হার্ভার্ডের একজন অধ্যাপকের কাছ থেকে কীভাবে সুখী হওয়া যায় তার 7 টি টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

তাল বেন-শাহার হার্ভার্ডের সবচেয়ে জনপ্রিয় কোর্সগুলির মধ্যে একটি শেখাতেন, যা প্রতি বছর হাজার হাজার শিক্ষার্থীকে নথিভুক্ত করত। রাশিয়ান ভাষায় অনূদিত, তার কোর্সের শিরোনাম এইরকম শোনাতে পারে: "সুখের বিজ্ঞানের ভূমিকা।" বেন শাহার কীভাবে সুখকে বাস্তবায়িত করবেন সে সম্পর্কে সহজ পরামর্শ দিয়েছেন। আমরা আপনার জন্য সেরা নির্বাচন করেছি. আমরা মনে করি তারা আপনাকে আরও বেশি উত্পাদনশীল, আরও দক্ষ এবং সুখী হতে সাহায্য করবে।

বিলম্বের সাথে লড়াই করুন

বিলম্ব অবশ্যই একটি অদ্ভুত জিনিস। সংবেদনহীন এবং নির্দয়। তবে ঘটনাটি যত বেশি অর্থহীন, তার সাথে মানিয়ে নেওয়া তত বেশি কঠিন। বেন-শাহার নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করার পরামর্শ দেন: যখন কোনও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় করার শক্তি নেই, তখন আপনাকে পাঁচ মিনিটের শুরুর ব্যবস্থা করতে হবে। এর অর্থ নিজেকে বলা:

ঠিক আছে, Google, আমরা আপনার সাথে শুধুমাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য কাজ করব এবং তারপরে আমরা এখনই শেষ করব।

সাধারণভাবে, এই ধরনের প্রতারণামূলক উপায়ে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় কার্যকলাপে টেনে নিয়ে যান। সাধারণত, একটি নির্দিষ্ট কাজে ফোকাস করার জন্য পাঁচ মিনিটই যথেষ্ট। এবং তারপরে এটি প্রযুক্তির বিষয় - আমরা গ্রহণ করি এবং খাওয়াই এবং "পাঁচ মিনিটের শুরু" দিয়ে নিজেদেরকে খাওয়াই।

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া

আমেরিকান চিকিত্সক অ্যান্ড্রু ওয়েইল একটি আকর্ষণীয় চিন্তা প্রকাশ করেছেন: "যদি আমাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য একটি একক উপদেশ বেছে নিতে হয় তবে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখতে হবে।"

টমাস ক্রাম তার বই থ্রি ডিপ ব্রেথস-এও সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার বিস্ময় নিয়ে কথা বলেছেন। সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে এবং আপনার বর্তমান লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করার জন্য, আপনাকে তিনটি গভীর শ্বাস নিতে হবে। প্রথম শ্বাস পেট দ্বারা নেওয়া হয়। এটি ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে করা উচিত, আমরা এখানে এবং এখন আছি এই বিষয়টির উপর ফোকাস করে। দ্বিতীয় নিঃশ্বাসে, একই জিনিস, শুধুমাত্র আমাদের বর্তমান লক্ষ্যে ফোকাস করা। তবে তৃতীয় নিঃশ্বাসকে কৃতজ্ঞতার শ্বাস বলা যেতে পারে, কারণ এটি চলাকালীন আমাদের বেঁচে থাকার জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ করা উচিত।

এই অনুশীলনটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এবং শুধুমাত্র সেই মুহুর্তগুলিতে নয় যখন আমরা চাপের মধ্যে থাকি।

আমরা আরও উদার হয়ে উঠি

এটি দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ্য করা গেছে যে একটি সাধারণ কৌশল যে কোনও কান্নাকাটি থেকে অনেক সাহায্য করে - অন্য ব্যক্তিকে সাহায্য করা। মনোবিজ্ঞানী সোনিয়া লুবোমিরস্কি একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছিলেন: তিনি লোকেদের পাঁচটি ভাল কাজ করতে বলেছিলেন যা তাদের পক্ষে একদিনে অস্বাভাবিক ছিল। এগুলি ছিল ভিন্ন জিনিস: প্রতিবেশীর সাথে কুকিজ করা, কাউকে সিনেমার টিকিট দেওয়া, একজন ভোটারকে বিনামূল্যে রাস্তা থেকে সরিয়ে দেওয়া, দাতব্য প্রতিষ্ঠানে অর্থ দান করা ইত্যাদি।

এর পরে, লুবোমিরস্কি আবিষ্কার করেছিলেন যে একটি ভাল কাজ যাই হোক না কেন, এটি যিনি করেছেন তার জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করেছে। এবং শুধুমাত্র যখন এটি করা হয়েছিল তখনই নয়, পরেও। তাই কান্নাকাটি করা এবং জীবনের অর্থ সন্ধান করার পরিবর্তে, আপনার দাদির জন্য গিয়ে খাবার কেনা ভাল।

ভাগ্যবান হচ্ছে

ভাগ্যবান হওয়ার একটি খুব সহজ উপায় রয়েছে - আপনার ব্যর্থতার হার বাড়ানো। ইতিহাসের অন্যতম সফল বেসবল খেলোয়াড়, বেবে রুথ পাঁচবার আউটের জন্য খেলোয়াড়ের তালিকায় শীর্ষে রয়েছেন। টমাস এডিসন, যিনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 1,093টি আবিষ্কারের পেটেন্ট করেছিলেন, তার পরীক্ষাগুলি কয়েক হাজার বার ব্যর্থ হয়েছে। তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, একাধিক ব্যর্থতার জন্য একটি সাফল্য রয়েছে।

তাই বারবার ভুল করুন। এবং মনে রাখবেন যে প্রতিটি নতুন ভুলের সাথে আপনি ভাগ্যবান হন।

আমরা একটি ভাল মেজাজ তৈরি

দ্রুত একটি ভাল মেজাজ পেতে, আপনি প্রেমময়-দয়া মেডিটেশন নামক একটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে তবে তিন মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যাকে ভালবাসেন তাকে কল্পনা করুন। এই ক্ষেত্রে, এমন কিছু গান বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা আপনাকে দ্রুত প্রেম এবং দয়ার রাজ্যের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে। উদাহরণস্বরূপ, আমি আপনাকে সবসময় ভালোবাসব হুইটনি হিউস্টন রাখতে পারেন।

চাপ কমানো

এখনই আপনার শরীর অনুভব করার চেষ্টা করুন।সম্ভবত, খুব প্রায়ই আপনার প্রসারিত করার, একটি ম্যাসেজের জন্য সাইন আপ করার বা নিজের জন্য দৌড়ানোর ম্যারাথনের ব্যবস্থা করার ইচ্ছা থাকে।

এটা পরিষ্কার যে আমাদের নিবিড়তার শিকড় কোথা থেকে জন্মেছে। খুব প্রায়ই আমরা আমাদের আবেগ আটকে রাখি এবং এটি সরাসরি আমাদের শরীরে প্রতিফলিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ক্লেঞ্চ করা চোয়াল হল ক্রোধের একটি সাধারণ চিহ্ন যা আপনি হয়তো জানেন না।

শারীরিক উত্তেজনা উপশম করতে, আপনাকে শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে ফোকাস করতে হবে এবং বাতাটি আলগা করতে হবে। আপনি নিজের কাছে "মুক্তি" শব্দটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

যোগ শিক্ষক প্যাট্রিসিয়া ওয়াল্ডেন বলেছেন যে অনুশীলনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল শবাসন, বা মৃতদেহের ভঙ্গি। শবাসন করার জন্য, আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে, শরীর বরাবর আপনার হাত রাখতে হবে, আপনার পা প্রসারিত করতে হবে এবং শিথিল হতে হবে।

চিন্তা থেকে বিরতি নেওয়া

মানুষ একটি উদ্ভিদের মতো: বিকাশের জন্য আমাদের মুক্ত স্থান প্রয়োজন। এমন একটি স্থান তৈরি করার একটি উপায় হল আপনার চারপাশে নীরবতা তৈরি করা। অনন্ত কিছুক্ষণের জন্য.

সাম্প্রতিক দিনগুলিতে আপনি সম্পূর্ণ নীরবতায় কতটা সময় কাটিয়েছেন তা ভেবে দেখুন? কোন সঙ্গীত, কোন কথা বলা, কোন বহিরাগত শব্দ নেই. এবং গোলমাল ছাড়া এবং আমার মাথায়ও।

নিজের জন্য তিন ঘণ্টার নীরবতা ও নীরবতার ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন। আপনার ফোন বন্ধ করুন এবং পাখি, ফড়িং এবং শহরের শব্দ শুনতে হাঁটুন। আপনি পৃথিবী সম্পূর্ণ ভিন্ন দেখতে পাবেন।

"" বইটিতে একটি সুখী এবং অর্থপূর্ণ জীবনের জন্য আরও নিয়ম রয়েছে।