আপনার ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করতে শ্বাসের ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

জিমে বা ট্রেডমিলে, শুধুমাত্র আপনার সেরাটা দেওয়াই যথেষ্ট নয়। আপনার ওয়ার্কআউট সঠিকভাবে শেষ করা গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে কার্যকরী উপায়গুলির মধ্যে একটি হল যোগ পদ্ধতি বা প্রাণায়াম অনুযায়ী শ্বাস নেওয়া।

দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনাকে কেবল টান ছেড়ে দিতে হবে। এবং সাধারণভাবে, শান্তভাবে অন্যান্য বিষয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার একটু ঠান্ডা হওয়া উচিত।

ক্লাসিক কুল ডাউন হল স্ট্রেচিং ব্যায়াম। তবে আপনি যদি শিথিলতার মাত্রা আরও গভীর করতে চান তবে যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন - প্রাণায়াম.

প্রাণায়াম আপনাকে রক্তে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইড ঘনত্বের অনুপাত নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। একা এই পরামিতিটির জন্য ধন্যবাদ, কাঙ্খিত ফলাফল অর্জন করে শরীরকে সূক্ষ্মভাবে প্রভাবিত করা সম্ভব।

উদাহরণস্বরূপ, শরত্কালে, যখন ঠান্ডা ধরা খুব সহজ, তখন শ্বাসকষ্ট দৌড়ানোর মজা কেড়ে নিতে পারে। শ্বাস উন্নত করতে সাহায্য করবে অনুলোমা-ভিলোমা - বিকল্প শ্বাস প্রশ্বাস।

• আপনার ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্রে চিমটি দিন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন।
• 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার অনামিকা আঙুল দিয়ে বাম নাকের ছিদ্রটি চিমটি করুন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন।
• 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং চক্রটি 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং নিঃশ্বাস নিন শান্ত এবং শব্দহীন হওয়া উচিত।

অনুলোমা-ভিলোমা শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করে, কার্বন ডাই অক্সাইড থেকে রক্ত পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক করে।

আপনি যদি ওয়ার্কআউটের পরে খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি সাহায্য করতে পারে। কপালভাতি - সক্রিয় নিঃশ্বাস এবং প্যাসিভ ইনহেলেশন সহ দ্রুত শ্বাস নেওয়া।

• জোরে জোরে শ্বাস ছাড়ুন, যতটা সম্ভব আপনার পিঠের কাছাকাছি আপনার পেট টিপতে চেষ্টা করুন।
• তারপরে প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনার পেটকে শিথিল করুন, বাতাসকে আপনার ফুসফুসে ভরতে দেয় (শ্বাস নেওয়া)।
• চক্রটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কপালভাতি পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে।

একই স্তরে আটকে এবং মহান ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না? ব্রেকথ্রু সাহায্য করবে ভস্ত্রিকা.

• গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার পেট সর্বোচ্চ পর্যন্ত স্ফীত করুন।
• তারপর জোর করে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার নাভিকে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন।
• চক্রটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• কপালভাতির বিপরীতে, এখানে শ্বাস নেওয়া বাধ্যতামূলক।

ভাস্ত্রিকা পেটের পেশী এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, সামগ্রিক শারীরিক ক্ষমতা বাড়ায়।

সমস্ত ব্যায়াম একটি আরামদায়ক, স্থিতিশীল অবস্থানে করা উচিত যা আপনাকে আপনার পিঠ সোজা করার সময় শিথিল করতে দেয়। সবচেয়ে সহজ উপায় হল মেঝেতে আড়াআড়িভাবে বসা। চোখ বন্ধ করাই ভালো। আপনাকে সব সময় নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।

প্রাণায়াম একটি অত্যন্ত শক্তিশালী কৌশল। এটি আপনাকে দৃঢ়ভাবে শরীরের উপর প্রভাব ফেলতে দেয়। অতএব, আপনার ওয়ার্কআউটে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিকে ধীরে ধীরে প্রবর্তন করুন, আক্ষরিক অর্থে বেশ কয়েকটি চক্র ধরে, নিয়মিত অনুশীলনের সাথে ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।