কেন এমনকি বয়স্ক মানুষ একটি জিম জন্য সাইন আপ করা উচিত

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এমনকি নিয়মিত জগিং বা যোগব্যায়াম করা - যে কোনও বয়সের জন্য একটি মহৎ পেশা - একজন ব্যক্তি তার শরীরের জন্য যথেষ্ট করে না। এই প্রবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব কেন সিনিয়রদের জন্য জিমে সাইন আপ করা এবং একটি পেশী তৈরির প্রোগ্রাম তৈরি করা কেন বোধগম্য।

সোভিয়েত-পরবর্তী দেশগুলির পুরানো লোকেরা যে কোনওভাবে খেলাধুলা পছন্দ করে না তা দেখার জন্য আপনাকে একজন নবী হওয়ার দরকার নেই। না, তারা অবশ্যই নিয়মিত এবং নিঃস্বার্থভাবে ফুটবল এবং বক্সিং দেখেন, তবে এমনকি রাস্তায় স্বাভাবিক আউটিং, অন্তত হাড় গুলিয়ে দেওয়ার জন্য, একটি বরং বিরল ঘটনা হয়ে ওঠে, যা প্রায়শই, সক্রিয় হিসাবেও চলে যায়। জীবনধারা. সকালে কোথাও একটি অনুভূমিক বারে একজন বয়স্ক ব্যক্তিকে দৌড়াতে বা টানাটানি করতে দেখা একটি কল্পনার বিষয়।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে আপনি যখন 40 "হিট" করেন, তখন আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার এবং প্রয়োজন অনুসারে শক্তি ব্যয় করার সময় এসেছে। যেমন, "শরীরের একটি সম্পদ আছে", "যদি যুদ্ধ হয়, এবং আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি?", "এটি তলদেশে যাওয়ার সময়।" হ্যাঁ, তারা এতটাই মিথ্যা বলে যে 40 বছরের পরে তাদের গতিহীন জীবনে তারা ঘাগুলির ক্লাসিক "তোড়া" সংগ্রহ করতে পরিচালনা করে, যা ছাড়া এটি কখনও কখনও কঠিন (কিছুই নয়), বা এমনকি সমস্ত ধরণের বয়স্ক লোকেদের সাথে কথা বলতে সম্পূর্ণ লজ্জা পায় যারা দেখা করে, যারা ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের ঘন্টা মৃত্যুর প্রতিদিনের পদ্ধতিতে নিযুক্ত বলে মনে হচ্ছে, সমস্ত কল্পনাতীত এবং অকল্পনীয় ব্যাধি এবং রোগগুলি সংগ্রহ করছে।

এমনকি নিয়মিত জগিং বা যোগব্যায়াম করা - যে কোনও বয়সের জন্য একটি মহৎ পেশা, একজন ব্যক্তি তার শরীরের জন্য যথেষ্ট কাজ করে না।

অবশ্যই, যদি একজন বয়স্ক ব্যক্তি প্রচুর হাঁটেন এবং টেনিস খেলেন, তবে আমরা তাকে প্রায় উদাহরণ হিসাবে রাখতে পারি - এটি এমন একটি বিরল ঘটনা। এবং কিছুই নয়, একই সময়ে, একই চীনে, প্রায় প্রতিটি বাড়ির নীচে 60-80 বছর বয়সী দাদা-দাদি, বহু রঙের সিল্কের পোশাক পরে, তাই চিকে জড়ো করে এবং অনুশীলন করে। এবং কিছুই নয় যে একই সময়ে, একই ইস্রায়েলে, জিম এবং সাঁতারের লেনগুলি বৃদ্ধ পুরুষ এবং মহিলাদের দ্বারা ঠাসা, যার বিরুদ্ধে এমনকি সকাল সাতটায় জিমে আসা লজ্জার অনুভূতির কারণ হয় (সবকিছুর পরে, তারা ইতিমধ্যে সেখানে রয়েছে) সকাল 5-6 টা থেকে, যদি আগে না হয়)।

কিন্তু এখানে, ইউএসএসআর-পরবর্তী সময়ে, বয়স্করা নিজেদের জন্য খুব আরামদায়ক অবস্থান নিয়েছে, তাদের অলসতা এবং নিজেদের এবং তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার অনিচ্ছাকে ন্যায্যতা দিয়েছে। আমাদের দাদা যদি তেল আবিবের কোথাও একটি এরোবক্সে বা জুম্বার উপরে কোথাও পেতেন, তবে তিনি কেবল অবাকই হতেন না যে সত্তর বছর বয়সী মহিলারা সঙ্গত কারণেই সেখানে লাফ দেন এবং মারা যান না (!), কিন্তু তিনি নিজেই। তার বিকাশশীল ধৈর্য দেখে অবাক হবেন, যা পরবর্তী প্রতিটি পাঠের সাথে আরও বেশি হবে।

সৌভাগ্যবশত অলস বৃদ্ধদের জন্য এবং দুর্ভাগ্যবশত তাদের সন্তান এবং নাতি-নাতনিদের জন্য, সোভিয়েত-পরবর্তী দেশগুলিতে "ক্রীড়া অবসর" শ্রম অবসরের চেয়ে অনেক আগে ঘটে। এটি ঠিক তাই ঘটেছে যে 40 এর পরে আপনি যদি জিমে যান, তবে আপনি অনন্য এবং মৌলবাদী, এমনকি আপনার সাথে কিছু ভুলও হতে পারে। “তুমি দুলছো কেন দোস্ত? আপনার ইতিমধ্যে একটি স্ত্রী আছে. আপনি কাকে আকৃষ্ট করতে যাচ্ছেন?" "আপনি হার্ট অ্যাটাক করতে ভয় পান না?" - যেন তারা নিঃশব্দ দৃষ্টিতে জিজ্ঞেস করছে তাদের অবিশ্বাসী সমবয়সীদের। কিন্তু তারা জানেন না যে এমনকি নিয়মিত জগিং বা যোগব্যায়াম করা - যে কোনও বয়সের জন্য একটি মহৎ পেশা, একজন ব্যক্তি তার শরীরের জন্য যথেষ্ট নয়। আমরা অ-মুভার সম্পর্কে কি বলতে পারি?

শুধু বৃদ্ধদের জন্যই নয় ভাবার কারণ

অস্ট্রেলীয় জেরিয়াট্রিক বিশেষজ্ঞদের একটি অধ্যয়ন, সতর্ক বিশ্লেষণ এবং কয়েক হাজার প্রোগ্রাম অংশগ্রহণকারীর অবস্থার অবিচ্ছিন্ন পর্যবেক্ষণের ভিত্তিতে, যুবক থেকে বৃদ্ধ পর্যন্ত, শুধুমাত্র এই সুপরিচিত সত্যটি নিশ্চিত করেনি যে একজন ব্যক্তি অন্তত একবার কয়েক কিলোমিটার হাঁটেন। একটি সপ্তাহ তার সমবয়সীদের তুলনায় অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, যারা তা করেন না, তবে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং তার শরীরের পেশী টিস্যুর পরিমাণের মধ্যে একটি স্পষ্ট সম্পর্কও আবিষ্কার করেন।মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, অন্যান্য সমস্ত জিনিস সমান:

বিড়ালের মতো পেশী কান্নাকাটি করা ব্যক্তির চেয়ে বেশি পেশীযুক্ত ব্যক্তি সুস্থ।

দেখা যাচ্ছে যে "ভঙ্গুর বার্ধক্য" বয়সের সূত্রপাতের সাথে, একজন ব্যক্তিকে, আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপরোসিস এবং অবক্ষয়কারী মোটর ফাংশনগুলির সাথে সফলভাবে লড়াই করার জন্য, কেবল তার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা এবং পেশী ভর তৈরি করা দরকার। এবং এটি বিশেষত মহিলা লিঙ্গের জন্য সত্য, যারা বিশেষত পেশী এবং হাড়ের ভরে বার্ধক্যজনিত ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকে। হ্যাঁ, প্রিয় মেয়েরা! দৌড়ানো এবং যোগব্যায়াম, এটি সক্রিয় আউট, যথেষ্ট হবে না। আপনাকে একটি বারবেল বা ডাম্বেলের সাথে কাজ করার বাধ্যতামূলক অনুশীলনের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে (যদি আপনি ইতিমধ্যে এটি না করে থাকেন)।

তবে ওজন প্রশিক্ষণের (ডাম্বেল, বারবেল ইত্যাদি) সুস্পষ্ট সুবিধাগুলি ছাড়াও, যা প্রায় যে কোনও বয়সে উভয় লিঙ্গের জন্যই উপযোগী, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে ব্যায়াম করার অন্যান্য আনন্দ রয়েছে যা আপনার সচেতন হওয়া উচিত।

শক্তি ব্যায়াম নিম্নলিখিত রোগের জন্য নির্দেশিত হয়

• বাত। ব্যায়ামের একটি স্তর প্রয়োজন যা আপনাকে স্থূলতার সাথে মোকাবিলা করতে দেয়।
• দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, বিকেলে অনুশীলন করুন।
• ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ। ব্রঙ্কোডাইলেটর (যে ওষুধগুলি ব্রঙ্কিয়াল প্রাচীরকে শিথিল করে) এর প্রভাবের শীর্ষে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল।
• দীর্ঘস্থায়ী রেনাল ব্যর্থতা। শক্তি ব্যায়াম কিডনি ব্যর্থতায় মায়োপ্যাথির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়।
• কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর। পাওয়ার লোড কার্ডিয়াক ক্যাচেক্সিয়াতে সাহায্য করবে।
• করোনারি অপ্রতুলতা। কম ইস্কেমিক থ্রেশহোল্ড সহ পাওয়ার লোড সহ্য করা যেতে পারে।
• বিষণ্ণতা. বিভিন্ন ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে ছোটখাটো বিষণ্নতা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
• উচ্চ রক্তচাপ। অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করা উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে পরোক্ষভাবে সাহায্য করবে।
• স্থূলতা। পাওয়ার লোডের সাথে, অ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে বেশি পেশী এবং হাড়ের টিস্যু ধরে রাখা হয়।
• অস্টিওপোরোসিস। শক এবং তীব্র প্রশিক্ষণকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত (যদি স্বাস্থ্য অনুমতি দেয়)।
• পেরিফেরাল ভাস্কুলার ডিজিজের. স্ট্রেংথ ব্যায়াম, যদিও মূল প্যানেসিয়া নয়, তবুও পঙ্গুত্ব দূর করতে সাহায্য করবে।
• শিরাস্থ কনজেশন। এই অসুস্থতা মোকাবেলা করার জন্য, লেগ লিফট ব্যায়াম উপযুক্ত।

একটি খারাপ তালিকা নয়, তাই না? অবশ্যই, নিজেকে শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা ভুল হবে, কারণ আপনার প্রোগ্রামে কার্ডিও, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করলে শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি সুবিধা হবে।

এই সম্পর্কে জেরিয়াট্রিশিয়ানরা যা বলে তা এখানে, যারা বয়স্কদের জন্য ক্রিয়াকলাপের একটি চিত্তাকর্ষক তালিকা তৈরি করেছেন, যেখানে অবশ্যই, বিদ্যুতের লোডগুলিও অগত্যা উপস্থিত রয়েছে।

সিনিয়রদের জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম

	শক্তি	কার্ডিও	নমনীয়তা	ভারসাম্য
ফ্রিকোয়েন্সি	সপ্তাহে 2-3 দিন	সপ্তাহে 3-7 দিন	সপ্তাহে 1-7 দিন	সপ্তাহে 1-7 দিন
ওয়ার্কআউট ভলিউম	8-10টি প্রধান পেশী গ্রুপের জন্য 8-12 পুনরাবৃত্তির 1-3 সেট	ওয়ার্কআউট প্রতি 20-60 মিনিট	প্রতিটি প্রধান পেশীতে 20 সেকেন্ড ক্রমাগত প্রসারিত করা থেকে	4-10 গতিশীল অনুশীলনের 1-2 সেট

»

এখন আপনি আমাদের বয়স্কদের হিংসা করবেন না! তারা শান্তিতে বাস করত, ভেবেছিল যে তাদের সমস্ত অসুস্থতা বার্ধক্য এবং রাজ্য থেকে, তবে দেখা যাচ্ছে যে তাদের নিজের জন্য অন্তত কিছু করা দরকার।

অবশ্যই, অনেক বয়স্ক অলসতার প্রবক্তা আছেন যারা বলবেন যে অবসর এমন কিছু নয় যা আপনি ক্রীড়া পুষ্টি কিনতে পারবেন না, তবে আপনি খুব কমই শেষ পূরণ করতে পারবেন। এবং এই, অবশ্যই, সত্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ থাকবে. আমি শুধু মনে করি না যে বয়স্ক মানুষ, বৃদ্ধ মানুষ এবং দাদীরা অর্থ উপার্জনে এত ব্যস্ত যে তারা দিনে অন্তত আধা ঘন্টা বা তাদের বিনামূল্যের আট ঘন্টার 5% খেলাধুলার জন্য ব্যয় করতে পারে না।

একটি আসীন জীবনধারার অল্পবয়সী অনুগামীরা, যারা সম্প্রতি 40 পেরিয়ে গেছে, তারা এটাও বলতে পারে যে তারা বলে যে তারা পরিবার এবং কাজ করে তাদের সমস্ত অবসর সময় কাটায় এবং ঘুমের জন্যও পর্যাপ্ত সময় নেই।এখানে আমি আমার হাত ধুয়ে ফেলছি, কারণ আমি নিশ্চিত যে শুধুমাত্র একজন অস্বাভাবিক সাহসী (বা মূর্খ) ব্যক্তি তাদের স্বাস্থ্য এবং জীবনকে ক্ষণস্থায়ী ক্যারিয়ারের বৃদ্ধি এবং পারিবারিক মঙ্গলের জন্য লাইনে রাখতে পারে, যার জন্য আপনার ত্যাগের খুব কমই প্রয়োজন।

ভাল খবর হল, সঠিক পরিমাণ অধ্যবসায় সহ, বৃদ্ধ বয়সে শুরু করা শক্তি ক্রীড়া অনুমতি দেবে এমনকি পেশী এবং হাড়ের ভরের বড় ক্ষতির ক্ষেত্রেও, প্রায় সম্পূর্ণরূপে পেশী এবং হাড় পুনরুদ্ধার করুন, সম্পূর্ণরূপে পেশী শক্তি ফিরে পাওয়ার সময়.

আরেকটি প্রশ্ন: আজ থেকে সুস্থ থাকতে পারলে কি বার্ধক্যের জন্য অপেক্ষা করা দরকার?