কিভাবে সহনশীলতা বাড়াবেন: শিক্ষানবিস রানারদের জন্য 5 টি টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সহনশীলতা একটি পরাশক্তি নয়, কিন্তু একটি গুণ যা বিকশিত হতে পারে। দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন কীভাবে পরিবর্তন করবেন তা এখানে।

1. কফি বা চা পান করুন

সকালে এক কাপ কফি বা চা খাওয়া আপনাকে শুধু ঘুম থেকে উঠতে এবং কাজে ফিরে যেতে সাহায্য করে না। এটি আপনার ওয়ার্কআউটে শক্তি যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়! গবেষণায় দেখা গেছে যে এক কাপ কফি বা অন্য কোনো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় (শরীরের ওজন প্রতি কেজিতে 1-5 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন) আপনার বার্ক এলএম ওয়ার্কআউটের সময় আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। … আপনি একটু দ্রুত, শক্তিশালী এবং আরো সহনশীল হবেন। এবং এটি নির্ভর করে না যে আপনি একজন আগ্রহী কফি পানকারী বা শুধু একটি পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।

2. তীব্র এবং শান্ত workouts মধ্যে বিকল্প

উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ আপনার অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক সিস্টেমগুলিকে বিকাশ করে, তবে এটি কঠিন হতে পারে। আপনি যদি আপনার সহনশীলতা বাড়াতে চান, তবে ধীর গতিতে দীর্ঘ রানের সাথে এই ওয়ার্কআউটটি বিকল্প করার চেষ্টা করুন। 40-মিনিটের জগ দিয়ে শুরু করুন এবং সপ্তাহে এক ঘন্টা পর্যন্ত আপনার পথ ধরে কাজ করুন।

3. সঠিক খাওয়া

ওয়ার্কআউটের মাঝে শক্তিহীন বোধ করার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই। আপনি দুর্বল বোধ করেন এবং বুঝতে পারেন যে পাঠটি সম্পূর্ণ করার শক্তি আপনার নেই। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আপনাকে সঠিক জ্বালানী দিয়ে আপনার শক্তি ট্যাঙ্কগুলি পূরণ করতে হবে। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকের জন্য দুর্দান্ত কারণ সেগুলি ধীরে ধীরে ভেঙে যাবে এবং আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে। ক্লাসের দুই ঘণ্টা আগে এগুলো খাও।

আপনার খাবার যদি অসফল হয়, তাহলে খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না - দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন এনার্জি বার।

4. শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না

আপনি যদি দ্রুত এবং আঘাত ছাড়াই দৌড়াতে চান তবে আপনার সময়সূচীতে যোগব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। পরেরটি শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে, যখন একা প্রশিক্ষণ চালানো এমনকি তাদের ধ্বংস করতে পারে। আপনি যদি খারাপভাবে খাচ্ছেন এবং দীর্ঘ দৌড়ের সময় শক্তি পূরণ না করছেন, তাহলে আপনার শরীর পুষ্টির উৎসের সন্ধানে পেশীতে স্যুইচ করতে পারে।

5. চড়াই চালান

সহনশীলতা বিকাশের জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটে পাহাড়ি দৌড় বা ইনলাইন ট্রেডমিল যোগ করা সহায়ক হবে। এই ধরনের প্রশিক্ষণের এক মাস পরে, আপনি অবাক হবেন যে সমতল পৃষ্ঠে চালানো আপনার পক্ষে কতটা সহজ হয়ে উঠেছে।

এবং অবশেষে, আরও কয়েকটি সংক্ষিপ্ত টিপস। আপনার দুর্বল পয়েন্টগুলিতে কাজ করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটে কিছু সঙ্গীত যোগ করুন। এবং, অবশ্যই, ভুলে যাবেন না যে সবকিছু পরিমিতভাবে ভাল! তাড়াহুড়ো করবেন না এবং আপনার মাথার উপরে লাফ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি অবশ্যই আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন। শুধু মনে রাখবেন যে তাড়াহুড়ো আঘাতের কারণ হতে পারে এবং চিকিৎসা সেবায় অপ্রয়োজনীয় খরচ করতে পারে।