কীভাবে দ্রুত সুখী হওয়া যায়: একটি সহজ উপায় যা সবাই ব্যবহার করতে পারে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কখনও কখনও এটি শুধুমাত্র মঙ্গল কল্পনা যথেষ্ট।

সুখের একটি সাধারণ তত্ত্ব রয়েছে, যার সারমর্মটি বিমান ভ্রমণে নিরাপত্তা সম্পর্কে বিখ্যাত বাক্যাংশে প্রতিফলিত হয়।

অন্যদের সাহায্য করার আগে একটি অক্সিজেন মাস্ক পরুন। এটা আপনাদের দুজনকেই বাঁচতে সাহায্য করবে।

অন্য কথায়: নিজের উপর সুখের "চেষ্টা" করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি জীবন আপনার কাছে সবচেয়ে উজ্জ্বল এবং আনন্দদায়ক জিনিস না বলে মনে হয়। আশ্চর্যজনকভাবে, এই ধরনের একটি সহজ কৌশল আপনার চারপাশের মানুষ এবং নিজেকে খুশি করতে সাহায্য করবে। বিজ্ঞান দ্বারা প্রমাণিত।

কীভাবে আমরা আমাদের দুর্ভাগ্য দিয়ে অন্যের জীবন নষ্ট করি

একটি পুরানো ইংরেজি প্রবাদ বলে, "দুর্ভাগ্য সঙ্গ পছন্দ করে।" এবং এটা সত্য. অনন্তকালের যন্ত্রণাদায়ক মানুষ একটি সত্যিকারের বিষ যা অন্য সবাইকে প্রভাবিত করে। আপনার কাছে সবচেয়ে ভীষন, ক্রমাগত অসন্তুষ্ট বসের কথা চিন্তা করুন - এবং আপনি বুঝতে পারবেন আমি কী বলতে চাইছি।

বিশেষ করে কাছের মানুষ অনেক বিষ পান। হার্ভার্ড ফ্যামিলি স্টাডি, যা প্রায় 80 বছর ধরে চলে, দেখায় যে ভাল জিনগুলি সুন্দর, কিন্তু আনন্দ আরও ভাল, উদাহরণস্বরূপ, এটিই। যে মহিলারা তাদের নিজের জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট পুরুষদের বিয়ে করেন তারা সুখী স্বামীদের সাথে বিবাহিতদের তুলনায় প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যা বেশি থাকে।

অতএব, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার ব্যক্তিগত সুখ শুধু আপনার জন্য নয়। আপনার নিজের জীবন সম্পর্কে আপনি যেভাবে অনুভব করেন তা অন্যদেরকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার মধ্যে কমই কেউ প্রিয়জনের জন্য বিষ বিতরণকারী হতে চান। টেকওয়ে সহজ: খুশি বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। স্পষ্টতই, এটি অর্জন করা ততটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হতে পারে।

কিভাবে দ্রুত সুখী হওয়া যায়

উত্তরটি কিছুটা প্যারাডক্সিক্যাল। জীবনে সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য, একজন সুখী ব্যক্তির মতো আচরণ করাই যথেষ্ট। তুমি না থাকলেও।

বিন্দু হল যে আমাদের আচরণ এবং সুখের অনুভূতি সংযুক্ত, এবং এটি গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, তাদের মধ্যে একটিতে, বিজ্ঞানীরা এলোমেলোভাবে বহির্মুখী এবং অন্তর্মুখী আচরণের পরীক্ষামূলক ম্যানিপুলেশন এবং সুস্থতার উপর এর প্রভাবকে ভাগ করেছেন। দুই দলে স্বেচ্ছাসেবক। তাদের মধ্যে প্রথম অংশে অংশগ্রহণকারীদের সচেতনভাবে বহির্মুখীদের মতো আচরণ করতে বলা হয়েছিল: বহু বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্রে বহির্মুখীতা এবং সুখ দ্বারা দেখানো খোলামেলাতা, সুখী মানুষের সবচেয়ে সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি। দ্বিতীয় দলকে অন্তর্মুখী হওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। এক সপ্তাহ পরে, স্বেচ্ছাসেবকরা বলেছিলেন যে তারা কেমন আবেগ অনুভব করেছিল। দেখা গেল যে সমস্ত সচেতন বহির্মুখীরা আগের চেয়ে আরও সমৃদ্ধ এবং সন্তুষ্ট বোধ করেছে। অন্যদিকে, অন্তর্মুখীরা অভিযোগ করেছেন যে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি ধূসর এবং দুঃখজনক হয়ে উঠেছে।

অন্যান্য অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে কীভাবে "সুখী" আচরণ, এমনকি যদি এর জন্য কোনও উদ্দেশ্যমূলক কারণ না থাকে তবে একজন ব্যক্তিকে সত্যিই খুশি করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে উপস্থাপন করেন যার কোনো বিশেষ আর্থিক সমস্যা নেই এবং দাতব্য কাজ করেন, অন্তত একটি ন্যূনতম পরিমাণের জন্য, এটি অন্যদের সুখের প্রচারে অর্থ ব্যয় করে আপনার ব্যক্তিগত সুখের স্তরকে বাড়িয়ে তুলবে।

বিনামূল্যে টাকা নেই? তারপর অন্যদের সাহায্য করা শুরু করুন, কিছু স্বেচ্ছাসেবক কাজ করুন। নিজেকে একজন শক্তিশালী, দক্ষ ব্যক্তি হিসাবে কল্পনা করুন যার অন্যদের সমর্থন করার জন্য অভ্যন্তরীণ সংস্থান রয়েছে। একটি যাদুকরী উপায়ে, এটি আপনাকে সত্যিই এমন একজনের মতো অনুভব করবে যে তার জীবনের সাথে সফলভাবে মোকাবেলা করে এবং কীভাবে এটি থেকে উচ্চতর হওয়া যায় তা জানে।

যাইহোক, না, যাদুকর নয়। "আমি একজন সুখী ব্যক্তির মতো আচরণ করি - আমি একজন সুখী ব্যক্তি" লিঙ্কটির সম্পূর্ণ যৌক্তিক ব্যাখ্যা রয়েছে।

কেন সুখী হওয়ার ভান করা আসলেই ভালো লাগে

সামাজিক, অন্যদের আচরণে সাহায্য করা জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট ব্যক্তির মধ্যে জ্ঞানীয় অসঙ্গতি সৃষ্টি করে।"কেমন হল, আমার খারাপ লাগছে, কিন্তু আমি খুশির মত আচরণ করি?!" একটি ধ্বংসাত্মক অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব থেকে পরিত্রাণ পেতে, অবচেতন মন একটি সামারসাল্ট করে - এবং মন - শরীরের অসঙ্গতি নিয়ে আসে: ইন্দ্রিয়ের মধ্যে দ্বন্দ্ব কর্মের সাথে সঙ্গতি রেখে মনের দিগন্তের সংবেদনগুলিকে প্রসারিত করে। ব্যক্তিটি সত্যিই সুখী বোধ করতে শুরু করে।

রিচার্ড ওয়াইজম্যান, ইউনিভার্সিটি অফ হার্টফোর্ডশায়ার (ইউকে) এর একজন মনোবিজ্ঞানী এবং 59 সেকেন্ডস দ্যাট উইল চেঞ্জ ইয়োর লাইফ, হাউ টু ক্যাচ ইওর লাক এবং অন্যদের লেখক, দ্য অ্যাজ ইফ প্রিন্সিপল: দ্য রেডিক্যালি নিউ অ্যাপ্রোচ টু চেঞ্জিং ইওর লাইফ উইড । এই ধারণার সাধারণ অর্থ নিম্নরূপ বর্ণনা করা যেতে পারে।

আপনার যদি একটি গুণের প্রয়োজন হয় - একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য বা নিজের অনুভূতি - এমনভাবে কাজ করুন যেন আপনার কাছে এটি ইতিমধ্যেই রয়েছে।

অবশ্যই, এটি একটি সর্বজনীন নিয়ম নয়। তারা, উদাহরণস্বরূপ, বিদ্যমান মানসিক ব্যাধি নিরাময় করতে সক্ষম হবে না - একই বিষণ্নতা। কিন্তু যদি আমরা একটি নির্ণয়িত ব্যাধি সম্পর্কে কথা না বলে, কিন্তু জীবনের একটি সাধারণ ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলি, উইজম্যানের নীতিটি ভালভাবে সাহায্য করতে পারে।

আজ থেকে কিভাবে আপনার সুখ বাড়ানো শুরু করবেন

তিনটি সহজ ধাপ দিয়ে শুরু করুন।

1. আপনি যদি সত্যিই সুখী হতেন তবে আপনি কেমন আচরণ করবেন তা কল্পনা করুন

কল্পনা করুন: আপনি কিছু করতে পারেন, আপনি ধ্বংসাত্মক জটিলতা, ভয়, ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তার দ্বারা আবদ্ধ নন। আপনি কিভাবে বাস করবেন? আপনি কিভাবে আপনার কাজের ইমেল লিখবেন? আপনি কেমন আছেন জানতে কাকে ফোন করবেন এবং কী বলবেন? আপনি আপনার সঙ্গী, সন্তান, আত্মীয়দের সাথে কোন সুরে যোগাযোগ করবেন? আপনি কি পরবেন? আপনি সন্ধ্যায় কি করবেন?

যদি স্ক্র্যাচ থেকে একজন সুখী ব্যক্তির চিত্রটি নিয়ে চিন্তা করা কঠিন হয় তবে আপনার পরিচিতরা যারা জীবন নিয়ে খুশি দেখায় তারা কীভাবে আচরণ করে তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। তারা অন্যদের জন্য কি করছেন? কিভাবে তারা তাদের সময় কাটায়? কিভাবে এবং কার সাথে তারা যোগাযোগ করে?

2. একজন সুখী ব্যক্তির জন্য কর্ম পরিকল্পনা করুন

আপনি উপরের পদক্ষেপে যা লিখেছিলেন তার সবকিছুই এতে মূর্ত করুন।

• একটি "সুখী ইমেল" টেমপ্লেট তৈরি করুন (একজন সুখী ব্যক্তি হওয়ার ভান করে এটি লিখুন) এবং ভবিষ্যতে এটি ব্যবহার করুন।
• তিন বা পাঁচটি সৃজনশীল অভিবাদন নিয়ে আসুন, সেগুলি স্টিকারে লিখে রাখুন এবং আপনি সাধারণত আপনার মোবাইলে যেখানে কথা বলেন সেখানে দেওয়ালে আটকে দিন: আপনার "হ্যালো!" টেলিফোন রিসিভার আত্মবিশ্বাসী এবং আনন্দদায়ক শোনাচ্ছে.
• আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব এবং পরিচিতদের একটি তালিকা তৈরি করুন যাদের একজন কাল্পনিক সুখী ব্যক্তি "কেমন আছেন?", "আপনার কি আমার নৈতিক সমর্থন প্রয়োজন?" প্রশ্নগুলির সাথে কল করবেন এবং সংগঠকের মধ্যে এই কথোপকথনের সময়সূচী করুন।
• চারপাশে একবার দেখুন: সেখানে স্বেচ্ছাসেবক কার্যক্রম থাকতে পারে যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাড়ির কাছে একটি ফুলের বিছানায় ফুল লাগান। অথবা আপনার নানী-প্রতিবেশীকে দোকান থেকে মুদি সরবরাহ করতে সাহায্য করুন।

3. প্রতিদিন "সুখী" পরিকল্পনা বাস্তবায়ন এবং প্রসারিত করুন

উপরে তালিকাভুক্ত ক্রিয়াগুলি আপনাকে এখনই জীবনে সুখী করবে না। তাদের একটি সামান্য ভিন্ন কাজ আছে.

তারা আপনার চারপাশে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করবে যা সময়ের সাথে সাথে আপনাকে আনন্দিত করবে। এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আপনি আপনার চারপাশের লোকদেরও আনন্দিত করবেন।