দিনের ওয়ার্কআউট আপনাকে সাহায্য করার জন্য পিৎজা বা আইসক্রিমের একটি স্লাইস তৈরি করতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই ধরনের চাপের সাথে, আপনি নিজেকে দোষী বোধ না করে সুস্বাদু কিছুতে প্রবৃত্ত করতে পারেন।

এই ওয়ার্কআউটটি মাত্র 16 মিনিট সময় নেয়, তবে এই সময়ের মধ্যে আপনার সঠিকভাবে ঘামতে, প্রচুর পেশী গ্রুপ লোড করার এবং প্রায় 160-180 কিলোক্যালরি ব্যয় করার সময় থাকবে।

তদুপরি, নিবিড় বিন্যাসের কারণে, আপনি ক্লাসের পরে নিবিড়ভাবে ক্যালোরি ব্যয় করতে থাকবেন, যাতে এক টুকরো সুস্বাদু মাফিন বা এক গ্লাস ডেজার্ট আপনার জন্য অতিরিক্ত চর্বি যোগ করতে না পারে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

???? ?? ?????? ?? চ্যালেঞ্জ করার জন্য বন্ধুকে লাইক + সেভ + ট্যাগ করুন ✨ ⁣ এই একজন কিলাররররররর ছিল….!! ? সিরিয়াসলি..আমি এত ঘামছি এবং কীভাবে এটি মিস করেছি! সপ্তাহের নিখুঁত সমাপ্তি যদি আপনি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন ?? 30 সেকেন্ড কাজ করুন, বাকি 30 সেকেন্ড। ৪ রাউন্ড! প্ল্যাঙ্ক জ্যাক শোল্ডার ট্যাপ ⁣2️⃣ পপ স্কোয়াট নী টাক ⁣3️⃣ গবলেট স্কোয়াট জাম্প বাঁক ⁣4️⃣ উঁচু হাঁটু থেকে বারপি ⁣ ⁣? শ্যুটিং শ্যাডোস - ড্রিমার্স ⁣ # কার্ডিওহাইট #হিটওয়ার্কআউটস #বাইবাইফেট #কার্ডিওট্রেনিং #ফ্যাটবার্নিংওয়ার্কআউট

সান্দ্রা থেকে প্রকাশনা | ফিটনেস ও হেলথ (@sandrabergmanfit) 11 অক্টোবর, 2020 সকাল 7:53 PDT-এ

ওয়ার্কআউট চারটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

কাঁধের স্পর্শে শুয়ে থাকা সমর্থনে "পা একসাথে - পা আলাদা"।
স্কোয়াট লাফ দিয়ে শরীর মোচড় দিয়ে হাঁটুকে কনুইতে নিয়ে আসে।
একটি 180 ডিগ্রী পালা সঙ্গে গবলেট স্কোয়াট।
উঁচু নিতম্বের লিফট নিয়ে দৌড়ে বারে পৌঁছান।

30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পয়েন্ট সম্পাদন করুন, বাকি মিনিট বিশ্রাম করুন এবং পরবর্তী আন্দোলন শুরু করুন। আপনি শেষ ব্যায়াম শেষ করার পরে, নির্ধারিত 30 সেকেন্ডের জন্য থামুন এবং আবার সব পুনরাবৃত্তি করুন। চারটি বৃত্ত সম্পূর্ণ করুন।

যদি লোড যথেষ্ট না হয়, আপনি ফর্ম্যাটটি 40/20 বা 45/15 এ পরিবর্তন করতে পারেন - 40-45 সেকেন্ডের জন্য কাজ করুন এবং মাত্র 15-20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। এই ক্ষেত্রে, আপনি আরও বেশি ক্যালোরি ব্যয় করবেন, তবে সতর্ক থাকুন: আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা বা অতিরিক্ত ওজন থাকে তবে এই জাতীয় উচ্চ তীব্রতা ক্ষতিকারক হতে পারে।