কেন আমরা উদ্বিগ্ন এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

উদ্বেগ আমাদের অনেককে ছেড়ে যায় না, এবং স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় … এটি কীভাবে ঘটল যে যে প্রক্রিয়াটি বেঁচে থাকতে সাহায্য করা উচিত তা জীবনে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে?

আসুন এক মুহুর্তের জন্য ভান করি যে আপনি একটি জিরাফ। আপনি আফ্রিকান সাভানার অফুরন্ত বিস্তৃতিতে বাস করেন। তোমার ঘাড় প্রায় দুই মিটার লম্বা। পর্যায়ক্রমে, আপনি লক্ষ্য করেন যে একদল লোক আপনার পাশ দিয়ে যাচ্ছে এবং আপনার ছবি তুলছে।

তবে এটি কেবল একটি দীর্ঘ ঘাড় এবং ক্যামেরার অভাব নয় যা আপনাকে মানুষের থেকে আলাদা করে। সম্ভবত সবচেয়ে বড় পার্থক্য হল আপনার প্রতিটি সিদ্ধান্তের তাৎক্ষণিক সুবিধা রয়েছে।

ক্ষুধার্ত হলে গাছের পাতা খেয়ে যান। ঝড় এলে ডালের নিচে আশ্রয় খোঁজে। আপনি যখন আপনার বন্ধুদের আক্রমণ করতে দেখেন, আপনি পালিয়ে যান।

প্রতিদিন আপনার বেশিরভাগ জিরাফের সিদ্ধান্ত হয়- কী খাবেন? কোথায় ঘুমাতে হবে? কিভাবে শিকারীদের দ্বারা ধরা না পেতে? - অবিলম্বে আপনার জীবন প্রভাবিত। একটি জিরাফের জীবন একটি তাৎক্ষণিক ফলাফল পরিবেশে সঞ্চালিত হয়। এটি বর্তমান সময়ের জীবন।

স্থগিত ফলাফল পরিবেশ

এখন জিরাফের সাথে স্থান পরিবর্তন করা যাক। আপনি সেই ব্যক্তি যিনি ছুটি নিয়েছেন এবং সাফারিতে গেছেন। জিরাফের বিপরীতে, একজন ব্যক্তি বিলম্বিত ফলাফলের পরিবেশে বাস করেন।

আপনি এখন যে সিদ্ধান্তগুলি নিয়েছেন তার বেশিরভাগই তাত্ক্ষণিক সুবিধার ফল দেবে না। আপনি যদি আজ একটি ভাল কাজ করেন তবে আপনাকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে অর্থ প্রদান করা হবে। আপনি যদি অর্থ সঞ্চয় করেন, তাহলে আপনার ট্যাক্স দিতে যথেষ্ট হবে। আধুনিক সমাজের অনেক দিক ভবিষ্যতে কিছু সময় লাভের উপর নির্মিত।

আর এটিই সকল মন্দের মূল। জিরাফ শুধুমাত্র ক্ষণস্থায়ী সমস্যা (সিংহ বা ঝড় থেকে উদ্ধার) নিয়ে চিন্তিত, এবং ভবিষ্যতে মানুষকে উদ্বিগ্ন করে এমন অনেক সমস্যা।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আফ্রিকান সাভানাতে বাম্পগুলিতে কাঁপছেন, আপনি ভাবতে পারেন:

সাফারি অনেক মজার। এই পার্কে একজন রেঞ্জার হিসেবে কাজ করা এবং প্রতিদিন জিরাফ দেখতে ভালো লাগবে। যাইহোক, কাজের বিষয়ে। হয়তো এটা আমার জন্য এটা পরিবর্তন করার সময়? আমি কি সত্যিই পছন্দ করি?

দুর্ভাগ্যবশত, বিলম্বিত ফলাফলের পরিবেশ আমাদের দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়।

মানুষের মস্তিষ্কের বিবর্তন

মানুষের মস্তিষ্ক তার বর্তমান অবস্থায় বিকশিত হয়েছিল যখন মানুষ তাৎক্ষণিক ফলাফল পরিবেশে ছিল।

হোমো সেপিয়েন্সের আবির্ভাব প্রায় 200,000 বছর আগে। এই প্রজাতির প্রথম মানুষের মস্তিষ্ক প্রায় আমাদের মতই ছিল। বিশেষ করে, নিওকর্টেক্স - মস্তিষ্কের সবচেয়ে নতুন অংশ যা বক্তৃতার মতো উচ্চতর মানসিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী - কার্যত আমাদের মতোই ছিল।

মস্তিষ্কের বয়সের তুলনায়, আধুনিক সমাজ বেশ সম্প্রতি গঠিত হয়েছিল। এবং আরও সম্প্রতি - প্রায় 500 বছর আগে বা এরকম কিছু - আমাদের সমাজ একটি স্থগিত ফলাফলের পরিবেশে চলে গেছে।

প্রাগৈতিহাসিক কাল থেকে পরিবর্তনের হার দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। গত 100 বছরে, আমরা গাড়ি, বিমান, টেলিভিশন, ব্যক্তিগত কম্পিউটার এবং ইন্টারনেটের যুগের উত্তম দিন দেখেছি।

আধুনিক বিশ্বে আপনাকে ঘিরে থাকা প্রায় সবকিছুই গত কয়েকশ বা এমনকি কয়েক দশক ধরে উদ্ভাবিত হয়েছে।

এক শতাব্দীতে অনেক কিছু ঘটেছে। এবং বিবর্তনের দৃষ্টিকোণ থেকে, 100 বছর কিছুই নয়, একটি ফ্ল্যাশ, একটি তাত্ক্ষণিক। মানুষের মস্তিষ্ক শত সহস্র বছর ধরে একই পরিবেশে (তাত্ক্ষণিক ফলাফল) রয়েছে এবং চোখের পলকে এটি পরিবর্তিত হয়। আমাদের মস্তিষ্ক তাৎক্ষণিক ফলাফলের দিকে প্রস্তুত। আর এটাই পুরো সমস্যা।

উদ্বেগের বিবর্তন

আমাদের পুরানো মস্তিষ্ক এবং আমাদের নতুন পরিবেশের মধ্যে অমিল দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং উদ্বেগের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে।

হাজার হাজার বছর আগে, যখন মানুষ একটি তাৎক্ষণিক ফলাফলের পরিবেশে বাস করত, তখন স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সহায়ক ছিল কারণ তারা বিপদ বা কিছু তাৎক্ষণিক সমস্যার মুখে পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করেছিল। উদাহরণ স্বরূপ:

• সমভূমিতে একটি সিংহ দেখা দিল → তুমি চাপে → তুমি পালাও → চাপ চলে গেল।
• একটি ঝড় আসছে → আপনি উদ্বিগ্ন এবং ভাবছেন কোথায় আশ্রয় পাবেন → আপনি আশ্রয় খুঁজে পাবেন → মানসিক চাপ চলে যায়।
• আপনি আজ পান করেন নি → আপনি তৃষ্ণার্ত এবং চাপ অনুভব করেন → আপনি জল খুঁজে পান → চাপ চলে যায়।

এইভাবে আপনার মস্তিষ্ক চাপ, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা ব্যবহার করে। উদ্বেগ ছিল একটি আবেগ যা মানুষকে তাৎক্ষণিক পরিবেশে রক্ষা করত। এটা স্বল্পমেয়াদী, চাপা সমস্যা সমাধানে সাহায্য করেছে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ বলে কিছু ছিল না কারণ তাত্ক্ষণিক ফলাফলের পরিবেশে কোনও দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা ছিল না।

বন্য প্রাণী খুব কমই দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অনুভব করে।

হরিণ বিকট শব্দে ভয় পেয়ে বনের মধ্যে দিয়ে দৌড়াতে পারে। কিন্তু হুমকি শেষ হওয়ার সাথে সাথে হরিণটি শান্ত হয়ে ঘাস চিবানো শুরু করবে। তিনি সারাদিন এই বিপদের প্রতিফলন ঘটাবেন না, যেমনটা অনেকে করেন।

ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক মার্ক লিরি

আপনি যখন তাৎক্ষণিক ফলাফলের পরিবেশে বাস করেন, তখন আপনি শুধুমাত্র তীব্র চাপের বিষয়ে চিন্তা করেন। বিপদ কেটে গেলে, আপনি অবিলম্বে শান্ত হন।

আমরা আজ অনেক চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন। পরের মাসে আমার ট্যাক্স পরিশোধ করার জন্য আমার কি যথেষ্ট টাকা থাকবে? আমি কি ক্যারিয়ারের সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারব নাকি আমার বর্তমান অবস্থানে আটকে থাকব? আমি কি আমার ভাঙা সম্পর্ক ঠিক করতে পারি?

একটি বিলম্বিত ফলাফল পরিবেশে সমস্যাগুলি খুব কমই এখনই সমাধান করা যেতে পারে।

এটা সম্পর্কে কি করতে হবে

বিলম্বিত ফলাফল পরিবেশে উদ্বেগের প্রধান কারণ ক্রমাগত অনিশ্চয়তা। এমন কোন গ্যারান্টি নেই যে স্কুলে ভাল গ্রেড আপনাকে একটি উচ্চ-বেতনের চাকরি খুঁজে পেতে সাহায্য করবে, আপনার বিনিয়োগ ভবিষ্যতে পরিশোধ করবে, আপনি যখন ডেটে যাবেন, আপনি ভালবাসা পাবেন। বিলম্বিত ফলাফলের পরিবেশে বাস করার অর্থ হল পরবর্তী কী হবে তা না জানা।

তো তুমি কি করতে পার? আপনি কীভাবে একটি বিলম্বিত ফলাফলের পরিবেশে উন্নতি করতে পারেন যা এত চাপ এবং উদ্বেগ তৈরি করে?

প্রথম জিনিসটি আপনার সম্ভাবনার মূল্যায়ন করা হয়।

• আপনি অবসর নেওয়ার সময় আপনি ঠিক কত টাকা পাবেন তা হয়তো আপনি জানেন না, তবে আপনি প্রতি মাসে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সঞ্চয় করা শুরু করতে পারেন এবং 55-60 বছর বয়সের মধ্যে কতটা জমা হবে তা মোটামুটি গণনা করতে পারেন।
• আপনি ভালবাসা খুঁজে পেতে সফল হবেন কিনা তা আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না, তবে আপনি কতবার নতুন লোকের সাথে দেখা করেন তার ট্র্যাক রাখতে পারেন।

এটি করার ফলে আপনি আংশিকভাবে পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ আপনার নিজের হাতে নিতে পারবেন। এটি আপনার সমস্ত সমস্যার সমাধান করবে না, তবে এটি আপনাকে আবেগ এবং অনিশ্চয়তার নিবিড়তা থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবে।

অবিলম্বে এবং বিলম্বিত পরিবেশের মধ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পার্থক্যগুলির মধ্যে একটি হল প্রতিক্রিয়ার গতি। প্রাণীরা দ্রুত তাদের কর্মের প্রতিক্রিয়া পায়। আপনার সম্ভাবনা মূল্যায়ন ছাড়া, আপনি এই ধরনের একটি উত্তর পাবেন না.

একটি কর্ম পরিকল্পনা করুন, স্বল্প এবং দীর্ঘ মেয়াদে আপনার অর্জন পরিমাপ করুন। এই সমস্ত আপনাকে অনিশ্চয়তার মাত্রা কিছুটা কমাতে সহায়তা করবে।

আপনার উদ্বেগ স্থানান্তর

স্ট্রেস মোকাবেলা করার একটি দ্বিতীয় উপায় হল উদ্বেগকে ভবিষ্যত থেকে বর্তমানের দিকে স্থানান্তর করা এবং তাদের উদ্ভূত সমস্যার সমাধান করা।

• আপনার জীবনের দৈর্ঘ্য নিয়ে চিন্তা না করে, প্রতিদিন হাঁটতে যান।
• আপনার সন্তানের বিশ্ববিদ্যালয়ে যাওয়া নিয়ে উদ্বিগ্ন না হয়ে, সে যেন পড়াশুনার জন্য যথেষ্ট সময় দেয় তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার বিয়ের আগে ওজন কমানোর বিষয়ে চিন্তা না করে, দুপুরের খাবারের জন্য কোন স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরির খাবার রান্না করবেন তা বেছে নিন।

সঠিক কৌশল আপনাকে আস্থা দেয় যে আপনি সঠিক পথে আছেন। এটি জেনে, আপনি একটি তাত্ক্ষণিক উত্তর পাবেন এবং একই সাথে ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি সমাধান করবেন।

এখানে কিছু উদাহরন:

কাজ

আপনি একটি নিবন্ধ প্রকাশ করেন, আপনি অর্থ পান, জীবনযাত্রার মান একটু বেড়ে যায়। একই সময়ে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি যত বেশি লিখবেন, তত বেশি অভিজ্ঞতা পাবেন। এগিয়ে গিয়ে, আপনি একটি বই লিখবেন, প্রচুর অর্থ উপার্জন করবেন এবং আপনার জীবনকে আরও সুন্দর করে তুলবেন। বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করে - আজকের নিবন্ধটি লেখা - আপনি একই সময়ে আপনার সম্ভাবনার উন্নতি করার সাথে সাথে একটি তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া পাবেন।

খেলা

জিমে কাজ করা মজাদার, বিশেষ করে যদি আপনি সারাদিন কম্পিউটারে কাটান। শরীর ব্যায়াম এবং প্রসারিত উপভোগ করে এবং প্রশিক্ষণের পরে আপনি শক্তি, সতেজতা এবং প্রাণশক্তির ঢেউ অনুভব করেন - এই সবই একটি তাত্ক্ষণিক ফলাফল। একই সময়ে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটান এবং দীর্ঘজীবী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ান। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিকোণ।

পড়া

আপনি বিশ্বকে জানতে উপভোগ করেন, অন্য কারও অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন। এটি একটি তাৎক্ষণিক ফলাফল। এবং একই সময়ে, আপনি একজন ব্যক্তি হিসাবে বিকাশ করেন এবং আপনার দিগন্তকে প্রসারিত করেন। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিকোণ।

আমাদের মস্তিষ্ক বিলম্বিত ফলাফলের পরিবেশের জন্য অভিযোজিত নয়, তবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এটি মোকাবেলা করা যেতে পারে। আপনার সম্ভাবনার মূল্যায়ন করে এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনার মনোযোগ স্থানান্তর করে, আপনি উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন যা কেবল আপনাকেই নয়, পুরো আধুনিক সমাজকে যন্ত্রণা দেয়।