মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের সাথে কীভাবে উত্পাদনশীল থাকবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একজন মহিলার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা যিনি বিশ্বের সবকিছু বিলম্বিত করার এবং ভুলে যাওয়ার প্রবণতা সত্ত্বেও একটি সফল ক্যারিয়ার তৈরি করেছেন।

অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) হল একটি স্নায়বিক ব্যাধি যেখানে মানুষের পক্ষে দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও কিছুতে মনোযোগ দেওয়া খুব কঠিন। অ্যাটেনশন-ডেফিসিট / হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) পরিসংখ্যান অনুসারে, সমগ্র প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 4.4% এই ব্যাধিতে ভুগছেন। এই সিন্ড্রোমের লোকেরা কর্মসংস্থান, শিক্ষা, আরও অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং সড়ক দুর্ঘটনার সমস্যা অনুভব করে।

যাইহোক, ADHD একটি রায় নয়। কিছু লোক এটি মানিয়ে নিতে পরিচালনা করে। উদাহরণস্বরূপ, সাশা কোলেকাত।

ADHD নির্ণয় করা আমার কর্মজীবনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করেছে। আমি আমার সারা জীবন সত্যিকারভাবে বিশ্বাস করেছি যে সময়সীমা পূরণ করা আকাশে মেঘের কাছে পৌঁছানোর মতো। কাজে যাওয়ার আগে পোশাক বেছে নিতে পুরো সকাল নিতে পারে। এবং সেই সমালোচনা অবশ্যই নিরুৎসাহিত এবং বিরক্তিকর হতে হবে।

আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার ক্যারিয়ারের অভিজ্ঞতা অস্বাভাবিক ছিল। এবং এই বোঝাপড়া আমাকে সাহায্য করেছিল: আমি মানিয়ে নিতে পেরেছিলাম।

এখন আমার বয়স 33 বছর এবং আমার পছন্দের একটি চাকরি আছে, যেটিতে আমি শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করি। প্রতিটি নতুন দিন আমার জন্য আকর্ষণীয় কাজ নিয়ে আসে যা আমি পূর্বাভাস দিতে পারি, মূল্যায়ন করতে পারি এবং সময়মত সমাধান করতে পারি। আমার অনেক সহকর্মী বিশ্বাস করেন যে আমি একজন অত্যন্ত দায়িত্বশীল এবং সংগঠিত ব্যক্তি (যা আমাকে নিজেই অবাক করে)।

উৎপাদনশীলতার টিপস এবং কৌশল যা অন্য লোকেদের জন্য ভাল তা আমার জন্য অকার্যকর হতে থাকে। এবং সেইজন্য, আমার চাকরি বজায় রাখতে এবং ক্যারিয়ারের বৃদ্ধি অর্জনের জন্য, আমি নিজেকে এমন একটি সিস্টেম খুঁজে বের করার কাজ সেট করেছি যা আমাকে সাহায্য করবে। ADHD সাধারণত একটি নির্দিষ্ট প্রভাব আছে. আমার ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত ক্ষমতাগুলি প্রভাবিত হয়েছিল:

• ভটক্সটভটক্স- অর্থাৎ, অল্প সময়ের জন্য মাথায় তথ্য ধারণ করার ক্ষমতা। কর্মক্ষেত্রে এই বৈশিষ্ট্যের সমস্যাগুলি বাধাপ্রাপ্ত বা বিভ্রান্ত হওয়ার পরে আপনার অ্যাসাইনমেন্টে ফিরে আসা খুব কঠিন করে তোলে। একই কারণে, ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জটিল নির্দেশাবলী অনুসরণ করা কঠিন।
• মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ- বর্তমান পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে সঠিকভাবে তাদের আচরণ তৈরি করার ক্ষমতা। আপনার যদি ভালভাবে উন্নত মানসিক নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা না থাকে তবে আপনি সমালোচনার প্রতি সংবেদনশীল হবেন এবং ক্যারিয়ারের সুযোগগুলি মিস করবেন।
• স্ব প্রেরণা- তাদের ইচ্ছা অনুযায়ী কাজ করার ক্ষমতা। এমনকি আপনি যদি আপনার জীবনকে উন্নত করতে চান তবে আপনি নিজের কাছে যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন তা পালন করা খুব কঠিন হতে পারে। এবং যদি আপনি এটি না করেন, তাহলে এটি মারাত্মক ক্যারিয়ার এবং আর্থিক পরিণতি ঘটাবে।
• পরিকল্পনা - ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দেওয়ার ক্ষমতা, যুক্তিসঙ্গতভাবে সময় অনুমান করা এবং ইভেন্টের ফলাফলের পূর্বাভাস। সময়সীমা পূরণ করা, মিটিংয়ে সময়নিষ্ঠ হওয়া, এবং একটি নির্দিষ্ট কাজের জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলি সনাক্ত করা যে কোনও কাজের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু ADHD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের সময় সম্পর্কে চিন্তা করাও কঠিন হয় - এই অদ্ভুত, প্রায়শই উপেক্ষা করা উপসর্গটি সুইডেনের উমিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা টাইম আউট অফ মাইন্ড: টেম্পোরাল পারস্পেকটিভ ইন অ্যাডাল্টস উইথ এডিএইচডি দ্বারা গবেষণা করা হয়েছে।

বিলম্ব এবং ভুলে যাওয়া - মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের চিরন্তন সঙ্গী - কর্মক্ষেত্রে আমাকে তাড়িত করে। তারা শুধু আমার কেরিয়ারকে ধ্বংস করেছে, যার ফলে অনেক চাপ এবং হতাশা সৃষ্টি হয়েছে। এবং আমি তাদের সাথে মোকাবিলা করার লক্ষ্য নির্ধারণ করেছি।

বিলম্ব মোকাবেলা কিভাবে

ক্রমাগত বেদনাদায়ক বিলম্ব হল একটি বিলম্বিত গল্পের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি: প্রাপ্তবয়স্কদের অ্যাড, আজীবন অভ্যাস এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা ADHD৷ এটি একটি বাস্তব মানসিক নির্যাতন - হতাশাজনক, ক্লান্তিকর এবং … স্বেচ্ছায়। এবং এটিকে পরাজিত করতে, আপনাকে অবশ্যই নিজের পছন্দ করতে হবে।আমি সময়মতো অফিসে থাকতে চাই, সময়মতো প্রকল্পগুলি সম্পূর্ণ করতে চাই, সফল হতে চাই এবং একজন মহান শিক্ষা ব্যবস্থাপক হতে চাই। আমি খারাপ বা এমনকি গড় কর্মী হতে চাই না।

আমি বিশ্বাস করি যে বিলম্ব আমার অসুস্থতার একটি উপসর্গ মাত্র।

এটা বোঝার মতো যে আপনি কেবল পর্বতারোহণের জন্য প্রস্তুত নন। হ্যাঁ, এটি একটি সমস্যা (আসুন আমরা ভান করি না যে ADHD রংধনু এবং ইউনিকর্নের সাথে খেলছে)। কিন্তু এটি একটি সমস্যা যা মোকাবেলা করা যেতে পারে।

অন্য মানুষের প্রত্যাশা নিয়ে ভাববেন না।

আমার উপর অর্পিত বিষয়গুলি সম্পর্কে আমি খুব সাবধানে কথা বলি। একজন সহকর্মী বা ক্লায়েন্টের প্রয়োজনের কারণে আমার এটি করা উচিত বা এটি করা উচিত তা ভাবার পরিবর্তে, আমি নিজেকে একত্রিত করি এবং নিজেকে বলি: আমি এটি করতে চাই কারণ আমি বিশ্বাস করি যে আমার কাজগুলি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। আমি ভবিষ্যতের জন্য আমার নিজের পরিকল্পনার সাথে আমার কাজগুলি ফিট করার চেষ্টা করি এবং সেগুলি আমার উপর আরোপিত হিসাবে উপলব্ধি করি না।

যখন আমি মনে করি যে আমাকে কিছু করতে হবে, অন্যরা আমার কাছে যেমন আশা করে, আমি এই বিষয়ে উদাসীন হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকি। এবং এটি বিলম্বিত দৈত্যকে আমার মন দখল করতে দেয়। অতএব, আমি কোম্পানীর প্রকল্পগুলিকে আমার নিজস্ব প্রচেষ্টা, কাজের সময়সূচীকে আমার ব্যক্তিগত সময়সূচী এবং আরও অনেক কিছু মনে করি। আমি সবসময় ব্যক্তিগতভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করার উপায় খুঁজছি।

সমস্যাটি ভিন্নভাবে দেখুন

আপনি যদি কিছু করতে নিজেকে আনতে না পারেন তবে আরও আকর্ষণীয় সমস্যা চেষ্টা করুন। আপনি যা শুরু করেছেন তা ছেড়ে দেবেন না এবং সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছুতে স্যুইচ করবেন না, না। শুধু একটি ভিন্ন কোণ থেকে সমস্যা দেখুন.

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সহকর্মীদের থেকে একই প্রশ্নের উত্তর দিয়ে একই ইমেল লিখতে লিখতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে একটি বিস্তারিত ম্যানুয়াল লিখুন এবং তাদের এটির একটি লিঙ্ক পাঠান। একই টেমপ্লেট ব্যবহার করে ক্লান্তিকরভাবে ম্যানুয়ালি ডেটা প্রবেশ করার পরিবর্তে, প্রোগ্রামিংয়ের মূল বিষয়গুলি শিখুন এবং রুটিনটি স্বয়ংক্রিয় করুন।

অধস্তন বা ইন্টার্নদের কম অগ্রাধিকার প্রকল্প অর্পণ করুন। সাহায্যের জন্য আপনার সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করুন. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, বিলম্ব এড়িয়ে চলুন।

এমন কিছু করুন যা আপনি আগে করেননি

বিলম্ব একটি নির্দয় জন্তু, কিন্তু এটি হঠাৎ পরিবর্তনের সাথে ভালভাবে খাপ খায় না। এই সুবিধা নিন. অফিসে কাজ করে না - এটি আপনার ল্যাপটপ দিয়ে একটি লাইব্রেরি, কফি শপ বা পার্কে করার চেষ্টা করুন। আপনি কি সাধারণত নীরবে কাজ করেন? এই সময় কিছু গান বাজান।

একটি নতুন পারফিউম কিনুন। দুপুরের খাবারের জন্য অস্বাভাবিক কিছু খান। আপনার টেবিল পুনরায় সাজান. আপনার অপ্রধান হাত দিয়ে লিখুন। একটি ভিন্ন পাঠ্য সম্পাদক ইনস্টল করুন. আপনি যে সময়ে কাজ করেন তা পরিবর্তন করুন। সাধারণভাবে, রুটিনে কিছু নতুনত্ব প্রবর্তন করুন এবং বিলম্ব কমে যাবে। অনন্ত কিছুক্ষণের জন্য.

আপনার বিলম্ব প্রতারণা

মূর্খ শোনাচ্ছে, কিন্তু এটা কাজ করে. উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি সকালে কাজের জন্য প্রস্তুত হতে না পারি, আমি নিজেকে বলি: "আমি এখনও কোথাও যাচ্ছি না, আমি শুধু আমার জিনিসপত্র গুছিয়ে রাখছি।" তারপর: "আমি এখনও গাড়িতে উঠছি না, তবে বাইরের আবহাওয়া উপভোগ করছি।" এবং তারপরে, কাজে এসে: "আমি এখনও টেবিলে বসে নেই, আমি কেবল কফি পান করি।"

এবং অবশেষে, কাজগুলিতে নেমে আসা: "আমি এখনও কাজ করছি না, আমি শুধু একটি পরিকল্পনা স্কেচ করছি।" এবং যতক্ষণে বিলম্বিত দানব বুঝতে পারে কী ঘটছে, আমি সম্পূর্ণরূপে কাজের প্রক্রিয়ায় নিমগ্ন এবং অনেকগুলি জিনিস পুনরায় করছি।

আপনার কৃতিত্বের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন

সকাল 3 টায় গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করা খুব অপ্রীতিকর কারণ আপনি এটি দীর্ঘদিন ধরে বন্ধ রেখেছেন। আপনি সম্ভবত খুশি হবেন যে কাজটি সম্পন্ন হয়েছে, তবে, সম্ভবত, আপনি এখনও নিজের উপর রাগ করবেন যে আপনি এতক্ষণ ধরে বিড়ালটিকে লেজ ধরে টেনেছেন।

রাগ হল বিলম্বের বিরুদ্ধে একটি খারাপ অস্ত্র, এবং নিজের প্রতি সন্তুষ্টি এবং গর্ব, বিপরীতভাবে, খুব সহায়ক।

অতএব, আপাতদৃষ্টিতে ক্ষুদ্রতম বিজয়ের জন্য নিজের প্রশংসা করতে ভুলবেন না।

আমি আমার করণীয় তালিকার মধ্য দিয়ে যেতে চাই এবং সম্পূর্ণ আইটেমগুলি পরীক্ষা করে মজা পেতে চাই। আপনার ইমেল ইনবক্স খুলুন এবং খুঁজে পান যে সমস্ত ইমেলের উত্তর দেওয়া হয়েছে - এর চেয়ে সুন্দর আর কী হতে পারে? এবং একটি কোম্পানিকে আমার প্রচেষ্টায় উন্নতি করতে দেখা খুবই অনুপ্রেরণাদায়ক। আর আত্মসম্মানের জন্য।

বিলম্বের প্রকৃতি বুঝুন

আপনি যখন তাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন তখন এটি আপনাকে নিজের প্রতি একটু বেশি সহনশীল হতে সাহায্য করবে।বিলম্ব হল এক ধরণের প্রয়াস এবং স্বল্প-মেয়াদী মেজাজ নিয়ন্ত্রণের অগ্রাধিকার: আপনার মেজাজ পুনরুদ্ধার করার জন্য ভবিষ্যতের নিজের জন্য ফলাফল। এই দানবটি আপনাকে বোঝানোর চেষ্টা করে যে স্বল্পমেয়াদে নিষ্ক্রিয় থাকার আনন্দ আপনার নিষ্ক্রিয়তার ফলে পরবর্তীতে যে সমস্ত সমস্যার মুখোমুখি হবে তার চেয়ে বেশি।

বিস্মৃতি মোকাবেলা কিভাবে

ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ভুলে যাওয়া খুবই সাধারণ। আসলে, এটি এই ব্যাধির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ। আমার খারাপ স্মৃতিশক্তির কারণে আমি খুব বিব্রত ছিলাম এবং ক্রমাগত সমালোচনা এবং এমনকি অন্যদের দ্বারা চিন্তাও করা হয়েছিল।

ছোট ছোট জিনিস ভুলে যাই। উদাহরণস্বরূপ, আমি গতকাল যা করেছি তা আমি হঠাৎ ভুলে যেতে পারি। বা আমার প্রিয় লেখক কারা। আমি নিয়মিত ব্যাকআপ নিতে, নির্ধারিত কাজগুলি করতে এবং অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং মিটিংগুলিতে আসতে ভুলে যাই, এমনকি যদি তারা সাপ্তাহিক একই সময়ে পুনরাবৃত্তি করে।

ADHD এর সাথে মোকাবিলা করা কঠিন কাজ, এবং ভুলে যাওয়া মোকাবেলা করতে অনেক প্রচেষ্টা লাগে। আপনার দুর্বল স্মৃতি মোকাবেলা করার চেষ্টা করে আপনার সম্পদ নষ্ট করবেন না। স্থায়ী জ্ঞান অর্জনে মনোযোগ দিন।

পর্যবেক্ষণ করুন

একটি ADHD নিবন্ধে "আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন" বলা বোকামি, তাই আমি আপনাকে এটি বলব না। পর্যবেক্ষণ শুধু মনোযোগের চেয়ে অনেক বেশি।

এটির জন্য উন্মুক্ততা, কৌতূহল, আগ্রহ এবং আপনার অনুভূতিতে ফোকাস প্রয়োজন।

এবং কৌতূহলের সাথে, ADHD সহ লোকেরা ভাল আছে। প্রধান বিষয় হল আপনি যখন পর্যবেক্ষণ করেন, তখন আপনি নিজে দেখেছেন এমন ক্রিয়াগুলি বুঝতে এবং পুনরাবৃত্তি করার জন্য অবজারভেশনাল লার্নিং অফ অ্যাকশন এবং তাদের অনুক্রমিক আদেশের সময় নিউরাল অ্যাক্টিভিটি মডুলেশন করার দৃঢ় উদ্দেশ্য নিয়ে এটি করুন।

পড়ুন

আমি অনেক পরেছি. এটি শেখার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আমি যত বেশি পড়ি, তত ভাল শিখি। আমি এই বিষয়ে বাছাই করছি না. আরএসএস ম্যানেজার, নিউজলেটার, মিডিয়া, ওপেন এক্সেস ম্যাগাজিন এবং নতুন বইয়ের খবর পড়ুন। আমি ধার করি, ক্রয় করি এবং এমনকি অনেক শিরোনাম পুনরুদ্ধার করি।

বই পুনরায় পড়ার জন্য সময় নিন এবং পড়ার মাধ্যমে আপনি যে জ্ঞান অর্জন করেন তা একীভূত করুন, সাধারণীকরণ করুন, পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োগ করুন। জ্ঞানকে কাজে না লাগালে তা অকেজো।

লিখুন

এমনকি এই নিবন্ধটি লেখার প্রক্রিয়া আমাকে ADHD বিস্মৃতির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। ঠিক যেমন একটি নিবন্ধ পড়া আপনাকে সাহায্য করে।

আপনি যা জানেন তা যৌক্তিক এবং বোধগম্য পাঠ্যের মধ্যে প্যাক করা কঠিন, তবে এটি আপনার জ্ঞানকে শক্তিশালী করে।

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে শিক্ষার্থীরা নোট নেয়। আপনি যদি টাইপ করার পরিবর্তে হাতে লিখতে পারেন তবে এটি আরও ভাল। পড়ার মতো, আপনি যা লিখছেন তা পুনরায় পড়তে এবং পুনর্বিবেচনা করার জন্য সময় নিন - দিন, সপ্তাহ, মাস বা এমনকি বছর পরে।

অন্যদের প্রশিক্ষণ দিন

আপনি কি এমন কিছু ব্যাখ্যা করতে পারেন যা আপনি একজন অনভিজ্ঞ শিক্ষানবিসকে সক্ষম? আপনার জ্ঞান ভাগ করে নেওয়ার ক্ষমতা পেশাদারিত্বের একটি বাস্তব লক্ষণ। আমার জ্ঞান কতটা গভীর তা পরীক্ষা করার জন্য আমি অন্যদের প্রশিক্ষণ দিই। আমার জন্য, এটি আমার নিজের ক্ষমতার এক ধরণের পরীক্ষা - আমি কত দ্রুত একজন শিক্ষানবিসকে আমার ব্যক্তিগত স্তরে টেনে আনতে পারি।

আপনার নিজের শেখার উপভোগ করুন

ADHD সহ বেশিরভাগ লোকের মতো, আমারও অভিনবত্ব এবং আশ্চর্যের প্রতি নিরলস আকর্ষণ রয়েছে। এবং এটি শেখার জন্য দরকারী। আমি যে বিষয়গুলি আয়ত্ত করি সেগুলি আমার কাজের সাথে সম্পর্কিত হলে আমার জন্য সবচেয়ে বেশি মনে রাখা হয়।

অতএব, আমি আমার কার্যকলাপের ক্ষেত্রের সাথে দূরবর্তীভাবে সম্পর্কিত এমন সমস্ত কিছু সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন করার চেষ্টা করি।

আপনার ক্ষেত্রে ক্রমাগত নতুন কিছু শিখতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনার কাজের সমস্ত দিক আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন।

ক্ষণস্থায়ী জ্ঞানকে চিনুন এবং সময়মতো তা থেকে মুক্তি পান

ক্ষণস্থায়ী জ্ঞান এমন তথ্য যা শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য উপযোগী। আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনার ফ্লাইট মঙ্গলবার বিকেল 3 টার জন্য নির্ধারিত হয়েছে যাতে আপনি জানেন কখন প্যাক করতে হবে এবং বিমানবন্দরে ভ্রমণ করতে হবে। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে প্লেনে খুঁজে পাবেন, এই তথ্যটি আপনার মাথা থেকে কোনও পরিণতি ছাড়াই ফেলে দেওয়া যেতে পারে - যেমন আর প্রয়োজন নেই।

ক্ষণস্থায়ী জ্ঞান সহজেই ভুলে যাওয়া যায় এবং পরে পুনরুদ্ধার করা যায়। অতএব, আপনার এই জাতীয় তথ্য মুখস্থ করার জন্য আপনার শক্তি নষ্ট করা উচিত নয়।গুগল ইফেক্টস অন মেমরি থেকে গবেষণা: আমাদের আঙুলের ডগায় তথ্য থাকার জ্ঞানীয় ফলাফল দেখায় যে কীভাবে ক্ষণস্থায়ী জ্ঞান অ্যাক্সেস করা যায় তা আপনার মাথায় রাখার চেষ্টা করার চেয়ে মুখস্থ করা ভাল।

এখানে এই ধরনের তথ্যের কিছু উদাহরণ রয়েছে (আমি এই তথ্যটি মনে রাখার চেষ্টাও করি না, কারণ আমি জানি প্রয়োজনে এটি কোথায় পেতে হবে):

• যেদিন আমার সহকর্মী কাজের জন্য চলে যায় (এটি আমার ক্যালেন্ডারে লেখা আছে)।
• বিপরীত ভিনসেন্ট এর সমীকরণ (এই ধরনের জিনিসের জন্য উইকিপিডিয়া আছে)।
• নথোফ্যাগাস পরাগ দেখতে কেমন (আপনি হ্যান্ডবুকে খুঁজে পেতে পারেন)।
• একটি নির্দিষ্ট দেশে ভ্রমণ করার জন্য আমার কি ভিসা দরকার (গুগল এখানে সাহায্য করবে)।

আমার কাছে এই ধরনের তথ্য একই সময়ে অনেক জায়গায় সংরক্ষিত আছে। উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার নোটবুকে কিছু লিখি এবং একই সাথে ক্যালেন্ডারে একটি বিশদ বিবরণ সহ একটি নোট তৈরি করি। আমি নিজেকে একটি নোট ইমেল করি এবং তারপর আমার সমস্ত ডিভাইসে উপলব্ধ হওয়ার জন্য এটি আমার মেসেঞ্জারে ফরওয়ার্ড করি৷ আমি এমনকি কাগজের স্ক্র্যাপে স্কেচ ব্যবহার করি।

তবে জিনিসগুলি মুখস্ত করা থেকে নিজেকে বাঁচানোর এবং এখুনি সেগুলি মোকাবেলা করার সুযোগ থাকলে তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একজন গ্রাহককে একটি ইমেল পাঠাতে ভুলে যাবেন, দেরি না করে এখনই পাঠান। একই সময়ে, আরও চাপের জিনিসগুলির জন্য সময় বাঁচান।

বটম লাইন কি

আমি আমার ADHD এর সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছি এবং এটি আমাকে আমার জীবন এবং কর্মজীবনে সাহায্য করে। তুমিও এটা করতে পার। আমি এটা সহজ ভান করব না, কিন্তু অগ্রগতি হল অগ্রগতি।

আমার লক্ষ্য ছিল ADHD এর দুটি প্রধান উপসর্গ মোকাবেলা করা: বিলম্ব এবং ভুলে যাওয়া। এবং আমার দুটি কৌশল ছিল:

• বিলম্বের বিরুদ্ধে: বিলম্বিত দৈত্যের সাথে সরাসরি মিথস্ক্রিয়া এড়ান।
• বিস্মৃতির বিরুদ্ধে: সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কি অধ্যয়ন এবং ক্ষণস্থায়ী জ্ঞান আউট.

আশা করি আমার অভিজ্ঞতা আপনার জন্য সহায়ক।