কিভাবে একটি ছাত্র দিনের জন্য সঠিক রুটিন চয়ন করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি সুচিন্তিত অধ্যয়ন এবং বিশ্রামের সময়সূচী শিক্ষার্থীদের কর্মক্ষমতা উন্নত করবে। এবং এটি তার পিতামাতার স্নায়ু কোষ সংরক্ষণ করবে।

অধ্যয়নকে সহজ ও মজাদার করার জন্য শিক্ষার্থীর একটি শাসন ব্যবস্থা প্রয়োজন। ক্রিয়াকলাপ এবং অবসর সময়ের স্পষ্ট পরিবর্তনের জন্য ধন্যবাদ, শিশুটি কম ক্লান্ত হবে, আরও সময় পাবে এবং তার মেজাজ উন্নত হবে।

একজন শিক্ষার্থীর জন্য একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করার সময়, ঘুমের নিয়ম, ডায়েট, সেইসাথে বিশ্রাম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয়তা বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। আসুন প্রতিটি আইটেম আলাদাভাবে বিবেচনা করা যাক।

স্লিপিং মোড

ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান শিশুদের সুস্থতা এবং কাজের ক্ষমতার উপর একটি সিদ্ধান্তমূলক প্রভাব ফেলে। যদি আপনার শিশু পর্যাপ্ত ঘুম না করে তবে 4 উপায়ে ঘুমের অভাব শিশুরা শেখার পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে, তার স্মৃতিশক্তির অবনতি হয় এবং তার মেজাজ পড়ে যায়, তার জন্য পাঠে মনোনিবেশ করা কঠিন এবং পরিকল্পনার সমস্যা। এবং বয়ঃসন্ধিকালে, ঘুমের সমস্যাগুলি বয়ঃসন্ধিকালে স্থূলতার অবদানকারী হিসাবে ঘুমের অভাবের কারণ হতে পারে: অতিরিক্ত ওজন হওয়ার জন্য খাওয়া এবং কার্যকলাপের আচরণের উপর প্রভাব ফেলে।

আপনার কত ঘুম দরকার

Rospotrebnadzor কিভাবে সঠিকভাবে একটি স্কুলছাত্রের দিন সাজানো যায় স্কুলছাত্রীদের জন্য নিম্নলিখিত ঘুমের নিয়মগুলি সুপারিশ করে:

• 10-10, 1-4 গ্রেডের জন্য 5 ঘন্টা;
• 5-7 গ্রেডের জন্য 10, 5 ঘন্টা;
• 9-9, 6-9 গ্রেডের জন্য 5 ঘন্টা;
• 10-11 গ্রেডের জন্য 8-9 ঘন্টা;

প্রথম গ্রেডের ছাত্রদের সুস্থ হওয়ার জন্য বিকেলে 2 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

কীভাবে ঘুমের ধরণগুলি সংগঠিত করবেন

এখানে কয়েকটি নিয়ম রয়েছে এবং সেগুলি অত্যন্ত সহজ।

• আপনার একই সময়ে বিছানায় যেতে হবে। আনুমানিক - রাত 9-10 টায়। সপ্তাহান্তে এই রুটিন থেকে বিচ্যুত না হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে আপনি অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দে লাফিয়ে না উঠে শনি ও রবিবার বেশি ঘুমাতে পারেন।
• শোবার সময় দুই ঘন্টা আগে, মানসিক চাপ কমানো গুরুত্বপূর্ণ - কোলাহলপূর্ণ গেমের আকারে, মেসেঞ্জারে সহপাঠীদের সাথে সক্রিয় চিঠিপত্র বা ইউটিউবে ভিডিও দেখা।
• শিথিলকরণের আচার প্রতিষ্ঠা করুন। একটি আরামদায়ক স্নান, চায়ের উপর কথা বলা, অবসরে হাঁটা, পড়া (উদাহরণস্বরূপ, শাস্ত্রীয় সাহিত্য) ঘুমের জন্য নিষ্পত্তি করা হয়।
• শোবার আগে আপনার বেডরুমে বাতাস চলাচল করতে ভুলবেন না।

ডায়েট

স্কুলের বছরগুলিতে, অনেক খাদ্যাভ্যাস তৈরি হয় যা প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। অপর্যাপ্ত বা অনুপযুক্ত পুষ্টি শিশু, খাদ্য এবং পুষ্টি, শিশুর কেবল অধ্যয়নের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে না, সে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, অমনোযোগী এবং খিটখিটে হয়ে যায়।

কতটুকু খেতে হবে

সাধারণত, স্কুলছাত্রদের শক্তি পূরণের জন্য 3, 5-4 ঘন্টার ব্যবধানে 4-5 বার খাবার প্রয়োজন। Rospotrebnadzor-এর মান অনুযায়ী স্কুলছাত্রের দিনের নিয়ম কীভাবে সঠিকভাবে সংগঠিত করা যায়, 7-11 বছর বয়সী একটি শিশুর জন্য গড় দৈনিক শক্তির প্রয়োজন 2,350 kcal এবং 11 বছর পর 2,713 kcal। খাদ্যে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত 1: 1: 4 হলে এটি সর্বোত্তম।

কিভাবে একটি খাদ্য সংগঠিত

ঘুমের মতো, আপনার একই সময়ে খাওয়া দরকার। এটি যেতে যেতে নয়, তবে একটি শান্ত পরিবেশে, কোনও তাড়াহুড়ো ছাড়াই করা ভাল। স্বাভাবিকভাবেই, যখনই সম্ভব আপনার মশলাদার এবং ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড এবং কার্বনেটেড পানীয় এড়ানো উচিত।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে পিতামাতারা একটি সুস্থ উদাহরণ স্থাপন করেন। সম্মত হন, একজন কিশোরকে বোঝানো কঠিন যে দুপুরের খাবারের জন্য বোর্শটের পরিবর্তে চিপস ক্ষতিকারক যদি তার বাবা এবং মা এইভাবে খান।

একটি ভিত্তি হিসাবে দিনে পাঁচটি খাবার গ্রহণ, নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলুন।

• সকালের নাস্তা। তার দরকার- পিরিয়ড। তাছাড়া, সকালে, একজন শিক্ষার্থীকে দৈনিক খাদ্যের এক চতুর্থাংশ খেতে হবে, যার অর্থ হল একটি স্যান্ডউইচ যথেষ্ট নয়। প্রাতঃরাশের জন্য একটি গরম খাবার পরিবেশন করার চেষ্টা করুন - দুধের পোরিজ, স্ক্র্যাম্বল করা ডিম, চিজকেক বা মাংসযুক্ত কিছু।
• দ্বিতীয় সকালের নাস্তা (স্কুলের জলখাবার)। এতে পনির স্যান্ডউইচ, বাদাম, কুকিজ, ফল বা দই অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• রাতের খাবার। এটি প্রধান খাবার (দৈনিক খাদ্যের 40% পর্যন্ত), যা সাধারণত 3-4 টি ভিন্ন ভিন্ন খাবার নিয়ে থাকে। আদর্শ যদি একটি সালাদ আছে, প্রথম, টেবিলে মাছ বা মাংস, প্লাস ডেজার্ট জন্য কিছু।
• বিকেলের নাস্তা. আরেকটি হালকা নাস্তা, যার উদ্দেশ্য হল শক্তির রিজার্ভ পূরণ করা এবং রাতের খাবার পর্যন্ত শান্তভাবে বেঁচে থাকা। এই জন্য, ফল এবং berries উপযুক্ত, সেইসাথে গাঁজন দুধ পণ্য।
• রাতের খাবার। সন্ধ্যায়, শিক্ষার্থীকে প্রাতঃরাশের মতোই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে মাংস এবং মাছ বাদ দেওয়া ভাল, যেহেতু প্রোটিন স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এবং ধীরে ধীরে হজম হয়।

অধ্যয়ন এবং বিশ্রাম মোড

সক্রিয় এবং যত্নশীল বাবা-মায়েদের সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল তাদের সন্তানের জন্য খুব শক্ত সময়সূচী নির্ধারণ করা। এটা স্পষ্ট যে আমি একজন সফল ব্যক্তিকে বড় করতে চাই যিনি বেহালা বাজায়, সাঁতার কাটে এবং সমানভাবে ভাল আঁকে। তিনি তিনটি ভাষাও জানেন এবং রোবোটিক্স বোঝেন।

কিন্তু একজন শিক্ষার্থীকে ওভারলোড করার মাধ্যমে, আপনি সম্ভবত বিপরীত প্রভাব অর্জন করবেন - একজন সম্ভাব্য প্রতিভা যেকোনো কার্যকলাপে আগ্রহ হারাবে। অতএব, অধ্যয়ন এবং বিশ্রামের মধ্যে সঠিকভাবে বিকল্প করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে শিশুটি যথেষ্ট নড়াচড়া করে তা নিশ্চিত করা।

পড়াশুনা আর বিশ্রামের কত দরকার

Rospotrebnadzor বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে এই ধরনের নিয়ম দ্বারা পরিচালিত হওয়ার জন্য কীভাবে একটি স্কুলছাত্রের দৈনন্দিন রুটিন সঠিকভাবে সংগঠিত করা যায়।

পাঠ সম্পূর্ণ করতে:

• 1, 2-3 গ্রেডে 5 ঘন্টা;
• 4-5 গ্রেডে 2 ঘন্টা;
• 6-8 গ্রেডে 2, 5 ঘন্টা;
• 9-11 গ্রেডে 3, 5 ঘন্টা।

হাঁটা এবং আউটডোর গেমের জন্য:

• অল্প বয়সে 3-3, 5 ঘন্টা;
• হাই স্কুলে 2, 5 ঘন্টা।

এর আগে, বিশেষজ্ঞরা কম্পিউটার বা ট্যাবলেটের স্ক্রিনে স্কুলছাত্রীদের সময় সীমিত করার সুপারিশ করেছিলেন। কিন্তু স্মার্টফোনের প্রসার এবং অনলাইন শিক্ষার ব্যাপক পরিবর্তনের ফলে, একটি শিশুকে পর্দা থেকে দূরে রাখা একটি কঠিন কাজ হয়ে দাঁড়ায়। অভিভাবকরা শুধুমাত্র গেম, তাত্ক্ষণিক বার্তাবাহক এবং অন্যান্য সংস্থানগুলিতে অ্যাক্সেসের একটি সীমা নির্ধারণ করতে পারেন যা স্কুল থেকে বিভ্রান্ত হয় এবং স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে না।

কীভাবে একটি অধ্যয়ন এবং বিশ্রামের ব্যবস্থা করবেন

প্রতিটি শিক্ষার্থীর আগ্রহ, পাঠ্য বহির্ভূত কার্যকলাপ এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। যাইহোক, কিছু সাধারণ টিপস আছে.

• স্কুল থেকে ফিরে এসে দুপুরের খাবার খাওয়ার পর, পাঠের জন্য বসার আগে শিশুকে দেড় ঘণ্টা বিশ্রাম নিতে হবে। যদি আমরা প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়স সম্পর্কে কথা বলি, তবে শিক্ষার্থী এই সময়ে ঘুমায় এটি বাঞ্ছনীয়।
• 4 টা থেকে পাঠ শুরু করা ভাল কখন অধ্যয়নের সর্বোত্তম সময়: সকাল, দুপুর বা রাত? বিকেলে, যখন মস্তিষ্ক নতুন সংযোগ স্থাপন করতে শুরু করে এবং সক্রিয়ভাবে তথ্য আত্মসাৎ করে।
• এমনকি সবচেয়ে কঠিন সময়সূচী থাকা সত্ত্বেও, একটি শিশুর এক বা দুই ঘন্টা অবসর সময় প্রয়োজন যখন সে কিছু করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শুধু চারপাশে জগাখিচুড়ি.

ছাত্র দিবসের নিয়ম

Rospotrebnadzor-এর দৃষ্টিকোণ থেকে আনুমানিক দৈনিক রুটিনটি এমনই দেখায়। স্কুল ছাত্রদের দৈনন্দিন রুটিন। এটি প্রাথমিক বিদ্যালয় বয়সের একটি শিশুর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মাধ্যমিক এবং উচ্চ বিদ্যালয়ে, ক্লাসের জন্য প্রয়োজনীয় ঘন্টার সংখ্যা বাড়বে, তবে ঘুম এবং বিশ্রামের জন্য কম সময় থাকবে।

• 7:00 - ওঠা, সকালের ব্যায়াম, জল পদ্ধতি, বিছানা পরিষ্কার, টয়লেট।
• 7:15-7:30 - প্রাতঃরাশ।
• 7: 40–8: 10 - স্কুলে যান বা সকালে হাঁটা।
• 8:30-13:05 - স্কুলে ক্লাস।
• 13:30-14:00 - স্কুল থেকে পথ বা ক্লাসের পরে হাঁটা।
• 14:00-14:30 - দুপুরের খাবার।
• 14:30-15:30 - বিকেলে বিশ্রাম বা ঘুম।
• 15: 30-16: 00 - হাঁটা বা গেমস এবং বহিরঙ্গন ক্রীড়া কার্যক্রম।
• 16:00-16:15 - বিকেলের নাস্তা।
• 16:15–17:30 - বাড়ির কাজের প্রস্তুতি।
• 17: 30-19: 00 - তাজা বাতাসে হাঁটা।
• 19: 00-20: 00 - রাতের খাবার এবং বিনামূল্যে সময়।
• 20:30 - বিছানার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে।
• 21:00 - হ্যাং আপ.