বাস্তবে এবং স্বপ্নে কীভাবে ফোবিয়াস কাটিয়ে উঠবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি সারাজীবন ক্ষুদ্র ফোবিয়াস এবং ভয়ে ভুগতে না চান তবে তাদের সাথে লড়াই শুরু করার সময় এসেছে। আপনার অযৌক্তিক ভয় কাটিয়ে ওঠার কিছু উপায় এখানে রয়েছে।

আমাদের প্রত্যেকের কিছু ধরণের অযৌক্তিক ভয় রয়েছে যা আমাদের মেজাজ নষ্ট করতে পারে: মাকড়সা, কুকুর, আগুন, ভাঁড়ের ভয় - প্রচুর ফোবিয়া রয়েছে। ভয় থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ধীরে ধীরে ফোবিয়ার বস্তুর কাছাকাছি যান এবং সম্প্রতি, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে আপনি স্বপ্নেও আপনার ভয়ের সাথে লড়াই করতে পারেন।

ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার চেয়ে ভয় অর্জন করা অনেক সহজ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একবার একজন ব্যক্তিকে ডুবে যেতে দেখেছেন, এবং আপনার সারা জীবন আপনি জলের কাছে যান না, বা শৈশবে আপনাকে প্রতিবেশীর কুকুর কামড়েছিল এবং এখন আপনি এমনকি ছোট কুকুরকেও ভয় পান। মারাত্মক নয়, তবে খুব অপ্রীতিকর।

সুতরাং, আপনার যদি কোনও ধরণের ফোবিয়া থাকে তবে এটি আপনার নিজের থেকে পরিত্রাণ পেতে বেশ সম্ভব এবং এর জন্য আপনি প্রমাণিত এবং নতুন উভয়ই বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

বস্তুর কাছাকাছি

সাধারণত, এই পদ্ধতিটি গুরুতর চাপের প্রভাব থেকে মুক্তি দিতে এবং অযৌক্তিক ভয় থেকে একজন ব্যক্তিকে মুক্তি দিতে ব্যবহৃত হয়। পদ্ধতির সারমর্ম হল যে রোগী ধীরে ধীরে তার ভয়ের বস্তুর কাছে যায়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি সে মাকড়সাকে ভয় পায় তবে তাকে প্রথমে একটি শান্ত পরিবেশে মাকড়সার ছবি দেখানো হয়, তারপর তারা একটি জারে একটি মাকড়সা দেখায়, যেখান থেকে সে বের হতে পারে না। যখন একজন রোগী একটি জারে একটি মাকড়সার সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন তারা একটি পুরু দস্তানা দিয়ে একটি মাকড়সা তার বাহুতে রাখে এবং যখন এটি তাকে ভয় পায় না, তখন তার খালি হাতে।

নীতিগতভাবে, এইভাবে আপনি যে কোনও ফোবিয়া থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন: প্রথমে চিত্রগুলি, তারপর ধীরে ধীরে আসক্তি এবং আপনার কাজ শেষ। কিন্তু সম্প্রতি, বিজ্ঞানীরা আরেকটি পদ্ধতি চিহ্নিত করেছেন যা গৃহীত কৌশলগুলি পরিবর্তন করতে পারে: ঘুমের সময় ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া।

ভয়ের স্বপ্ন

ঘুমের মধ্যে ভয়কে জয় করার একটি গবেষণা স্নায়ু বিশেষজ্ঞ জে গটফ্রাইড দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের অপরিচিত ব্যক্তির দুটি প্রতিকৃতি দেখানো হয়েছিল। প্রতিকৃতি প্রদর্শনের সময়, অংশগ্রহণকারীরা একটি দুর্বল বৈদ্যুতিক শক দিয়ে হতবাক হয়েছিলেন, যাতে শেষ পর্যন্ত, শুধুমাত্র প্রতিকৃতি দেখানোই তাদের ভয় বোধ করার জন্য যথেষ্ট ছিল।

প্রতিকৃতিগুলি দেখানোর পাশাপাশি, বিজ্ঞানীরা তাদের প্রত্যেকের সাথে একটি নির্দিষ্ট ঘ্রাণ নিয়েছিলেন: একটি প্রতিকৃতি দেখানোর সময় এটি গোলাপের মতো গন্ধ পেয়েছিল, দ্বিতীয়টিতে - লেবু। তাই অংশগ্রহণকারীরা কেবল প্রতিকৃতিই নয়, এই গন্ধকেও ভয় পাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলেছে।

এর পরে, অংশগ্রহণকারীদের পরীক্ষাগারে ঘুমাতে হয়েছিল। গভীর ঘুমের পর্যায়ে, বিজ্ঞানীরা ঘরে গোলাপের গন্ধ ছড়িয়েছিলেন, তবে পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের এটি বলা হয়নি।

জাগ্রত হওয়ার পরে, বিজ্ঞানীরা প্রতিকৃতিগুলির প্রতি অংশগ্রহণকারীদের প্রতিক্রিয়াগুলি পুনরায় পরীক্ষা করেছিলেন এবং দেখা গেছে যে প্রতিকৃতিটির প্রতি ভয়ের প্রতিক্রিয়া, যা একটি গোলাপের গন্ধ ছিল, সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে গেছে, যখন "লেবু" প্রতিকৃতি সম্পর্কিত ভয়টি রয়ে গেছে।

ঘুম এবং স্মৃতি

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ঘুম স্মৃতি ধরে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ঘুমের সময় মস্তিষ্ক সিদ্ধান্ত নেয় দিনের কোন ঘটনা মনে রাখতে হবে এবং কোনটি ভুলে যেতে হবে।

পরীক্ষার পরে, বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছেন যে ঘুমের সময় এমন একটি সময় থাকে যেখানে স্মৃতি পুনরায় বুট করা বলে মনে হয়, একটি নির্দিষ্ট বিষয় সম্পর্কে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় আবেগ মুছে ফেলা হয়।

কিন্তু কীভাবে আমরা বাস্তব জীবনে এটি ব্যবহার করতে পারি, কারণ আমাদের সমস্ত ভয় গন্ধের সাথে যুক্ত নয়? আপনি দুটি পদ্ধতি, প্রতিষ্ঠিত এবং নতুন, একত্রিত করার চেষ্টা করতে পারেন।

ঘনিষ্ঠতা এবং ঘুম

আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে বাস্তবতা থেকে ঘটনাগুলি প্রায়শই একটি স্বপ্নে প্রবেশ করে এবং যদি আগের দিন কিছু আপনাকে মুগ্ধ করে তবে এটি সম্ভবত অবচেতন এবং স্বপ্নে প্রবেশ করবে।

সুতরাং, পছন্দসই ছবি দিয়ে একটি স্বপ্ন প্ররোচিত করতে, আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনাকে ভয়ের বিষয়ে তথ্য দেখতে হবে - ছবি, ভিডিও, তথ্য পড়ুন এবং বিষয়টিতে গভীরভাবে প্রবেশ করুন। এই পদ্ধতিটি এক্সপোজার কৌশলগুলির সাথে মিশ্রিত হয়, যখন একজন ব্যক্তি তার ভয়ের বস্তুর কাছে যায়।

আপনি অগত্যা আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখবেন না, তবে পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরাও ঘুমের সময় তারা কী গন্ধ পেয়েছিলেন তা মনে রাখেনি, তবুও, প্রতিকৃতি সম্পর্কে তাদের ভয় অদৃশ্য হয়ে গেছে। আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার পরে, আপনার মেজাজ উন্নত হয় এবং গতকালের মানসিক সমস্যাগুলি পটভূমিতে ফিরে যায় বা আর সমস্যা বলে মনে হয় না?

সুতরাং, আপনি যদি ভয়ের কোনও বস্তুর স্বপ্ন দেখেন তবে মস্তিষ্কে আবেগগুলির একটি "পুনরায় সেট" হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং ফোবিয়া অদৃশ্য হয়ে যাবে।

আপনার যদি ফোবিয়াস এবং ক্ষুদ্র ভয়ের সাথে মোকাবিলা করার নিজস্ব উপায় থাকে তবে অনুগ্রহ করে মন্তব্যে ভাগ করুন।