কেন আমরা লক আপ করি এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি রাগ, বিরক্তি, শক্তিহীনতা, উদাসীনতা অনুভব করেন তবে এটি একেবারে স্বাভাবিক।

ঠিক কি স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে

বিজ্ঞানীরা যেমন খুঁজে পেয়েছেন, সামাজিক যোগাযোগ এবং চলাচলের স্বাধীনতা ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন, এমনকি কিছু সময়ের জন্য, স্বাস্থ্য এবং মানসিক অবস্থাকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে।

1. পরিচিত যোগাযোগের অভাব

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দুর্বল সামাজিক সংযোগের লোকেরা তাদের বিদায়ী সহকর্মীদের তুলনায় প্রায় 50% বেশি যে কোনও কারণে মারা যায়। এই প্রভাব ব্যাপক ধূমপানের সাথে তুলনীয়।

একাকীত্ব দিনে ১৫টি সিগারেটের মতো ক্ষতিকর।

এটা স্পষ্ট যে এই প্রভাব ক্রমবর্ধমান এবং সাধারণ সামাজিক সংযোগ ছাড়া কয়েক সপ্তাহ আপনার গুরুতর ক্ষতি করবে না। যাইহোক, একাকীত্ব অন্যান্য নেতিবাচক কারণগুলি যোগ করে।

2. শারীরিক কার্যকলাপ একটি ধারালো হ্রাস

আপনি যদি সন্ধ্যায় আপনার স্বাভাবিক পুল বা জিম হারিয়ে ফেলেন বা বাড়ি থেকে দূরবর্তী কাজে স্যুইচ করেন তবে এটি কোন ব্যাপার না, জোরপূর্বক নির্জনতা দ্রুত নিজেকে প্রকাশ করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার খাদ্য সীমাবদ্ধ না করেন তবে আপনার ওজন বাড়ানো শুরু হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তবে এগুলি সবচেয়ে অপ্রীতিকর পরিণতি নয়।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এখন দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচিত হয় - স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে হার্ট এবং ভাস্কুলার সমস্যা, দ্রুত বার্ধক্য এবং এমনকি ক্যান্সার পর্যন্ত।

তদুপরি, নেতিবাচক প্রভাব খুব দ্রুত ঘটে।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কমাতে, পেশীর ভর কমাতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটানোর জন্য মাত্র দুই সপ্তাহের নিষ্ক্রিয়তা যথেষ্ট।

তদুপরি, শারীরিক কার্যকলাপ মনোবিজ্ঞানের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। আমরা যত কম নড়াচড়া করি, তত বেশি অসুখী এবং অলস বোধ করি। প্রফুল্লতার জায়গাটি দুঃখ, জ্বালা, হতাশা, রাগ এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর আবেগ দ্বারা নেওয়া হয়।

এটি বিশেষত তাদের মধ্যে উচ্চারিত হয় যারা নিয়মিত খেলাধুলা করেন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে প্রশিক্ষণ ত্যাগ করতে বাধ্য হন।

3. চাপ জমা

আপনার জীবনধারা পরিবর্তন সবসময় একটি শক. এমনকি যদি আপনাকে দূরবর্তীভাবে কাজ করার জন্য আপনার অফিস পরিবর্তন করতে হয়। একই সময়ে আপনি যদি আয় হারিয়ে ফেলেন বা শুধুমাত্র নিজের সম্পর্কেই নয়, বয়স্ক আত্মীয়দের স্বাস্থ্য সম্পর্কেও চিন্তা করতে বাধ্য হন বা, আপনার অফিসিয়াল দায়িত্বের সাথে সমান্তরালভাবে, একজন বাবুর্চি, গৃহকর্মী এবং স্কুল শিক্ষকের কাজগুলি চেষ্টা করুন, চাপ। জমা হয় এবং দিনের পর দিন তীব্র হয়।

2020 সালের ফেব্রুয়ারিতে, দ্য ল্যানসেট ম্যাগাজিন বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্রগুলির একটি বৃহৎ পর্যালোচনা প্রকাশ করে যা বিভিন্ন রোগের অতীত প্রাদুর্ভাবের মধ্যে কোয়ারেন্টাইনের মানসিক প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে। বিজ্ঞানীদের রায় সংক্ষিপ্ত: স্ব-বিচ্ছিন্নতার পরিস্থিতিতে একটি অস্বাভাবিক এবং দীর্ঘায়িত মানসিক লোড মানসিক অবসাদ সৃষ্টি করতে পারে।

এর লক্ষণগুলি হল বিভ্রান্তি, উদ্বেগ, বিরক্তি, অনিদ্রা, খারাপ মেজাজ, রাগ। কিছু ক্ষেত্রে, এটি বিষণ্নতা বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এর লক্ষণগুলির সূত্রপাতের দিকে নেমে আসে।

মানসিক অবসাদের একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল কোয়ারেন্টাইন শেষ হওয়ার পর বিবাহবিচ্ছেদের সংখ্যা বেড়ে যাওয়া।

গবেষকরা জোর দিয়ে বলেন যে যাদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আছে বা আছে তারা লক আপ করার প্রয়োজনে সবচেয়ে বেশি ভোগে। এই ধরনের ব্যক্তিদের নিজেদের এবং তাদের নিজেদের মঙ্গল সম্পর্কে বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত।

আপনার সাথে সবকিছু ভাল করতে কি করতে হবে

আপনি কীভাবে স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়ের মধ্য দিয়ে যাবেন তা অনেকটা নির্ভর করে আপনি কেমন ব্যক্তি তার উপর।

বিজনেস ইনসাইডারের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক শেরি বেন্টন

আপনি যদি একজন বহির্মুখী হন যার সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার জন্য অন্তর্মুখী হওয়ার চেয়ে লক আপ করা আরও কঠিন হবে। সে শুধু পালঙ্কে আরামে কুঁচকে যাবে, একটা বইকে জড়িয়ে ধরবে।

তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, জোরপূর্বক সামাজিক দূরত্বের পরিণতিগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করা মূল্যবান।

1. অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ হারাবেন না

আজ এটি আগের চেয়ে সহজ, কারণ ভিডিও কলিংয়ের জন্য সামাজিক নেটওয়ার্ক, তাত্ক্ষণিক মেসেঞ্জার, পরিষেবা এবং অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে৷ বিশ্বের কাছে এই উইন্ডোটি ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: দিনে অন্তত একবার, আপনার বন্ধু এবং আত্মীয়দের কল করুন বা কল করুন।

নিয়মিত সামাজিক যোগাযোগ সহায়ক হবে এবং আপনাকে মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ এড়াতে সাহায্য করবে।

2. সরান

ডব্লিউএইচও সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করতে এবং শিশুদের কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যয় করুন।

যদি সম্ভব হয়, অল্প হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন বা দিনে অন্তত একবার দৌড়ান। প্রধান জিনিসটি একা করা এবং অন্য লোকেদের থেকে কমপক্ষে 1.5-2 মিটার দূরে রাখা।

ডব্লিউএইচও মহাপরিচালক টেড্রোস আধানম ঘেব্রেইসাস

আপনি যদি ঘর থেকে বের হতে না পারেন, নাচ, যোগব্যায়াম বা সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন।

সরানোর উপায় খুঁজুন। আপনার সুস্থতা এটির উপর নির্ভর করে এবং আপনি কত সহজে কোয়ারেন্টাইন সহ্য করবেন।

3. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে, ডাব্লুএইচও মহাপরিচালক বলেছেন। ইমিউন সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করবে।

এছাড়াও, টেড্রোস অ্যাডানম ঘেব্রেয়েসাস অ্যালকোহল সীমিত করার পরামর্শ দিয়েছেন এবং উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয় (যেমন সোডা)। যদিও এটি মনে হতে পারে যে মদ্যপান আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে, অ্যালকোহল মানসিক চাপের প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে - একজন ব্যক্তিকে আরও উদ্বিগ্ন এবং খিটখিটে করে তোলে।

চিনিযুক্ত পানীয়ের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, যা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উৎপাদন বাড়ায়।

4. মানসিক চাপ উপশম করতে শিখুন

এটি মঞ্জুর করে নিন যে স্ব-বিচ্ছিন্নতার মধ্যে আপনার মানসিকতা ভারসাম্যহীন - এমনকি যদি এটি আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে আছেন। মানসিক অবসাদ ধীরে ধীরে জমা হয়, তাই আপনাকে এটি প্রতিরোধ করতে শিখতে হবে।

পটভূমিতে প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত বা প্রকৃতির শব্দ বাজান। দিনে বেশ কয়েকবার একটি নির্দিষ্ট কাজে নিজেকে নিয়োজিত করার অভ্যাস করুন, সম্পূর্ণভাবে এটিতে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ভেবেচিন্তে থালা-বাসন ধুয়ে ফেলুন, আলমারির তাকগুলি পরিপাটি করুন বা চা অনুষ্ঠান করুন। যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে তবে কয়েক মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার কয়েক ডজন উপায় রয়েছে। আপনার চয়ন করুন.

করোনাভাইরাস. আক্রান্তের সংখ্যা:

243 093 598

এ পৃথিবীতে

8 131 164

রাশিয়া মানচিত্র দেখুন