যক্তিগত প্রকল্প এবং অন্য যেকোন কিছুর জন্য তাক লাগানোর প্রবণতা রাখি যার জন্য আমরা অর্থ পাই না। বিশ্রাম সহ। আমরা নিজেদেরকে বলি যে আমাদের একটি ডায়েরি রাখতে হবে, আরও হাঁটতে হবে, ফোন ছাড়াই একটি সন্ধ্যার ব্যবস্থা করতে হবে - কিন্তু শেষ পর্যন্ত, এই সব শুধুমাত্র পরিকল্পনা থেকে যায়।

অতএব, বিশ্রাম একটি ডায়েরিতে রেকর্ড করা উচিত এবং গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত, যেমন একটি ডাক্তারের কাছে ভ্রমণ বা একটি কাজের মিটিং।

আপনার সময়সূচীতে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ তৈরি করুন

বিশ্রাম শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে গুরুত্বপূর্ণ নয়। সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারমূলক অনুশীলনের একটি তালিকা তৈরি করা দুর্দান্ত হবে যা আপনাকে আকারে থাকতে সাহায্য করবে এবং সপ্তাহের দিনগুলিতে তাদের জন্য একটি জায়গা খুঁজে পাবে।

অনুপ্রেরণা পেতে আপনাকে আর্ট গ্যালারিতে যেতে হবে না - আপনি সুন্দর পোস্টকার্ড কিনতে পারেন এবং আপনার কর্মক্ষেত্রটি সাজাতে ব্যবহার করতে পারেন। ধ্যান করার জন্য আপনাকে আধ ঘন্টার জন্য তাকাতে হবে না - আপনি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং বাইরের জগত থেকে বিভ্রান্ত হতে পারেন। যাইহোক, এই অনুশীলনটিকে বলা হয় মাইক্রোমেডিটেশন মাইন্ডফুলনেস তাদের জন্য যারা ধ্যান করতে খুব ব্যস্ত / হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ এবং মানুষকে আরও মনোযোগী, শান্ত এবং মননশীল হতে সাহায্য করে।