লাইফহ্যাকারের মতে 2015 সালের সেরা ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:49

এটি তাই ঘটেছে যে প্রতি বছরের শেষে আমাদের অতীতের ফলাফলগুলি সংকলন করা, সেগুলি বিশ্লেষণ করা এবং আগামী বছরের জন্য পরিকল্পনা করা প্রথাগত। লাইফহ্যাকারেরও এমন একটি ঐতিহ্য রয়েছে এবং এই প্রকাশনায় আমরা ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্যের বিষয়ে সবচেয়ে দরকারী নিবন্ধগুলি নির্বাচন করি। সুতরাং, স্বাগতম - লাইফহ্যাকার অনুসারে 2015 সালের সেরা ক্রীড়া প্রশিক্ষণ!

আমরা নিশ্চিত করার চেষ্টা করেছি যে আমাদের নির্বাচন বিভিন্ন ক্ষেত্রকে কভার করে এবং বিভিন্ন সমস্যাকে বিবেচনায় নেয়, যেগুলি মোকাবেলা করার জন্য লোকেরা খেলাধুলা শুরু করে এবং একটি স্পোর্টস ক্লাবের সদস্যতা কিনতে, দৌড়ানো শুরু করে, যোগব্যায়াম করতে বা নিজের উপর কাজ করে তারা যতটা সম্ভব বাড়িতে. আমরা আশা করি যে এই নিবন্ধগুলি সত্যিই আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করেছে এবং অনুপ্রাণিত করেছে - বা অন্তত আপনাকে এটি সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করেছে৷ পরের বছর আপনি আরও আকর্ষণীয় এবং দরকারী তথ্য পাবেন!

পেটের জন্য যোগব্যায়াম: পাতলাতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য 5টি সহজ ভঙ্গি

পেটে চর্বি প্রায়শই এমনকি পাতলা মানুষের মধ্যেও দেখা যায় এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন। শুধু পেট ফুলে ওঠা অবিলম্বে দৃশ্যমান হয় না এবং এটি অনেক মানসিক কষ্ট নিয়ে আসে। এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। পেটের চর্বি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হার্টের সমস্যা এবং ক্যান্সার হতে পারে, তাই এটি থেকে মুক্তি পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

যোগব্যায়াম এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য একটি খুব কার্যকর উপায়, যে কোনও ব্যক্তি যে এটি অন্তত কিছুটা করেছেন তা প্রমাণ করবেন। অবশ্যই, একা ব্যায়াম সবকিছু সমাধান করবে না: যোগব্যায়াম ক্লাস দৃশ্যত পেট কমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু সাফল্যের 70% সঠিক পুষ্টির উপর নির্ভর করে।

ব্যায়াম →

ভিডিও: 100টি তক্তা বিকল্প

তক্তা কেন? কারণ এই ব্যায়ামটি, যা অবিশ্বাস্য পরিমাণে মনোযোগ পেয়েছে এবং ইদানীং অনেক নিবন্ধে কভার করা হয়েছে, এটি সত্যিকার অর্থে সবচেয়ে কার্যকর মূল শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। গতিশীল বিকল্পগুলিতে, এবং অন্য অনেকগুলিতে, পুরো শরীর জড়িত, তাই প্রশিক্ষণটি সত্যিই দুর্দান্ত হতে দেখা যায়, বিশেষ করে যদি আপনি একটি সারিতে 100টি বিকল্প করেন।;)

ব্যায়াম →

10টি ব্যায়াম যা দৌড়ানোর চেয়ে ভাল ক্যালোরি পোড়ায়

কিভাবে আরো ক্যালোরি বার্ন? দৌড়াও, দৌড়াও আর কিছুই না দৌড়াবে, তাই না? আসলে তা না. নিজে নিজে চালানোর ফলে আমাদের চুলা ভালো কাজ করে, আরও কার্যকর বিকল্প পদ্ধতি রয়েছে।

ব্যায়াম →

সুন্দর পা এবং একটি টোনড বাটের জন্য 100টি স্কোয়াট

স্কোয়াটগুলি আপনার নিম্ন শরীরকে টোন রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। শরীরের জন্য এই প্রাকৃতিক ব্যায়াম অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না এবং একই সময়ে একযোগে অনেক পেশী গ্রুপ জড়িত। কিন্তু 100টি ক্লাসিক স্কোয়াট করা বেশ বিরক্তিকর এবং শুধুমাত্র কয়েকজনই করতে পারে। আরেকটা কথা 10 থেকে 10! ব্যায়ামের এই সেটটি 10 মিনিটেরও কম সময় নেবে এবং ফলাফল 1-2 সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয় হবে।

ব্যায়াম →

ভিডিও: শব্দ এবং আরামদায়ক ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম

যদি সম্প্রতি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়ে থাকে, আপনি ইতিমধ্যেই ঘুমের ওষুধ বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সাহায্যে ঘুমের আহ্বান জানিয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, এবং ক্লোভেন-হুফড প্রাণীদের অবিচ্ছিন্নভাবে বেড়ার উপর ঝাঁপিয়ে পড়া ইতিমধ্যেই মাথা ঘোরাচ্ছেন, তাহলে এই ভিডিও নির্বাচন শুধুমাত্র জন্য আপনি. আপনার পছন্দ অনুসারে একটি ওয়ার্কআউট চয়ন করুন, আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে শিথিল করুন, দিনের জন্য ক্লান্ত হয়ে পড়ুন এবং আপনি একটি মিষ্টি স্বপ্নে ঘুমিয়ে পড়বেন।

ব্যায়াম →

আপনার হোম ওয়ার্কআউটের জন্য 20টি সুপার কার্যকরী ফিটবল ব্যায়াম

কিভাবে একটি fitball সাহায্যে মহান আকৃতি পেতে? এই 20 বল ব্যায়াম আপনাকে একটি সুন্দর ফিগার অর্জন করতে সাহায্য করবে। একটি ফিটবল (যেমন এই বলটিকে বলা হয়) আপনার শরীরকে ফিট রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। আপনি একটি নড়বড়ে অবস্থানে অনুশীলন করেন, যা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে বাধ্য করে।এবং এটি পেশীগুলির উপর একটি অতিরিক্ত লোড।

যাইহোক, বল ব্যবহারের সাথে ব্যায়ামগুলি প্রায়শই আঘাতের পরে পুনর্বাসনের সময় অ্যাথলিটদের দ্বারা সঞ্চালিত হয়। কারণ স্বাভাবিক ব্যায়ামের তুলনায় বল পেশী এবং মেরুদণ্ডের চাপ কমাতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম →

শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা অনেকেই অবমূল্যায়ন করে

শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলি প্রায়শই এমন লোকেদের দ্বারা অবমূল্যায়ন করা হয় যারা বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে জিমে তাদের বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট করেন। আমরা শক্তি, নমনীয়তা এবং লিগামেন্ট শক্তিশালীকরণের উন্নতির জন্য ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস কোচদের দ্বারা সুপারিশকৃত পাঁচটি সেরা আন্দোলন বেছে নিয়েছি।

ব্যায়াম →

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আমরা প্রেস সুইং করি

দুর্দান্ত অ্যাবস তৈরি করার জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম করা যথেষ্ট নয়। শুধুমাত্র বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউটই সমতল পেটের স্বপ্ন বাস্তবায়নে সাহায্য করবে। তাই দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় এই 10 মিনিটের পেটের ব্যায়ামের সেটটি পূরণ করুন।

এই স্ট্যান্ডিং অ্যাবস ব্যায়ামগুলি আরও পেশী কাজ করে, ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করে এবং সেগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই: আপনি এমনকি একটি মাদুর ছাড়াও করতে পারেন। যে কোনো বস্তু একটি ওজন এজেন্ট হিসাবে উপযুক্ত: এমনকি পানির বোতল, এমনকি একটি ছোট তরমুজ।

কমপ্লেক্স 45 সেকেন্ডের জন্য 10 টি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। এটি তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের জন্য একটি প্রবণ অবস্থান থেকে ক্লাসিক মোচড় সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

ব্যায়াম →

একটি সুস্থ হৃদয় এবং একটি সমতল পেট জন্য 10 মিনিট ওয়ার্কআউট

ফিটনেস শুধুমাত্র ফ্যাশনেবল এবং সুন্দর নয়। স্বাস্থ্যের উন্নতি ব্যায়ামের মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত। কার্ডিও ব্যায়ামের এই সেটটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে এবং বোনাস হিসাবে আপনি একটি সমতল পেট পাবেন।

আমরা আপনাকে কার্ডিও ওয়ার্কআউট অফার করি যা আপনার অ্যাবসকে পুরোপুরি কাজ করে। এটি বেশ তীব্র: পাঁচটি ব্যায়াম, প্রতিটি 30 সেকেন্ডের তিনটি সেট। সেটের মধ্যে বিরতিতে (5-10 সেকেন্ড), থামবেন না, চলতে থাকুন। ফলস্বরূপ, 10 মিনিটের মধ্যে আপনি প্রায় 100 কিলোক্যালরি পোড়াবেন।

এই সেটটি শক্তি প্রশিক্ষণের আগে এবং অন্যান্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সংমিশ্রণে ওয়ার্ম-আপের জন্য উপযুক্ত। সকালের ব্যায়াম হিসেবে এটি দিয়ে দিন শুরু করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি সপ্তাহে 3-5 বার করা ভাল, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে বিকল্প।

ব্যায়াম →

চর্মসার ওয়ার্কআউট: কীভাবে ব্যায়াম করবেন এবং ওজন বাড়াতে কী খাবেন

আপনি কি পাতলা হতে ঝোঁক? আপনি কি ইতিমধ্যে এটির সাথে চুক্তিতে এসেছেন এবং এমনকি কিছু করার চেষ্টাও করছেন না, কারণ "এরকম হতে হবে"? একটি ভিন্ন কোণ থেকে পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করুন. কেউ আপনাকে আর্নল্ডের মতো হতে বাধ্য করে, তবে আপনি উচ্চ-মানের ভরের একটি গ্রহণযোগ্য পরিমাণ অর্জন করতে যথেষ্ট সক্ষম। আপনি শুধু সবকিছু ঠিক করতে হবে.

ব্যায়াম →

শীর্ষ পৃষ্ঠপোষক - বছরের সর্বাধিক ফক্স স্মার্টফোন: