কেন প্রতিটি মানুষ লোহা টান উচিত

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বারবেল কি তরুণদের শখ? আচ্ছা ভালো. তোমার হাতের দিকে তাকাও। এটি আপনার সমস্ত পেশী ভরের 10% ধারণ করে। এখন কল্পনা করুন যে বাহুর সমস্ত পেশী অদৃশ্য হয়ে গেছে। হাড় বাকি আছে, যেখান থেকে চামড়া ঝুলে আছে, আর কিছুই নেই। 24 থেকে 50 বছর বয়সে একজন মানুষ ঠিক কতটা পেশী হারায়। এবং 60 বছর বয়সের মধ্যে, একই সংখ্যা। এক শতাব্দীর এক চতুর্থাংশ হাঁটার পরে, একজন মানুষ প্রতি বছর গড়ে 1% পেশী হারাতে শুরু করে।

চমৎকার সত্য: এটি তখনই ঘটে যখন একজন মানুষ তার পেশী সংরক্ষণের জন্য কিছুই করে না।

পেশী প্রত্যাহারের সাথে সাথে হাড়, জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ড দুর্বল হয়ে যায়। ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এমনকি 90 বছর বয়সেও পাওয়ার স্পোর্টস করতে কোনও বাধা নেই, যদি তার আগে আপনি ক্রমাগত শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পত্তি বিকাশ করেন - বার্ধক্যের প্রতিরোধ। শক্তি খেলা বার্ধক্য প্রতিরোধ সম্পর্কে. ওজন উত্তোলন শরীরের জন্য একটি প্রাকৃতিক এবং শক্তিশালী সংকেত যা হারাতে হবে না, বরং পেশী ভর তৈরি করতে হবে। এই মতামতটি চিকিৎসা বিজ্ঞানের ডাক্তারদের দ্বারা ভাগ করা হয়েছে, এবং আমাদের তাদের সাথে তর্ক করার কোন অধিকার নেই।

এটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো

মিশিগান ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত গবেষণায় একটি সহজ জিনিস খুব স্পষ্টভাবে দেখানো হয়েছে। দুই মাসের জন্য সপ্তাহে তিনটি প্রাথমিক ওয়ার্কআউট - এবং আপনার রক্তচাপ আট পয়েন্ট কমে যায়। বয়সে, এর মানে স্ট্রোকের সম্ভাবনা থেকে মাইনাস 40%।

এটি হাড়কে মজবুত করে

বয়সের সাথে, একজন মানুষের হাড়ের ভর হারায়, এবং সেই অনুযায়ী, শক্তি। এক পর্যায়ে, এটি নিতম্বের একটি ফ্র্যাকচার বা মেরুদণ্ডের ক্ষতি হতে পারে। মায়ো ক্লিনিকের পরিসংখ্যান উদ্বেগজনক তথ্য দেখায়: 30% বয়স্ক পুরুষ হিপ ফ্র্যাকচারের পর এক বছরের মধ্যে মারা যায়। মেরুদণ্ডের দুর্বলতা আমাদেরকে 21 শতকের কোয়াসিমোডোর মতো দেখায়। অ্যাপ্লায়েড ফিজিওলজি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় 16 সপ্তাহের শক্তি প্রশিক্ষণের পর ফিমার শক্তি 3.8% বৃদ্ধি পেয়েছে। একই সময়ে, অস্টিওকালসিনের রক্তের উপাদান, একটি মার্কার যা হাড়ের টিস্যুর বৃদ্ধির কথা বলে, 19% বৃদ্ধি পায়।

এটি আপনাকে মোটা হতে দেয় না

হারানো প্রতিটি কেজি পেশী এক কেজি চর্বি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। শক্তি প্রশিক্ষণের অনুপস্থিতিতে, আপনার ওজন পরিবর্তিত হবে না, এবং ত্বকের ভলিউম এবং ফ্ল্যাবিনেস উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে, যেহেতু অ্যাডিপোজ টিস্যু পেশী টিস্যুর তুলনায় 18% বেশি বিশাল।

এটি নমনীয়তা রাখে

30 থেকে 70 বছর বয়স পর্যন্ত, একজন পুরুষের জয়েন্টগুলি তাদের নমনীয়তার 20 থেকে 50% হারাতে পারে। প্রতি সপ্তাহে তিনটি সেশন সহ একই 16 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ নিতম্ব এবং কাঁধের নমনীয়তা 30% বৃদ্ধি করে।

এটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের ক্ষতি কমায়

আমরা যখন অনেক দ্রুত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাই, তখন আমাদের ইনসুলিন বেড়ে যায়। সমস্যা হল যে উচ্চ ইনসুলিন নিজেই ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগে অবদান রাখে। ইউনিভার্সিটি অফ ম্যাসাচুসেটস একটি সমীক্ষা পরিচালনা করেছে যে পুরুষরা যারা স্ট্যান্ডার্ড অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপে প্রতি সপ্তাহে মাত্র দুটি মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করে তাদের মধ্যে দ্রুত-কার্ব খাবার খাওয়ার পরে 25% কম ইনসুলিন ছিল যারা শুধুমাত্র বায়বীয় প্রশিক্ষণের অনুশীলন করে।

এটা বৈধ থাকে

পেশী দ্রুত এবং ধীর ফাইবার গঠিত হয়. দ্রুত বেশী বিস্ফোরক হয়. ধীর - একাধিক পুনরাবৃত্তি সহ সহনশীলতা। মজার বিষয় হল, পেশী টিস্যুর ক্ষতির সাথে, ধীর ফাইবারের সংখ্যা 25% এবং দ্রুত - 50% দ্বারা হ্রাস পায়। এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রতি বছর আমরা সঠিকভাবে আমাদের শক্তি এবং শক্তি হারাচ্ছি, যা যেকোনো শক্তি কার্যকলাপকে আরও কঠিন করে তোলে।

এটি বিপাক ক্রিয়াকে গতিশীল করে

প্রশিক্ষণের এক ঘন্টার মধ্যে, ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি পেশীগুলিতে শক্তির রিজার্ভ পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়। আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, এই সময়ের মধ্যে, 73% বেশি ক্যালোরি একটি উপকারী কারণের দিকে যাবে, পক্ষের দিকে নয়। 18 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে মাত্র দুটি ওয়ার্কআউট, এবং আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন না করে 11 কিলোগ্রাম চর্বি হারাবেন, যদি আপনার শরীরের ওজন আগে স্থিতিশীল থাকে।

এটি আপনার মেজাজ উন্নত করে।

2004 সালে, আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয় দেখেছে যে বয়স্ক পুরুষরা ছয় মাসের শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, যার মধ্যে প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত ছিল, তারা কম চাপে পড়েন, প্রায়শই বিভ্রান্ত হন না, রাগ অনুভব করেন না এবং তাদের সাধারণ মেজাজ অনেক ভালো হয়ে যায়। মেজাজের উপর শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাবের প্রক্রিয়াটি এখনও অধ্যয়ন করা হয়নি, তবে একটি সম্পূর্ণ যৌক্তিক ব্যাখ্যা রয়েছে। আপনি যখন আপনার শরীরকে 10 বছর ছোট করেছেন, 1.5 কিলোগ্রাম চর্বি হারিয়েছেন এবং 2 কিলোগ্রাম পেশী অর্জন করেছেন, আপনার সামগ্রিক শক্তি 42% বাড়িয়েছেন, আপনি কোনওভাবে ভাল মেজাজে থাকবেন।

এবং পরিশেষে.

শিখেছেন? দ্য এক্সপেন্ডেবলস 3 এর শুটিংয়ের আগে এটি মেল গিবসন। ছবিতে তার বয়স 57 বছর। আপনি 57 এ কি হতে চান? জিমের জন্য প্রস্তুত হন।