2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
কার্যত সমস্ত শরীরের চর্বি হ্রাস প্রশিক্ষণ বিভক্ত কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত. জিমে, এটি প্রায়শই সিমুলেটরগুলিতে সঞ্চালিত হয় যা কার্যকারিতার ডিগ্রিতে পৃথক হয়। আমরা খুঁজে বের করেছি কোন ব্যায়াম মেশিনগুলি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে দেয় এবং ফিটনেস শিল্পের কোন উদ্ভাবনগুলি এড়ানো যায়।
উচ্চ কর্মক্ষমতা কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম
রোয়িং মেশিন
রোয়িং মেশিনটিকে সবচেয়ে দক্ষ কার্ডিও মেশিন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে দুর্ভাগ্যবশত, এমনকি সুসজ্জিত জিমেও খুব কমই পাওয়া যায়। আপনার যদি একটি থাকে তবে এটি আরও প্রায়ই ব্যবহার করুন। রোয়িং মেশিনে পুরো শরীর ব্যবহার করা হয়, এবং 10 মিনিটের ব্যবধানের প্রশিক্ষণ আপনাকে স্কোয়াট বা বারবেল সারিগুলির বিভিন্ন ধরণের একটির মতো ভারী মাল্টি-জয়েন্ট অনুশীলনের মতো ক্লান্ত করে দেবে।
ট্রেডমিল
সবচেয়ে কম প্রিয় কার্ডিও সরঞ্জাম, যখন সবচেয়ে সাধারণ: প্রায় প্রতিটি জিমে পাওয়া যায়। আপনার হাঁটু বা মেরুদণ্ডের সমস্যা না থাকলে ট্র্যাকগুলি অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করার জন্য একটি জৈব হাতিয়ার। তারা প্রায়ই "অকার্যকর" বলে সমালোচিত হয়। যন্ত্রটি সম্পূর্ণরূপে কাজ করার জন্য কার্ডিও করার সময় আপনাকে টিভি শো দেখতে হবে না। একটি ওয়ার্কআউটে স্প্রিন্টিংয়ের সাথে মৃদু দৌড় একত্রিত করুন, সঠিক কোণ চয়ন করুন এবং যান৷
স্টেপার মই
আরেকটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অনুকরণ করে। একটি ট্রেডমিলের সাথে পর্যায়ক্রমে একটি স্টেপার ব্যবহার করুন। এটি একটি খুব কার্যকরী কার্ডিওটান্ডেম। আপনি যদি মনে করেন যে আরোহন আপনার জন্য সহজ, হ্যান্ড্রাইলগুলিতে আপনার হাত ধরবেন না।
এয়ারডাইন বাইক
এখানে আরেকটি সিমুলেটর রয়েছে, যার কার্যকারিতা পরিণত হয়েছে, যদি আমি বলতে পারি, ক্যালিফোর্নিয়ার জিমের কিংবদন্তি। আপনি প্যাডেলগুলিতে যত জোরে চাপবেন, তত দ্রুত আপনি সেগুলি ঘোরান, "চাকা" ব্লেডগুলি দ্রুত স্পিন করবেন এবং আপনার আরও উত্তেজনা কাটিয়ে উঠতে হবে।
রাশিয়ায়, এই জাতীয় সিমুলেটরগুলি বেশ কয়েকটি বড় ফিটনেস চেইনে উপলব্ধ। আপনি যদি এমন একটি ক্লাবে কাজ করেন যার প্রশাসন এই জাতীয় সিমুলেটর কিনেছে, নিজেকে বেশ কয়েকটি বিরতি করার জন্য চ্যালেঞ্জ করুন: 30 সেকেন্ড নিবিড় এবং 1 মিনিট গতিশীল বিশ্রাম। একটি অনুরূপ চিত্র এখানে এই ভিডিওতে দেখানো হয়েছে:
ক্লাসিক ব্যায়াম বাইক
একটি ক্লাসিক স্থির বাইকে, Airdyne থেকে ভিন্ন, আপনি শুধুমাত্র উচ্চ-তীব্রতার পদ্ধতিতে নয়, দীর্ঘ সেশনের সময়ও প্যাডেল করতে পারেন। বিশেষত, আপনার যদি একটি সাধারণ সাইকেল না থাকে তবে আপনি একটি পৃথক দিন আলাদা করে রাখতে পারেন এবং জিমে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করে কয়েক দশ কিলোমিটার সিমুলেটর চালাতে পারেন। এই ধরনের কার্ডিও দীর্ঘ সময়ের জন্য মনে রাখা হবে।
সর্বনিম্ন কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম
অবরুদ্ধ বাইক
স্ট্রোকের পরে রোগীদের পুনর্বাসনের জন্য বা পেশীবহুল সিস্টেমের প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের পুনর্বাসনের জন্য অবরুদ্ধ বাইকটি তৈরি করা হয়েছিল: এটি এই গোষ্ঠীগুলির জন্য আদর্শ। তবে আমরা যদি পূর্ণাঙ্গ কার্ডিও সম্পর্কে কথা বলি, তবে এই জাতীয় ডিভাইস অকেজো: এটি ব্যবহার করার সময়, শুধুমাত্র গোড়ালি এবং আংশিকভাবে পোঁদ কাজ করে। এখানে প্রশিক্ষণের কোনো তীব্রতা নিয়ে প্রশ্ন উঠতে পারে না।
উপবৃত্ত
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, অনেক দ্বারা পছন্দ, এছাড়াও অকার্যকর বলে মনে করা হয়. প্রথমত, সঞ্চালিত আন্দোলনগুলি অস্বাভাবিক। দ্বিতীয়ত, শুধুমাত্র উপবৃত্তের কাছাকাছি-সর্বোচ্চ গতিতে কার্যকর ক্যালোরি পোড়ানোর পালস পরিসরে প্রবেশ করা সম্ভব। সিমুলেটর থেকে প্রত্যাবর্তন কম, কিন্তু আঘাতের ঝুঁকি এখনও সংরক্ষিত - এই ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য একটি পুল পছন্দ করা ভাল।
স্কি সিমুলেটর
আপনি যদি স্কিইং না করেন এবং কার্ডিওর প্রতিস্থাপন হিসাবে স্কি প্রশিক্ষককে বিবেচনা করছেন, এটি সর্বোত্তম বিকল্প নয় এবং কেন তা এখানে। প্রথমত, অনুরূপ আন্দোলন একটি ক্রসওভারে করা যেতে পারে - এটি প্রায় কোনও ঘরে পাওয়া যেতে পারে।দ্বিতীয়ত, স্কি সিমুলেটরের আন্দোলনগুলিও বেশ অপ্রাকৃতিক এবং দৈনন্দিন জীবনে খুব কমই সঞ্চালিত হয়।
জিমে যাওয়ার সময় আপনি কোন উদ্দেশ্য অনুসরণ করছেন তার উপর নির্ভর করে, উপযুক্ত সরঞ্জাম নির্বাচন করুন। প্রশিক্ষণ যদি আপনার জন্য প্রতিবেদনের একটি রূপ হয়, তাহলে একটি অবতরণকারী বাইকে আরোহণ করুন, গেম অফ থ্রোনস বা অন্য একটি সিরিজের একটি নতুন পর্ব খেলুন এবং গল্পটি উপভোগ করুন৷ আপনার যদি সত্যিকারের ফলাফলের প্রয়োজন হয় তবে নিজের জন্য দুঃখিত হবেন না, ট্রেডমিলে উঠুন বা রোয়িংয়ের জন্য বসুন। সাতটি ঘাম না যাওয়া পর্যন্ত, জিম ছেড়ে যাওয়া তাড়াতাড়ি।
প্রস্তাবিত:
অত্যন্ত ক্যারিশম্যাটিক মানুষের 5টি অভ্যাস
দ্য সায়েন্স অফ পিপল এর প্রতিষ্ঠাতা ভ্যানেসা ভ্যান এডওয়ার্ডস ব্যাখ্যা করেছেন কিভাবে সঠিক অভ্যাসের সাথে ক্যারিশমা গড়ে তোলা যায়
সৃজনশীল এবং কার্যকরী মানুষের 5টি অভ্যাস
সৃজনশীলতা এমন একটি গুণ যা আমরা বিকাশ করতে পারি। ডক্টর অফ সায়েন্স, সাইকোলজি আর্ট মার্কম্যানের প্রফেসর আপনাকে বলবেন কীভাবে এটি করা যায়।
কিভাবে আমি প্রায় থাইল্যান্ডে মারা গিয়েছিলাম এবং প্রায় একজন দার্শনিক হয়ে উঠেছিলাম
আচ্ছা, ঠিক আছে, আমি "মহান নাটকীয় প্রভাবের জন্য" (গবলিন) অতিরঞ্জিত করেছি। যদিও আমার সত্যিই খারাপ লাগছিল। তবে প্রথম জিনিসগুলি প্রথমে … এটি সব শুরু হয়েছিল যে আমার পরিবার এবং আমি তিন মাসের জন্য থাইল্যান্ডে গিয়েছিলাম। আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিই যে আমি আমার আরামের অঞ্চলটি ছেড়ে দিতে এবং জিনিসগুলিকে কিছুটা নাড়াতে চেয়েছিলাম। আমি 5 প্লাসের জন্য কমফোর্ট জোন ছেড়েছি)) আচ্ছা, ঠিক আছে, আমি "
অস্বাভাবিক কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী 15 মিনিটের বাট ওয়ার্কআউট
আপনার যা দরকার তা হল 15 মিনিটের অতিরিক্ত সময়, আরামদায়ক পোশাক, এবং একটি পাটি বা পৃষ্ঠ যা শুয়ে থাকা ভয়ানক নয়। এই গ্লুট ওয়ার্কআউট আপনাকে অবাক করবে
Android এর জন্য 5টি কার্যকরী এবং সুবিধাজনক টরেন্ট ক্লায়েন্ট
Flud, uTorrent এবং আরও তিনটি চমৎকার টরেন্ট ক্লায়েন্ট যা আপনাকে দ্রুত এবং সুবিধাজনকভাবে ওয়েব থেকে আপনার Android গ্যাজেটে সামগ্রী ডাউনলোড করতে দেবে