টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এমন ৬টি খাবার

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মেনুতে ঝিনুক, আদা এবং ডালিম যোগ করুন।

টেস্টোস্টেরন কি এবং কেন এটি বৃদ্ধি

টেস্টোস্টেরন একটি মূল পুরুষ যৌন হরমোন। তবে এটি শুধুমাত্র পুরুষদের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়। এই হরমোনটি মানবদেহের অনেক প্রক্রিয়ায় টোটাল টেস্টোস্টেরন দ্বারা জড়িত। এটি যৌন চালনা, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণ, হাড়ের ঘনত্ব, শক্তি এবং চুল বৃদ্ধির হার, চর্বি বিপাক, সেইসাথে স্মৃতিশক্তি এবং চাপের মধ্যে মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

পর্যাপ্ত টেস্টোস্টেরন না থাকলে শরীরের কাজ ব্যাহত হয়। অতিরিক্ত ওজন, ধ্রুবক ক্লান্তি, বিরক্তি, লিবিডো হ্রাস - এই সব হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নির্দেশ করতে পারে।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায় 1 সপ্তাহের ঘুমের বিধিনিষেধের প্রভাবে টেসটোসটেরন মাত্রার উপর বয়সের সাথে বিনামূল্যের বয়সের সাথে 1-2% করে। উপরন্তু, অতিরিক্ত ওজন, একটি বসে থাকা জীবনযাপন, ঘুমের অভাব এবং মানসিক চাপ হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।

যাইহোক, আপনি শরীরকে নাড়া দিতে পারেন এবং আরও টেসটোসটেরন তৈরি করতে পারেন। এটি করার জন্য, কম টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য সেরা খাবারের সাথে ডায়েটে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার যোগ করা যথেষ্ট।

কি খাবার টেস্টোস্টেরন বাড়ায়

টেস্টোস্টেরনের প্রত্যক্ষ পূর্বসূরি হল 8টি টেস্টোস্টেরন - বুস্টিং ফুডস জিঙ্ক এবং ভিটামিন ডি। এটি তাদের শরীর যা প্রয়োজনীয় হরমোনে রূপান্তরিত হবে। তবে অন্যান্য পুষ্টি উপাদানও হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে।

1. ঝিনুক

যেকোনো ধরনের ঝিনুকের 100 গ্রাম ঝিনুকের পরিবেশনে অন্য যেকোনো খাবারের চেয়ে বেশি জিঙ্ক থাকে।

টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ নিম্নলিখিত খাবারগুলিতেও পাওয়া যেতে পারে:

• অন্যান্য মোলাস্কস;
• লাল মাংস;
• গৃহপালিত পাখি;
• মটরশুটি;
• বাদাম

2. আদা

আদা হল একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব আদা (Zingiber officinale Roscoe) নিষ্কাশনের বিরুদ্ধে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং Mitochondrial Apoptosis induced Interleukin-1β in Cultured Chondrocytes. এটিতে প্রচুর পরিমাণে সক্রিয় পদার্থ জিঞ্জেরল রয়েছে, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কী? … এটি সেই প্রক্রিয়াটির নাম যার মাধ্যমে শরীরে অনেকগুলি ফ্রি র্যাডিকেল জমা হয় - অণু যা সুস্থ কোষকে ক্ষতি করে। বিজ্ঞানীরা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে বার্ধক্যের অন্যতম কারণ হিসাবে উল্লেখ করেছেন।

ফ্রি র‌্যাডিকেল থেকে শরীরকে রক্ষা করে, আদা টেস্টোস্টেরনের ক্ষতি কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট গবেষণা বন্ধ্যা পুরুষদের বীর্যের পরামিতি এবং সিরাম এফএসএইচ, এলএইচ এবং টেস্টোস্টেরনের উপর আদার প্রভাব দেখায় যে তিন মাস ধরে প্রতিদিন আদার পরিপূরক গ্রহণকারী পুরুষদের হরমোনের মাত্রা 17.7% বৃদ্ধি পেয়েছে। পরীক্ষাটি বন্ধ্যাত্বে ভুগছেন এমন পুরুষদের জড়িত, এবং লেখকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে আদার মূলও গতিশীল শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়িয়ে শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে।

অন্যান্য আদা এবং টেস্টোস্টেরন রয়েছে - NCBI - NIH সমীক্ষা একই ফলাফল দেখাচ্ছে। যাইহোক, সতর্ক বিজ্ঞানীরা বলছেন যে হরমোন উৎপাদনের উপর আদার প্রভাব এখনও পুরোপুরি নিশ্চিত করা যায়নি, তাই এই দিকে কাজ অব্যাহত রয়েছে।

3. শাক

শাক-সবজি যেমন কালে এবং পালং শাকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, আরেকটি উপাদান যা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় অ্যাথলিটদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপর ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরকের প্রভাব এবং বিশ্রামে এবং ক্লান্তির পরে, বিজ্ঞানীরা দেখতে পান যে চার সপ্তাহ ধরে এই খনিজটির পরিপূরক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়েছে। পরীক্ষায় স্বেচ্ছাসেবকরা ছিলেন আসীন জীবনযাত্রার নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিরা এবং ক্রীড়াবিদরা - পরবর্তীতে আরও বেশি টেস্টোস্টেরন ছিল।

অন্যান্য খাবার যা ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উত্স হতে পারে:

• বাদাম এবং বীজ (কুমড়া, তিসি, সূর্যমুখী);
• legumes: মটরশুটি, ছোলা, মটর, মসুর ডাল;
• পুরো শস্যের সিরিয়াল এবং রুটি;
• কলা

4. ডালিম

প্রাচীন বিশ্বে, ডালিম ছিল উর্বরতা এবং যৌন শক্তির অন্যতম প্রতীক। নিরর্থক নয়. এই ফলটি পলিফেনল সমৃদ্ধ - শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরকে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

ডালিমের রস খাওয়ার একটি গবেষণায় লালা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় এবং 60 জন সুস্থ পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর পুরুষ ও মহিলাদের মেজাজ এবং সুস্থতা উন্নত করে, গবেষকরা দেখেছেন যে দুই সপ্তাহ ধরে দিনে একবার ডালিমের রস পান করলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 24% বৃদ্ধি পায়।. একই সময়ে, উভয় লিঙ্গের স্বেচ্ছাসেবীরা তাদের মেজাজ উন্নত করেছে, উদ্বেগ হ্রাস করেছে এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করেছে।

5. অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল

এই খাবারটিও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। একটি ছোট গবেষণা, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক মরক্কোর পুরুষদের মধ্যে অ্যান্ড্রোজেনের হরমোনাল প্রোফাইলে আরগান এবং অলিভ অয়েল সেবনের প্রভাব, প্রমাণ করে যে অলিভ অয়েলের ব্যবহার, আরও বিরল আরগান তেলের মতো, সুস্থ পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়।

6. ডিমের কুসুম

কাঁচা কুসুমে ডিম, কুসুম, কাঁচা, তাজা বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি রয়েছে, যার মধ্যে জিঙ্ক এবং ভিটামিন ডি রয়েছে, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। সত্য, আপনার মুরগির ডিমের উপর ঝুঁকে পড়া উচিত নয়: কিছু লোকের মধ্যে তারা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কিছুটা বাড়িয়ে দেয়। সাধারণভাবে, ডাক্তাররা দিনে তিনটির বেশি ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই ডোজ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ হতে আপনার কতগুলি ডিম খাওয়া উচিত তা বিবেচনা করা হয়।