স্ব-বিচ্ছিন্নতার পরে কীভাবে স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কষ্ট এড়াতে চারটি টিপস।

12 মে থেকে, রাশিয়া, মস্কো, সেন্ট পিটার্সবার্গ এবং অন্যান্য কয়েকটি শহর বাদ দিয়ে, COVID-19 মহামারীর কারণে চালু করা অ-কাজের সময়কাল বাতিল করেছে। তবে ছয় সপ্তাহের কারাবাসের পরে আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা এত সহজ নয়, বিশেষত যদি আপনি দূর থেকে কাজ না করেন তবে কেবল বাড়িতে বসে থাকেন। আমরা আপনাকে বলব কীভাবে ন্যূনতম চাপের সাথে স্ব-বিচ্ছিন্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায়।

1. মোড পুনরুদ্ধার করুন

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় ঘুম এবং নিয়মের সমস্যাগুলি সাধারণ। কেউ উদ্বিগ্ন এবং ঘুমাতে পারে না, কেউ গভীর রাত পর্যন্ত গেম, ইন্টারনেট বা টিভি শোতে আটকে থাকে। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহের জন্য 3 টায় বিছানায় যান এবং 11 টায় জেগে যান, অবিলম্বে আপনার স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে আসা কঠিন হবে। অতএব, ধীরে ধীরে কাজ করুন।

• স্থানান্তরের জন্য কমপক্ষে 2-3 দিন বরাদ্দ করুন। এটি সর্বনিম্ন সময় যার জন্য আপনি শাসন পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং ঘুমের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। প্রতিদিন, গতকালের চেয়ে একটু আগে ওঠার চেষ্টা করুন। শেষ পর্যন্ত আদর্শ পেতে 23 ঘন্টার পরে একই সময়ে বিছানায় যান।
• আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত এড়াতে দিনের বেলা জেগে থাকুন। আপনার যদি খুব ঘুম হয় তবে দুপুর 1 থেকে 3 টার মধ্যে 15-20 মিনিটের ঘুম নিন।
• ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের সাথে দূরে যাবেন না: চা, কফি, শক্তি পানীয়। এগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়া বা দিনে 1-2 কাপের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা ভাল।
• বেডরুমে স্যাঁতসেঁতে পরিষ্কার করুন, বিছানা পরিবর্তন করুন, রাতে নিশ্চিত করুন যে ঘরটি অন্ধকার রয়েছে, কালো পর্দা বা চোখের মাস্ক কিনুন।
• ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে গ্যাজেট ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।

2. অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করুন

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়, অনেকে বেশি খেতে শুরু করে, জাঙ্ক ফুডের দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং খাবারের মধ্যে বিরতি পালন করে না। আর সবই দুশ্চিন্তা, অনিশ্চয়তা বা একঘেয়েমির কারণে।

কম গতিশীলতার সাথে অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়, এবং তন্দ্রা এবং হজমের ব্যাধিও ঘটায়। দ্রুত এবং ব্যথাহীনভাবে আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে, আপনাকে পুষ্টি প্রতিষ্ঠা করতে হবে। এই বিষয়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে৷

• অতিরিক্ত খাওয়া এবং আপনি যে পাউন্ড রেখেছেন তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না; এটি আপনাকে আরও বেশি খেতে বাধ্য করবে।
• ক্ষুধার্ত বা ডায়েট করার চেষ্টা করবেন না। এই ধরনের চরম পদক্ষেপের ফলে ভাঙ্গন, ওজন বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি শতাংশ বৃদ্ধি পায়।
• আপনার অংশের আকার হ্রাস করে, দিনে অন্তত 3-4 বার নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া এবং চিপস, ক্যান্ডি এবং সোডা জাতীয় খাবার এড়িয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন।
• সবজির উপর ভরসা রাখুন। প্রাকৃতিক এবং ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার বেছে নিন: সিরিয়াল, লেগুম, টাটকা মাংস এবং মাছ, বাদামী চাল, পুরো শস্যের রুটি এবং পাস্তা।
• এমন খাবারগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে: ফল, বাদাম, শস্য, ঝাঁকুনি, ছোলা।
• জলপান করা. এমনকি সামান্য ডিহাইড্রেশন মেজাজকে প্রভাবিত করে এবং ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করে।

3. শারীরিক কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করুন

চার দেয়ালের মধ্যে বসে মোবাইল থাকা মুশকিল। হাজার হাজার ওয়ার্কআউট ভিডিও আছে, কিন্তু প্রত্যেকের বাড়িতে অনুশীলন করার ইচ্ছাশক্তি নেই। অতএব, স্ব-বিচ্ছিন্নতায়, লোকেরা একটি আসীন জীবনযাপন করে এবং কম ক্যালোরি ব্যয় করে। এদিকে, নিয়মিত ব্যায়াম খারাপ মেজাজ এবং মানসিক সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে, অনাক্রম্যতা উন্নত করতে সহায়তা করে - এমন একটি কঠিন সময়ে আপনার যা প্রয়োজন।

• রেকর্ড ভাঙার চেষ্টা করবেন না। এক মাস বসা এবং শুয়ে থাকার পরে, আপনার স্ট্যামিনা, অক্সিজেন স্যাচুরেশন এবং এমনকি পেশীর শক্তি হ্রাস পেতে শুরু করে। আগের মতো অনুশীলন করা কঠিন হবে।
• ছোট শুরু করুন। হাঁটা, যোগব্যায়াম, নরম স্ট্রেচিং, জয়েন্ট জিমন্যাস্টিকস। একবার আপনি জানেন যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন, আরও তীব্র ওয়ার্কআউটে যান।
• আপনি কি চান চয়ন করুন. ব্যায়াম মজাদার হলে নিয়মিত ব্যায়াম করা সহজ।
• একটি কোম্পানি খুঁজুন.সাপোর্ট গ্রুপ অভ্যাস গঠন এবং একত্রীকরণে খুবই সহায়ক।

4. কাজে যুক্ত হন

প্রায় 35% রাশিয়ান স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় কাজ করেনি। একদিকে, এটি এক ধরণের অবকাশ যা কর্মচারীর প্রেরণা এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে হবে। অন্যদিকে, উদ্বেগ, অনিশ্চয়তা এবং বাড়িতে থাকার প্রয়োজনীয়তা স্পষ্টতই শিথিলকরণের জন্য সহায়ক নয়। কাজে ফিরে যাওয়া সহজ করতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।

• আপনার শিল্পে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আরও জানুন। কি পরিবর্তন ঘটেছে, কি জন্য প্রস্তুত?
• পেশাদার সাহিত্য, বৈজ্ঞানিক প্রকাশনা, খবর, গোষ্ঠী এবং চ্যাট পড়ুন যেখানে আপনার সহকর্মীরা যোগাযোগ করে। এটি আপনাকে একটি কাজের মেজাজে টিউন করতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে।
• পরিকল্পনা সম্পর্কে ভুলবেন না. অন্তত প্রথমবারের জন্য, সমস্ত কাজ লিখুন, এমনকি সবচেয়ে ছোট কাজগুলিও।
• যত্ন সহকারে নিজেকে চিকিত্সা করুন। যদি সম্ভব হয়, অবিলম্বে বড় এবং জটিল প্রকল্পগুলি গ্রহণ করবেন না এবং উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না - নিজেকে মানিয়ে নিতে সময় দিন।

করোনাভাইরাস. আক্রান্তের সংখ্যা:

243 050 862

এ পৃথিবীতে

8 131 164

রাশিয়া মানচিত্র দেখুন