আপনার উত্পাদনশীলতা ফিরে পেতে 11টি দ্রুত উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার কাজের চেতনা এবং সুস্থতা ফিরে পেতে কয়েক মিনিট থেকে আধা ঘন্টা পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় ব্যয় করুন।

1. চার্জ করুন

ব্যায়াম আনন্দ হরমোন এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। জোরে জোরে হাঁটুন, স্কোয়াট করুন, যৌথ ব্যায়াম করুন, নাচ করুন। ফলস্বরূপ, আপনি একটি ভাল মেজাজে কাজ করতে ফিরে আসবেন এবং আপনার কাজগুলি আর ততটা কঠিন হবে না যতটা তারা বিরতির আগে মনে হয়েছিল।

যারা কঠোর শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত তাদের জন্য এই পদ্ধতিটি উপযুক্ত নয়। ক্যারেজ আনলোড করার পরে স্কোয়াট করা আপনার মেজাজ উন্নত করার সম্ভাবনা কম। তবে স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলিতে মনোযোগ দিন: তারা পেশী থেকে কিছুটা উত্তেজনা উপশম করবে এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

2. শ্বাস নিন

আদর্শভাবে, আপনার ধ্যানের কৌশল আয়ত্ত করা উচিত, তবে কেবল গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস যথেষ্ট হবে। সমস্ত কাজ থেকে বিরতি নিন, আনন্দদায়ক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। বিজ্ঞানীদের মতে, এটি রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে, শিথিল করে। স্ট্রেস লেভেল কমাতে এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে কয়েক মিনিট যথেষ্ট হবে।

3. রাস্তায় হাঁটুন

পদ্ধতিটি পূর্ববর্তী দুটিকে একত্রিত করে, তবে দৃশ্যাবলীর পরিবর্তনও অন্তর্ভুক্ত করে। এটি আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে সাজাতে সাহায্য করবে। প্রধান জিনিস ব্যবসা সম্পর্কে চিন্তা করা হয় না. হাঁটার পরে, আপনি শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন যা আপনাকে দ্রুত কাজগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

4. হাসুন

অনেকে সামাজিক নেটওয়ার্কের ফিডের মাধ্যমে ফ্লিপ করে শিথিল করার চেষ্টা করছেন। তবে ফেসবুকে রাগান্বিত পোস্টগুলি পড়া আপনাকে আরও প্রফুল্ল করবে না, বিপরীতে, এটি নেতিবাচক আবেগ যোগ করবে। কিন্তু মজার মেমস এবং ভিডিও দেখা মানসিক চাপ কমায়। ফলস্বরূপ, আপনি বিশ্ব সম্পর্কে আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি পাবেন এবং আরও উত্সাহের সাথে ব্যবসায় নামবেন।

5. একটি ঘুম নিন

আপনাকে দীর্ঘ সিয়েস্তা যেতে হবে না। 15 মিনিটের জন্য ঘুমান, বা 30-40 এর জন্য আরও ভাল, এবং এটি ইতিমধ্যেই ফলাফল আনবে। দিনের বেলা ঘুমালে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমে যায়। তবে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেলে এই পদ্ধতি ভালো কাজ করে।

বিরতির পরে, আপনি অনুভব করবেন কীভাবে সতর্কতা পুনরুদ্ধার করা হবে, উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পাবে। গবেষকরা নোট করেছেন যে ঘুম কর্মক্ষেত্রে ত্রুটি এবং দুর্ঘটনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

6. আপনার হাত ম্যাসাজ

একটি সাধারণ ম্যাসেজ কোর্স ভাল কাজ করবে, কিন্তু এটি সময় এবং অর্থ লাগে। একটি হাত ম্যাসাজ কয়েক মিনিট সময় লাগবে, কিন্তু এটি খুব উপকারী হবে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করে, শিথিল করে এবং হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক করে। এই জাতীয় ম্যাসেজের পরে, আপনি শান্ত হবেন এবং সংবেদনশীলভাবে কাজের পরিমাণ অনুমান করবেন।

7. ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন

কম তাপমাত্রার জলে সাঁতার কাটা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। অফিসের সিঙ্কে ডাইভিং কাজ করবে না, তাই শুধু আপনার মুখ এবং/অথবা কব্জি ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এটি আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে আরও বিশ্রাম বোধ করবে।

8. জানালার বাইরে তাকান

তাই এক ঢিলে দুই পাখি মারবে। একদিকে, জানালার বাইরে মানুষ, গাড়ি, চিহ্ন এবং জীবনের অন্যান্য প্রকাশের দিকে তাকিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন এবং শান্ত হন। অন্যদিকে, আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন।

কম্পিউটারে কাজ করার সময়, আপনি যে বস্তুগুলিকে কার্যত দেখছেন তার দূরত্ব পরিবর্তিত হয় না, যা দৃষ্টি অঙ্গের উপর লোড বাড়ায়। অতএব, এটি আরও দূরবর্তী বস্তু পর্যবেক্ষণ করা দরকারী হবে। এটি আক্ষরিক অর্থে আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ সহ কাজের কাজগুলি দেখতে সহায়তা করবে।

9. আপনার আবেগ প্রকাশ করুন

ক্লান্তি প্রায়ই রাগের সাথে থাকে। এটি নিজের মধ্যে রাখবেন না, যদিও এই অনুভূতিটি অন্যদের উপর ছড়িয়ে দেওয়া ভাল ধারণা নয়। একটি জড় বস্তু খুঁজুন, যেমন একটি কাগজের টুকরা, এটি ছিঁড়ে ফেলুন, এটি কুঁচকে দিন, মেঝেতে নিক্ষেপ করুন। ফলস্বরূপ, এটি আপনার পক্ষে সহজ হয়ে উঠবে এবং আপনি পরিস্থিতিটিকে আরও শান্তভাবে দেখতে সক্ষম হবেন।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শীটটির সাথে আপনার প্রতিশোধের সময় আশেপাশে কোনও পর্যবেক্ষক নেই, অন্যথায় পরিস্থিতি অদ্ভুত দেখাবে।

10. উল্টা-পাল্টা গুনুন

গণনা মস্তিষ্কের জন্য একটি অভ্যাসগত ক্রিয়াকলাপ, তাই এটি একই সাথে সংখ্যাগুলি তালিকাভুক্ত করতে এবং সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে সক্ষম। অন্যদিকে, কাউন্টডাউন, আপনাকে সংখ্যার উপর ফোকাস করতে এবং আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। এই ক্ষেত্রে প্রধান জিনিসটি খুব বেশি শিথিল করা এবং ঘুমিয়ে পড়া নয় (তবে, তারপরে আপনি 5 ধাপে যাবেন, তাই এটি ঠিক আছে)।

11. গান শুনুন

শিথিল সঙ্গীত সত্যিই উদ্বেগ কমায় এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, এটি বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। তদুপরি, এই পদ্ধতিটি সর্বজনীন, এটি লিঙ্গের উপর নির্ভর করে না। মনোরম সুরগুলি কর্টিসলের মাত্রা কমায়, হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক করে এবং জরুরী পরিস্থিতিতে খুব বেশি মানসিক ক্ষতি ছাড়াই আপনাকে সাহায্য করে।

আমরা সিটিমোবিল ট্যাক্সি অর্ডারিং পরিষেবার সাথে এই বিভাগটি তৈরি করি। লাইফহ্যাকার পাঠকদের জন্য, CITYHAKER প্রোমো কোড * ব্যবহার করে প্রথম পাঁচটি ট্রিপে 10% ছাড় রয়েছে।

* প্রচারটি মস্কো, মস্কো অঞ্চল, ইয়ারোস্লাভ-এ শুধুমাত্র মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে অর্ডার করার সময় বৈধ। সংগঠক: সিটি-মোবিল এলএলসি। অবস্থান: 117997, মস্কো, সেন্ট। স্থপতি ভ্লাসভ, 55. PSRN 1097746203785. কর্মের সময়কাল 7.03.2019 থেকে 31.12.2019 পর্যন্ত৷ কর্মের সংগঠক সম্পর্কে বিশদ বিবরণ, তার আচরণের নিয়ম সম্পর্কে, আয়োজকের ওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে: