10টি অভ্যাস যা আপনাকে জীবনে ফিরে আসতে সাহায্য করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি কিভাবে পরিবর্তন করতে পারেন তা নিয়ে ভাববেন না। শুধু ছোট জিনিস দিয়ে শুরু.

আমি নিশ্চিত যে কেউ সঠিক অভ্যাস গঠন করতে পারে। যাইহোক, একটি শর্ত আছে: এটি একটি ভাল কারণ লাগে। এবং 99% ক্ষেত্রে, এটি ব্যক্তিগত যন্ত্রণা, দুঃখ এবং বিরক্তির মধ্যে রয়েছে। কিছু সময়ে, আপনি আর আপনার বর্তমান আচরণ সহ্য করতে পারবেন না এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন যে এটি কিছু পরিবর্তন করার সময়।

এই নিবন্ধে আমি আপনাকে বলব কীভাবে ধীরে ধীরে হতাশার জলাভূমি থেকে বেরিয়ে আসা যায় এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা যায় - সেই সময় পর্যন্ত যখন আপনি খুশি ছিলেন।

1. সপ্তাহে 3 বার শক্তি প্রশিক্ষণ করুন

তারা অনেক সুবিধা প্রদান করে: তারা হাড়কে শক্তিশালী করে, পেশী ভর বাড়াতে এবং আকৃতি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার শক্তি বাড়ায়। আমি 16 বছর বয়স থেকে ওজন বাড়িয়েছি, এবং এই তালিকায় এটিই একমাত্র অভ্যাস যা আমি এতদিন ধরে অনুসরণ করেছি।

অন্য অনেক নতুনদের মত, আমি বিভক্ত ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করেছি। এর মানে হল যে আপনি প্রতিটি পৃথক ওয়ার্কআউটের সময় একটি পেশী গ্রুপ পাম্প করছেন: আজ - পিছনে, আগামীকাল - বুকে, পরশু - পা এবং আরও অনেক কিছু। অর্থাৎ, আসলে, আপনি সপ্তাহে মাত্র একবার একটি নির্দিষ্ট গ্রুপের কাজ করেন।

কিন্তু শক্তিশালী হওয়ার জন্য, পেশীগুলির আরও চাপের প্রয়োজন, এবং তাই আমি তিনবার পূর্ণ-শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করি। এটা সহজ, ব্যবহারিক এবং কার্যকরী।

2. প্রতিদিন 3-4টি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জন করুন

এটি উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য সেরা কৌশলগুলির মধ্যে একটি: সবাই জানে যে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে ফোকাস করা সুনির্দিষ্ট ফলাফল নিয়ে আসে। কিন্তু এটি করার জন্য, আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে আপনি যা করেন তার সংখ্যা সীমিত করতে হয়। আশা করি সবাই অনেক আগেই বুঝতে পেরেছেন যে মাল্টিটাস্কিং কাজ করে না।

অতএব, নিজেকে অত্যন্ত সুনির্দিষ্ট এবং স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে চান - প্রতিদিন, সপ্তাহ এবং বছর। এবং প্রতিদিন 3-4টি বড় (এবং ছোট) কাজগুলিতে কাজ করুন যা আপনাকে আপনার সাপ্তাহিক এবং বার্ষিক লক্ষ্যগুলির কাছাকাছি নিয়ে আসবে।

3. প্রতিদিন 60 মিনিট পড়ুন

আমি ইতিমধ্যে জানি যে আপনি বলতে যাচ্ছেন, "আমি পড়তে খুব ব্যস্ত।" অথবা হয়ত আপনি এটা করতে পছন্দ করেন না। কিন্তু তুমি এত সহজে নামবে না। পড়া আপনার জ্ঞান এবং দিগন্তের জন্য প্রয়োজনীয়, তবে, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই এটি জানেন।

পড়া চিন্তাভাবনা এমনকি লেখার দক্ষতাও বিকাশ করে।

"কিন্তু আমি এখনও পড়তে পছন্দ করি না!" ঠিক আছে, জীবনে এমন অনেক কিছু আছে যা আমরা পছন্দ করি না, কিন্তু আমরা এখনও সেগুলি করি। এবং এই বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করার পরিবর্তে, প্রতিদিন একটি বইয়ের জন্য সময় দিন। এটি উপভোগ করতে শিখুন এবং একদিন আপনি সত্যিই পড়তে পছন্দ করবেন।

4. রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমান

আগামীকাল আমার জন্য যত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় অপেক্ষা করুক না কেন, আমি কখনই আমার ঘুম ত্যাগ করি না। আমি সম্প্রতি একটি গুরুত্বপূর্ণ সকালের অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করেছি কারণ আমি আগের রাতে দেরিতে ঘুমাতে গিয়েছিলাম। আমি একটি ভাল বই পড়েছিলাম যা আমাকে পুরোপুরি শোষিত করেছিল, নোট নিয়েছিল এবং যখন আমি আমার জ্ঞানে আসি, তখন সকাল দুটি।

এবং সকালে আমাকে সাতটায় উঠতে হয়েছিল মিটিং এর জন্য সময় মতো হতে। এবং আমি এটা বাতিল. আমি 5 ঘন্টা ঘুমাতে পারি না। ক্লান্ত হয়ে বসে থাকলে আর কিছু না ভেবে কোথাও যাওয়ার কোনো মানে হয় না।

কিছু অনন্য মানুষ 5 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন। লিওনার্দো দা ভিঞ্চি সাধারণত দিনে 2 ঘন্টা ঘুমাতেন। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ বিশ্রাম নিতে বেশি সময় নেয়। এবং যদি আপনার সকালের অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করার অধিকার না থাকে তবে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান।

5. দিনে 30 মিনিট হাঁটুন

আপনি যদি একটি সাধারণ সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য একটু সময় আলাদা করতে না পারেন, তবে আপনার নিজের জীবনের উপর আপনার একেবারেই নিয়ন্ত্রণ নেই। আমি এমনকি বাইরে যাই না কারণ এটি আমার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

এটি সামান্য, তবে এটি আমাদের জীবনের রুটিনকে ব্যাহত করে এবং আমাদের আরামের অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে বাধ্য করে।

আপনি যখন রাস্তায় বের হন, তখন আপনি আপনার খোলস থেকে বেরিয়ে আসার জন্য বিশ্বের সাথে এক হতে বাধ্য হন। এবং এটি আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়কে বাড়িয়ে তোলে। আপনি একা বা কারও সাথে হাঁটতে পারেন। অথবা আপনার পছন্দের কারো সাথে কথা বলুন।অথবা শুধু তাজা বাতাস উপভোগ করুন।

6. বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করুন

আমি দুপুরের খাবারের পর কিছু খাই না। আর আমি সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাই। এর মানে হল যে আমি প্রতিদিন 15-16 ঘন্টা উপবাস করি। বিরতিহীন উপবাস স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

আমি এই খাওয়ার ধরণটি পছন্দ করি কারণ এটি আমাকে ভাল বোধ করে এবং আরও ভাল দেখায়। আমি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাই না, উচ্চ পুষ্টির মান সহ স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করি। আমার প্রথম খাবারে অসম্পৃক্ত চর্বি এবং প্রোটিন বেশি। এছাড়াও, এই খাবারের পরিকল্পনার সাথে, আমি ওজন না বাড়িয়ে যা চাই তা খেতে পারি।

এটি নিজে চেষ্টা করো. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন (মহিলাদের জন্য গড়ে 2,000 এবং পুরুষদের জন্য 2,500)। এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাক্তার এই খাদ্যে কিছু মনে করবেন না।

7. মুহূর্তের মধ্যে বাস

আমরা আমাদের স্বপ্ন, লক্ষ্য এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা নিয়ে ভবিষ্যতের সাথে এতটাই ব্যস্ত যে আমরা বর্তমান মুহূর্তটি উপভোগ করতে ভুলে যাই। এটা আমার সবচেয়ে বিরক্তিকর সমস্যা এক. এবং আমাকে সত্যিই প্রতিদিন নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে আমার পরে খুশি হওয়া উচিত নয়, কিন্তু এখন।

আমরা সবাই কিছু অর্জনের আশা করি। "এবং তারপর আমি খুশি হব।"

না, আপনি যদি চিরকাল ভবিষ্যতের প্রত্যাশায় আটকে থাকেন তবে আপনি খুশি হবেন না। তাই এমন কিছু খুঁজুন যা আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনে। উদাহরণস্বরূপ, আমি সম্প্রতি একটি নতুন ঘড়ি কিনেছি। একই সময়ে, আমি জেন সম্পর্কে অনেক কিছু পড়েছি, এখানে এবং এখন এর চিন্তাভাবনা সহ। তাই এখন, যখনই তারা আমাকে জিজ্ঞাসা করে কতটা বাজে, আমি আমার ঘড়ির দিকে তাকিয়ে বলি, "এখন।"

8. দয়া এবং ভালবাসা দিন

আমরা দয়া এবং ভালবাসায় কৃপণ, যেন তারা অপূরণীয় সম্পদ। কিন্তু এটা সত্য না. ভালবাসা সীমাহীন এবং শেষ হয় না। আপনি যত খুশি দিতে পারেন। কিন্তু অহং আমাদের এটা করতে বাধা দেয়: আমরা সব সময় বিনিময়ে কিছু চাই।

প্রতিদিন আপনার উদারতা এবং ভালবাসা ভাগ করার চেষ্টা করুন. মনে রাখবেন যে আপনার কাছে সীমাহীন সরবরাহ রয়েছে। কোন দিন তাদের ফুরিয়ে যাওয়ার চিন্তা করবেন না। এটা হবে না.

9. একটি ডায়েরি রাখুন বা দিনে 30 মিনিটের জন্য লিখুন

আমার প্রতিদিনের ভিত্তিতে আমার চিন্তাভাবনাগুলি ক্রমানুসারে পেতে হবে, তাই আমি সেগুলি লিখি৷ এটি আমাকে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে এবং অপ্রয়োজনীয়গুলি বর্জন করতে সহায়তা করে৷ তাই ডায়েরি রাখি।

এবং এমনকি যখন আমি নিবন্ধ বা ব্লগ পোস্ট লিখছি না, আমি বসে বসে নোট নিই - শুধু নিজের জন্য। আমি অন্যদের আমার নোট পড়তে দিই না, এটা খুবই ব্যক্তিগত প্রক্রিয়া। একটি জার্নাল রাখা আপনার মানসিকতা বিকাশ এবং আরও ভাল হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।

10. সংরক্ষণ করুন

ভবিষ্যতের জন্য আপনার আয়ের 30% সংরক্ষণ করুন। যদি আপনি এত কিছু করতে না পারেন, তাহলে 10% সংরক্ষণ করুন। সঞ্চয় করার সময়, আপনি কতটা সঞ্চয় করেন তা নয়, আপনি কত ঘন ঘন সংরক্ষণ করেন।

ছোট ছোট জিনিসগুলি সংরক্ষণ করুন: নিজেকে প্রতিদিন একটি ল্যাটে কিনবেন না বা দামি কাজুবাদাম এড়িয়ে যাবেন না। এবং ধীরে ধীরে তারা বড় টাকায় পরিণত হবে। একটি পয়সা রুবেলকে বাঁচায়, আপনি জানেন। বিশেষ করে যদি আপনি বিনিয়োগ করেন।

এই অভ্যাসগুলি ছোট এবং তুচ্ছ বলে মনে হয়, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি একটি প্রত্যাবর্তন দেখতে পাবেন। আপনার জীবন সত্যিই পরিবর্তিত না হওয়া পর্যন্ত এই নীতিগুলিতে লেগে থাকুন। এবং যখন এটি ঘটবে, আপনি ভাল অভ্যাসকে শক্তিশালী করতে থাকবেন - আপনাকে করতে হবে বলে নয়, কিন্তু আপনি চান বলে।