কেন প্রশিক্ষণের পরে দ্বিতীয় দিনে পেশীগুলি প্রথমের চেয়ে বেশি আঘাত করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

গতকাল একটি কঠিন প্রশিক্ষণ সেশন ছিল, এবং আজ আপনার পুরো শরীর ব্যাথা. আপনি মনে করেন দ্বিতীয় দিনে ব্যথা কমে যাবে, কিন্তু পরিবর্তে পেশীগুলি আরও বেশি ব্যথা করবে।

এই সাধারণ ঘটনাটি বিলম্বিত বা বিলম্বিত পেশী ব্যথা হিসাবে পরিচিত। এটি একটি সত্যিই কঠোর অনুশীলনের পরে ঘটে, যখন লোড স্বাভাবিকের চেয়ে 10% এর বেশি হয়ে যায় এবং অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় উদ্ভট পর্যায়ের উপর (আন্দোলনের অংশটি যখন পেশীগুলি লোডের নীচে প্রসারিত হয়, উদাহরণস্বরূপ: কম করা বেঞ্চ প্রেসে বার বা ডেডলিফ্টে মেঝেতে বারবেল) …

এই ধরনের প্রশিক্ষণ পেশী ফাইবারগুলির ব্যাপক মাইক্রোডামেজ এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার বিকাশকে উস্কে দেয়।

ব্যায়ামের পর শরীরে যা হয়

প্রথম দিনে, পেশী ফাইবারগুলির মাইক্রো-ক্ষতির প্রতিক্রিয়া হিসাবে, শরীর সাইটোকাইনস, হরমোনের মতো প্রোটিন নিঃসরণ করে যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।

লিউকোসাইটগুলি ছেঁড়া পেশী তন্তুগুলির দিকে পরিচালিত হয়, যা ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু পরিষ্কার করে এবং পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করে। এছাড়াও, প্রদাহের জায়গায়, প্রচুর পরিমাণে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নিঃসৃত হয় - সক্রিয় পদার্থ যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় উষ্ণতার অনুভূতি তৈরি করে এবং ব্যথা রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা বাড়ায়।

যাইহোক, প্রদাহ ধীরে ধীরে হয় এবং ব্যায়ামের পরে 24-48 ঘন্টা পর্যন্ত শীর্ষে ওঠে না। এই সময়ে, পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া পুরোদমে চলছে, এবং ব্যথা sensations তীব্র হয়।

এর সাথে ল্যাকটিক অ্যাসিডের কোনো সম্পর্ক নেই

এটা মনে করা হত যে ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথার জন্য দায়ী। যাইহোক, পরে প্রমাণিত হয় যে এই মতামত ভুল ছিল।

ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে: তিনিই আপনাকে একটি কঠিন সেটের শেষে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করেন। যাইহোক, যত তাড়াতাড়ি আপনি প্রচেষ্টা করা বন্ধ করেন, রক্ত পেশী থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড ফ্লাশ করতে শুরু করে।

বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে রক্তে ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা সর্বোচ্চ প্রচেষ্টার 3-8 মিনিটের মধ্যে সর্বোচ্চ এবং 60 মিনিটের মধ্যে প্রাক-ওয়ার্কআউট স্তরে নেমে যায়। এবং যেহেতু পেশী থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড এত দ্রুত নিঃসৃত হয়, তাই ব্যায়ামের 1-2 দিন পরে ব্যথার উপর এর কোন প্রভাব নেই।

ব্যায়ামের পরে কীভাবে ব্যথা উপশম করবেন

2003 সালের একটি সমীক্ষা দেখায় যে বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা: চিকিত্সার কৌশল এবং কার্যকারিতা কারণগুলি বিলম্বিত পেশী ব্যথা উপশমের জন্য নিম্নলিখিতগুলি সবচেয়ে কার্যকর:

1. অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ গ্রহণ।
2. ম্যাসেজ (কার্যকারিতা প্রযুক্তির উপর নির্ভর করে)।
3. পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ।

পরেরটি সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার হিসাবে স্বীকৃত। একটি ভাল ওয়ার্ম আপ করুন এবং আপনার কাজের ওজনের 50% এ ওয়ার্কআউটটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি জিমে না যান তবে আপনি কেবল একটি সাইকেল চালাতে পারেন বা হাঁটতে পারেন: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে এবং ব্যথা হ্রাস করবে।

একই গবেষণায় দেখা গেছে যে আল্ট্রাসাউন্ড, হোমিওপ্যাথি এবং স্ট্রেচিং-এর ব্যায়াম-পরবর্তী পেশী ব্যথার উপর কোন প্রভাব পড়েনি।

আপনি যদি পেশীর দৃঢ়তা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে প্রসারিত করার পরিবর্তে ম্যাসেজ রোলারগুলিতে মায়োফেসিয়াল শিথিলকরণের চেষ্টা করুন। এই ধরনের স্ব-ম্যাসেজ পেশী গরম করতে সাহায্য করবে এবং অন্তত অস্থায়ীভাবে ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।