কিভাবে আপনার শরীরের লজ্জা বন্ধ করা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার চেহারা প্রতি মনোভাব পরিবর্তন, এবং আপনি তারা সত্যিই কত সুন্দর দেখতে পাবেন.

ট্র্যাজেডি শিল্পী বা ট্রেন চালকের সাথে ঘটে না, শিল্পী বা ট্রেন চালকের মনে ঘটে।

ভিক্টর পেলেভিন "চাপায়েভ এবং শূন্যতা"

সমস্যার সারমর্ম কি

মানব সমাজে, সৌন্দর্যের একটি অবচেতনভাবে অনুভূত মান আছে, যা সম্ভবত বিবর্তনীয় সুবিধার সাথে যুক্ত। মুখ এবং শরীরের প্রতিসাম্য সাধারণভাবে ভাল জিন এবং স্বাস্থ্যের কথা বলে, বড় চোখ এবং শিশুদের মুখের বৈশিষ্ট্যগুলি পিতামাতার প্রবৃত্তির কারণে সহানুভূতি জাগিয়ে তোলে, মহিলাদের মধ্যে নিতম্ব এবং কোমরের একটি নির্দিষ্ট অনুপাত স্বাস্থ্যকর সন্তানের জন্ম দেওয়ার এবং জন্ম দেওয়ার ক্ষমতা দেখায়। তাহলে কি সঙ্গীকে আকর্ষণ করতে সমস্যা হচ্ছে? মনোবিজ্ঞানী ওলেগ ইভানভ এই সম্পর্কে যা বলেছেন তা এখানে।

ওলেগ ইভানভ মনোবিজ্ঞানী, সংঘাতবিদ, সামাজিক সংঘাতের নিষ্পত্তি কেন্দ্রের প্রধান

প্রায়ই একাকী মানুষ তাদের চেহারা অসন্তুষ্ট হয়. এবং এতে তারা প্রায়শই ব্যক্তিগত ফ্রন্টে ব্যর্থতার কারণ দেখতে পান। দুর্ভাগ্যবশত, এগুলি সবচেয়ে সাধারণ এবং সবচেয়ে বিভ্রান্তিকর রায়। আমরা সহজ সত্য ভুলে যাই: আকর্ষণ অলীক।

চারপাশে অনেক কুৎসিত মানুষ আছে, এবং তারা সুখে বাস করে, প্রেমে পড়ে, পরিবার তৈরি করে এবং সন্তান জন্ম দেয়। তদুপরি, আজকের বিশ্বে, হাস্যরসের অনুভূতি, যত্নশীল, বোঝার এবং সাধারণ আগ্রহগুলি একটি প্রতিসম মুখ এবং বড় চোখের চেয়ে অনেক বেশি মূল্যবান গুণ হতে পারে।

একটি অংশীদার খুঁজছেন যখন চেহারা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সাফল্য নির্ধারণ করে না. সম্ভবত এটি একটি সঙ্গী খোঁজার বিষয় নয়, কিন্তু সামাজিক অস্বীকৃতির ভয়।

আমরা বিব্রত বোধ করি কারণ আমরা অন্যদের, আত্মীয়স্বজন, সহকর্মীদের কাছ থেকে নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক বিবৃতিতে ভয় পাই। এই ক্ষেত্রে, যে কোন, এমনকি পাশ থেকে সবচেয়ে নির্দোষ ইনজেকশন বিরক্তি এবং অশ্রু কারণ। এবং এটি স্ব-সম্মান কম এবং নিজের সম্পর্কে পছন্দের কারণে।

ওলেগ ইভানভ মনোবিজ্ঞানী

বুঝুন যে আপনি কুৎসিত চিন্তা শুধুমাত্র একটি চিন্তা. দিন দিন এটি উঠতে দিন এবং ইতিমধ্যে সত্যের মতো অনুভব করুন। সমস্যাটি আপনার ফিগার, আপনার মুখের আকার বা আপনার পায়ের গঠন নিয়ে নয়, সমস্যাটি এই চিন্তার সাথে এবং এটির সাথেই আপনাকে লড়াই করতে হবে।

আমরা আপনাকে নিজের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার একটি উপায় দেখাব, বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত। প্রতিটি পর্যায়ে প্রায় এক সপ্তাহ সময় লাগে, তবে আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বরাদ্দকৃত সময়ে খুব বেশি সাফল্য অর্জন করতে পারেননি, তবে একটি পর্যায়ে যতটা প্রয়োজন ততটা ব্যয় করুন।

কিভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়

1. এটি সম্পর্কে সচেতন হন

সাধারণত লোকেরা তাদের ত্রুটিগুলিকে সুস্পষ্ট বিবেচনা করে, তবে একই সময়ে তাদের আচরণ সম্পূর্ণ সচেতন নয়। এই সপ্তাহটি আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা উপলব্ধি করার জন্য নিবেদিত।

আয়নায় যান, আপনার প্রতিচ্ছবি দেখুন এবং আপনার মাথার মধ্যে আপনার চেহারা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাগুলি নোট করুন। অ-মৌখিক অভ্যাসগুলিতেও মনোযোগ দিন যা আপনার শরীরের জন্য লজ্জাকে প্রতিফলিত করে এবং আপনি অজান্তেই দিনে দিনে পুনরাবৃত্তি করেন: আপনার পেটে টানুন, আপনার কাঁধকে নিচের দিকে টেনে আনুন, বা ফটো তোলার আগে আপনার গালটি সরিয়ে দিন।

উত্থাপিত চিন্তাগুলি লক্ষ্য করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন নিজেকে অন্য লোকেদের সাথে তুলনা করতে শুরু করেন, তখন আপনি যা চান তা পরতে বা আপনি যা চান তা খেতে নিষেধ করুন। আপনি চিন্তাগুলি মুখস্ত করতে পারেন বা একটি নোটবুকে লিখতে পারেন।

এটি প্রকৃত কাজের জন্য শুধুমাত্র প্রস্তুতি, কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ। একটি সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনাকে প্রথমে এটি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে হবে।

যখনই আপনার চেহারা সম্পর্কে একটি আপত্তিকর চিন্তা মাথায় আসে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি আপনার সেরা বন্ধু বা সন্তানকে বলতে পারেন? এই অনুশীলনটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি নিজের প্রতি কতটা নিষ্ঠুর।

2. নিরপেক্ষ আপনার মানসিক নিদর্শন পরিবর্তন

"আমি ভয়ঙ্কর কুৎসিত" থেকে "আমি সুন্দর" তে হঠাৎ আপনার মন পরিবর্তন করা কঠিন।আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে আপনার শরীরকে ঘৃণা করেন এবং নিজেকে তিরস্কার করতে অভ্যস্ত হন তবে প্রথমে নিরপেক্ষ হওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমাকে এই পোশাকে মোটা দেখাচ্ছে" বা "আমি একটি ভয়ানক বিষ্ঠা" এর পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন, "আমি এই পোশাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করি না।"

এই মুহুর্তে, আপনার বা অন্য কারোর - উপস্থিতির আলোচনা সম্পর্কিত কোনও কথোপকথনে অংশ নেবেন না। কোম্পানীর প্রত্যেকে যদি তারা ওজন কমাতে, ওজন বাড়াতে, প্লাস্টিক সার্জারি করতে চায় সে সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করে, শুধু অংশগ্রহণ করবেন না বা বিষয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না।

প্রায়শই সমস্যাটি আমাদের নিজেদের মধ্যে নয়, তবে আমাদের চারপাশের লোকেদের মধ্যে রয়েছে। প্রিয়জনের সাথে বিষাক্ত সম্পর্ক যারা প্রতিটি মিটিংয়ে চিত্রের ত্রুটিগুলি নির্দেশ করতে পছন্দ করে, যেমনটি ছিল, বেদনাদায়ক। অন্তত অস্থায়ীভাবে এই ধরনের যোগাযোগ হ্রাস করার চেষ্টা করুন, যতক্ষণ না আপনি শান্তভাবে আপনাকে সম্বোধন করা অপ্রীতিকর বিবৃতিগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখেন।

ওলেগ ইভানভ মনোবিজ্ঞানী

আপনি অন্যান্য গুণাবলী সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা সঙ্গে আপনার চেহারা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপন করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এখনও বলতে প্রস্তুত না হন: "আমি দেখতে দুর্দান্ত", আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাটিকে "আমি ভাল আঁকি", "আমি লোকেদের কথা শুনতে পারি", "আমার সাথে যোগাযোগ করা আনন্দদায়ক" দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

আপনার সাফল্যের উপর ফোকাস করুন, আপনার ব্যর্থতা নয়। কর্মক্ষেত্রে আপনার কৃতিত্বের জন্য, আপনার সদ্য স্বাক্ষরিত চুক্তির জন্য, আপনার সফল আলোচনার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। "অর্থহীন ব্যক্তি" অবস্থা থেকে নিজেকে বের করে আনা প্রথমে কঠিন এবং কঠিন হতে পারে। তবে ধীরে ধীরে অভ্যাসে পরিণত হবে, আত্মবিশ্বাস যোগ হবে।

ওলেগ ইভানভ মনোবিজ্ঞানী

এই পর্যায়ে থাকুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে লোকেদের তাদের চেহারা দ্বারা বিচার করা এবং তাদের চেহারা নিয়ে মন্তব্য করা বন্ধ করেছেন।

3. নিরপেক্ষ চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তন করুন।

আপনি যখন ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে আপনি একজন দুর্দান্ত ব্যক্তি, এবং আপনার চেহারার ত্রুটিগুলির জন্য নিজেকে নিন্দা করা বন্ধ করেছেন, তখন স্বীকার করার সময় এসেছে যে এগুলি মোটেও ত্রুটি নয়। আপনি যখনই আয়নায় তাকান বা সেলফি তুলবেন তখনই নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনার কাছে যা সুন্দর মনে হয় তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি সেই সৌন্দর্য দেখতে পাবেন।

নিজেকে প্রশংসা করা নতুন চশমা কেনার মত। প্রথমে তারা অদ্ভুত বোধ করে, কিন্তু তারপরে আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং সাধারণত তাদের লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেন।

একটি আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য: এমনকি সাধারণ মান অনুসারে কুৎসিত ব্যক্তিটিও আপনার কাছে দুর্দান্ত বলে মনে হবে যদি আপনি তাকে ভালবাসেন। এটি নিজের জন্যও কাজ করে। তদুপরি, অন্যান্য লোকেরা এই ধরনের পরিবর্তনের জন্য খুব সংবেদনশীল। আমরা অবচেতনভাবে কথোপকথনের আত্ম-অনুভূতি পড়ি, যারা নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী তাদের সাথে আনন্দের সাথে যোগাযোগ করি এবং যারা প্রত্যাহার করে এবং গোপনে নিজেদের ঘৃণা করে তাদের এড়িয়ে চলি।

অতএব, নিজের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে, আপনি আপনার প্রতি অন্য লোকেদের মনোভাব পরিবর্তন করবেন।

শরীরের উপর নয়, সুখের উপর কাজ করুন

আপনি খুশি হলে, আপনি দেখতে এবং মহান বোধ. এটি আশেপাশের সকলের দ্বারা লক্ষ্য করা যায়। অতএব, আপনার শরীরে কাজ করার দরকার নেই, সুখী হওয়ার জন্য কাজ করুন।

সবচেয়ে সাধারণ উপদেশ এমন লোকদের দেওয়া যেতে পারে যারা তাদের চেহারা নিয়ে লজ্জিত: আপনি যেমন আছেন নিজেকে গ্রহণ করুন। কিন্তু আমি তা করব না। যদি একজন ব্যক্তি তার চেহারা নিয়ে অসন্তুষ্ট হন, তবে তিনি তার জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট হন, তাই তার জীবনধারা পরিবর্তন করা দরকার।

ওলেগ ইভানভ মনোবিজ্ঞানী

জিমে যান যদি এটি আপনাকে সুখী এবং উপভোগ্য করে তোলে। একটি 2009 গবেষণা, শরীরের চিত্রের উপর ব্যায়ামের হস্তক্ষেপের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ, প্রমাণ করেছে যে ব্যায়াম শরীরের সচেতনতা উন্নত করে। এমনকি যদি আপনার বাহ্যিক ফলাফল না থাকে (এবং তারা অবিলম্বে আসবে না), কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনি আপনার শরীরকে আরও পছন্দ করবেন।

আপনি উপভোগ করেন এমন ওয়ার্কআউটগুলিতে যান, আপনাকে আরও ভাল বোধ করে এবং ভয় পাবেন না: আপনি যে কোনও বয়সে খেলাধুলা শুরু করতে পারেন।

আপনার জীবন থেকে এমন কিছু দূর করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে বিরক্ত করে, রাগ করে বা বিষণ্ণ করে। কাজ পছন্দ না হলে ছেড়ে দিন। কাজ আপনার অর্ধেক জীবন নেয়, এবং আপনি সর্বদা ভাল কিছু খুঁজে পেতে পারেন, যদি বেতনের পরিপ্রেক্ষিতে না হয় তবে অবশ্যই মনের শান্তি এবং আনন্দের ক্ষেত্রে।

এমন লোকদের থেকে দূরে সরে যান যারা আপনার প্রতি বিরক্ত, যারা আপনাকে উপলব্ধি করে না বা বোঝে না।লক্ষ লক্ষের মধ্যে, আপনি অবশ্যই সত্যিকারের বন্ধুদের খুঁজে পাবেন যাদের সাথে আপনি আপনার জীবন ভাগ করতে চান।

আপনি যখন খুশি তখন আপনি সুন্দর। এটা নিয়ে কাজ করুন।