নিখুঁত নিতম্ব পেতে কি ব্যায়াম করতে হবে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা এমন ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কথা বলছি যা আপনার পা এবং বাটকে আরও ফিট এবং সুন্দর করে তুলবে।

এই প্রশ্ন আমাদের পাঠক দ্বারা জমা দেওয়া হয়েছে. আপনিও, লাইফহ্যাকারকে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন - যদি এটি আকর্ষণীয় হয় তবে আমরা অবশ্যই উত্তর দেব।

কিছু ভাল হিপ ব্যায়াম কি কি?

বেনামে

লাইফহ্যাকার এই বিষয়ে আছে. এতে, আমরা নিতম্বের ব্যায়ামগুলিকে ভেঙে দিয়েছি তারা যে পেশী গ্রুপগুলিতে কাজ করছে সে অনুসারে। এখানে কিছু নড়াচড়া রয়েছে যা আপনার উরুর সামনে পাম্প করবে।

1. স্কোয়াটস আপনি যদি শুরু করেন তবে এটি যথেষ্ট হবে। তবে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না: আপনার পিছনে গোল করবেন না, আপনার মোজা এবং হাঁটুগুলিকে পাশে ঘুরিয়ে নিন, মেঝের সাথে সমান্তরাল বা সামান্য নীচে একটি স্কোয়াট করুন।
2. একটি প্রসারক সঙ্গে লেগ ট্র্যাকশন. মেঝেতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার কাজের পায়ের গোড়ালিতে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড বা ক্রসওভার স্লিং হুক করুন। প্রতিরোধ কাটিয়ে উঠুন, হাঁটুতে বাঁকানোর সময় আপনার পা তুলুন।
3. স্কোয়াট থেকে ঝাঁপিয়ে পড়া। একটি গভীর স্কোয়াট করুন এবং নিচ থেকে লাফিয়ে উঠুন। ব্যায়ামের সময় আপনার হিল মেঝে থেকে তুলবেন না। আপনি আপনার সামনে বা আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখতে পারেন।

এবং আরো বিস্তারিত নির্দেশাবলী, সেইসাথে ফটো এবং ভিডিও সহ আরো হিপ ব্যায়ামের জন্য উপরের লিঙ্কটি অনুসরণ করুন!