কেন আপনাকে অবশ্যই কার্যকরী পরীক্ষা পেতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমি প্রায় পাঁচ বছর ধরে দৌড়াচ্ছি। ইতিমধ্যে বেশ কিছু আয়রনম্যান 70.3 ("অর্ধেক") এবং অন্যান্য ছোট ট্রায়াথলন দূরত্ব, অনেক হাফ ম্যারাথন রয়েছে। আমার প্রশিক্ষণ সপ্তাহে মাঝে মাঝে 70-80 কিলোমিটার দৌড়ে যায়। শরীরের কার্যকরী পরীক্ষার জন্য সম্প্রতি 1.5 ঘন্টা অতিবাহিত করার পরে, আমি এতদিন বুঝতে পারিনি কেন আমি এটি আগে করিনি। আমি প্রাপ্ত আশ্চর্যজনক ডেটা কীভাবে উপেক্ষা করতে পারি? অলসতা এবং মূর্খতা দায়ী!

কার্যকরী পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা জাগলো কারণ আমি আবার Garmin Fēnix 3 এর সাথে Polar V800 স্পোর্টস ওয়াচ-এ স্যুইচ করেছি (চক্রের পরবর্তী নিবন্ধে এটি সম্পর্কে আরও কিছু, একটি হলিভার মুড রাখুন) এবং আমি শুধু হার্ট রেট জোনগুলি সঠিকভাবে চিহ্নিত করতে চেয়েছিলাম। এবং এছাড়াও কারণ আমি "পেশাদারদের" কার্যকরী প্রশিক্ষণে 20 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে কাউকে সাক্ষাৎকার দিতে চেয়েছিলাম। তবে প্রথম কারণটি আরও গুরুত্বপূর্ণ ছিল।:)

বিভিন্ন ধরণের কার্যকরী পরীক্ষা রয়েছে এবং সেগুলি বিভিন্ন খেলার জন্য আলাদা। কিন্তু আমার হৃদয় কীভাবে কাজ করে এবং স্ট্রেসের প্রতি সাড়া দেয়, ফুসফুসের কার্যকর ভলিউম নির্ধারণ করা এবং সঠিক VO2 সর্বোচ্চ ডেটা খুঁজে বের করা আমার জন্য আকর্ষণীয় ছিল। এবং আমিও বুঝতে চেয়েছিলাম আমার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন কত। পরীক্ষার আগে, আমি ভেবেছিলাম আমার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন ছিল 172. নিষ্পাপ!

এটি সব শুরু হয়েছিল যে আমি একটি ধূর্ত স্কেলে দাঁড়িয়ে আমার হাতে একটি কলম দিয়েছিলাম। স্কেলটি শরীরের চর্বির ভর, ভিসারাল ফ্যাটের শতাংশ (যা অঙ্গগুলিতে থাকে), হাড়ের ভর, বাহু ও পায়ের পেশী এবং এই ভরের ভারসাম্যহীনতা - কাজ করার জায়গা। চর্বি একটু বেশি ছিল, কিন্তু ভিসারাল ফ্যাট স্বাভাবিক ছিল। বলা হয় যে বাইরের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেয়ে ভিতরের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া অনেক বেশি কঠিন। এটা ঠিক করা যাক.

তারপর টিউব সঙ্গে মজা এবং এটি মধ্যে exhaling ছিল. আপনি ধীরে ধীরে, দ্রুত, পর্যায়ক্রমে শ্বাস ছাড়ুন। ফুসফুসের আয়তন এবং দ্রুত নিষ্কাশন বায়ু নির্গত করার ক্ষমতা পরিমাপ করার জন্য এই সব, যা সাইক্লিস্ট এবং স্প্রিন্টারদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এই পরীক্ষার পরে, এটা পরিষ্কার হয়ে গেল যে আপনি কেন সব সময় শুধু "জগ" করতে পারবেন না, তবে আপনাকে উচ্চ-গতির কাজ করতে হবে। আপনি যদি শুধু দৌড়ান এবং এই ধরনের প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ান, তাহলে আপনি অসংলগ্নভাবে বিকাশ করবেন এবং স্প্রিন্টের গুণাবলী হারিয়ে ফেলবেন যা আপনার প্রথম থেকেই ছিল। শব্দের অপেশাদার জন্য আমাকে ক্ষমা করুন, কিন্তু আমি একজন ডাক্তার নই। পরীক্ষায় যান এবং তারা আপনাকে সুপার স্মার্ট সম্পর্কে বলবে!

যাইহোক, এই পরীক্ষাটি একটু বেদনাদায়ক, যেহেতু শেষ পর্যন্ত উচ্চ গতিতে ফুসফুস খালি করা একটি খুব অপ্রীতিকর ব্যায়াম। জানতাম না.

স্টেডিয়ামে, আমাকে হার্ট রেট জোনে অনেক, বহু কিলোমিটার দৌড়াতে হয়েছিল যা বিশেষজ্ঞ আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন। প্রতিটি 400-মিটার ল্যাপের শেষে, তিনি রক্তের ল্যাকটেট স্তর পরিমাপ করেন। আঙুলটি ছিদ্র করা হয়নি, একটি বিশেষ জামাকাপড় ব্যবহার করা হয়েছিল। যারা বিশেষভাবে যত্নবান তারা প্রতিটি বৃত্তে রক্ত দান করতে পারেন, তাদের আঙুল ছিঁড়তে পারেন এবং নিশ্চিত হন যে ফলাফলগুলি একটি ফার্মেসির মতো। আমি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ নই এবং ভুল এবং অনুমান মেনে নিতে ইচ্ছুক। আর আমার রক্ত আমার প্রিয়।

তুমি দশটা ল্যাপের বেশি চালাও। আপনি একজন পেনশনভোগী হিসাবে শুরু করেন, সবেমাত্র আপনার পা নড়াচড়া করেন। যত দ্রুত সম্ভব শেষ করুন। আমার গতি ছিল ৩ মিনিট/কিমি এবং হার্টের হার ১৮২! আমি আক্ষরিক অর্থে বাতাসের জন্য হাঁসফাঁস করেছিলাম, তীরে থাকা মাছের মতো, এবং সহজভাবে বুঝতে পারিনি যে আমি যা শ্বাস নিচ্ছি তা কোথায় পড়ে। এটা কঠিন ছিল, এবং এক পর্যায়ে আমি কার্টুন ধরতে শুরু করি। সূর্যের দোষ ছিল, যা ভুল সময়ে বেরিয়ে এসেছে। কিন্তু আমি আমার সীমা ধরে ফেলেছি - 182। এখন আমি বুঝতে পেরেছি যে সব সময় যখন কোচ বলেছিলেন, "আপনি আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 90% এ কাজ করেন," আমি কেবল কাজ করিনি এবং প্রশিক্ষণটি প্রায় বৃথাই ছিল।

এবং পরীক্ষার পরে, আমাকে বলা হয়েছিল যে 1:37-এ অর্ধ ম্যারাথন দৌড়ানো, যেমন আমি করেছি, লজ্জিত। আমি 1:30 এর কম সময়ে এটি করতে পারি। ফিজিওলজি পক্ষে। কিন্তু শুরুতেই মাথা ঘামানো আর আত্মমর্যাদা বিরোধী।:) কিন্তু জ্ঞান শক্তি, এবং আমি ইতিমধ্যে অর্ধ ম্যারাথন জন্য একটি নতুন লক্ষ্য আছে.

আমি কিভাবে এই পরীক্ষার মধ্য দিয়ে গিয়েছিলাম সে সম্পর্কে নীচে আমি আপনাকে একটি শর্ট ফিল্ম অফার করছি। সম্পূর্ণ ছবি পান! এবং আমি অত্যন্ত সুপারিশ করছি যে আপনি আপনার শহরে পরীক্ষা দিন। এটি আপনার একটি চলমান জুতা হিসাবে অনেক খরচ, এবং ফলাফল এবং স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি বোধ হবে.