আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার কি ডায়েট এবং ব্যায়ামের মধ্যে বেছে নেওয়া উচিত?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দুটি চরমপন্থা রয়েছে: কঠোর ব্যায়াম এবং একটি কঠোর ক্যালোরি সীমাবদ্ধ খাদ্য। মধ্যম স্থল হল নিয়মিত ব্যায়াম এবং পুষ্টি নিয়ন্ত্রণের সমন্বয়। কিন্তু ইদানীং, স্কেলগুলি ডায়েটের দিকে অগ্রসর হয়েছে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে বলে মনে হয়। কিন্তু এর মানে কি প্রশিক্ষণের কথা পুরোপুরি ভুলে যাওয়া উচিত?

আপনি সম্ভবত এমন নিবন্ধগুলি পড়েছেন যা প্রমাণ করে যে ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে না এবং এই মতামতটি বৈজ্ঞানিক তথ্য দ্বারা সমর্থিত। সুতরাং উপসংহারটি নিজেই পরামর্শ দেয়:

আর আমি কেন শুধু নিজেকেই অত্যাচার করছি? জিমে বা ট্রেডমিলে ঘাম ঝরানো একেবারেই অকেজো! এটা সম্ভবত আমার উপায় না. আমি বরং ডায়েট কোক এবং লো ফ্যাট আইসক্রিম নিয়ে সোফায় বসতে চাই।

না, বিজ্ঞান মিথ্যা বলে না। কিন্তু একটি পৃথক বৈজ্ঞানিক পরীক্ষার ফলাফল সবসময় বিভিন্ন উপায়ে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।

কেন এটি ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া মূল্যবান, এমনকি যদি আপনি ওজন হারাচ্ছেন না

তর্ক করার জন্য আপনাকে বিশদে যেতে হবে না যে ওজন হ্রাস ছাড়াও, ব্যায়াম অনেক কারণে শরীরের জন্য উপকারী।

উদাহরণস্বরূপ, একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব একটি ভাল মেজাজ এবং সুস্থ মনে থাকার প্রয়োজন. তবে শুধু নয়। শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এমন যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে:

• হাড় এবং পেশী অবস্থার উন্নতি;
• জীবন দীর্ঘায়িত করুন, তদ্ব্যতীত, একটি সক্রিয় - বৃদ্ধ বয়সে দৈনন্দিন কাজগুলি মোকাবেলা করা সহজ হবে;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, ডায়াবেটিস, ক্যান্সারের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করুন।

এবং ব্যায়ামের জন্য যুক্তিগুলির প্রায় প্রতিটি তালিকায় প্রথম আইটেমটি "অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে", এটিই একমাত্র কারণ নয় যে আপনি অন্য ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাবেন না।

যে কেউ নিয়মিত ফিটনেস অনুশীলন করে সে অনেক ইতিবাচক দিকগুলির নাম দেবে যা তাকে অ্যাথলেটিক কৃতিত্বের জন্য অনুপ্রাণিত করে।

কিভাবে ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে

এখনও প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে খেলাধুলা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। যারা হাল ছেড়ে দেয় এবং দাবি করে যে ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে না, শুধুমাত্র তাদের নিজস্ব নিষ্ক্রিয়তাকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য তাদের দিকে মনোযোগ দেবেন না।

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের গুরুত্বকে সমর্থন করে এমন কিছু তথ্য এখানে রয়েছে।

1. ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ায়, যদিও আমরা যতটা চাই ততটা নয়

এখানে যাদুকর কিছুই নেই: যে ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনার থেকে শক্তি প্রয়োজন সেগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করে, যা স্পষ্ট। এবং আপনি যদি আপনার ব্যয়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি না খান তবে সেগুলি কোথাও থেকে বাস্তবায়িত হবে না - এটি প্রকৃতির একটি মৌলিক নিয়ম।

হ্যাঁ, ব্যায়াম ক্ষুধা জাগায়। তবে এটি মোটেও অংশ বাড়ানোর কারণ নয়। আপনি কি কেবল প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে আরও বেশি পুরষ্কার দিচ্ছেন? তারপরে আপনার লক্ষ্য মনে রাখা মূল্যবান - ওজন হ্রাস করা।

যারা সর্বদা ব্যতিক্রমী স্বাস্থ্যকর খাবার খান, ক্ষুধা মেটানোর জন্য যথেষ্ট এবং বেশি নয়, ব্যায়াম তাদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে না। কিন্তু আপনি কতজন রোবটকে জানেন যারা টেবিলে শুধুমাত্র শরীরের চাহিদা দ্বারা পরিচালিত হয়?

সাধারণত সাইকিও সংযুক্ত থাকে, যা বলে: "আপনি আরও একটি কুকি প্রাপ্য।" খাবারটা এত সুস্বাদু! কোন অজুহাত পরিতোষ দীর্ঘায়িত করতে হবে. কিন্তু ব্যায়াম শুধুমাত্র আনন্দের জন্য খাওয়া খাবারের পরিমাণ কমাতে পারে। স্বাভাবিকভাবে ক্ষুধার্ত বোধ স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দকে উৎসাহিত করে।

ব্রাসেলস স্প্রাউট বা ওটমিল পছন্দ করেন না? এর মানে হল যে আপনি যথেষ্ট ক্ষুধার্ত নন। একটি ভাল workout পরে, তাদের স্বাদ পরিবর্তন।

ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ানো খাবারের পরিমাণ বাড়ানোর কারণ হওয়া উচিত নয়। বিপরীতে, আপনি এর গুণমান উন্নত করার সুযোগ নেওয়া উচিত।

2. ব্যায়াম ঘুমের উন্নতি ঘটায়

ঘুমের অভাব ওজন বাড়ায় এবং ব্যায়াম ঘুমের উন্নতি ঘটায়।অতএব, যদি আপনি ওজন কমাতে চান তবে ব্যায়ামের এখনও ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

3. মেটাবলিজম ফ্যাট এবং পেশী ভরের অনুপাতের উপর নির্ভর করে

একটি কম্পিউটারের সামনে, একটি গাড়ির সিটে এবং তারপরে সারাদিন একটি টিভি স্ক্রিনের সামনে বসে থাকা পেশীর ভর হ্রাস করে।

এদিকে, পেশীগুলি অ্যাডিপোজ টিস্যুর চেয়ে বেশি শক্তি খরচ করে। ফলস্বরূপ, উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলির একটি দীর্ঘস্থায়ী ক্যালোরি-বার্নিং প্রভাব রয়েছে। আবার, আপনি যদি আপনার বসে থাকার সময় বাড়িয়ে আপনার ক্যালোরি পোড়ার জন্য ক্ষতিপূরণ না দেন।

4. ব্যায়াম শৃঙ্খলা বিকাশ করে

আপনি যখন নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তখন আপনি এই ধারণায় অভ্যস্ত হয়ে যান যে আপনার ইচ্ছা এবং সংকল্প আছে। ধীরে ধীরে, আপনি নিজেকে একজন সুস্থ, শক্তিশালী ব্যক্তি হিসাবে উপলব্ধি করতে শিখবেন।

অবশ্যই, শুধুমাত্র সচেতনতাই পেট সঙ্কুচিত করবে না। কিন্তু পরের বার একটি সুপারমার্কেট বা ক্যাফেতে, আপনি এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন যে আপনার শরীরটি সর্বোত্তম প্রাপ্য। এবং এগুলি অবশ্যই উচ্চ-ক্যালোরি, চিনিযুক্ত এবং স্বাদ বৃদ্ধিকারী নয়, প্রতারণামূলক খাবার যা এই সমস্ত অস্বাস্থ্যকর সংযোজন ছাড়াই আপনার কাছে খড়ের মতো মনে হবে। এভাবেই তৈরি হয় সঠিক খাদ্যাভ্যাস। এবং তারা জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে দরকারী অভ্যাসের সাথে টান, সাধারণভাবে এর গুণমান বৃদ্ধি করে।

প্রথম পদক্ষেপগুলি সহজ নাও হতে পারে, তবে কীভাবে হাঁটতে হয় তা শেখার এটাই একমাত্র উপায়। অনেক উদাহরণ দেখায় যে ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। অবশ্যই আপনি সহজেই আপনার পরিচিতদের মনে রাখতে পারেন যারা একটি জিম বা পুলের সাবস্ক্রিপশন কেনার পরে ওজন হ্রাস করেছেন। এবং লাইফহ্যাকারে এই বিষয়ে গল্প রয়েছে।

ডায়েট অবশ্যই খুব গুরুত্বপূর্ণ: আপনার কোনও পরিমাণে সবকিছু খাওয়া চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়, অনুমিতভাবে অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে এটির জন্য ক্ষতিপূরণ। তবে এর অর্থ এই নয় যে ব্যায়ামগুলি অকেজো এবং এটি ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান যখন আবার দৌড়ের জন্য ভোরে উঠতে বা সারাদিনের কঠোর পরিশ্রমের পরে জিমে যেতে খুব অলস হবে।