3 টি খাবার যা টেস্টোস্টেরন বাড়াবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

লাইফহ্যাকার রেসিপি শেয়ার করে এবং ব্যাখ্যা করে কেন তারা কাজ করে।

পুষ্টি পুরুষদের স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। টেসটোসটেরন উত্পাদন করতে, আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্কের পাশাপাশি ভিটামিন বি, সি, ডি এবং ই গ্রহণ করতে হবে। উপরন্তু, খাবারে থাকা স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল এই হরমোনের স্তরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

আপনার যদি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকে, তাহলে আপনার খাদ্যাভাস পুনর্বিবেচনা করার এবং আপনার ডায়েটে নতুন কিছু আনার সময় এসেছে।

1. সবজি অমলেট

উপকরণ:

• 1 টেবিল চামচ নারকেল তেল
• 80 গ্রাম আলু;
• পেঁয়াজ 70 গ্রাম;
• 90 গ্রাম লাল মরিচ;
• রসুন 1 লবঙ্গ;
• 50 গ্রাম মাশরুম;
• 450 গ্রাম পালং শাক;
• 3-4 ডিম;
• 80 মিলি জল;
• লবনাক্ত.

প্রস্তুতি

মাঝারি আঁচে একটি কড়াই রাখুন এবং নারকেল তেল গলিয়ে নিন। সেখানে কাটা আলু, পেঁয়াজ এবং মরিচ এবং কিমা রসুন রাখুন। সবজি ভালো করে ভাজুন। আলু নরম হয়ে গেলে, কাটা মাশরুম এবং কাটা পালং শাক যোগ করুন। নাড়ুন, 3-5 মিনিটের জন্য রান্না করুন এবং একটি প্লেটে কড়াইয়ের বিষয়বস্তু রাখুন।

পানির সাথে ডিম একত্রিত করুন, বিট করুন, লবণ যোগ করুন এবং একটি কড়াইতে ঢেলে দিন। ডিমগুলিকে আলতো করে টস করুন এবং উপরে টোস্ট করা উপাদানগুলি রাখুন। প্রায় 10 মিনিটের জন্য রান্না করুন, যতক্ষণ না ওমলেট ঘন হয়। এটি অর্ধেক ভাঁজ করুন এবং একটি প্লেটে রাখুন।

কিভাবে এটা কাজ করে

ডিমে ভিটামিন এ, বি এবং ডি থাকে যা স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। ডিমের কুসুমে কোলেস্টেরল থাকে, যা এই হরমোন উৎপাদনের জন্যও প্রয়োজনীয়। এটা অকারণে নয় যে একই নামের ছবির চরিত্র রকি বালবোয়া প্রশিক্ষণের পরে কাঁচা ডিম পান করেছিলেন।

আলুতে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা শক্তি বজায় রাখতে এবং টেস্টোস্টেরন বাড়াতে প্রয়োজন। যাইহোক, আপনার পিজা, রুটি বা ফাস্ট ফুডের উপর ভারী হওয়া উচিত নয়। অন্যদিকে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।

পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এই খনিজটি প্রজনন কার্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রেসিপিতে পালং শাকের পরিমাণ পুরুষদের জন্য প্রায় প্রতিদিনের ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ।

2. ফ্রিটাটা

উপকরণ:

• বেকনের 2 টি স্ট্রিপ;
• 3 সম্পূর্ণ ডিম;
• ডিমের সাদা অংশ 75 গ্রাম;
• 50 গ্রাম রিকোটা;
• তুলসীর ½ গুচ্ছ;
• 100 গ্রাম চেরি টমেটো।

প্রস্তুতি

খাস্তা না হওয়া পর্যন্ত একটি প্যানে বেকন ভাজুন, রাখুন এবং সূক্ষ্মভাবে কাটা। ডিম, সাদা, রিকোটা, কাটা বেসিল এবং টমেটো কোয়ার্টার একত্রিত করুন। একটি স্কিললেটে রাখুন এবং 2 মিনিটের জন্য রান্না করুন।

তারপর ওভেনে 180 ডিগ্রি সেলসিয়াসে 15-20 মিনিটের জন্য রাখুন, যতক্ষণ না ডিমের মিশ্রণটি মাঝখানে শক্ত হয়। ভাজা বেকন দিয়ে রান্না করা ফ্রিটাটা ছিটিয়ে দিন।

কিভাবে এটা কাজ করে

রিকোটা পনির হুই প্রোটিনের অন্যতম সেরা উত্স। এর অ্যামিনো অ্যাসিডের গঠন কর্টিসলের উত্পাদনকে বাধা দেয়, তথাকথিত স্ট্রেস হরমোন, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

তুলসীতে এমন উপাদান রয়েছে যা কর্টিসল স্পাইককে বাধা দেয় এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এর মানে হল যে শরীরের পক্ষে টেস্টোস্টেরন তৈরি করা সহজ হবে। এবং বেকন, ঘুরে, শরীরে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, প্রোটিন এবং কোলেস্টেরল সরবরাহ করে।

3. আইওলি সস সহ চিংড়ি

উপকরণ:

• লাল বাঁধাকপির 1 মাঝারি মাথা;
• 450 গ্রাম খোসা ছাড়ানো চিংড়ি;
• 5 বড় টমেটো;
• সামুদ্রিক লবণ স্বাদমতো;
• 1 ডিমের কুসুম;
• 2 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল
• গ্রীক দই 1-2 টেবিল চামচ;
• চুনের রস কয়েক চা চামচ;
• ডিজন সরিষা - স্বাদ;
• স্বাদে শুকনো রসুন;
• স্বাদে শুকনো অরেগানো;
• পার্সলে কয়েক sprigs.

প্রস্তুতি

আলতো করে 10 বা তার বেশি বাঁধাকপি পাতার খোসা ছাড়ুন এবং সেগুলি একবারে ফুটন্ত জলে ডুবিয়ে দিন। 1 মিনিট সিদ্ধ করুন, তারপর ঠান্ডা করুন।

এই সময়ে, চিংড়ি এবং কাটা টমেটো উচ্চ তাপে ভাজুন। চিংড়ি একটি সোনালি আভা নিতে হবে। অন্যান্য সবজি যোগ করা যেতে পারে। স্বাদ অনুযায়ী লবণ বা অন্যান্য মশলা দিয়ে ভরাট করুন।

একটি ব্লেন্ডারে বাকি উপাদানগুলি একত্রিত করুন এবং লবণ যোগ করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ করুন। একটি ব্লেন্ডার এবং মাইক্রোওয়েভে আবার পিষে নিন। এই পদক্ষেপগুলি আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

বাঁধাকপির পাতার উপর ভরে রাখুন এবং উষ্ণ আইওলি সস দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি দিন।

কিভাবে এটা কাজ করে

চিংড়িতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, চিংড়ি সালমন বা কড দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। এই মাছটি আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন ডি, প্রোটিন এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটও সরবরাহ করবে।