কিভাবে যৌন হয়রানি থেকে পুনরুদ্ধার করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রধান জিনিসটি যা ঘটেছে তার তাত্পর্যকে ছোট করা এবং নিজেকে দোষারোপ করা নয়।

স্বীকার করুন যে একটি আঘাতমূলক ঘটনা ঘটেছে

একটি ঘটনাকে অস্বীকার করা, এর তাৎপর্যকে ছোট করা এবং এর থেকে নিজেকে দূরে রাখা সবই যৌন হয়রানির শিকারদের সাধারণ প্রতিক্রিয়া। অনেক লোক নিজেদেরকে বলে: "এটি অনেক আগে ঘটেছে", "অন্যদের অনেক খারাপ ছিল", "এটি এত ভীতিকর ছিল না।" যে সমস্ত পুরুষদের হয়রানি করা হয়েছে তাদের নিজেদের কাছে স্বীকার করা বিশেষভাবে কঠিন হয়ে পড়ে, কারণ একটি স্টেরিওটাইপ ধরে নিয়েছে যে শুধুমাত্র মহিলারাই শিকার।

ট্রমা সনাক্ত করা খুব কঠিন, এটি অনেক বেদনাদায়ক স্মৃতি নিয়ে আসে। কিন্তু এই প্রয়োজন. আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি যা ঘটেছে তার অর্থ কম করছেন, নিজেকে বলুন: "এটি ঘটেছে এবং আমার মনোযোগ প্রয়োজন।"

"আমার সাথে যা ঘটেছে তা আমি স্বীকার করার এবং ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার করার যোগ্য।"

নিজেকে দোষারোপ করবেন না

সমাজ এবং মিডিয়া প্রায়শই শিকারের কাছে দায় হস্তান্তর করে এবং নিজের থেকে এই দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ না করা অত্যন্ত কঠিন। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি যা পরেছিলেন, আপনি কীভাবে আচরণ করেছিলেন, আপনি কী বলেছিলেন বা আপনি এই পরিস্থিতিতে ছিলেন তার জন্য যা ঘটেছে তার জন্য আপনি দায়ী।

কিন্তু কোরবানি কখনই নয় কখনই নিজেকে অপব্যবহারের জন্য দায়ী করা যাবে না।

সম্ভাব্য পরিণতি সম্পর্কে সচেতন হন

যৌন ট্রমা নাটকীয়ভাবে নিজের এবং তার শরীরের প্রতি একজন ব্যক্তির মনোভাব, অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক এবং যৌন জীবনের পরিবর্তন করতে পারে। এটি থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে এর পরিণতিগুলি কল্পনা করতে হবে। এখানে তাদের কিছু আছে:

• যখন কেউ আপনার কাছে আসে, আপনার সাথে কথা বলে বা আপনাকে স্পর্শ করে তখন আপনি ভয় পান বা নড়বড়ে হয়ে যান।
• আপনি সব সময় উচ্চতর সতর্কতার একটি অবস্থায় আছেন।
• অন্য লোকেদের বিশ্বাস করা আপনার পক্ষে কঠিন।
• আপনি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় পাচ্ছেন।
• সেক্সের সময়, আপনি মানসিকভাবে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করেন।
• আপনি সেক্স ড্রাইভের অভিজ্ঞতা বন্ধ করেছেন।
• উত্তেজিত হওয়া বা প্রচণ্ড উত্তেজনায় পৌঁছাতে অসুবিধা হওয়া।
• আপনি আপনার শরীর থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন বা এমনকি এটি ঘৃণা করেন।
• আপনার বেদনাদায়ক সংবেদন আছে যেমন ভালভোডাইনিয়া বা মূত্রনালীর সংক্রমণ।

আপনার জীবনে আঘাতের লক্ষণগুলি বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তারপর ব্যবস্থা নিতে পারেন।

ট্রিগার সংজ্ঞায়িত করুন

কিছু শব্দ এবং কাজ ট্রিগার হতে পারে - নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। আপনার ট্রিগার তালিকা করার চেষ্টা করুন. কোন পরিস্থিতিতে আপনি ভীত, অস্বস্তিকর, নার্ভাস? আপনি কখন আপনার শরীর থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন? কোন বাক্যাংশ এবং কর্মগুলি আপনার কাছে অনিরাপদ বলে মনে হয়?

এই ধরনের একটি তালিকা তৈরি করা আপনাকে খুব বিরক্ত করতে পারে। অতএব, নিরাপদ কর্মের একটি তালিকাও বিবেচনা করুন। যৌনতায় কোন কাজগুলো আপনাকে আনন্দ দেয়, নিরাপদ বলে মনে হয়? সবকিছু, এমনকি ছোট জিনিস লিখতে নির্দ্বিধায়.

লক্ষ্য স্থির কর

হয়রানির শিকার অনেকেরই মনে হয় যেন ঘটনাটি তাদের যৌন জীবন সম্পূর্ণভাবে তাদের কাছ থেকে কেড়ে নিয়েছে। আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে, নিজের জন্য যৌন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি আপনার যৌন জীবন কিভাবে দেখতে চান? কোন কাজ বা শব্দ আপনার জন্য আরামদায়ক হওয়া উচিত? আপনি কীভাবে আপনার শরীরের সাথে, নিজের সাথে, অন্যদের সাথে সম্পর্ক করতে চান?

তোমার যত্ন নিও

যৌন ট্রমা বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যাগুলির একটি হোস্টের দিকে পরিচালিত করে। তারা আত্মসম্মান হ্রাস করে এবং এমনকি আত্ম-ঘৃণার কারণ হতে পারে। আপনার মনে হতে পারে আপনার নিজের শরীর আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে। অতএব, এই সময়ে নিজের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং আপনাকে আনন্দ দেয় এমন ক্রিয়াকলাপে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন।

আপনি আপনার শরীরে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ যখন সম্পর্কে চিন্তা? আপনি কখন খুশি, শান্ত, সন্তুষ্ট? সম্ভবত আপনি যখন ব্যায়াম করছেন, স্নান করছেন, রোদে বসে আছেন, পোষা প্রাণীকে আলিঙ্গন করছেন, ধ্যান করছেন, সিনেমা দেখছেন? প্রতিদিন নিজের জন্য অন্তত একটি আনন্দদায়ক জিনিস করার চেষ্টা করুন।

সমর্থন পেতে

আপনাকে একা যৌন আঘাতের পরের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হবে না। এটা আপনার দোষ নয়, এবং আপনি সাহায্য প্রাপ্য. আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো সে সম্পর্কে চিন্তা করুন: একজন থেরাপিস্ট বা সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে ব্যক্তিগত যোগাযোগ।

যখন এটি সত্যিই খারাপ হয়ে যায় এবং আপনার কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়, হটলাইনগুলিতে কল করুন। উদাহরণস্বরূপ, সিস্টারস দাতব্য কেন্দ্রের হেল্পলাইনে: 8 (499) 901-02-01। অথবা ন্যাশনাল সেন্টার ফর দ্য প্রিভেনশন অফ ভায়োলেন্সের টেলিফোন "আন্না": 8 (800) 7000-600।

আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সমর্থন বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।