চেষ্টা করার জন্য 6টি চরম পুশ-আপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পুশ-আপগুলি প্রায় সমস্ত পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, তাদের একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম করে তোলে। আপনি যদি ইতিমধ্যে স্ট্যান্ডার্ড বিকল্পগুলি থেকে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে চরম পুশ-আপগুলি চেষ্টা করুন।

আপনি ইতিমধ্যে ইনক্লাইন, ডায়মন্ড, স্লো, এবং আইসোমেট্রিক পুশ-আপের পাশাপাশি ওজন, ভারসাম্য এবং গতি পুশ-আপগুলি চেষ্টা করেছেন৷ এই অনুশীলনের নতুন সংস্করণগুলি চেষ্টা করার সময় এসেছে।

1. আর্চার পুশ-আপস

আপনি যদি স্ট্রিট ওয়ার্কআউট করে থাকেন বা আগ্রহী হন তবে আপনি সম্ভবত এই বার উপাদানটির কথা শুনেছেন। পুশ-আপের সাথে, এটি প্রায় একই রকম। আপনার বাহুগুলি প্রশস্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের ওজন এক বা অন্য বাহুতে স্থানান্তর করুন, যখন অন্যটি পাশে প্রসারিত হয়।

2. লিভার পুশ আপ

এক হাত প্রসারিত করুন এবং বাস্কেটবলের উপর আপনার তালু রাখুন। অন্য হাত আপনার শরীর বাড়ায় এবং কম করে। ব্যায়ামটি এক-হাত পুশ-আপ পর্যন্ত অগ্রণী বলে মনে করা হয়।

3. এক বাহুতে পুশ-আপ

তাদের সঠিকভাবে কিভাবে করতে হয় তা খুব কমই জানেন। কিন্তু এটি সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকর ধরনের পুশ-আপগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি এখনও এই অনুশীলনটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা না জানেন তবে আপনার জন্য চেষ্টা করার কিছু আছে।

4. পিছনে তুলো সঙ্গে ধাক্কা আপ

ক্ল্যাপ পুশ-আপগুলি এমন একটি গিমিক নয়। কিন্তু ফিরে তালি করার চেষ্টা করুন. শক্তিশালী পুশ আপ, পিঠের পিছনে হাতের দ্রুত নড়াচড়া, অবতরণ। প্রথমে মনে হয় জটিল কিছু নেই। আসলে, সবকিছু এত সহজ নয়। এই ব্যায়াম করার সময় সতর্ক থাকুন।

5. আঙ্গুলের উপর প্রশস্ত পুশ আপ

আপনি সম্ভবত প্রশস্ত পুশ-আপ চেষ্টা করেছেন, কিন্তু আপনি আপনার আঙ্গুলে সেগুলি চেষ্টা করেননি। এটা অনেক বেশি কঠিন। আপনি আরও গভীর এবং ভারী সেট করবেন, যা সামগ্রিক লোড বাড়াবে।

6. ক্রস forearm push-ups

এটি প্রথমে কাজ নাও করতে পারে। তবে মূল জিনিসটি অনুশীলন। শুধু ভিডিওতে লোকটিকে অনুসরণ করুন।

পুশ-আপ হল সেরা হোম ওয়ার্কআউট ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এবং এটিতে আমরা যা ভাবতাম তার চেয়ে অনেক বেশি সম্ভাবনা রয়েছে।

নিজেকে চ্যালেঞ্জ. এই ছয় ধরনের পুশ-আপ চেষ্টা করুন।