দিনের ওয়ার্কআউট: জটিল "সমস্ত সাতটি" হত্যা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার মস্তিষ্কের জন্য বিনামূল্যে কিক.

আপনি যদি দু: খিত, বিরক্ত এবং দু: খিত হয়, শুধু এই workout করুন. তীব্র ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে এতগুলি এন্ডোরফিন - প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী - দিয়ে পুরস্কৃত করবে যে আপনি সম্ভবত এটির জন্য অনুশোচনা করবেন না।

মেজাজ ছাড়াও, প্রশিক্ষণ সহনশীলতা, পেশী শক্তি এবং আন্দোলনের সমন্বয় পাম্প করবে। কঠিন প্লাস।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

রিডিফাইনিং স্ট্রেংথ (@redefiningstrength) থেকে প্রকাশনা

প্রতিটি আন্দোলন সাতবার সঞ্চালন করুন এবং তারপর আবার শুরু করুন। মোট সাতটি বৃত্ত করুন। প্রয়োজনে, আপনি ব্যায়াম এবং চেনাশোনাগুলির মধ্যে একটি শ্বাস নিতে পারেন, তবে যতটা সম্ভব বিশ্রামের সময় ছোট করার চেষ্টা করুন।

নিজেকে একটি লক্ষ্য সেট করুন - যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জটিলটি সম্পূর্ণ করতে। এবং মন্তব্যে আপনার ফলাফল শেয়ার করার সময়.

কমপ্লেক্সে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. পাশে জাম্পিং সঙ্গে Burpee (4 লাফ)।
2. বাঁকানো-হাঁটু পুশ-আপ এবং হাঁটু থেকে বুকে লাফানো।
3. বাহুতে লাফ দিয়ে পুশ-আপ।
4. জাম্পিং আউট সহ ডাবল স্পন্দন।
5. বুকে হাঁটু টেনে নিয়ে পুশ-আপ।
6. বারপি স্কোয়াট।
7. পাশ দিয়ে তক্তা মধ্যে ঝাঁপ.