5 টি লক্ষণ আপনার ওয়ার্কআউট আপনার জন্য খুব সহজ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যখন যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করছেন, তখন ব্যায়ামগুলো খুব সহজ বলে মনে হতে শুরু করে। আপনি যদি এই পয়েন্টগুলির একটিতে নিজেকে চিনতে পারেন, তাহলে আপনার জন্য বার বাড়াতে সময় এসেছে।

1. আপনি একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন

আমাদের শরীর দ্রুত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খায়, কখনও কখনও এক সপ্তাহেরও কম সময়ে। যখন এটি ঘটে, আমরা কম শক্তি ব্যয় করি এবং কম ক্যালোরি পোড়াই।

সমাধান

একটি ভারসাম্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে এরোবিক ব্যায়াম, শক্তি ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি একটি ওয়ার্কআউটের সময় বিভিন্ন আন্দোলন প্রদান করবে।

এছাড়াও, প্রতি সপ্তাহে বা অন্তত এক মাসে, আপনার স্বাভাবিক রুটিনে কিছু পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ট্রেডমিলের পরিবর্তে, একটি স্থির বাইক ব্যবহার করুন বা একটি নতুন শক্তি অনুশীলন চেষ্টা করুন।

2. আপনি একটি বন্ধুর সাথে চ্যাট করছেন৷

বন্ধুর সাথে জিমে যাওয়া আরও মজাদার, অনুপ্রেরণাদায়ক এবং আরও চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করে। তবে যদি প্রশিক্ষণের সময় আপনি সহজেই একটি কথোপকথন বজায় রাখতে পারেন, তবে আপনি সম্পূর্ণ শক্তিতে অনুশীলন করছেন না।

সমাধান

পরে জন্য সব কথোপকথন সংরক্ষণ করুন. মাঝারি তীব্রতায় কয়েকটি ছোট বাক্য বা উচ্চ তীব্রতায় কয়েকটি শব্দের জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়া উচিত।

3. আপনি টিভি দেখছেন

অবশ্যই, সময় এইভাবে দ্রুত চলে যায়, কিন্তু আপনি আপনার প্রিয় টিভি শোতে নিমগ্ন হয়ে আপনার ওয়ার্কআউটে ফোকাস করতে পারবেন না। সেই অনুযায়ী, আপনি কম সুবিধা পাবেন।

সমাধান

খেলাধুলার সময়, অতিরিক্ত বিনোদন দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না। আপনি যদি টিভি ছাড়া বাঁচতে না পারেন তবে প্রতি পাঁচ মিনিটে ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

4. আপনি ঘাম না

আপনি যদি মোটেও ঘাম না করেন তবে ওয়ার্কআউটটি আপনার জন্য অবশ্যই খুব সহজ ছিল। যদিও প্রত্যেকের আলাদাভাবে ঘাম হয়, ব্যায়ামের অন্তত অল্প পরিমাণ ঘাম হওয়া উচিত।

সমাধান

আহত হওয়ার জন্য আপনার এত উদ্যোগী হওয়া উচিত নয়, তবে প্রশিক্ষণটি মোটেই উত্তেজনা ছাড়াই হওয়া উচিত নয়। আপনার জন্য সঠিক গতি এবং তীব্রতা চয়ন করুন এবং ঘাম ঝরানো পোশাককে এর মূল্যকে ন্যায্যতা দিতে দিন।

5. আপনি ফলাফল লক্ষ্য করবেন না

খুব হালকা একটি ওয়ার্কআউট করার পরে, আপনি জীবনীশক্তি এবং অনুপ্রেরণার ঢেউ অনুভব করবেন না। নিজের সাথে সৎ থাকুন। একটি কঠিন ব্যায়ামকে আপনার স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া একটি জিনিস, তবে নিজেকে এটিকে সর্বদা স্লিপশড করার অনুমতি দেবেন না।

সমাধান

সঠিক তীব্রতার প্রশিক্ষণ হল যখন এটি কঠিন, কিন্তু অসম্ভব নয়। এটি চলাকালীন, আপনি মজা করা উচিত.