কেন সপ্তাহে তিনবার জিম আপনাকে সুস্থ করে তুলবে না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি কম ঘাম ভাল, কিন্তু আরো প্রায়ই.

আমরা প্রতি কয়েক দিনে একবার প্রশিক্ষণের জন্য বের হই, কিন্তু বাকি সময় আমরা নিষ্ক্রিয় থাকি এবং আমরা প্রায়ই সপ্তাহান্তে নিষ্ক্রিয়ভাবে কাটাই। এবং শেষ পর্যন্ত, খেলাধুলা আমাদের খুব একটা ভালো করে না। জিনিসটি হল আমরা ভুল বুঝি যে কি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ এবং কেন আমাদের এটি প্রয়োজন।

আমরা কি সত্যিই জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন

প্রযুক্তির অগ্রগতি কঠোর কায়িক শ্রমের সমস্যার সমাধান করেছে, তবে একই সাথে একটি নতুন তৈরি করেছে। ফলস্বরূপ, প্রতিটি নতুন প্রজন্ম আগেরটির তুলনায় আরও কম সক্রিয় হয়ে ওঠে।

গবেষকরা কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত আধুনিক মানুষের হাড়ের ঘনত্বের ড্রপ উপসংহারে পৌঁছেছেন যে আমাদের দূরবর্তী পূর্বপুরুষদের শারীরিক কার্যকলাপের স্বাভাবিক স্তর আমাদের তুলনায় বহুগুণ বেশি ছিল। প্রাচীনকালে অস্তিত্বের জন্য প্রয়োজনীয় কাজের পরিমাণ প্রচুর ছিল: খাদ্য এবং জল খুঁজে বের করা, শিকার করা, আশ্রয় তৈরি করা, সরঞ্জাম তৈরি করা এবং শিকারীদের হাত থেকে পালানোর প্রয়োজন ছিল। অতএব, প্রাগৈতিহাসিক লোকেরা আজকের অলিম্পিক ক্রীড়াবিদদের চেয়েও শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর ছিল।

100 বছর আগে জীবন অনেক সহজ হয়ে গেছে। তবুও, আপনাকে এখনও পায়ে হেঁটে কেনাকাটা করতে যেতে হয়েছিল, এবং আপনাকে মেঝে ধুতে হয়েছিল, কাঠ কাটতে হয়েছিল এবং নিজের হাতে কাপড় ধুতে হয়েছিল।

শহরের আজকের জীবন এই ধরনের বোঝা বোঝায় না। গাড়িটি পরিবহণের প্রধান মাধ্যম হয়ে উঠেছে, তবে পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে গেছে। সুবিধা, নিরাপত্তা এবং স্ব-ইচ্ছার কারণে আমরা আগের চেয়ে কম নড়াচড়া করি।

বিংশ শতাব্দীতে, একটি কার্পেট পরিষ্কার করার জন্য, এটিকে রাস্তায় নিয়ে যাওয়া এবং প্রায় আধা ঘন্টার জন্য এটিকে হাত দিয়ে ছিটকে ফেলা দরকার ছিল। আজ রোবোটিক ভ্যাকুয়াম ক্লিনার আছে যা আমাদের জন্য সবকিছু করে। এবং যদি আগে কার্পেট পরিষ্কার করার জন্য প্রায় 200 ক্যালোরি ব্যয় করা হয়, তবে রোবট ভ্যাকুয়াম ক্লিনার সক্রিয় করতে এটি প্রায় 0, 2 লাগে।

আমরা অনলাইনে জিনিস এবং খাবার কিনে থাকি, আমাদের কাছে ডিশওয়াশার এবং ওয়াশিং মেশিন, স্ব-পরিষ্কার ওভেন, স্ব-ডিফ্রোস্টিং রেফ্রিজারেটর এবং ক্যাপসুল কফি মেকার রয়েছে। যে কাজটি আজ আমাদের আর করার দরকার নেই, আমরা সংরক্ষিত প্রচেষ্টা গ্রহণ করি। কিন্তু খুব কম লোকই ভাবছে যে তাদের এখন কী খরচ করা দরকার।

নতুন ধরনের কাজও প্রচুর পরিমাণে শক্তি সঞ্চয় করে। 19 শতকের শেষের দিকে, শ্রমবাজার আমূল পরিবর্তন হতে শুরু করে এবং অফিস কর্মীদের সংখ্যা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় Ergotron JustStand Survey & Index Report দেখিয়েছে যে আজ 86% কর্মচারী ইতিমধ্যেই বসে থাকা কাজ করছে।

ফলস্বরূপ, একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আমাদের হাড়গুলি কয়েক শতাব্দী আগে আমাদের পূর্বপুরুষদের তুলনায় পাতলা এবং পেশীগুলি দুর্বল হয়ে পড়েছিল।

এটি একটি ছোট সমস্যা মত মনে হবে. কিন্তু একই নিষ্ক্রিয়তা হৃৎপিণ্ড ও ভাস্কুলার রোগের প্রধান কারণ, যেখান থেকে বছরে 17 মিলিয়ন মানুষ হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের অ্যাটলাসে মারা যায়।

আর একমাত্র উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম, যা আমাদের স্বাস্থ্যবান করে তুলতে পারে। তারা স্ট্রোক, নির্দিষ্ট ক্যান্সার, বিষণ্নতা, হৃদরোগ এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে অন্তত 30% ব্যায়াম - দ্য মিরাকল কিউর। অন্ত্রের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা 45% এবং অস্টিওআর্থারাইটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস 50% পর্যন্ত হ্রাস পায়।

এটি দেখা যাচ্ছে যে খেলাধুলা একটি ফ্যাড নয়, একটি সুন্দর শরীর পাওয়ার উপায় নয় এবং আপনার করণীয় তালিকায় কেবল একটি অতিরিক্ত আইটেম নয়। এভাবেই আমাদের বাঁচিয়ে রাখা যায়।

কিন্তু আমাদের প্রতিদিন যে আসীন কাজ করতে হয় তার বিপরীতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের বাস্তব ক্রিয়াকলাপ থেকে আলাদা। অতএব, আমাদের অবশ্যই এটিকে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে তৈরি করতে হবে, এবং এটিকে কেবল জিমে রেখে যাবেন না।

আমাদের কাছে ইতিমধ্যেই অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার রয়েছে যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি চলতে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কিন্তু এখনও, এই যথেষ্ট নয়. ব্যায়াম আমাদের জন্য উপকারী হওয়ার জন্য, আমাদের এটির সাথে যোগাযোগ করার উপায় পরিবর্তন করতে হবে।

কেন নিয়মিত জিমে যাওয়া সাহায্য করবে না

ডাক্তাররা সক্রিয়ভাবে তাদের রোগীদের মধ্যে নিয়মিত ব্যায়ামের ধারণা প্রচার করছেন। কিন্তু সমস্যা হল যে আধুনিকতা আমাদের সবকিছুতে একই সাথে সরলীকরণ এবং দক্ষতা বাড়াতে ঠেলে দেয়।তাই, স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ প্রতিশ্রুতি দিয়ে জনগণকে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করে যে ন্যূনতম শারীরিক কার্যকলাপ সুস্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট।

উদাহরণস্বরূপ, আমাদেরকে সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপের জন্য উত্সর্গ করার পরামর্শ দেওয়া হয়: সাইকেল চালানো বা। এছাড়াও, সপ্তাহে অন্তত দুবার, আপনাকে শক্তির ব্যায়াম করতে হবে যাতে সমস্ত প্রধান পেশী জড়িত থাকে: পা, নিতম্ব, পিঠ, পেট, বুক, কাঁধ এবং বাহু।

150 মিনিট হল সপ্তাহে পাঁচবার ক্লাসের আধা ঘন্টা।

কারো কারো জন্য এটা অনেক। কিন্তু আরেকটি পরামর্শ আছে। ইংল্যান্ড ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথের অ্যাক্টিভ 10 ক্যাম্পেইন পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিন 10 মিনিটের দ্রুত হাঁটা ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি "হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।"

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এমনকি কম সময় নেয়। এই কৌশলটির মধ্যে রয়েছে 20 বা তার বেশি সেকেন্ডের চরম তীব্রতার কাজ, তারপরে বিশ্রামের সময়কাল বা শান্ত কার্যকলাপের পর্যাপ্ত বর্ধিত প্রোটিন অনুবাদের অন্তর্নিহিত রয়েছে উন্নত বিপাকীয় এবং শারীরিক অভিযোজন যা তরুণ এবং বৃদ্ধ মানুষের বিভিন্ন ব্যায়াম প্রশিক্ষণ মোডের জন্য কয়েক মিনিট HIIT সপ্তাহে 2-3 বার। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং অক্সিজেন সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম করার জন্য এই সমস্ত পদ্ধতিগুলি তাদের নিজস্ব উপায়ে কার্যকর এবং তাদের সকলের সমর্থক রয়েছে। কিন্তু এদের কেউই শরীরকে যতটা সুস্থ ও সবল করে তুলতে পারে না। এবং সমস্যাটি ব্যায়ামগুলির মধ্যে নয়, কিন্তু এই সমস্ত কার্যকলাপের মধ্যে আমরা সাধারণত যা করি।

আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে, আমাদের সক্রিয়ভাবে সারাদিন ক্যালোরি পোড়াতে হবে, শুধু অল্প সময়ের মধ্যে নয়।

অবশ্যই, বিরল ব্যায়াম মোটেও ব্যায়াম না করার চেয়ে ভাল। কিন্তু যদি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জীবনকে দীর্ঘায়িত করে, তবে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দীর্ঘকাল বেঁচে থাকা উচিত বলে মনে করা যুক্তিযুক্ত হবে। বাস্তবিক, এই সত্য নয়.

অভিজাত ক্রীড়াবিদদের অধ্যয়নের "বেঁচে থাকার সুবিধা" সবাই উপভোগ করতে পারে তার মতে, অলিম্পিক ক্রীড়াবিদরা গড়ে ২.৮ বছর বেশি বাঁচেন। পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য ক্রমাগত চাহিদা বিবেচনা করে, সেইসাথে হাজার হাজার ঘন্টার প্রশিক্ষণ, 2 বছর এবং 8 মাস তেমন কিছু নয়।

উপরন্তু, অত্যধিক উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম ফ্রি র‌্যাডিক্যালের উৎপাদন বাড়াতে পারে এবং এর ফলে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। পরিশ্রমী শারীরিক ব্যায়াম রক্তে গ্লুটাথিয়ন অবস্থার অক্সিডেশন ঘটায়: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রশাসন দ্বারা প্রতিরোধ।

দেখা যাচ্ছে যে গ্রহের সবচেয়ে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর লোকেরা জিমে যায় না। তারা দীর্ঘায়ু তথাকথিত নীল অঞ্চলে বাস করে - এগুলি হল সার্ডিনিয়া, ওকিনাওয়া, ইকারিয়া, লোমো লিন্ডা এবং নিকোয়া।

জনসংখ্যাবিদ জিয়ান্নি পেস এবং মিশেল পউলেন দ্য ব্লু জোনস অধ্যয়ন করেছেন: বিশ্বজুড়ে ব্যতিক্রমী দীর্ঘায়ুর ক্ষেত্র এবং এই অঞ্চলে লোকেরা যেভাবে বাস করে। এটি বেশ কয়েকটি প্রথা এবং অভ্যাস দ্বারা সহজতর হয়: সমাজের অন্তর্গত বোধ জাগানো থেকে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং প্রধানত উদ্ভিদজাত খাবার খাওয়া। খেলাধুলা এই তালিকায় ছিল না।

"নীল অঞ্চল" এর বাসিন্দাদের গোপনীয়তা একটি নিম্ন স্তরে থাকা সত্ত্বেও ধ্রুবক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে রয়েছে। এই ধরনের তীব্র ব্যায়াম আমরা অভ্যস্ত হয় না. এটি জীবনের একটি উপায় যখন দিনের বেলা ক্রমাগত শক্তি খরচ হয়।

এ ছাড়া এসব মানুষ বসে বসে খুব কম সময় কাটায়। জিয়ান্নি পেস ভেবেছিলেন যে মহিলারা দীর্ঘ সময় ধরে সেলাই মেশিনে বসে কাজ করেছেন তারা এখনও অনেক বেঁচে আছেন। দেখা গেল যে গাড়িগুলি পায়ে চালিত ছিল - অর্থাৎ, শ্রমিকরা নিয়মিত পর্যাপ্ত ক্যালোরি পোড়াতেন।

এই কারণে, এমনকি আপনি যদি প্রতি শনিবার জিমে যান, তবে বাকি সময় কম শারীরিক পরিশ্রম আপনাকে সুস্থ করে তুলবে না।

সুস্থ হয়ে উঠতে যা করতে হবে

আমাদের লক্ষ্য করা উচিত সামান্য কার্যকলাপের জন্য, কিন্তু বর্ধিত সময়ের জন্য। ব্যায়াম জীবনের একটি দৈনন্দিন অংশ হওয়া উচিত।

কেউ একটি কম্পিউটার চেয়ার প্রত্যাখ্যান, কর্মক্ষেত্রে দাঁড়াতে পছন্দ করে। কিন্তু বসে থাকাটা কি অচল হয়ে দাঁড়ানোর চেয়ে খারাপভাবে করা? কীভাবে একটি লিঙ্গ বিশ্লেষণ আমাদেরকে নির্ধারক এবং পেশাগত অবস্থান এবং হাঁটার প্রভাব বোঝার দিকে নিয়ে যেতে পারে। বসার মতকেউ একটি ট্রেডমিলের সাথে কর্মক্ষেত্রকে একত্রিত করার চেষ্টা করছে - তবে এটি অবাস্তব এবং চোখের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।

এমনকি স্বাভাবিক অস্বস্তিকর চেয়ার এই বিকল্পগুলির চেয়ে ভাল। শুধু এই কারণে যে এটিতে এক অবস্থানে বসে থাকা অসম্ভব এবং আপনাকে ক্রমাগত নড়াচড়া করতে হবে।

গবেষকরা সম্মত হন যে দীর্ঘ সময়ের সামান্য কার্যকলাপ উপকারী। স্বাস্থ্যের জন্য, আমাদের প্রয়োজন শারীরিক কার্যকলাপ 2016: অগ্রগতি এবং চ্যালেঞ্জ 1-1, প্রতিদিন 5 ঘন্টা মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ। এটি করার জন্য, প্রতিদিন 10,000-15,000 পদক্ষেপ নেওয়া যথেষ্ট।

আপনি গাড়ি ছেড়ে দিতে পারেন এবং আরও হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন। আরও প্রায়ই বাইরে থাকার জন্য আপনার সময় পরিকল্পনা করুন। কিন্তু সর্বোত্তম জিনিস হল আধুনিকতা আমাদের কাছ থেকে কেড়ে নেওয়া সহজ এবং সবচেয়ে সাধারণ আন্দোলনগুলি কী তা নির্ধারণ করা এবং সেগুলিকে আমাদের জীবনে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করা।