কম্পিউটারে কাজ করার সময় কীভাবে আপনার চোখ রক্ষা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কম্পিউটারে প্রচুর কাজ করা ক্ষতিকারক, এটির পিছনে বিশ্রাম নেওয়া এবং স্মার্টফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকানোর জন্য চোখ সরিয়ে নেওয়া আরও বেশি ক্ষতিকারক। চোখের ব্যায়াম করে দিন বাঁচাতে পারেন। কিন্তু প্রতিদিন ব্যায়াম করবে কে? আমরা আপনার চোখ সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য টিপসের একটি নির্বাচন সংকলন করেছি। এবং জিমন্যাস্টিকস নেই।

চোখের জন্য এটি সহজ করার জন্য, কখনও কখনও চারপাশে তাকানো এবং কর্মক্ষেত্রের কনফিগারেশন সামান্য পরিবর্তন করা বা দৈনন্দিন রুটিনে সামঞ্জস্য করা যথেষ্ট। আপনি কি মনোযোগ দিতে হবে?

আলোকসজ্জা

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে পর্দা রুমে একমাত্র আলোর উৎস নয়। আপনার কম্পিউটারে বসে বা টিভি দেখার সময়, বাতিটি চালু করুন। এটি রাতে কাজ বন্ধ করার আরেকটি কারণ।

আপনি যদি কাগজপত্র নিয়ে কাজ করেন বা পড়তে থাকেন (উদাহরণস্বরূপ, বিছানার আগে), নিশ্চিত করুন যে বাতির আলো কাগজে পড়ে এবং আপনার চোখে জ্বলে না। এটি করার জন্য, বাতিটি আপনার পিছনে সামান্য রাখুন (শুধু যাতে আপনার ছায়া পথে না যায়)। আপনার ডেস্কটপের জন্য, এমন একটি বাতিও চয়ন করুন যা আলোকে আপনার চোখের দিকে নয়, পৃষ্ঠের দিকে নির্দেশ করবে৷

একদৃষ্টি

আপনার মনিটর জ্বলে উঠলে একটি হালকা প্লাবিত ঘর আপনার চোখকে চাপ দিতে পারে। ডিফিউজড লাইট বাল্ব, অ্যান্টি-রিফ্লেক্টিভ মনিটর, স্পটলাইট ব্যবহার করুন।

বিরতি

যখন আমরা স্ক্রিনের দিকে তাকাই, তখন আমাদের পেশীগুলি একটি স্ট্যাটিক-ডাইনামিক মোডে কাজ করে, অর্থাৎ, তারা শিথিল হয় না, তবে তারা স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত কাজও করে না। অতএব, আমাদের বিরতি দরকার, যদি ব্যায়ামের জন্য না হয়, তবে অন্তত বিশ্রামের জন্য।

কাজ থেকে বিরতি নিন। উষ্ণতা অনুভব করতে আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষুন। আপনার কনুই টেবিলের উপর রাখুন, আপনার মাথা আপনার হাতের উপর রাখুন যাতে আপনার তালু আপনার চোখ ঢেকে রাখে। চোখ বন্ধ করে কয়েক মিনিট এই অবস্থানে বসে থাকলে ভালো কিছু ভাবতে পারেন। গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। এবং এটি দিনে কয়েকবার করুন, বিশেষত প্রতি ঘন্টায়।

শুধুমাত্র প্রয়োজন হলেই স্ক্রিনের সামনে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন এবং আরাম করুন এবং গ্যাজেট ছাড়াই মজা করুন। এটি শিশুদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।

কাজ বা দুপুরের খাবারের পরে খেলুন। যদি স্ক্রিনে প্রকল্প এবং সংখ্যা থেকে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলা অসম্ভব হয় এবং আপনি বিশ্রামের কথা ভুলে যান, তবে আপনাকে কাজের পরে বা অন্তত দুপুরের খাবারের সময় শিথিল করতে হবে এবং আপনার পেশীগুলিকে সরাতে বাধ্য করতে হবে। গেমগুলি এতে সহায়তা করবে: টেনিস, ব্যাডমিন্টন। আপনার অফিসে অন্তত একটি ডার্ট বোর্ড ঝুলিয়ে রাখুন এবং ডার্টগুলি ছেড়ে দিন। আপনি একটি বিশেষভাবে অপ্রীতিকর ক্লায়েন্টের একটি ফটো মুদ্রণ করতে পারেন এবং তাকে একটি লক্ষ্য বানাতে পারেন, একই সাথে চাপ উপশম করতে পারেন।

কাজের পরে - বাইক বা স্কুটার যতবার সম্ভব ফোকাস পরিবর্তন করুন।

ময়শ্চারাইজিং ড্রপ

কখনও কখনও, সারাদিন কম্পিউটারে কাজ করার পরে, মনে হয় আপনার চোখে বালি ঢেলে দেওয়া হয়েছে। এই প্রভাব এড়াতে, ময়শ্চারাইজিং ড্রপ বা কৃত্রিম অশ্রু স্থাপন করুন। ফার্মেসিগুলিতে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, সংরক্ষণ-মুক্তগুলির সন্ধান করুন। এবং অ্যান্টি-লালনেস ড্রপগুলির সাথে ময়শ্চারাইজিং ড্রপগুলিকে বিভ্রান্ত করবেন না। পরেরটি, বিপরীতভাবে, শুষ্কতার অনুভূতি বাড়াতে পারে।

ভিতরের বাতাস

একটি ভাল মাইক্রোক্লিমেট যা আপনাকে শুষ্ক রাখতে পারে। একটি এয়ার কন্ডিশনার এবং একটি হিউমিডিফায়ার তাপমাত্রা (18-22 ° C) এবং আর্দ্রতা (40-60%) নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে আপনার কাজের জায়গা থেকে ধূমপান করুন যাতে ধোঁয়া ঘরে ভেসে না যায়।

চশমা এবং লেন্স

কিছু কারণে, সব অনুষ্ঠানের জন্য আমাদের এক জোড়া চশমা এবং এক জোড়া লেন্স রাখার প্রথা রয়েছে। তবে কখনও কখনও কম্পিউটারে কাজ করতে (এবং চোখের কাছাকাছি দূরত্বে অন্য কোনও কাজের জন্য) আপনার অপটিক্সের প্রয়োজন হয় যা আপনি শহরে হাঁটার সময় পরতে পারবেন না। আপনার চোখের দিকে ঝুঁকে পড়বেন না, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে পূর্ণাঙ্গ কাজের জন্য যতগুলি প্রয়োজন ততগুলি চশমা এবং লেন্স অর্ডার করুন।

গ্রীষ্মে, ক্ষতিকারক UV বিকিরণ থেকে রক্ষা করে এমন গগলস পরুন। তারা আরো ব্যয়বহুল, কিন্তু তাদের অর্থ মূল্য.

আরো প্রায়ই পলক

পলক আমরা যখন স্ক্রিনের দিকে তাকাই, তখন আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঝলক দেই। তাই আমরা আমাদের চোখ ময়শ্চারাইজ করি না।অর্থাৎ, স্বাভাবিক গৃহমধ্যস্থ জলবায়ু ছাড়াও, আপনার চোখের জন্য এটি সহজ করতে আরও ঘন ঘন পলক ফেলাই যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখনই একটি নতুন ট্যাব খুলবেন।

নিয়ম 20-20-20

এই অনুশীলনটি এত সহজ এবং উপভোগ্য যে আপনি অবশ্যই এটি করবেন। প্রতি 20 মিনিটে, 20 ফুট দূরে একটি বস্তুর দিকে 20 সেকেন্ডের জন্য দেখুন। অথবা জানালা দিয়ে বাইরে তাকিয়ে কিছু দেখুন।

অবস্থান নিরীক্ষণ

কর্মক্ষেত্রে শরীরের অবস্থান এবং প্রযুক্তির মানের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। আপনার চোখের জন্য এটি সহজ করতে আপনি কি করতে পারেন?

• মনিটরটিকে সঠিকভাবে অবস্থান করুন, অর্থাৎ চোখের স্তরে স্ক্রিনের শীর্ষের সাথে বাহুর দৈর্ঘ্যে। প্রয়োজনে আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
• আপনার মনিটর সেট আপ করুন। নির্দেশাবলী খুঁজুন এবং উজ্জ্বলতা এবং বৈসাদৃশ্য মান সেট করুন যা আপনার জন্য সুবিধাজনক।
• মনিটরটি মুছুন। যত বেশি ধুলো এবং ধোঁয়া, তত বেশি ঝলকানি এবং কম বৈসাদৃশ্য, আপনার দৃষ্টিশক্তি তত খারাপ। তাই সপ্তাহে অন্তত একবার ভেজা ওয়াইপ ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

নথি দাঁড়িয়ে আছে

যদি আপনাকে একই সময়ে স্ক্রিন এবং মুদ্রিত নথিগুলির সাথে কাজ করতে হয় তবে কাগজগুলি স্ট্যান্ডে রাখুন। মনে আছে, স্কুলে পাঠ্যপুস্তকের জন্য এরকম ছিল? বিন্দু আপনার ঘাড় কম চাপ এবং আপনার চোখ নিচু না.

এই সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং ভাল দৃষ্টি বজায় রাখা অনেক সহজ হবে।