6টি ভাল অভ্যাস যা আপনাকে মানসিক সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সাংবাদিক নিকোলাস কোল তাদের কঠোর পরিশ্রমে ইউএস আর্মি সিলদের সাহায্য করার জন্য টিপস সংকলন করেছেন।

1. বিট করে হাতি খান

এটি সফল পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য অর্জনের কৌশলের নাম। একটি দলে কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে কিভাবে আপনার ছোট অবদান পুরো দলকে লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে। এবং এটি করার জন্য, আপনাকে একটি বড় লক্ষ্যকে ছোট, সহজে সম্পন্ন করা কাজগুলিতে বিভক্ত করতে হবে।

এই কৌশল জীবনের সব ক্ষেত্রে কাজ করে। আপনি যদি ক্রমাগত শুধুমাত্র চূড়ান্ত লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে আপনি সর্বদা মেঘের মধ্যে থাকবেন এবং বিরক্ত হবেন যে আসলে আপনার জন্য কিছুই আসে না। বিপরীতভাবে, আপনি যদি শুধুমাত্র ছোট কাজগুলিতে ফোকাস করেন তবে আপনি বড় ছবি দেখতে সক্ষম হবেন না এবং আপনার কাছে মনে হবে যে আপনি এক জায়গায় সময় চিহ্নিত করছেন।

এটি উভয় একত্রিত করা প্রয়োজন। ছোট থেকে শুরু করুন, কিন্তু আপনি যে বড় লক্ষ্যের জন্য চেষ্টা করছেন তা ভুলে যাবেন না।

2. সাফল্য কল্পনা করুন

সঠিক রেন্ডারিংয়ের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

• যতটা সম্ভব পরিষ্কারভাবে এবং বিস্তারিতভাবে সবকিছু উপস্থাপন করুন। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় সংযুক্ত করুন।
• স্বয়ংক্রিয়তা আনতে আপনার মাথায় আপনার ক্রিয়াগুলি স্ক্রোল করুন।
• আশাবাদী হও. ব্যর্থতা নিয়ে ভাববেন না, কল্পনা করুন আপনি সফল হচ্ছেন।
• পরিণতিগুলি মনে রাখবেন: আপনি প্রিয়জনকে হতাশ করতে চান না বা নিজেকে খারাপ আলোতে ফেলতে ভয় পান না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার দৃঢ়তা আপনাকে প্রতারণা করছে, তাহলে আপনার ব্যর্থতার পরিণতি কল্পনা করুন: এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।

পরবর্তী উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্টের আগে, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আগে থেকেই চিন্তা করুন এবং কল্পনা করুন যে সবকিছু কতটা সফলভাবে হবে।

3. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন

এটি করার জন্য, SEALs 4 by 4 by 4 পদ্ধতি ব্যবহার করে:

• ইনহেল - 4 সেকেন্ড;
• শ্বাস ছাড়ুন - 4 সেকেন্ড;
• 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই পদ্ধতিটি ধ্যানে ব্যবহৃত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের অনুরূপ। তার সারমর্ম একই: আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য। সবাই জানে যে আপনি মুহূর্তের উত্তাপে সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না, তবে অনুশীলনে এটি এত সহজ নয়। পরের বার যখন আপনি নিজেকে একটি চাপের পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, নিজেকে কিছু না ভাবতে কয়েক মিনিট সময় দিন এবং কেবল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।

4. পরিস্থিতির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন

আপনি জানেন, একটি গ্লাস অর্ধেক খালি বা অর্ধেক পূর্ণ হতে পারে। আপনি জীবনের সাথে কীভাবে সম্পর্ক করতে চান তা আপনার উপর নির্ভর করে। মনস্তাত্ত্বিকভাবে শক্ত লোকেরা সবকিছুতে একটি ইতিবাচক দিক খুঁজে বের করার চেষ্টা করে। কেন? কারণ তারা জানে যে একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তাদের লক্ষ্যগুলি দ্রুত অর্জনে সহায়তা করবে না, এটি কেবল বাধা দেবে।

একটি সফল পেশাগত জীবনের জন্য পরিস্থিতির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার ক্ষমতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, যখন আমরা আশাবাদীভাবে চিন্তা করি, তখন আমরা কাজের প্রক্রিয়ায় আমাদের প্রেরণা এবং সম্পৃক্ততা বাড়াই।

5. ছোট জয় উপভোগ করুন

নিজেকে উত্সাহিত করতে মনে রাখবেন। নিজেকে ক্রমাগত বলা বন্ধ করুন, "আমি খুব কম করেছি।" অন্যথায়, সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার কাছে মনে হতে শুরু করবে যে আপনি কখনই কিছু করবেন না। প্রেরণা পড়ে যাবে, এবং আপনি কেবল ক্লান্ত এবং বিরক্ত হবেন।

কিছুক্ষণের জন্য থামুন এবং আপনার লক্ষ্যের পথে আপনি ইতিমধ্যে কী অর্জন করেছেন তা নিয়ে ভাবুন। ছোট ছোট বিজয় উদযাপন করুন: ইতিবাচক শক্তি আপনাকে যেকোনো বাধা অতিক্রম করতে সাহায্য করবে।

6. সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন

অবশ্যই, কমান্ডোদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তারা বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত হয় যাতে তারা সবসময় কঠিন অপারেশনের সময় একে অপরের উপর নির্ভর করতে পারে। টিমওয়ার্ক এবং বিশ্বাস তাদের সাফল্যের ভিত্তি। তবে এটি কার্যকলাপের অন্যান্য ক্ষেত্রেও কাজে আসবে। আপনি কতটা প্রতিভাবান বা সফল তা বিবেচ্য নয়, আপনি সবসময় অন্যদের সাথে সহযোগিতা করার মতো একই ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন না।

আপনার মতামত এবং আগ্রহগুলি ভাগ করে এমন লোকেদের সাথে সংযোগ করার মাধ্যমে, আপনি দ্রুত বিকাশ এবং উন্নতি করবেন৷ মূল বিষয় হল তাদের খুঁজে বের করা যারা আপনার মতো, কিন্তু একই সাথে আপনাকে নতুন কিছু শেখানোর জন্য যথেষ্ট আলাদা। এই জাতীয় পরিবেশে, আপনার সম্প্রদায় এবং স্বত্বের অনুভূতি থাকবে এবং এটি একজন ব্যক্তির অন্তর্নিহিত চাহিদাগুলির মধ্যে একটি।