কীভাবে আপনার চেহারা নিয়ন্ত্রণ করার আবেশী আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যারা আয়নায় নিজেদের প্রতিফলনে খুব বেশি স্থির তাদের জন্য একটি গাইড।

আপনার চেহারা নিয়ন্ত্রণ করার আবেশী ইচ্ছা বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে। কেউ প্রায়শই এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আয়নায় প্রতিফলন অধ্যয়ন করে, কেউ পুরানো ফটোগ্রাফের সাথে তাদের বর্তমান চেহারা তুলনা করে, নিয়মিত শরীরের কিছু অংশ অপূর্ণতার জন্য পরীক্ষা করে, বা ছোট হয়ে যাওয়া কাপড় ফেলে দেয় না।

এই অভ্যাসটি উদ্বেগ বা আত্ম-অতৃপ্তির কারণে হতে পারে। যারা শরীরের ডিসমরফিক ডিসঅর্ডার এবং খাওয়ার ব্যাধিতে ভোগেন তাদের মধ্যে এটি সাধারণ। এটি পরিপূর্ণতাবাদের প্রতি প্রবণতা দ্বারাও শক্তিশালী হয়।

ফলস্বরূপ, এমনকি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করেও, উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস, একজন ব্যক্তি তার চেহারা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি আবেশী আকাঙ্ক্ষার লক্ষণগুলি ধরে রাখে। তিনি নিজেকে একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে খুঁজে পান, ক্রমাগত নিজের মধ্যে ত্রুটিগুলি সন্ধান করেন এবং সেগুলি ঠিক করার চেষ্টা করেন। এখানে আপনি একটি পার্থক্য করতে পারেন পাঁচটি উপায় আছে.

1. কি এই অভ্যাস জ্বালানী সনাক্ত

আপনার চেহারা উপর স্থিরকরণ সবসময় একটি নির্দিষ্ট উপায় দেখতে ইচ্ছা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় না। যখন উদ্বেগ, আত্ম-সন্দেহ বা অসহায়ত্বের অনুভূতি অনুভূত হয় তখন প্রায়ই এটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে মানিয়ে নেওয়ার একটি প্রচেষ্টা। অতএব, এটি বোঝা এত গুরুত্বপূর্ণ যে কী কারণে আপনি প্রায়শই আয়নায় তাকান বা অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করেন।

হতে পারে আপনি কারও সাথে অস্বস্তিকর, একটি পুরানো ট্রমা বা উদ্বেগ। এই প্রশ্নের উত্তর খোঁজার চেষ্টা করুন। তিনি নিরাময় জন্য শুরু বিন্দু হবে.

2. আপনার পরিবেশে প্রধান ট্রিগারগুলি খুঁজুন এবং সরান৷

এগুলি আয়না, দাঁড়িপাল্লা, পরিমাপের টেপ, পুরানো কাপড় হতে পারে যা আপনার জন্য আর উপযুক্ত নয়। আগে এই সব থেকে মুক্তি দাও।

তারপর ভিডিও কলের সময় আপনার আচরণের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি ক্রমাগত নিজের দিকে তাকান এবং অন্য ব্যক্তির দিকে না তাকিয়ে থাকেন তবে মনিটরটি ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনি আপনার মুখ দেখতে না পারেন। জুম, উদাহরণস্বরূপ, কথোপকথনে অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের কাছে দৃশ্যমান থাকাকালীন, আপনার নিজের থেকে আপনার নিজের ছবি লুকানোর অনুমতি দেয়৷

আপনি যদি খেলাধুলা করেন, দেখুন ওয়ার্কআউটটি একটি ট্রিগার হয়ে উঠেছে কিনা। কী আপনাকে অনুপ্রাণিত করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন: স্বাস্থ্যের সুবিধা বা আপনার চেহারা নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা। পরেরটি হলে, কিছু সময়ের জন্য খেলা ছেড়ে দেওয়া ভাল, যতক্ষণ না আপনি এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করেন।

3. একটি ডায়েরি রাখুন

তিনি আপনাকে পরিস্থিতি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে সাহায্য করবেন। আপনার জার্নালে লিখুন দিনে কতবার আপনি আয়নায় তাকাচ্ছেন বা আপনার শরীরের কোন অংশ পরীক্ষা করছেন। আপনি হয়ত দেখতে পাবেন যে আপনি আগে যা ভেবেছিলেন তার চেয়ে অনেক বেশি ঘন ঘন এটি করেন। তারপর নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন প্রতিফলন দেখে আপনি কি পেতে আশা করেন। এটি আপনাকে অভ্যাসের পিছনে উদ্দেশ্য বোঝার কাছাকাছি নিয়ে আসবে।

4. সামাজিক মিডিয়ার প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

ইনস্টাগ্রামে লোকেদের সাথে নিজেকে তুলনা করা আপনার চেহারা নিয়ন্ত্রণ করার আবেশী আকাঙ্ক্ষার আরেকটি প্রকাশ। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রভাবশালী এবং ব্যবহারকারীরা একইভাবে প্রক্রিয়াকৃত ফটো পোস্ট করার সম্ভাবনা বেশি। আপনার ফিডে বৈচিত্র্য যোগ করুন: বিভিন্ন ধরণের চেহারা এবং ভিন্ন মতামত সহ লোকেদের সদস্যতা নিন।

নিয়মিতভাবে Reddit এ Instagram বনাম বাস্তবতা থ্রেড দেখুন। আপনি ইন্টারনেট থেকে ছবি বাস্তবতা থেকে কতটা ভিন্ন হতে পারে দেখতে পাবেন. এমনকি আপনি তাদের থেকে বিরতি নিতে সময়ে সময়ে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপগুলি আনইনস্টল করতে পারেন৷

5. নিজের যত্ন নিন

মানসিক চাপের সময় তাদের চেহারা নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা অনেকের মধ্যে তীব্র হয়। এটি এড়াতে, নিজের যত্ন নিন। এটি কাল্পনিক ত্রুটিগুলি থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিজের এবং আপনার শরীরের প্রতি ইতিবাচক মনোভাবের দিকে নিয়ে যেতে সাহায্য করবে। অভ্যন্তরীণ সমালোচনার প্রবাহকে নিমজ্জিত করার চেষ্টা করুন। সেই ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দিন এবং যারা আপনাকে সমর্থন দেয় তাদের সাথে সংযোগ করুন।

আপনার চেহারা নিয়ন্ত্রণ করার তাগিদ যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনাকে পেশাদার সহায়তা চাইতে হতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সমস্যার মূল বুঝতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার অবসেসিভ অভ্যাসকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।