আপনি যদি এই ভুলগুলি করেন তবে জিম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি একটি জিম সদস্যপদ কিনেছেন, কিন্তু চর্বি আপনার পক্ষ ছেড়ে যাওয়ার কথাও ভাবেন না। লাইফ হ্যাকার খুঁজে বের করে কী আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দিচ্ছে।

1. আপনি ডায়েট অনুসরণ করেন না

ওজন কমানোর কোন যাদু নেই: যতক্ষণ না আপনি ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন, ততক্ষণ আপনি ওজন হারাবেন। আপনি যদি কোনওভাবেই আপনার ডায়েট পরিবর্তন না করেন এবং অতিরিক্ত খাওয়া চালিয়ে যান তবে আশা করবেন না যে কিলোগ্রামগুলি চলে যেতে শুরু করবে।

কি করো

পুষ্টি ওজন কমানোর 80% সাফল্য প্রদান করে, তাই আপনাকে মেনুটি সম্পূর্ণরূপে সংশোধন করতে হবে। সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ক্যালোরি গণনা করা। এটি আপনাকে ওজন পরিবর্তনের গতিশীলতা ট্র্যাক করতে এবং ডায়েট সামঞ্জস্য করতে অনুমতি দেবে।

2. আপনি খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রীকে অবমূল্যায়ন করেন

আপনি নিয়মিত ক্যালোরি গণনা করেন এবং দাঁড়িপাল্লা কম দেখানোর জন্য অপেক্ষা করেন, কিন্তু এটি ঘটে না। আপনি সম্ভবত আপনার গণনা ভুল.

প্রথমত, বেশিরভাগ লোকেরা ক্যালোরি গ্রহণকে অবমূল্যায়ন করে। পরীক্ষাগুলি দেখায় যে বিষয়গুলি সততার সাথে নির্দেশ করে না যে তারা কতটা এবং কী খেয়েছে, যদিও তারা জানে যে তাদের পুনরায় পরীক্ষা করা হবে।

এটা সম্ভব যে আপনি সমস্ত ধরণের ছোট জিনিস বিবেচনা করবেন না: কয়েকটি বাদাম খান, আপনার সঙ্গীর বার্গার কামড় দিন, সন্তানের জন্য এক চামচ স্যুপ শেষ করুন। এই স্ন্যাকসগুলি বেশ শালীন পরিমাণে ক্যালোরি অর্জন করা সহজ।

দ্বিতীয়ত, ভুলটি অলসতা এবং ক্যালোরি গণনা করতে অনিচ্ছার কারণে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি borscht খান এবং এটির জন্য KBZHU গণনা করবেন না, তবে অ্যাপ্লিকেশনটিতে একটি থালা নির্বাচন করুন যা কেউ আপনার আগে সেখানে নিয়ে এসেছে। কিন্তু 100 গ্রাম বোর্স্টে 50 কিলোক্যালরি বা 150 থাকতে পারে।

কি করো

আপনি সততার সাথে খাওয়া প্রতিটি কামড়ের ক্যালোরি লিখুন। আপনি স্কুলে নেই, এবং অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য কেউ আপনাকে খারাপ গ্রেড দেবে না। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, নিজের সাথে সৎ থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

এবং, অবশ্যই, অলস হবেন না। ক্যালোরি গণনা ইতিমধ্যে একটি চমত্কার রুক্ষ পদ্ধতি। একটি পরীক্ষাগার ব্যতীত, মাংস বা শসার নির্দিষ্ট টুকরোতে কতটা KBZhU রয়েছে এবং সেগুলির কতটা একত্রিত হবে তা জানা অসম্ভব। অতএব, এই আনুমানিকতাকে অন্তত কিছুটা সমান করার জন্য একটি নির্দিষ্ট খাবারের জন্য ক্যালোরি গণনা করুন।

3. আপনি অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার খান

ক্যালোরি গণনা ঐচ্ছিক। আপনি অন্য উপায়ে একটি ক্যালোরি ঘাটতি প্রদান করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, পরিশোধিত চিনি, ফাস্ট ফুড, চর্বিযুক্ত মাংস এবং অনুরূপ খাবার ত্যাগ করুন। এটি জটিল গণনা ছাড়াই আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করবে।

কিন্তু এটা যে সহজ না. এমনকি সিদ্ধ মুরগির স্তন, ভাত এবং শসা দিয়েও আপনি আপনার শক্তির চাহিদাকে অতিক্রম করতে পারেন। এবং আপনি যদি এই জাতীয় স্বাস্থ্যকর তবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত বাদাম, অ্যাভোকাডোস, লাল মাছ, উদ্ভিজ্জ তেল মেনুতে যুক্ত করেন তবে আপনি কেক ছাড়াই ওজন বাড়াতে পারেন।

কি করো

আপনি প্রায়শই খাওয়া খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী খুঁজে বের করুন। ঘাটতি বজায় রাখার জন্য সর্বোত্তম পরিবেশন আকার নির্ধারণ করুন। এটি ভবিষ্যতে আপনাকে ওজন এবং গণনা ছাড়াই আপনি কী এবং কতটা খাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।

4. আপনি খুব বেশী ক্যালোরি কাটা

দেখে মনে হবে যে সবকিছুই যৌক্তিক: আপনি যত কম খাবেন, তত দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন। অতএব, আপনি যতটা সম্ভব সীমিত ক্যালোরি গ্রহণ করুন এবং চর্বি স্তরের নীচে থেকে প্রথম কিউব উপস্থিত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। কিন্তু খুব কঠোর একটি খাদ্য ভাঙ্গন সঙ্গে পরিপূর্ণ, এমনকি ইস্পাত একটি ইচ্ছা সঙ্গে একজন ব্যক্তির জন্য.

ধীরে ধীরে এবং নিশ্চিতভাবে আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি আপনার শরীরকে ক্ষুধার্ত করে তুলছেন।

এমনকি হৃদস্পন্দন, হজম, পলক, বিপাকের মতো মৌলিক প্রক্রিয়াগুলির জন্যও তার শক্তির অভাব রয়েছে। কিন্তু শরীর জানে কিভাবে তার নিজস্ব পদ্ধতিতে নিজেকে রক্ষা করতে হয়। এবং এখন, শসা খাওয়ার এক সপ্তাহ পরে, আপনি ইতিমধ্যে একটি চামচ দিয়ে কেকটি খাচ্ছেন এই চিন্তায় "শস্যাগারটি পুড়ে গেছে, পুড়ে গেছে এবং কুঁড়েঘরটি পুড়ে গেছে।"

সম্ভবত, আপনি এখনও ওজন কমাতে সক্ষম হবেন। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি একটু শিথিল হবেন, পাউন্ডগুলি ফিরে আসবে এবং আপনার কমরেডদের আপনার পাশে নিয়ে আসবে। বিজ্ঞানীরা হার্ড ডায়েটের ফলাফলকে "ইয়ো-ইয়ো ইফেক্ট" বলে: আপনি খেলনাটি ফেলে দেন এবং এটি অবশ্যই আপনার কাছে ফিরে আসবে।ওজনের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে।

কি করো

স্বীকার করুন যে ওজন হারানো স্প্রিন্ট নয়, একটি ম্যারাথন। অতএব, ফিনিস লাইনে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে পথের সমস্ত বিভাগ বরাবর আপনার বাহিনীকে সঠিকভাবে বিতরণ করতে হবে। প্রতিদিনের গড় ক্যালোরির পরিমাণ 10-15% কমিয়ে দিন এবং তাড়াহুড়ো করবেন না।

5. আপনি লোড অতিরঞ্জিত করছেন

আপনি জিমে যেতে শুরু করেছেন এবং ভাবছেন যে এখন আপনার উচ্চ-ক্যালোরি কেক বা চর্বিযুক্ত শুকরের মাংস খাওয়ার প্রবৃত্তি আছে। কিন্তু জিমে কাজ করার ফলে আমরা যতটা চাই ততটা শক্তি নষ্ট করে না।

খুব মোটামুটি অনুমান দেখায় যে 8 কিমি / ঘন্টা গতিতে চলার এক ঘন্টার জন্য, 75 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি প্রায় 600 কিলোক্যালরি পোড়াবে, সক্রিয় ভারোত্তোলনের এক ঘন্টার জন্য - 225 কিলোক্যালরি। আপনি পুরো 60 মিনিট যা ব্যয় করেছেন তা একটি বান দিয়ে সহজেই 5 মিনিটে ফেরত দেওয়া যায়।

কি করো

গড় দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ গণনা করার সময়, কার্যকলাপ সহগ ব্যবহার করুন। এই ক্ষেত্রে, শক্তি খরচ উপেক্ষা করা যেতে পারে, শুধু আপনার আনন্দের জন্য এটি করুন।

6. আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম কমিয়ে দিয়েছেন

পূর্বে, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুই ঘন্টা হাঁটতে পারেন, সপ্তাহান্তে আপনার বাইক চালাতে পারেন এবং সাধারণত একটি সক্রিয় জীবনযাপন করতে পারেন। কিন্তু এখন আপনি মনে করেন যে আপনি ইতিমধ্যে জিমে যথেষ্ট পরিশ্রম করেছেন, তাই আপনার সমস্ত অবসর সময় সোফায় ব্যয় করুন।

আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ হ্রাস আপনার ওজন মারাত্মক হতে পারে. তিনিই আপনাকে সারাদিন ক্যালোরি খরচ করতে দেন। জিম প্রশিক্ষণ এই শক্তি ব্যয়ের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় না।

কি করো

স্বাভাবিক জীবনযাপন করুন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ করার সুযোগ মিস করবেন না। অন্তত, আরও প্রায়ই হাঁটার চেষ্টা করুন।

7. আপনি অনেক কিছু করেন না

আপনি যে প্রতিদিন জিমে যান তার মানে কিছুই নয়। আপনি যদি তিন সেট সেলফি তুলতে পরিচালনা করেন, বন্ধু বা বন্ধুর সাথে সমস্ত সাম্প্রতিক খবর নিয়ে আলোচনা করুন, কিন্তু একই সময়ে আপনার টি-শার্ট এমনকি বগলের অংশেও ভিজে না, আপনার ওজন হ্রাস বা পেশী বৃদ্ধির আশা করা উচিত নয়।

কি করো

আপনাকে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম লিখতে বা আপনার নিজস্ব ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে কোচের সাথে কয়েকটি সেশনের জন্য অর্থ প্রদান করুন। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে আপনি কী করছেন এবং ওজন উত্তোলনে বাস্তব অগ্রগতি, পুনরাবৃত্তি বা পদ্ধতির সংখ্যা এবং গতি বৃদ্ধির বিষয়ে আপনার স্পষ্ট ধারণা থাকা উচিত।

8. আপনার হরমোনের সমস্যা আছে

লোকেরা প্রায়শই হরমোনের ব্যাঘাতের সাথে অতিরিক্ত খাওয়াকে ঢেকে রাখে যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পার্টিতে এই যুক্তিটি কেবল গুরুত্ব সহকারে নেওয়া বন্ধ হয়ে যায়। তবুও, জিমে যাওয়াদের একটি ছোট শতাংশ আসলে এই সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে।

আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে ক্যালোরির ঘাটতি নিয়ে খাচ্ছেন, সাবধানে প্রতিটি পরিবেশনের ওজন করুন, কিন্তু ওজন স্থবির বা বাড়ছে, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সম্ভবত আপনার ক্ষেত্রে।

কি করো

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের কাছে যান। হরমোনের ব্যাঘাতগুলি অতিরিক্ত ওজনের চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে, তাই এটি স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া মূল্যবান।