দিনের ওয়ার্কআউট যা আপনার কাঁধে উড়িয়ে দেবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এবং এটি সঠিকভাবে ট্রাইসেপস, বুক এবং মূল পেশীগুলিকে লোড করবে।

এই সার্কিট ওয়ার্কআউটে শুয়ে থাকা অবস্থায় ছয়টি ব্যায়াম থাকে। আপনি তাদের প্রতিটি 30-45 সেকেন্ডের জন্য করেন এবং তারপর বিশ্রাম ছাড়াই পরবর্তীতে যান। বৃত্তের শেষে, এক মিনিটের জন্য একটি শ্বাস নিন এবং শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন।

আদর্শভাবে, আপনাকে চার বা পাঁচটি পন্থা করতে হবে, তবে বাহিনী আপনাকে আগে ছেড়ে দিলে ঠিক আছে। এটি সবচেয়ে সহজ ওয়ার্কআউট নয়, তাই দুই বা তিনটি ল্যাপ একটি ভাল ফলাফল হবে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

❌MONDAY Madness❌ - লাইক? | সেভ? | শেয়ার ?? | ক্রাশ করুন ✅ - হ্যাপি মন্ডে চ্যাম্প‼ ‼ সেই গ্রাইন্ডে ফিরে আসার সময়৷ ?? এই ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ অসভ্য এবং আপনার মন / পেশী সংযোগকে চ্যালেঞ্জ করতে চলেছে!? নিজেকে প্রস্তুত করুন, প্রস্তুত হোন, এবং এর পরে আসুন!!? - শক্তিশালী এবং শক্তিশালী আন্দোলনগুলি ব্যবহার করুন, তবে এই পদক্ষেপগুলির সাথে আপনার ফর্মটি হারাতে না দেওয়ার জন্য সতর্ক থাকুন - আপনার প্রতিনিধিদের গতি বাড়ানোর আগে সেই কৌশলটি নামিয়ে নিন। - ⚠️The Moves⚠️ * একটি সার্কিট 4-5X হিসাবে এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন৷ ব্যায়ামের মধ্যে শূন্য বিশ্রাম সহ 30-45 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পদক্ষেপ। সেটের মধ্যে 1 মিনিট বিশ্রাম নিন। লেটস মুভ‼️ - 1️⃣হিন্দু পুশআপস - 2️⃣Elbow Plank Punches - 3️⃣Scorpion? Twist - 4️⃣Plank Kick Outs - 5️⃣Single Arm Plank Jack Variation - 6️⃣Single Arm Plank Jack Variation - 6️⃣ #fitness #fitness - #fitness #fitness fitnesslife #fitnessfun #workout #workoutroutine #workoutmotivation #workoutinspo #athomefitness #athomeworkout #athome #beachbody #fitspo #fit #fitspiration #fitsporation #losangeingtrainingbox #boxingtrainingbox

একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন ?? ✮ ?????? ???? ✮ ?? (@ sophiarose92) 11 মে, 2020-এ PDT সকাল 8:31

কমপ্লেক্সে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. ভারতীয় পুশ আপ।
2. কনুই তক্তা মধ্যে আঘাত.
3. স্টপ স্পর্শ বার থেকে reversals.
4. পা এক্সটেনশনের সাথে পাশের তক্তা বাঁক।
5. অস্ত্রের কাজ দিয়ে বারে "পা একসাথে - পা আলাদা" লাফানো।
6. সর্বনিম্ন বিন্দুতে হাঁটুকে কনুইতে নিয়ে এসে পুশ-আপ।

ব্যায়ামের কৌশলটি অনুসরণ করুন: অবিরাম শুয়ে থাকা অবস্থায় অ্যাবস টেনে রাখুন যাতে পিঠের নীচের অংশটি পড়ে না যায়। এছাড়াও, হাঁটু থেকে কনুই পর্যন্ত পুশ-আপে, ভিডিওর তুলনায় আপনার হাতগুলিকে সামান্য সরু করে রাখুন যাতে আপনার কাঁধ শরীর থেকে 45 ডিগ্রি কোণে থাকে।