কিভাবে একটি মানসিক অপব্যবহারকারী হওয়া এড়ানো যায়: নিজেকে উন্নত করার জন্য নির্দেশাবলী

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রবণতা রাখেন, নিষ্ঠুর হন, ব্যক্তিগত সীমানা উপেক্ষা করেন এবং অন্যদের সমালোচনা করেন, আপনি সম্ভবত একজন অপব্যবহারকারী, অর্থাৎ, একজন মানসিক অপব্যবহারকারী। নিরুৎসাহিত হবেন না, এটি চিকিত্সা করা হয়।

আপনি যদি নিজের মধ্যে অপব্যবহারকারীকে চিনতে পারেন এবং পরিস্থিতি ঠিক করার সিদ্ধান্ত নেন তবে পরিবর্তন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। একজন মনোবিজ্ঞানী দেখা কার্যকর কিন্তু ব্যয়বহুল। প্রশ্নটি নিজেরাই কাজ করা সস্তা, তবে এটি অনেক সময় নেয়। সবকিছুর জন্য স্কোর করা সহজ, তবে এটি ইতিমধ্যেই মনস্তাত্ত্বিকভাবে ব্যয়বহুল, কারণ অন্যদের সাথে নষ্ট সম্পর্ক এবং অভ্যন্তরীণ অস্বস্তির আকারে দাম বেশি।

আসুন দ্বিতীয় বিকল্পে ফোকাস করা যাক। নীচে আপনি দয়ালু হওয়ার জন্য ছয় মাসের জন্য একটি প্রোগ্রাম পাবেন (আমি আশা করি আপনি আশা করেননি যে এটি এক সপ্তাহের মধ্যে করা যেতে পারে?)। এই ক্ষেত্রে বন্ধুত্বপূর্ণ যত্নশীল মনোভাব হিসাবে দয়া অন্যের চাহিদা এবং অন্যের নিয়ন্ত্রণ বিবেচনা না করে হিংসাত্মক যত্নের বিরোধিতা করা যেতে পারে।

উপলব্ধি করতে 60 দিন

প্রথম দুই মাসের কাজ হল নিজেকে পর্যবেক্ষণ করা এবং সহজভাবে নোট করা (বিচার বা কিছু পরিবর্তন করার কোনো প্রচেষ্টা ছাড়াই) আপনি কখন এবং কীভাবে একজন অপব্যবহারকারী হিসাবে কাজ করেন: প্রাণী এবং শিশুদের প্রতি অভদ্রতা দেখান, অন্য ব্যক্তির "না" বলার প্রচেষ্টাকে উপেক্ষা করুন। ", অন্য লোকেদের অনুরোধ, আকাঙ্ক্ষা এবং অনুভূতিকে উপেক্ষা করুন, অন্য লোকেদের সাথে প্রিয়জনের যোগাযোগ সীমিত করার চেষ্টা করুন, সমালোচনা করুন, নিয়ন্ত্রণ করুন, জিজ্ঞাসাবাদ করুন।

এটি করার জন্য, একটি ডায়েরি রাখুন এবং তিনটি প্রশ্নের তথ্য নোট করুন:

• আমি কখন একজন অপব্যবহারকারীর মতো আচরণ করেছি?
• আমি কি করেছি এবং আমি কি অনুভব করেছি?
• এর আগে কী ঘটেছিল (ঘটনা, ক্রিয়া, অনুভূতি, সংবেদন)?

যত বেশি লিখবেন ততই ভালো। প্রথমত, সচেতনতা হল যেকোনো পরিবর্তনের প্রথম ধাপ, কারণ আপনি যা জানেন না তা পরিবর্তন করা কঠিন। দ্বিতীয়ত, পর্যবেক্ষণের প্রক্রিয়ার মধ্যে, আপনি কিছু নিদর্শন লক্ষ্য করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ঠিক কী আপনাকে অপব্যবহারকারী হিসাবে কাজ করে, যদিও আপনি এটি পছন্দ করেন না।

খুব কম লোকই অন্যকে কষ্ট দিতে চায়। যারা গালিগালাজের মতো কাজ করে তাদের বেশির ভাগ নিজেরাই ভোগে।

বিশ্লেষণ করতে 60 দিন

পরের দুই মাসের কাজ হল নিজেকে শোনা, অর্থাৎ আপনার মধ্যে অপব্যবহারকারীর আচরণ কী শুরু করে এবং আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা বোঝা।

এটি করার জন্য, প্রথম দুই মাসের রেকর্ড ব্যবহার করে, আপনার প্রশ্নের উত্তর দিন:

• কোন ঘটনা, ক্রিয়া বা শব্দে আমি প্রায়শই একজন অপব্যবহারকারী হিসাবে প্রতিক্রিয়া জানাই?
• অতীতে আমার সাথে কে এমন করেছে?
• এই আচরণ থেকে আমি কি সুবিধা পেতে পারি?
• আমি এই ধরনের পরিস্থিতিতে কিভাবে প্রতিক্রিয়া করতে চাই?
• আমি কি ধরনের ব্যক্তি হতে চাই?
• কি আমাকে ভিন্নভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে?

দ্রষ্টব্য: আবার, এই প্রশ্নগুলির প্রতিফলন করার জন্য দুই মাস বরাদ্দ করা হয়েছে। আপনি প্রতিটি প্রশ্নের জন্য এক সপ্তাহ আলাদা করতে পারেন, আপনার নিজের প্রশ্ন যোগ করতে পারেন, আপনার নিজস্ব গবেষণা পরিচালনা করতে পারেন - সাধারণভাবে, বিশ্লেষণের কাঠামোর মধ্যে সবকিছু করুন এবং নিজের গভীরে দেখার জন্য আপনার সময় নিন।

কাজ করার জন্য 60 দিন

সাম্প্রতিক মাসগুলিতে চ্যালেঞ্জ হল কাজ করা এবং আপনি যেভাবে চান সেভাবে প্রতিক্রিয়া করা শুরু করা।

এটি করার জন্য, একটি দুর্দান্ত "যেমন আচরণ করুন …" কৌশল রয়েছে: আপনি নিজেকে এমনভাবে অভিনয় করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যে আপনি ইতিমধ্যেই এমন ব্যক্তি যিনি অন্যদের প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ, যত্নশীল মনোভাব দেখান। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যে সময়-আউট নেয় যখন সে অনুভব করে যে আবেগগুলি ছাদের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, একজন সঙ্গীকে বন্ধুদের কাছে যেতে দেয় এমনকি যখন সে এটি একেবারেই না চায়, সমালোচনা এবং নিন্দাকে সংযত করে।

আমরা প্রায়শই নিজেদেরকে বলি: "এখন, যদি আমি নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হতাম, আমি করতাম…", "যদি আমার আরও বন্ধু থাকত, আমি করতাম…", "যদি আমি আরও সংযত হতাম, আমি করতাম…"। বাস্তবে, যাইহোক, আমাদের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক জগতগুলি পরস্পর নির্ভরশীল। আমাদের নিজস্ব আচরণ পরিবর্তন আমাদের চিন্তা, অনুভূতি এবং সংবেদন পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে।অর্থাৎ, এখানে এবং এখন এমন আচরণ করা প্রয়োজন যেন আপনি ইতিমধ্যে নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী, আপনার অনেক বন্ধু রয়েছে এবং আপনি বেশ সংযত।

তাই গত দুই মাসের জন্য আপনার মূলমন্ত্র সেট করা হল:

আমি ইতিমধ্যেই এমন একজন ব্যক্তি যে অন্যদের জন্য আরামদায়ক উপায়ে যত্ন নেয়, যিনি জিজ্ঞাসা করলে যত্ন নেওয়া বন্ধ করতে জানেন, যিনি কেবল সদয় এবং সমর্থনমূলক কথা বলেন, যিনি অন্যদের অনুভূতি এবং প্রয়োজন সম্পর্কে চিন্তা করেন, যিনি অন্যদের বিশ্বাস করেন.

এটি কেবল একটি উদাহরণ, "আমি কী ধরনের ব্যক্তি হতে চাই?" প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময় বিশ্লেষণের দ্বিতীয় পর্যায়ে আপনি নিজের মনোভাব তৈরি করতে পারেন।

অবশেষে, কয়েকটি অতিরিক্ত সুপারিশ:

• অন্যদের সাথে বন্ধুত্ব এবং যত্নশীল সম্পর্ক তৈরি করে এমন কারো কাছ থেকে সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এই প্রোগ্রাম সম্পর্কে তাকে বলুন, সম্ভবত তিনি আপনাকে সাহায্য করবেন এবং আপনি নিজে যা লক্ষ্য করেন না তা পরামর্শ দেবেন।
• আপনার সময় নিন এবং প্রতিটি পর্যায়ের জন্য বরাদ্দ সময় ছোট করবেন না। যা কিছু দ্রুত ঘটে তা দীর্ঘস্থায়ী হয় না।
• আপনার জীবনে যাই ঘটুক না কেন, মানসিক নির্যাতনের প্রতি আপনার প্রবণতা যতই তীব্র হোক না কেন, নিজেকে তিরস্কার করবেন না। লজ্জা এবং অপরাধবোধ দুষ্ট বৃত্ত পুনরায় শুরু. নিজেকে লজ্জিত করার পরে, আপনি শীঘ্রই এটি অন্য কারো উপর নিতে চাইবেন।

ছয় মাস অতিবাহিত হওয়ার পরে, আপনি স্টক নিতে পারেন এবং বুঝতে পারেন আপনার ক্রিয়াকলাপ, অন্যদের সাথে সম্পর্ক এবং জীবনে কী পরিবর্তন হয়েছে। এবং যদি আপনি এটি প্রয়োজনীয় মনে করেন তবে আপনি চক্রটি নতুনভাবে শুরু করতে পারেন, কারণ অভ্যন্তরীণ বিকাশ তার সারমর্মে অসীম। আমি তোমার সাফল্য কামনা করি! এবং দয়ালু হতে!