লাইফহ্যাকারের মতে 2016 সালের সেরা ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:49

লাইফহ্যাকার এবং ক্যাশব্যাক পরিষেবা 2016 সালের সবচেয়ে দরকারী এবং আকর্ষণীয় ওয়ার্কআউটগুলি বেছে নিয়েছে যা আপনাকে শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর, কঠিন এবং সুখী হতে সাহায্য করবে।

আপনার লিঙ্গকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য 4টি বহুমুখী ব্যায়াম

লস অ্যাঞ্জেলেস থেকে প্রশিক্ষক উইল ল্যানিয়ার জানেন কীভাবে আপনার শরীরকে দীর্ঘ, সেক্সি ম্যারাথন এবং এমনকি অ্যাক্রোবেটিক স্টান্টের জন্য প্রস্তুত করতে হয় যা আপনি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন। তিনি চারটি সাধারণ ব্যায়াম অফার করেন যা আপনাকে আরও শক্তিশালী, আরও স্থিতিস্থাপক এবং আরও নমনীয় করে তুলবে।

প্রশিক্ষণ দেখুন →

পুরো মাসের জন্য তক্তা: নিচু, উচ্চ, পাশে, লাফ দিয়ে এবং বাঁক নিয়ে

তক্তা আপনার পুরো শরীরের ব্যায়াম করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি পিছনে, অ্যাবস, পা এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, নমনীয়তা, ভঙ্গি এবং ভারসাম্যের অনুভূতি উন্নত করে। এই বহুমুখী ব্যায়ামটি বাড়িতে বা জিমে, ছুটিতে বা কাজের পরে, সকালে বা সন্ধ্যায়, স্পোর্টস গিয়ার বা পায়জামাতে করা যেতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে পুরো মাসের জন্য একটি তক্তা সময়সূচী অফার করি।

একটি নতুন 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট যা আপনাকে রস বের করে দেবে

মাত্র 7 মিনিটের মধ্যে ব্যায়ামের এই সেটটি আপনার পেশীগুলিকে সীমাতে লোড করবে এবং আপনাকে ঘামে ক্লান্ত করবে! একটি ব্যস্ত সময়সূচীতে জিমের জন্য সময় আলাদা করার এবং বিশেষ সরঞ্জামগুলি সন্ধান করার জন্য জ্বরের সাথে চেষ্টা করার দরকার নেই। আপনার যা দরকার তা হল একটি পাটি, আপনার ইচ্ছা এবং মাত্র 7 মিনিট!

"ভ্যাকুয়াম" হল একটি সমতল পেট এবং পাতলা কোমরের জন্য নিখুঁত ব্যায়াম

প্রত্যেকেই একটি সমতল এবং টোনড পেটের স্বপ্ন দেখে। তবে এটি কেবল কঠোর ওয়ার্কআউট এবং কঠোর ডায়েটের মাধ্যমেই নয় যে আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এর জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম রয়েছে যা মেয়ে এবং পুরুষ উভয়ই ব্যবহার করে। এই জাদু প্রতিকার একটি বিশেষ শ্বাস ব্যায়াম "ভ্যাকুয়াম"।

5টি ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট যা মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে ফিট করে

পাঁচটি ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউটের আরেকটি নির্বাচন যা ব্যস্ত লোকেদের জন্য উপযুক্ত। আপনি কি সত্যিই ভাল শারীরিক আকৃতি এবং ভাল আত্মা বজায় রাখতে চান? আপনার সময়সূচী দেখার জন্য সময় নিন এবং প্রশিক্ষণের জন্য দিনে মাত্র 10 মিনিট আলাদা করুন। সম্ভবত সময়ের সাথে সাথে, এই 10 মিনিট আপনার জীবনকে আরও ভাল করে দেবে।

19 শারীরিক ওজনের ব্যায়াম আপনি যে কোন জায়গায় করতে পারেন

অবকাশ, ব্যবসায়িক ট্রিপ বা অলসতা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে শিথিল করার এবং হ্রাস করার কারণ নয়। এই 19টি দুর্দান্ত ব্যায়াম যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে - বাড়িতে, সৈকতে, দেশের বাড়িতে বা পার্কে।

নর্তকীর 20 মিনিটের ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট

এই 20-মিনিটের নর্তকী ওয়ার্কআউটটি সমস্ত মূল পেশীগুলিকে কাজ করবে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে। বোনাস হিসেবে, ক্লাসের পরদিন আপনি শরীরের কিছু অংশে অবিস্মরণীয় অনুভূতি পাবেন।

একটি সমতল পেট এবং একটি শক্তিশালী কোর জন্য ব্যায়ামের গ্রীষ্ম সেট

ওয়ার্কআউটটি আপনার সময়ের মাত্র 10 মিনিট সময় নেবে এবং অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনি যদি এটি মিস করেন তবে আপনার অবশ্যই এটি চেষ্টা করা উচিত। গ্রীষ্ম, শরৎ, শীত - পার্থক্য কি? মূল বিষয় হল ফলাফল!

পারফেক্ট অ্যাবসের জন্য 10 মিনিটের ওয়ার্কআউট

আরেকটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট যা আপনাকে টোনড এবং সুন্দর পেটের এক ধাপ কাছাকাছি নিয়ে আসবে!

শিক্ষানবিস ক্রসফিটারদের জন্য 3টি ওয়ার্কআউট

ফিনান্সার এবং ব্যাঙ্কার আর্টিওম মিখাইলিন একটি অতিথি নিবন্ধে বলেছেন যে ক্রসফিট কী, এবং যারা নিজেদের পরীক্ষা করতে এবং নতুন কিছু চেষ্টা করতে চান তাদের জন্য সমস্ত অসুবিধার স্তরের ওয়ার্কআউটের উদাহরণও দেন।