50 এর পরে আমি কীভাবে 18 কেজি কমিয়েছি এবং আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে কী করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

তিনটি প্রমাণিত টিপস যে কোনো বয়সে আপনাকে আকৃতি পেতে সাহায্য করবে।

ব্লগার স্টিভ স্প্রিং কীভাবে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন এবং তা করতে সক্ষম হন সে সম্পর্কে একটি অনুপ্রেরণামূলক গল্প শেয়ার করেছেন। সম্ভবত তিনি আপনাকে সোফা থেকে নামতে এবং অবশেষে নিজের যত্ন নিতে অনুপ্রাণিত করবেন। লাইফহ্যাকার তার পরামর্শের একটি অনুবাদ প্রকাশ করেছে।

দুই বছর আগে, আমি দক্ষিণ আমেরিকা ভ্রমণ থেকে ফিরে অসুস্থ হয়ে পড়েছিলাম এবং হাসপাতালে শেষ হয়েছিলাম। যদিও আমার অসুস্থতা শীঘ্রই কেটে গেছে, আমাকে কিছু বরং ভয়ঙ্কর জিনিস বলা হয়েছিল। দেখা গেল যে আমার 18 অতিরিক্ত পাউন্ড ওজন ছিল, আমার শরীরে চর্বির শতাংশ ছিল 32%, কোলেস্টেরল বেড়ে 203 mg/dl, এবং গ্লুকোজ 109 mg/dl. আমাকে কিছু করতে হবে, নইলে আমি বেশিদিন টিকতে পারতাম না।

আমি জানতাম না কোথায় শুরু করব। অনেক বছর ধরে আমি পুষ্টি সম্পর্কে চিন্তা করিনি এবং খেলাধুলা করিনি। 50 এর পরে আকার পাওয়া সহজ নয়। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ওজন কমানো এবং পেশী তৈরি করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু গত দুই বছরে আমি আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পেরেছি। আমি 18 কিলোগ্রাম কমিয়েছি, আমার শরীরের চর্বি 20% এ নিয়ে এসেছি, আমার কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়েছি। এখানে তিনটি পদ্ধতি যা আমার জন্য সবচেয়ে সহায়ক হয়েছে। আশা করি তারাও আপনাকে সাহায্য করবে।

1. এক মাসের জন্য বিভিন্ন ডায়েট চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি বেছে নিন

আমি অনেক ডায়েট চেষ্টা করেছি। আমি পুরো 30 পাওয়ার সিস্টেম দিয়ে শুরু করেছি। এটি চিনি, দুগ্ধজাত পণ্য এবং শস্যের ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে বাদ দেয়। এবং এই ঠিক কি আমি ভালোবাসি, তাই এটা কঠিন ছিল. আর খাবার তৈরি করতে অনেক সময় লেগেছে। কিন্তু এই মাসে আমি 5.5 কেজি ওজন কমিয়েছি।

তারপর আমি এটা চেষ্টা. আমি যতটা ভেবেছিলাম ততটা কঠিন ছিল না। এই পদ্ধতির সাথে, আপনি যে কোনও খাবার খেতে পারেন, তবে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ে। 11:00 এ সকালের নাস্তা এবং 19:00 এ ডিনার করা আমার পক্ষে সবচেয়ে সুবিধাজনক ছিল। এটি খাবারের সাথে 8 ঘন্টা এবং 16 ঘন্টা উপবাস নিয়েছিল। যদিও আপনি যা চান তা খেতে অনুমতি দেওয়া হয়েছে, আমি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করেছি এবং শুধুমাত্র মাঝে মাঝে নিজেকে পিজা বা বার্গার দেওয়ার অনুমতি দিয়েছি।

আমিও পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছি। এটি আটকে রাখা কঠিন ছিল না, কারণ এটি চর্বিযুক্ত সুস্বাদু খাবারের অনুমতি দেয়। এটি ওজন কমানোর জন্য ভাল কাজ করে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।

শেষ পর্যন্ত, আমি উপসংহারে এসেছি যে কঠোর ডায়েট এবং নিয়মগুলি কাজ করে না।

তারা ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করে তবে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের গ্যারান্টি দেয় না। দীর্ঘ সময় সুস্থ থাকতে চাইলে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে।

এখন আমি শুধু একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করি। আমি কম প্রক্রিয়াজাত খাবার, বেশি মাছ, চর্বিহীন মাংস, গোটা শস্য এবং জলপাই তেল খাই। আমি দিনে প্রায় তিন লিটার জলও পান করি।

কর্মে বিভিন্ন খাদ্য চেষ্টা করুন. এক মাসের জন্য প্রতিটিতে লেগে থাকুন এবং সিদ্ধান্তে আঁকুন। কিন্তু যদি শুরুতে আপনি মনে করেন যে ডায়েট কাজ করছে না বা আপনার ক্ষতি করছে, তাহলে পরবর্তীতে যান। ফলস্বরূপ, আপনি একটি খাবারের পরিকল্পনা পাবেন যা আপনার জন্য সঠিক।

2. দিনে 10,000 কদম হাঁটুন

ওজন কমাতে, আপনাকে সরানো দরকার। আপনাকে ম্যারাথনের জন্য সাইন আপ করতে হবে না বা ক্লান্তির বিন্দুতে জিমে যেতে হবে না। শুধু আপনার জীবনে আরো শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন.

আমি হাঁটা শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি - দিনে 10,000 ধাপ। গবেষণা অনুসারে, এটি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং মেজাজ উন্নত করে। আমি থামলাম না যতক্ষণ না ফোন দেখায় যে আমি 10,000 ধাপ হেঁটেছি। এটা প্রথম কঠিন ছিল. কখনও কখনও আমাকে বাইরে যেতে হয়েছিল যখন আমি কেবল আরাম করতে চাই বা আমার পরিবারের সাথে থাকতে চাই। কিন্তু আমি নিজেকে জোর করে এবং একটি দিন মিস না.

আপনাকে ঠিক 10,000 ধাপ যেতে হবে না, মূল জিনিসটি আগের চেয়ে বেশি সরানো।

হাঁটা শুরু করা সহজ কারণ এতে অনেক পরিশ্রম লাগে না। এবং খারাপ আবহাওয়ায়, আপনি নিকটতম সুপারমার্কেটে যেতে পারেন এবং সেখানে হাঁটতে পারেন। অথবা ট্রেডমিলে ব্যায়াম করুন।

3. একটি সাধারণ 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট তৈরি করুন

আপনি যদি কেবল ডায়েটে যান তবে আপনি কেবল চর্বিই নয়, পেশীর ভরও হারাবেন।এটি এড়াতে, আপনাকে শক্তি ব্যায়াম করতে হবে। এটি হোম ওয়েট ট্রেনিং, জিমে বারবেল ট্রেনিং বা ক্রসফিট হতে পারে।

আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে এইরকম কিছু না করে থাকেন, তাহলে যে কোনো প্রকার বেছে নিন। মূল জিনিসটি দেরি না করে শুরু করা।

আমি কয়েক বছর ধরে জিমে যাইনি এবং সহজ কিছু দিয়ে শুরু করতে হয়েছিল। এই ক্ষেত্রে, একজন কোচের সাথে কাজ করা খুব সহায়ক। আপনি যদি খুব উদ্যোগী হয়ে ব্যবসায় নেমে যান তবে এটি আপনাকে আহত না করতে সহায়তা করবে। একটি সহজ ব্যায়াম পরিকল্পনা বিকাশ. এটি আপনাকে ঠিক কী করতে হবে এবং ক্লাস মিস করবেন না তা জানতে সাহায্য করবে। ধীরে ধীরে আপনার workouts জটিল.

আপনার যদি কোচ ছাড়াই যথেষ্ট স্ব-শৃঙ্খলা থাকে তবে বাড়িতে অনুশীলন করুন। অনলাইনে কিভাবে ওয়ার্কআউট ডিজাইন করতে হয় তার অনেক ভিডিও এবং টিপস আছে। প্রধান জিনিস অন্তত 30 মিনিট করতে হয়।

উপসংহার

আমি একজন ডাক্তার, প্রশিক্ষক বা পুষ্টিবিদ নই। আমি জানি না তোমার শরীর এখন কি অবস্থায় আছে। কিন্তু আমি জানি যে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়াম সবার জন্যই ভালো। আরও হাঁটুন এবং আপনার জন্য সঠিক ওয়ার্কআউট সিস্টেম খুঁজুন। পরে অবধি এটি বন্ধ করবেন না। দীর্ঘ দিন বাঁচতে, আজই আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া শুরু করুন।