কীভাবে সঠিকভাবে রোদ স্নান করবেন। অকাল বার্ধক্য এবং ত্বকের ক্যান্সার থেকে বাঁচার টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি একটি সুন্দর, এমনকি ট্যান পাবেন এবং কয়েক দিন পরে খোসা ছাড়বেন না।

গ্রীষ্মকালীন সূর্যস্নানের অনেক সুবিধা রয়েছে: অতিবেগুনী আলো সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় (হ্যালো, দুর্দান্ত মেজাজ!), ভিটামিন ডি উত্পাদনকে প্রচার করে (হ্যালো, ড্রাইভ এবং শক্তিশালী দাঁত!), অনাক্রম্যতা উন্নত করে (বিদায়, সর্দি!) এছাড়াও, ট্যানিং শুধু সুন্দর।

রোদে পোড়ার ঝুঁকি, অকালে বার্ধক্য বা ত্বকের ক্যান্সারের মতো ক্ষতিগুলিকে বাতিল করার জন্য শুধুমাত্র সূর্য থেকে উপকারগুলি গ্রহণ করতে, আপনাকে সঠিকভাবে রোদে স্নান করতে হবে।

1. সানস্ক্রিন কিনুন

এটি একটি স্বাস্থ্যকর ট্যানের প্রথম এবং মূল নিয়ম। ডাক্তার যারা অত্যন্ত খারাপ ট্যানিং / ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) ট্যানিংকে বোঝায়, তারা পুনরাবৃত্তি করতে থাকে: UV ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। তাই আপনাকে সূর্যের দীর্ঘক্ষণ এক্সপোজার এড়াতে হবে।

যদি এটি একটি বিকল্প না হয়, তবে ত্বককে অন্তত সবচেয়ে বিপজ্জনক অতিবেগুনী রশ্মি থেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ - UVB প্রকার। এই শর্টওয়েভ রশ্মিগুলিকে স্টিংিং রশ্মিও বলা হয়: এগুলিতে প্রচুর শক্তি থাকে, যার কারণে তারা লালভাব, রোদে পোড়া এবং ক্যান্সার সৃষ্টি করে।

বেশিরভাগ সানস্ক্রিন শরীরকে অত্যধিক UVB বিকিরণ থেকে মুক্ত রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সুরক্ষা অবহেলা করবেন না।

এসপিএফ পণ্য ট্যানিংয়ের গতিকে প্রভাবিত করে না। তারা শুধুমাত্র আপনার ত্বকের ক্ষতি না করে আপনি রোদে কাটাতে পারেন এমন সময় বাড়ায়।

কীভাবে সঠিক সানস্ক্রিন চয়ন করবেন, লাইফহ্যাকার এখানে বিস্তারিত লিখেছেন। ক্রিম কাজ করার জন্য, আপনার প্রয়োজন:

• সূর্যের এক্সপোজারের কমপক্ষে 20 মিনিট আগে এটি প্রয়োগ করুন। তাই সানস্ক্রিন শোষিত হয় এবং নির্ভরযোগ্যভাবে ত্বকের গভীর স্তর রক্ষা করে।
• প্রতি দুই ঘন্টা বা প্যাকেজে নির্দেশিত ফ্রিকোয়েন্সিতে ক্রিমটি পুনর্নবীকরণ করুন।

2. ধীরে ধীরে ট্যান করার জন্য প্রস্তুত হন

এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত সপ্তাহান্তে সমস্ত সূর্যের রশ্মি ধরার চেষ্টা করবেন না। এই ধরনের সময়ের জন্য আপনার "চকলেট" হওয়ার সম্ভাবনা নেই, তবে আপনি গুরুতরভাবে স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়াবেন। এবং এজন্যই.

মেলানিন - গাঢ় রঙ্গক যা ত্বককে একটি চকলেট বা ব্রোঞ্জের আভা দেয় - আসলে এমন একটি হাতিয়ার যার সাহায্যে আমাদের শরীর মেলানিন / মেডলাইনপ্লাসকে অতিবেগুনী বিকিরণ থেকে রক্ষা করে যা এটির জন্য হত্যা করছে। মেলানিন ত্বকের কোষের চারপাশে এক ধরনের প্রতিরক্ষামূলক বাধা তৈরি করে, বিপজ্জনক UVB রশ্মি ছড়িয়ে দেয়।

যতক্ষণ না সামান্য মেলানিন থাকে, ততক্ষণ কোষগুলি অরক্ষিত থাকে এবং UV-এর প্রভাবে সহজেই পরিবর্তিত হয়। সানবার্ন, যা ফর্সা-চর্মযুক্ত লোকেরা উপার্জন করে, এটি ডিএনএ অণুর ক্ষতির প্রথম চিহ্ন, কমপক্ষে ত্বরিত বার্ধক্য এবং সর্বাধিক - মেলানোমার বিকাশ।

অতএব, একদিকে, মেলানিন জমা করার চেষ্টা করুন, সূর্যের আলোতে ত্বককে জ্বালাতন করে। অন্যদিকে, এটি করুন যাতে কোষের ক্ষতি না হয়।

ধীরে ধীরে ত্বককে অতিবেগুনী রশ্মির সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া আদর্শ।

প্রথম দিনে, দুপুরের খাবারের 10-15 মিনিট আগে এবং 15-20 মিনিট পরে রোদে স্নান করুন।

প্রতিদিন নির্দেশিত সময়ে 10 মিনিট যোগ করুন। শুধু আপনার ত্বককে ব্লাশ হতে দেবেন না। এবং সানস্ক্রিন সম্পর্কে ভুলবেন না!

3. ট্যানিং জন্য আপনার ত্বক প্রস্তুত

ত্বকে মেলানিন জমা করা সহজ করতে, সমানভাবে এবং ধীরে ধীরে অন্ধকার হয়ে যায়, আপনার এটিকে অমেধ্য এবং মৃত কোষগুলি থেকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করা উচিত।

আপনি একটি দোকান থেকে কেনা বা বাড়িতে তৈরি (উদাহরণস্বরূপ, জলে সামান্য ভিজিয়ে রাখা ঝটপট ওটমিল) বডি স্ক্রাব ব্যবহার করতে পারেন বা এক্সফোলিয়েটিং গ্লাভ দিয়ে ম্যাসাজ করতে পারেন।

কিন্তু উদ্যোগী হবেন না। সপ্তাহে দেড় সপ্তাহ এভাবে ত্বক পরিষ্কার করাই যথেষ্ট।

4. দিনের মাঝখানে রোদে বের হবেন না

নীতিটি সহজ: যত বেশি সরাসরি সূর্যালোক ত্বকে আঘাত করে, অতিবেগুনী বিকিরণের মাত্রা তত বেশি।

ইউএস এনভায়রনমেন্টাল প্রোটেকশন এজেন্সি (ইপিএ) অনুসারে, দ্য বার্নিং ফ্যাক্টস / ইউনাইটেড স্টেটস এনভায়রনমেন্টাল প্রোটেকশন এজেন্সির সর্বোচ্চ বিকিরণ 10:00 এবং 16:00 এর মধ্যে পৃথিবীতে আঘাত হানে।ত্বক এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বাস্থ্য যদি আপনার প্রিয় হয় তবে এই সময়ে রোদে না দেখাই ভাল।

এবং যদি আপনি তা করেন, আপনার থাকার সংক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করুন, সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং পোশাক দিয়ে আপনার শরীর ঢেকে রাখুন।

সবচেয়ে নিরাপদ ট্যান 10:00 আগে এবং 16:00 পরে কেনা হয়।

5. সমুদ্র সৈকতে যাচ্ছেন, এক কাপ গ্রিন টি খান

অতিবেগুনি রশ্মির ক্ষতিকর প্রভাব থেকে ত্বককে শুধু বাইরে থেকে নয়, ভেতর থেকেও রক্ষা করা সম্ভব। 6টি খাদ্য গোষ্ঠীর পণ্য রয়েছে যা আপনাকে সূর্য থেকে রক্ষা করবে / Health.com যা ত্বককে UV ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চ সামগ্রীর কারণে L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. ফ্রি র্যাডিকেল, রোগ এবং স্বাস্থ্যের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট / বায়োমেডিকাল সায়েন্সের আন্তর্জাতিক জার্নাল, তারা কোষ ধ্বংস এবং মিউটেশন প্রক্রিয়া বন্ধ করে।

সুতরাং, আপনাকে সাহায্য করা হবে:

1. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ … ম্যাকেরেল, হেরিং, টুনা, স্যামন, স্যামন এবং তাই। আপনি ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন।
2. লাল এবং কমলা ফল এবং সবজি … কমলা, আঙ্গুর, এপ্রিকট, গাজর, টমেটো, লাল এবং কমলা মরিচ।
3. কালো চকোলেট।
4. বাঁধাকপি … প্লেইন, রঙিন, বেইজিং, ব্রোকলি - যেকোনো ক্রুসিফেরাস সবজি।
5. সবুজ শাক … পার্সলে, তুলসী, ঋষি, রোজমেরি এবং পালং শাকের মতো গাঢ় শাক।
6. সবুজ এবং কালো চা.

এমন পণ্যও রয়েছে যেগুলি, বিপরীতে, ঝুঁকি বাড়ায় M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green৷ খাদ্য গ্রহণ এবং একটি সম্প্রদায়ের ত্বকের স্কোয়ামাস সেল কার্সিনোমার ঝুঁকি: দ্য নাম্বোর স্কিন ক্যান্সার কোহর্ট স্টাডি / ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ক্যান্সার ফ্রম সান এক্সপোজার। উদাহরণস্বরূপ, সমুদ্র সৈকতে যাওয়ার আগে পুরো দুধ, পনির এবং দই সেবন না করাই ভাল।

6. কীভাবে থামতে হয় তা জানুন

সাধারণত, সূর্যের এক্সপোজারের 2-3 ঘন্টা পরে মেলানিন উত্পাদন শেষ হয়। তাই সারাদিন রোদে পোড়ানোর কোনো মানে হয় না। পুলের পাশে 2-3 ঘন্টার বেশি সময় ধরে শুয়ে থাকলে তা আপনাকে আরও ট্যানড করবে না, তবে শুধুমাত্র ত্বকের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়াবে।

উপরন্তু, ট্যানিং থেকে পাওয়া তথ্য আছে ভিটামিন ডি তৈরি করার ক্ষমতা সীমিত করতে পারে / ওয়েবএমডি নিউজ যে সূর্যের সাথে দীর্ঘায়িত এক্সপোজার বাড়ে না, তবে বিপরীতে, ভিটামিন ডি এর মাত্রা হ্রাস করে।

7. রোদে পোড়ার পরে আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন

আপনি চকোলেট রঙ পছন্দ করতে পারে. কিন্তু শরীর কোষে মেলানিনের আধিক্যকে ত্বকের ক্ষতির সংকেত হিসাবে উপলব্ধি করে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নষ্ট হয়ে যাওয়া "ত্বক" সরিয়ে ফেলার চেষ্টা করে। ট্যানড ত্বকের উপরের স্তরটি শুষ্ক হয়ে যায়, যা শরীরের ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলিকে এক্সফোলিয়েট করা সহজ করে তোলে।

সময়ের আগে আপনার ট্যান না হারাতে, প্রতিদিন এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আপনার ত্বক ময়শ্চারাইজ করুন এবং স্ক্রাব ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন এবং ওয়াশক্লথ দিয়ে সক্রিয় ম্যাসেজ এড়ান।