মনোবিজ্ঞানীদের মতে কীভাবে সুখী হওয়া যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিজ্ঞানীরা আমাদের বলেন যে কি আমাদের জীবন উপভোগ করতে বাধা দেয় এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়।

সুখ কাকে বলে

কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে সুখ অর্জনের জন্য আপনাকে অক্লান্ত পরিশ্রম করতে হবে। এবং আপনি যত বেশি বিনিয়োগ করবেন, তত বেশি পাবেন।

উদাহরণস্বরূপ, জনপ্রিয় বই "খাও, প্রার্থনা, প্রেম" এর লেখক এলিজাবেথ গিলবার্ট সুখ সম্পর্কে লিখেছেন: "এটি নিজের উপর কাজ করার ফলাফল ছাড়া আর কিছুই নয়। আমাদের অবশ্যই সুখের জন্য লড়াই করতে হবে, এর জন্য সংগ্রাম করতে হবে, অবিরত থাকতে হবে এবং কখনও কখনও এটির সন্ধানে বিশ্বের অন্য প্রান্তে যাত্রা শুরু করতে হবে। নিজের সুখ অর্জনে নিরন্তর অংশ নিন। এবং আনন্দের রাজ্যের কাছে এসে, সুখের তরঙ্গে চিরতরে ঊর্ধ্বমুখী হওয়ার জন্য, ভাসতে থাকার জন্য শক্তিশালী প্রচেষ্টা করুন। এটি কিছুটা শিথিল করার মতো - এবং অভ্যন্তরীণ সন্তুষ্টির অবস্থা আমাদের এড়িয়ে যায়।"

কারও কারও জন্য এই ধরনের মনোভাব উপযুক্ত, কিন্তু অনেকের জন্য এটি উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি ডেকে আনতে পারে। মানসিক চাপ, একাকীত্ব এবং নিজের ব্যর্থতার অনুভূতি সহ। তারপরে একটি ভয়ঙ্কর পাখি হিসাবে সুখ উপলব্ধি করা আরও ভাল: আপনি যত বেশি এটি ধরার চেষ্টা করবেন, ততই এটি উড়ে যাবে।

মনোভাব কীভাবে জীবন সন্তুষ্টিকে প্রভাবিত করে

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী আইরিস মাউস, বার্কলে এই ধারণাটি অন্বেষণকারী প্রথম একজন। তিনি গত কয়েক দশক ধরে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রকাশিত অবিশ্বাস্য সংখ্যক স্ব-সহায়ক বই দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিলেন। তাদের অনেকের মধ্যে, সুখ আমাদের অস্তিত্বের পূর্বশর্ত হিসাবে উপস্থাপন করা হয়।

"আপনি যেখানেই তাকান, সেখানে সুখের গুরুত্ব সম্পর্কে বই রয়েছে, কীভাবে আমাদের প্রায় সুখী হতে হবে" মস বলেছেন। - এই কারণে, মানুষের উচ্চ প্রত্যাশা রয়েছে: তাদের কাছে মনে হয় যে তাদের সর্বদা খুশি থাকতে হবে বা অবিশ্বাস্য সুখ অনুভব করতে হবে। এটি আত্ম-হতাশার দিকে পরিচালিত করে।"

মস আরও ভাবল যদি সহজ প্রশ্ন "আমি কতটা খুশি?" আত্ম-পরীক্ষা, যা একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে প্রকাশ করার চেষ্টা করছে এমন অনুভূতিকে দমন করে। তিনি একাধিক পরীক্ষার মাধ্যমে এই তত্ত্বটি পরীক্ষা করেছিলেন।

তাদের মধ্যে একটিতে, অংশগ্রহণকারীদের একটি বড় প্রশ্নপত্র দেওয়া হয়েছিল, যেখানে তাদের এই জাতীয় বিবৃতিগুলি মূল্যায়ন করতে হয়েছিল:

• যে কোন মুহূর্তে আমি কতটা খুশি তা আমার জীবন কতটা সার্থক সে সম্পর্কে অনেক কিছু বলে।
• আমার জীবন পরিপূর্ণ হওয়ার জন্য, আমাকে বেশিরভাগ সময় খুশি বোধ করতে হবে।
• আমি জিনিসগুলিকে মূল্য দিই কেবলমাত্র সেগুলি কীভাবে আমার ব্যক্তিগত সুখকে প্রভাবিত করে।

প্রত্যাশিত হিসাবে, অংশগ্রহণকারীরা যত বেশি এই বিবৃতিগুলিকে অনুমোদন করেছে, তারা তাদের জীবন নিয়ে কম সন্তুষ্ট ছিল।

তবে ফলাফলগুলি অংশগ্রহণকারীদের জীবন পরিস্থিতি দ্বারাও প্রভাবিত হয়েছিল। সুখের প্রতি মনোভাব তাদের মঙ্গলকে প্রভাবিত করেনি যারা সম্প্রতি ক্ষতির মতো কঠিন পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছে।

আপনি যখন কঠিন স্ট্রেসে থাকবেন তখন সুখী হতে চাওয়া আপনাকে খারাপ করে তুলবে না। কিন্তু যখন সবকিছু ঠিকঠাক থাকে, তখন তা জীবনের সন্তুষ্টি কমাতে পারে।

মস এবং তার সহকর্মীরা তখন পরীক্ষা করেছিলেন যে মনোভাবকে প্রভাবিত করে ক্ষণস্থায়ী সুখ পরিবর্তন করা যায় কিনা। এটি করার জন্য, তিনি অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেককে সুখের গুরুত্ব সম্পর্কে একটি কাল্পনিক সংবাদপত্রের নিবন্ধ পড়তে বলেছিলেন এবং অন্য অর্ধেকটি সাধারণ জ্ঞানের সুবিধার উপর অনুরূপ নিবন্ধটি পড়তে বলেছিলেন। তারপরে সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের অলিম্পিকে বিজয় সম্পর্কে একটি স্পর্শকাতর চলচ্চিত্র দেখানো হয়েছিল এবং তার পরে তাদের অনুভূতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল।

বিজ্ঞানীরা আবার একটি বিদ্রূপাত্মক প্রভাব লক্ষ্য করেছেন: ফিল্মটি তাদের মেজাজের উপর কম প্রভাব ফেলেছিল যারা সংশ্লিষ্ট নিবন্ধের সাথে সুখের আকাঙ্ক্ষা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল। তিনি একটি আশাবাদী ফিল্ম দেখার সময় অংশগ্রহণকারীদের কেমন "অনুভব করা উচিত" সে সম্পর্কে তাদের প্রত্যাশা তুলে ধরেন।

ফলস্বরূপ, তারা ক্রমাগত তাদের অনুভূতি পরীক্ষা করে। এবং যখন তারা সেই প্রত্যাশাগুলি পূরণ করেনি, অংশগ্রহণকারীরা হতাশা অনুভব করেছিল, উত্সাহ নয়। আপনি সম্ভবত একটি বিবাহ বা একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ট্রিপ মত বড় ইভেন্টের সময় এটি জুড়ে এসেছেন.

আপনি প্রতিটি মুহূর্ত যত বেশি উপভোগ করতে চেয়েছিলেন, ততই এটি বিরক্তিকর হয়ে উঠেছে।

মস আরও দেখিয়েছেন যে সুখের চাওয়া এবং অনুসরণ করা একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সম্ভবত কারণ এটি আপনাকে আপনার চারপাশের লোকেদের প্রশংসা করার পরিবর্তে নিজের এবং আপনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিতে বাধ্য করে।

"নিজের প্রতি মনোনিবেশ করলে অন্য লোকেদের সাথে কম মিথস্ক্রিয়া হতে পারে," মস যোগ করে। "এবং তাদের উপলব্ধি করা আরও নেতিবাচক যদি আমাদের কাছে মনে হয় যে তারা আমাদের সুখে" হস্তক্ষেপ করে।"

সুখের সাধনা কীভাবে সময়ের উপলব্ধির সাথে সম্পর্কিত

অন্যান্য বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে আপনি যখন সচেতনভাবে সুখের সন্ধান করেন, তখন মনে হয় আপনার কাছে কিছুর জন্য সময় নেই। তারা কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষাও করেছিল।

তাদের মধ্যে একটিতে, অংশগ্রহণকারীদের দশটি জিনিস তালিকাভুক্ত করতে হয়েছিল যা তাদের জীবনকে সুখী করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিবারের সাথে সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করা। যাইহোক, ভবিষ্যতের বিষয়ে তাদের আশাবাদী করার পরিবর্তে, এটি মানসিক চাপ তৈরি করেছে।

অংশগ্রহণকারীরা উদ্বিগ্ন যে তাদের কাছে এই সব করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই এবং ফলস্বরূপ, তারা কম খুশি বোধ করেছিল। এই মুহুর্তে তারা কি তাদের খুশি করে তা তালিকাভুক্ত করলে এটি ঘটেনি। সমস্যা ছিল অবিকল তাদের সুখ বাড়ানোর ইচ্ছা।

সুখ একটি অস্পষ্ট এবং পরিবর্তনশীল লক্ষ্য। আপনি এই মুহূর্তে খুশি হলেও, আপনি সেই অনুভূতিকে দীর্ঘায়িত করতে চাইবেন। ফলস্বরূপ, সম্পূর্ণ সুখ সর্বদা অপ্রাপ্তি থেকে যায়।

"সুখ একটি মনোরম অভিজ্ঞতা থেকে পরিণত হয় যা আমি বর্তমান মুহুর্তে উপভোগ করতে পারি, থেমে না গিয়ে চেষ্টা করার জন্য কঠিন কিছুতে পরিণত হয়," বলেছেন মনোবিজ্ঞানী স্যাম ম্যাগলিও, গবেষণার প্রধান লেখকদের একজন।

সুখী হতে কি করতে হবে

বিজ্ঞানীদের মতে, "আনন্দের তরঙ্গে চিরতরে ঊর্ধ্বমুখী হওয়ার, ভাসমান থাকার জন্য প্রবল প্রচেষ্টা", বিপরীতে এলিজাবেথ গিলবার্ট দ্বারা বর্ণিত, আমাদের কম আনন্দিত করে।

অবশ্যই, এটি গুরুত্বপূর্ণ জীবনের সিদ্ধান্তগুলি এড়ানোর কারণ নয় যা আপনার অবস্থাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিষাক্ত সম্পর্ক ভেঙে ফেলা বা বিষণ্নতার জন্য একজন বিশেষজ্ঞকে দেখা। কখনও কখনও আপনাকে সত্যিই আপনার তাত্ক্ষণিক সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।

তবে আপনি যদি জীবনে গুরুতর প্রতিকূলতার মুখোমুখি না হন তবে সুখের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আমরা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে অনেক সময় ব্যয় করি এবং তারা আমাদের আরও আকর্ষণীয় জীবনযাপনের আকাঙ্ক্ষা বাড়ায়। যদিও বাস্তবে তারা কারো জীবনের একটি সংশোধিত সংস্করণ মাত্র। ম্যাগলিওর মতে, আমরা অন্য মানুষের পূর্ণাঙ্গ অস্তিত্বের মানদণ্ডের দিকে ফিরে না তাকিয়েই সুখী হব।

কেউ একটি বিদেশী দেশে ভ্রমণ বা একটি জমকালো ডিনার করার ক্রমাগত উল্লেখ এটি মনে করে যে অন্য লোকেরা আপনার চেয়ে বেশি খুশি।

গবেষণা নিশ্চিত করে যে, দীর্ঘমেয়াদে, যারা নেতিবাচক আবেগকে তাদের সুস্থতার শত্রু হিসাবে দেখার পরিবর্তে গ্রহণ করে তারা আরও বেশি জীবন তৃপ্তি অনুভব করে।

"যখন আপনি সুখী হওয়ার চেষ্টা করেন, আপনি জীবনের অপ্রীতিকর সবকিছুর প্রতি অসহিষ্ণু হয়ে উঠতে পারেন," মস বলেছেন। "এবং সুখের সাথে বেমানান অনুভূতির জন্য নিজেকে তিরস্কার করুন।" তিনি নেতিবাচক আবেগগুলিকে ক্ষণস্থায়ী ঘটনা হিসাবে উপলব্ধি করার এবং জীবন থেকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার চেষ্টা না করার পরামর্শ দেন।

অবশ্যই, কিছু ছোট কৌশল আপনাকে ভাল বোধ করে এবং আপনার সেগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, কৃতজ্ঞতা এবং ভাল কাজের একটি ডায়েরি বর্তমান মুহুর্তে একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। শুধু আশা করবেন না যে তারা অবিলম্বে এবং নাটকীয়ভাবে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করবে। এবং আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণে খুব গভীরে যাবেন না।

মনে রাখবেন সুখ একটি লাজুক পশুর মত। একবার আপনি এটিকে তাড়া করা বন্ধ করলে, আপনি দেখতে পাবেন যে এটি নিজেই উপস্থিত হয়।