কিভাবে একজন শিক্ষার্থীর স্বাস্থ্য রক্ষা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আধুনিক স্কুলছাত্রীরা অনেক রোগের জন্য সংবেদনশীল। সবচেয়ে সাধারণ হল গ্যাস্ট্রাইটিস, মায়োপিয়া এবং স্কোলিওসিস। এই নিবন্ধটি আপনাকে বলবে যে পিতামাতার জন্য কী প্রস্তুতি নেওয়া উচিত এবং কীভাবে এই সমস্ত সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করা যায়।

আপনি স্কুলকে তিরস্কার করতে পারেন, আপনি প্রশংসা করতে পারেন, তবে সংখ্যাগুলি একটি জিনিস দেখায়: একটি সুস্থ ছাত্র একটি বিরল পাখি, তাদের মধ্যে 10% এর বেশি নেই। বাকিরা অসুস্থ এবং তাদের বেশিরভাগের একাধিক রোগ রয়েছে। প্রায়শই, একটি কার্ড শংসাপত্রের সাথে সংযুক্ত থাকে, যেখানে মায়োপিয়া, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং স্কোলিওসিস প্রদর্শিত হয়। এবং শিশুটি ক্লান্ত এবং চিকচিক করছে।

স্কুলের চাপের প্রভাব মোকাবেলা করার একটি প্রমাণিত উপায় রয়েছে। একে শাসন বলা হয়। এটা পালন করা কঠিন এবং বিরক্তিকর, কিন্তু অন্য কিছুই কাজ করে না। চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে শাসন ব্যবস্থা আপনাকে রোগ থেকে বাঁচাবে।

মায়োপিয়া

দৃষ্টি সমস্যা শীর্ষ 5 সবচেয়ে খারাপ স্কুল উপহার আছে. আপনি লিখতে পারেন যে বাচ্চাদের প্রতি 40 মিনিটে (কমপক্ষে) কাজ থেকে বিরতি প্রয়োজন, একটি কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে আপনার দিনে 20-40 মিনিটের বেশি ব্যয় করা উচিত নয় এবং আপনাকে ট্যাবলেট এবং স্মার্টফোনের দিকে তাকানোর দরকার নেই সব কিন্তু আমরা বাস্তব জগতে আছি যেখানে এই ধরনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা অসম্ভব, বিশেষ করে যখন এটি কিশোরদের ক্ষেত্রে আসে। চোখ দিয়ে কি করবেন?

আলো এবং কাজের জায়গা সংগঠিত করুন। শিশুর সমস্ত কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে এবং বাড়িতে ভাল আলো প্রয়োজন। প্রধান নিয়ম হল যে শিশুর চোখ দেয়ালের বিরুদ্ধে বিশ্রাম করা উচিত নয়। টেবিলটি এমনভাবে রাখুন যাতে শিশু যেকোন সময় জানালা দিয়ে বাইরে তাকাতে পারে বা অন্তত রুমের চারপাশে হাঁটতে পারে।

সঠিক কৌশল কিনুন। যেহেতু আপনি গ্যাজেট ছাড়া কোথাও যেতে পারবেন না, তাই ভালো স্ক্রিন এবং আরামদায়ক বসানোর জন্য অর্থ ব্যয় করবেন না। পাঠকরা, উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ বইয়ের চেয়ে খারাপ নয়, অন্তত টেকশেভ হাই স্কুলে, এল.এম. …

তবে বাচ্চাদের জন্য ল্যাপটপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না: কীবোর্ড সরাতে অক্ষমতার কারণে, শিশুরা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং স্ক্রিনের দিকে ঝুঁকে পড়তে শুরু করে। এটি স্টেপানোভ, এমআই-এর দৃষ্টিশক্তি এবং ভঙ্গি উভয়ই নষ্ট করে। …

বাচ্চাকে ওভারলোড করবেন না। যেহেতু বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ বই, নোটবুক বা স্ক্রিনের সামনে হয়, তাই চোখ এতে ভোগে। একটি ভবিষ্যত প্রতিভা বাড়াতে, SanPiN 2.4.2.2821-10 মধ্যে লোড রাখুন. … …

একাডেমিক ঘন্টায় সর্বাধিক অনুমোদিত শিক্ষার লোড

ক্লাস	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
৫ দিন পড়ালেখা করলে	21	23	29	30	32	33	34
আপনি যদি 6 দিন পড়াশোনা করেন	–	26	32	33	35	36	37

উপরের টেবিলটি সাপ্তাহিক লোড দেখায়। এটা অন্তর্ভুক্ত সব ক্লাস, হোমওয়ার্ক সহ। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, এমনকি একজন স্নাতককে তার বাবা-মায়ের কাজের চেয়ে বেশি পড়াশোনা করতে হবে না। এটি অসম্ভাব্য যে প্রত্যেকে এই জাতীয় আদর্শে টিউটর এবং অতিরিক্ত কোর্সে প্রবেশ করতে সক্ষম হবে, তবে কমপক্ষে এটি আপনার মাথায় রাখুন যাতে শিশুটি পরবর্তী বৃত্তের জন্য সাইন আপ করতে অস্বীকার করলে পাগল না হয়।

দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস

ভঙ্গি হল বিশ্রামে এবং নড়াচড়া করার সময় একজন ব্যক্তির শরীরের উল্লম্ব অবস্থান। সঠিক ভঙ্গি হল একটি সোজা পিঠ, সোজা কাঁধ এবং একটি উত্থিত মাথা। বাকি সব লঙ্ঘন. শিশুরা খুব বেশি বসে, প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে কম নয় এবং কখনও কখনও বেশি। অতএব, প্রতিটি দ্বিতীয় ছাত্রের অঙ্গবিন্যাস রোগ আছে।

আপনার সন্তানকে ক্রমাগত সোজা হয়ে দাঁড়ানোর কথা মনে করিয়ে দেওয়া অকেজো। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি সাহায্য করবে না, আপনি শুধুমাত্র আপনার অসীম সঙ্গে বিরক্ত পেতে পারেন: "সোজা বসুন।"

আপনার কাজ হল এমন পরিস্থিতি তৈরি করা যার অধীনে শিশু একটি পেশী কাঁচুলি তৈরি করবে যা স্তব্ধ হওয়ার অনুমতি দেয় না।

• মনে করিয়ে দেওয়া ছাড়া আরামে বসার জন্য একটি টেবিল এবং চেয়ার সেট আপ করুন। একটি চেয়ারে বসা, শিশুটিকে তার পায়ে ঝুঁকতে হবে এবং তার হাঁটুগুলিকে ডান কোণে বাঁকানো উচিত। বসা শিশুর হাত নিচের দিকে নিন: কনুইটি টেবিলের শীর্ষ থেকে 5-6 সেমি বেশি হওয়া উচিত। টেবিলের শীর্ষ থেকে চোখের দূরত্ব 30-35 সেমি।
• একটি হার্ড-ব্যাকড ব্যাকপ্যাক কিনুন যা উভয় কাঁধে পরা যায়। এবং এটি ওভারলোড করবেন না: ব্যাকপ্যাকের বিষয়বস্তুর ওজন প্রথম গ্রেডারের জন্য 1.5 কেজির বেশি হওয়া উচিত নয়।চতুর্থ শ্রেণীতে, আপনি আপনার সাথে 2 কেজি নিতে পারেন, ষষ্ঠে - 2.5 কেজি, অষ্টম - 3.5 কেজিতে। নবম শ্রেণির পর এবং স্কুল শেষ না হওয়া পর্যন্ত পিঠে ৪ কেজির বেশি ওজন পরার কথা নয়। এই ক্ষেত্রে, ব্যাকপ্যাকের ওজন অবশ্যই সর্বোচ্চ 700 গ্রাম SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7 হতে হবে। … …
• শিশুকে পুলে সাইন আপ করুন বা যোগের উপাদানগুলির সাথে ব্যায়াম করতে বলুন। এটি সর্বনিম্ন প্রয়োজনীয়। যদি শিশু সাঁতার ঘৃণা করে, তবে এটি অন্য খেলার সাথে প্রতিস্থাপিত হতে পারে (দাবা গণনা করা হয় না)। শিক্ষার্থী যতই খেলাধুলাপ্রিয় হোক না কেন, আপনাকে ক্লাসে যেতে হবে।

গ্যাস্ট্রাইটিস

অনেকেই নিশ্চিত যে গ্যাস্ট্রাইটিস এমন একটি ঘা যা প্রত্যেকেরই হয় এবং শিশুরা তাদের সাথে স্কুলে নিয়ে যাওয়া স্যান্ডউইচগুলি দায়ী। অতএব, আপনি স্কুল ক্যাফেটেরিয়া খাওয়া প্রয়োজন, স্যুপ করতে ভুলবেন না।

আসুন স্যুপের উপকারিতা অস্বীকার করি না, তবে গ্যাস্ট্রাইটিস ডিনারের সাথে চিকিত্সা করা হয় না। গ্যাস্ট্রাইটিসের উপস্থিতির জন্য প্রধান অপরাধী হল ব্যাকটেরিয়া হেলিকোব্যাক্টর পাইলোরি। প্রকৃতপক্ষে, অনেকেই এতে সংক্রামিত - মোট জনসংখ্যার 70% পর্যন্ত। তারা অসুস্থ হয়, অবশ্যই, কম। অর্থাৎ, এটি সংক্রামিত হওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়, আপনাকে এখনও এমন পরিস্থিতি তৈরি করতে হবে যার অধীনে ব্যাকটেরিয়াগুলি তাদের নোংরা কাজ শুরু করবে।

স্কুলটি ঠিক এমন পরিস্থিতি তৈরি করে: প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা সিনিয়র ছাত্রদের তুলনায় প্রায় 2.5 গুণ বেশি ব্যথার অভিযোগ করে বেলমার, এসভি, গ্যাসিলিনা, টিভি।

এই পার্থক্য কোথা থেকে আসে? মারাত্মক চাপ এবং জীবনযাত্রায় হঠাৎ পরিবর্তন হল সেই অবস্থা যা একটি ব্যাকটেরিয়া অপেক্ষা করে।

পেটের সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করার সর্বোত্তম উপায় হল খাবার খাওয়া নয়, স্কুলে মসৃণ অভিযোজন।

যদি শিশুটি স্পষ্টতই ডাইনিং রুমের বিরুদ্ধে থাকে তবে কীভাবে তাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার খাওয়ানো যায় তা নির্ধারণ করা ভাল এবং তাকে জোর করে খেতে বাধ্য করবেন না।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম

সিন্ড্রোমের বর্ণনা সম্প্রতি, 20 শতকের শেষের দিকে, এবং কর্মক্ষেত্রে বার্নআউটের সাথে যুক্ত ছিল। তবে শিশুরা পিছিয়ে থাকে না: তাদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমও সনাক্ত করা হয়। 15-18 বছর বয়সী উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা এতে ভোগে, যাদেরকে একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রস্তুতি এবং তীব্র সামাজিক কার্যকলাপের সাথে অধ্যয়নকে একত্রিত করতে হবে।

একটি শিশু যার সমস্ত কাজ সম্পন্ন করতে হবে, একজন গৃহশিক্ষকের কাছে পৌঁছাতে হবে, একটি শখ অনুশীলন করতে হবে এবং একটি সামাজিক নেটওয়ার্কে বসতে হবে বা কিছু খেলতে হবে, তার কেবল ঘুমানোর এবং মস্তিষ্ক আনলোড করার সময় নেই।

এবং তারপরে সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়: শক্তির অভাব, ধ্রুবক ক্লান্তি, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা। তারপরে মাথাব্যথা বা পিঠে ব্যথা দেখা দেয়, সমস্ত দীর্ঘস্থায়ী রোগ বেড়ে যায়, অ্যালার্জি দেখা দেয়, যা আগে ছিল না, অনিদ্রা এবং হতাশা আসে।

কি করো? এটা ঘটতে দেবেন না। ভার ভারসাম্য, মাঝারি প্রশিক্ষণ দিয়ে বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপকে পাতলা করুন, ভাল খান এবং প্রচুর ঘুমান।

স্কুলছাত্রীদের জন্য ঘুমের হার

ক্লাস	1	2–4	5–7	8–9	10–11
ঘুমের ঘন্টা	10-10, 5 (এবং আরও 2 ঘন্টা)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

যেহেতু দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে, এটি আশ্বস্ত এবং ভীতিজনক উভয়ই। একজন কিশোরকে কাজ এবং বিশ্রামের একটি কঠিন শাসনে সেট করা যায় না, সে বিদ্রোহ করতে পারে। কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তা করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝার জন্য কিশোর বয়সী।

দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

একটি প্রায়ই অসুস্থ শিশু একটি পিতামাতার দুঃস্বপ্ন হয়. শিশুরা একটি ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীতে পড়ে কারণ ARVI (যেমন, ভাইরাল সংক্রমণের ঘনঘন রোগগুলি একটি শিশুকে প্রায়শই অসুস্থ ব্যক্তিদের একটি গ্রুপে স্থানান্তর করে) ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে প্রেরণ করা হয়। আর শিশুদের সঙ্গে মানুষের যোগাযোগ অনেক বেশি। আপনার ক্লাস, বিরতির সময় অন্যান্য ক্লাস, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট, চেনাশোনা এবং বিভাগে গ্রুপ - ফলস্বরূপ, শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় 1, 5-3 গুণ বেশি অসুস্থ হয়।

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য টিপস এতটাই সাধারণ যে এটি তালিকাভুক্ত করাও লজ্জাজনক। ঘুমান, হাঁটাহাঁটি করুন, খেলাধুলা করুন, সঠিক খাবার খান, প্রায়শই আপনার হাত ধুয়ে নিন, ঘরের বাতাস চলাচল করুন, বাইরে আরও বেশি সময় কাটান। এখানে যোগ করার কিছু নেই, এটা ব্যতীত যে উপরের সমস্তগুলি এখনও মূলধারায় পরিণত হয়নি কেন তা স্পষ্ট নয়।

5-17 বছর বয়সী শিশু এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত 60 মিনিটের জন্য মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত করা উচিত।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা

এক ঘন্টা বিশুদ্ধ দৌড় বা প্রশিক্ষণের অন্তত এক ঘন্টা। মাঝারি কার্যকলাপ দিনে অন্তত দুই ঘন্টা হওয়া উচিত, অ্যাকাউন্ট চার্জ গ্রহণ.আপনি কোন ধরনের খেলাধুলায় যান তা বিবেচ্য নয়। ভাল, অবশ্যই, বাইরে থাকা. তবে আপনার যদি প্রতিদিন একটি ভাল পার্কে যাওয়ার সুযোগ না থাকে তবে জিমে প্রশিক্ষণ একেবারেই প্রশিক্ষণ না নেওয়ার চেয়ে ভাল।

কি কঠিন সম্পর্কে? আপনি যদি অনেক বেশি এবং সক্রিয়ভাবে হাঁটাচলা করেন, হালকা পোশাক পরুন, খালি পায়ে বাড়িতে হাঁটুন (এমনকি যদি আপনার মনে হয় যে মেঝে ঠান্ডা), যে কোনও আবহাওয়ায় খোলা জানালা দিয়ে ঘুমাবেন, ফ্রিজ থেকে দুধ বা রস গরম করবেন না, তারপরে ঠান্ডা জল এবং বরফের সাঁতারের সাথে কোনও ডুসিংয়ের প্রয়োজন হবে না … এবং আপনি ধীরে ধীরে এবং ব্যথাহীনভাবে উপরের সমস্তটিতে অভ্যস্ত হতে পারেন।