একটি তীব্র ওয়ার্কআউটের সময় কীভাবে আপনার শ্বাস ধরবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যে কোনও ওয়ার্কআউটে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময় থাকে যার মধ্যে আপনি কোচের উত্সাহজনক চিৎকারের অধীনে আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করতে এবং ধরতে পারেন: "শ্বাস নিন! আমরা শ্বাস নিই!" কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস পুনরুদ্ধার করবেন - আমরা এই নিবন্ধে আপনাকে বলব।

ব্যায়াম করার সময় নিজের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য, যেহেতু কার্যকারিতা এবং আঘাতের অনুপস্থিতি এটির উপর নির্ভর করে। তবে দেখা যাচ্ছে যে আমরা কীভাবে বিশ্রাম নিই তার ট্র্যাক রাখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। এই বরাদ্দকৃত 30-60 সেকেন্ডের মধ্যে বাকিটা যত ভালো হবে, আমরা প্রশিক্ষণের পরবর্তী পর্যায়ে ততই শক্তিশালী, দ্রুত এবং আরও দীর্ঘস্থায়ী হব।

ওয়েস্টার্ন ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের সময় দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনাকে আপনার মাথার পিছনে বা আপনার হাঁটুতে আপনার হাত দিয়ে সোজা শ্বাস নিতে হবে।

ফলাফল: এই অবস্থানে শ্বাস নেওয়া (হাঁটুতে জোর দিয়ে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে) খাড়া অবস্থায় বিশ্রাম নেওয়ার তুলনায় আমাদের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 22 স্পন্দনের বেশি কম করে।

এই গবেষণার লেখক লরি ব্রিলা বলেছেন যে এই স্বল্প বিশ্রামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে এবং আপনার শ্বাস ধরতে সক্ষম হওয়া আপনাকে একটি মাথার সূচনা দেয় - আপনি বিশ্রাম-পরবর্তী প্রশিক্ষণে আপনার প্রতিযোগীদের চেয়ে দ্রুত এবং শক্তিশালী হবেন বা প্রতিযোগিতা সেট।

আপনি কার্ডিও বা উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট করছেন না কেন, আপনার শরীরের মেট্রিকগুলি বেসলাইনের কাছাকাছি আনা আপনাকে বিশ্রাম এবং শক্তি দেয় যা আপনাকে শুরু করার জন্য প্রয়োজন। অর্থাৎ, সঠিক বিশ্রামের সাথে, আপনি শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনার জিহ্বা দিয়ে চূড়ান্ত পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করছেন এমন ক্ষেত্রের চেয়ে আরও বেশি কাজ করার এবং এটি আরও ভাল করার সুযোগ রয়েছে।

একই সমীক্ষা অনুসারে, সামান্য সামনের বাঁক নিয়ে শ্বাস নেওয়া বিভিন্ন কারণে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য আদর্শ। প্রথমত, এই অবস্থানে শ্বাস নেওয়া আপনার ডায়াফ্রামকে নড়াচড়া করতে সহায়তা করে, যার ফলস্বরূপ প্রতিটি শ্বাসের সাথে আপনার ফুসফুসে আরও বেশি বাতাস নেওয়ার অনুমতি দেয়।

দ্বিতীয়ত, এই অবস্থানটি পেটের পেশীগুলিকে ফুসফুস থেকে আরও কার্বন ডাই অক্সাইড বের করার অনুমতি দেয় যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন। এবং এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু CO₂প্রশিক্ষণের একটি উপজাত। এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, আপনার ফুসফুসে আরও অক্সিজেনযুক্ত রক্ত পাম্প করতে হবে এবং যতটা সম্ভব কার্বন ডাই অক্সাইড সেখান থেকে বহন করতে হবে। যাই হোক না কেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার ফুসফুসের মধ্য দিয়ে যত বেশি গ্যাস যায়, তত দ্রুত আপনার স্পন্দন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, যেহেতু আপনার হৃদপিণ্ডকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হবে না।

শেষ কিন্তু অন্তত নয়, সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া আমাদের মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠায় যে এটি শিথিল হওয়ার সময়। এটি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে বন্ধ করে দেয়, যা সক্রিয় হৃদস্পন্দন এবং অ্যাড্রেনালিন রাশের জন্য দায়ী এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে ট্রিগার করে, যা শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করে দেয় এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে।