2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
একটি জিমে ট্রেডমিলে দৌড়ানো ভয়ানক একঘেয়ে এবং কখনও কখনও আঘাতমূলক। কিন্তু যদি রাস্তাগুলি তুষারে আচ্ছাদিত থাকে যাতে একমাত্র সম্ভাব্য দৌড় স্কিইং হয় এবং আপনার জীবনের প্রথম ম্যারাথন বসন্তের জন্য নির্ধারিত থাকে? স্বল্প দূরত্বে সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট করা এক জিনিস, তবে আপনি কীভাবে একঘেয়েমি না করে 10 কিলোমিটারের বেশি দৌড়াতে পারেন?
দুর্ভাগ্যবশত, জিমে ট্র্যাকে একটি দীর্ঘ চলমান ওয়ার্কআউট সত্যিই খুব, খুব বিরক্তিকর! ব্যক্তিগতভাবে, আধা ঘন্টা পরে আমি সময় চিহ্নিত করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ি, আমার মাথা সামান্য ঘুরতে শুরু করে, যদি আমি হঠাৎ অন্তত এক সেকেন্ডের জন্য থামার সিদ্ধান্ত নিই। শুধুমাত্র একটি জিনিস রক্ষা করে - নদী এবং বাঁধের জানালা থেকে একটি চমত্কার দৃশ্য। টিভি স্ক্রীনের দিকে তাকানো, যা সাধারণত ট্রেডমিলের সামনে ঝুলে থাকে, প্রথমত, খুব সুবিধাজনক নয়, কারণ ঘাড় ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং দ্বিতীয়ত, এটি অস্বস্তিকর এবং অনিরাপদ এবং শুধুমাত্র তাদের জন্য উপযুক্ত যারা ট্রেডমিলে হাঁটেন, এবং করেন। একটি ম্যারাথন জন্য প্রস্তুত না. আপনি ট্রেডমিলগুলিতে আপনার প্রতিবেশীদের সাথে খুব বেশি কথা বলতে পারবেন না, আপনি আকর্ষণীয় বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে পারবেন না এবং আপনি এমনকি একটি দৌড়ও চালাতে পারবেন না। সাধারণভাবে, দুঃখ-আকাঙ্ক্ষা!
কিন্তু আপনাকে ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করতে হবে, তাই আমরা আপনাকে একজন কোচের কাছ থেকে কিছু দরকারী টিপস অফার করি যা আপনাকে একঘেয়েমি থেকে বাঁচাতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
টিপ # 1. হাতির টুকরো টুকরো টুকরো করে খান
ইনডোর দৌড়ের সবচেয়ে ভয়ঙ্কর এবং কঠিন অংশটি হল একটি দীর্ঘ, একঘেয়ে প্রক্রিয়া কল্পনা করা। আপনার ওয়ার্কআউটকে সামগ্রিকভাবে চিন্তা করার পরিবর্তে, এটিকে ছোট অংশে ভাগ করুন (উদাহরণস্বরূপ, 25 মিনিট) এবং তাদের প্রতিটির জন্য একটি মোড নিয়ে আসুন। এটি গতি বা ঝোঁকের পরিবর্তন হতে পারে। একটি দীর্ঘ ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, প্রতিটি সময়ের জন্য আপনার কার্যকলাপের একটি তালিকা তৈরি করুন।
উদাহরণ:
- 25 মিনিট। আপনার গতি বাড়ান এবং প্রতি মাইল 30-60 সেকেন্ডের ত্বরণ হারে দৌড়ান, তারপর আপনার আসল গতিতে ফিরে যান।
- 50 মিনিট আপনার অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং মানসিকভাবে এটির মধ্য দিয়ে হাঁটুন, মুকুট থেকে পা পর্যন্ত আপনার শরীরের প্রতিটি ইঞ্চিতে সংবেদনগুলি উপভোগ করুন। এটি মনোযোগের ফোকাস স্থানান্তর করতে এবং একঘেয়ে দৌড় থেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে।
- 75 মিনিট। ট্রেডমিলের প্রবণতা প্রতি মাইলে 2-3% বাড়ান। এটি লোড পরিবর্তন করবে (কাজে অতিরিক্ত পেশী যোগ করুন) এবং যদি ম্যারাথন পাহাড়ি ভূখণ্ডে চলছে তবে এটি খুব সহায়ক হবে।
টিপ # 2. নিজের জন্য মজা তৈরি করুন।
আপনি যদি আপনার কানে মিউজিক নিয়ে দৌড়াতে খুব পছন্দ না করেন তবে ট্রেডমিলে আপনার দীর্ঘ ওয়ার্কআউট আছে, একটি অডিওবুক শোনার চেষ্টা করুন। লোকেরা প্রায়শই অভিযোগ করে যে তাদের কাছে নতুন আকর্ষণীয় বই পড়ার সময় নেই এবং তারপরে কমপক্ষে দেড় ঘন্টা সময় দেখা যায় যখন আপনার মাথা কাজ বা ঘরের কাজে ব্যস্ত থাকে না। তাই এই ধরনের ওয়ার্কআউট অডিওবুক বা পডকাস্ট শোনা শুরু করার জন্য আদর্শ।
একটি ওভারহেড টিভি খুব সুবিধাজনক নয়, তবে আপনার নাকের ঠিক সামনে একটি বিশেষ স্ট্যান্ডে রাখা একটি ট্যাবলেট এই সমস্যার একটি দুর্দান্ত কাজ করবে। ট্র্যাক থেকে না পড়ে শুধু সতর্ক থাকুন।
টিপ # 3: অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে আপনার দৌড় মিশ্রিত করুন
উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে 20 কিমি দৌড়াতে হবে। ওয়ার্কআউটটিকে 5 কিলোমিটারের চারটি সমান অংশে ভাগ করুন এবং প্রতিটি সেগমেন্টের পরে একটি ছোট বিরতি নিন, এই সময়ে আপনি টয়লেটে যেতে পারেন, একটি জলের বোতল পুনর্নবীকরণ করতে পারেন, 10টি পুশ-আপ করতে পারেন বা একটি তক্তায় এক মিনিটের জন্য দাঁড়াতে পারেন।
টিপ # 4: স্ন্যাকস ভুলে যাবেন না
লম্বা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট, যেমন আউটডোর জগিং, আপনাকে পর্যায়ক্রমে রিফিউল করতে হবে। তাই আপনার চলমান স্ন্যাকস সম্পর্কে ভুলবেন না. রিফুয়েলিং হল একটি চমৎকার, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সম্পূর্ণ ন্যায্য এবং এমনকি প্রয়োজনীয় কারণ অন্তত এক মিনিটের জন্য থামার এবং একটি সুস্বাদু বার বা এক মুঠো বাদাম এবং শুকনো ফলের মিশ্রণের সাথে একটি জলখাবার খাওয়া।
কাউন্সিল নম্বর 5।একটি দীর্ঘ রানকে কয়েকটি ছোট করে ভাগ করুন।
এটি সর্বোত্তম বিকল্প নয়, তবে উপরের কোনটিই যদি সাহায্য না করে, তবে দীর্ঘ সময়কে কয়েকটি সংক্ষিপ্ত অংশে বিভক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 30 কিমি দৌড়াতে হয়, তাহলে দূরত্বটিকে দুটি ওয়ার্কআউটে ভাগ করুন - 20 এবং 10 কিমি - এবং দূরত্বের প্রথম অংশটি সকালে এবং দ্বিতীয়টি দুপুরের বা সন্ধ্যায় চালান। ঠিক একই লোড নয় যেমন আপনি একবারে 30 কিমি দৌড়াচ্ছেন, তবে এখনও অন্তত কিছু সমাধান।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে জীবনের একঘেয়েমি এবং একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পাবেন
প্রোগ্রামার ম্যাক্স হকিন্স একটি অ্যালগরিদম নিয়ে এসেছিলেন যা তাকে রুটিন অতিক্রম করতে সাহায্য করেছিল। এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি অনিশ্চয়তার সুবিধার প্রশংসা করবেন
একটি ট্রেডমিল উপর নাচ
আপনার পা যদি ট্রেডমিলে ঠেকাতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তবে তাদের পুনরুজ্জীবিত করার একটি ভাল উপায় রয়েছে। সঙ্গীত চালু করুন এবং নাচ শুরু করুন! অ্যাথলিটরা ট্রেডমিলে যে প্রধান সমস্যাটির মুখোমুখি হন তা ক্লান্তি নয়, আঘাত নয়, বরং সাধারণ একঘেয়েমি। একটি যান্ত্রিক টেপ উপর একটি দীর্ঘ দৌড় তার একঘেয়েমি এবং একঘেয়েতা সঙ্গে চেতনা নিঃশেষিত.
কিভাবে একটি গাড়ী একটি শিশুর সঙ্গে ভ্রমণ এবং পাগল হতে না
প্রধান পরামর্শ যা আপনাকে প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে দেবে: বিরক্ত করবেন না। এটা জটিল. খুব কঠিন. শিশুটি সহ্য করতে পারে না। সে ছুটে যেতে চায়, তার মায়ের কাছে, তাকাতে, স্পর্শ করতে, আবার কলমের উপর, খেতে, পান করতে, ইত্যাদি। তিনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাই তিনি কাঁদবেন এবং গাড়ির সিট থেকে বেরিয়ে আসবেন। এটি, ঘুরে, আমাদের ভয়ঙ্করভাবে ক্লান্ত করে তোলে, এবং সবাই, ক্লান্ত এবং বিরক্ত, ফিরে যেতে চায় এবং আর কোথাও যেতে চায় না। আপনি যদি নিশ্চিত না হন বা চান না তবে এটি করবেন না।
কিভাবে একটি দীর্ঘ যাত্রা এবং বিরতি যেতে না যেতে হবে
আপনার স্বপ্নকে সত্যি করতে এবং বিভিন্ন দেশ জুড়ে দীর্ঘ যাত্রা শুরু করার জন্য আপনাকে ভাগ্য ব্যয় করতে হবে না।
কিভাবে দুই কাজ কাজ এবং পাগল না যেতে
সপ্তাহে 40 ঘণ্টার বেশি কাজ করে, বার্নআউট এড়াতে এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখার জন্য সঠিক চাকরি বেছে নেওয়া এবং নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।