সুচিপত্র:
- যারা অত্যন্ত সংবেদনশীল মানুষ
- আপনি একজন অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তি কিনা তা কীভাবে বলবেন
- আপনি যদি সবকিছু মনে রাখবেন কি করবেন
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
একটি স্পষ্ট সময়সূচী, ধ্যান, সৃজনশীলতা এবং অন্যান্য সহজ কৌশলগুলি ধ্রুবক চাপের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।
"তুচ্ছ বিষয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন!" আপনি যদি প্রায়ই এই বাক্যাংশটি আপনাকে সম্বোধন করে শুনে থাকেন তবে আপনার উচ্চ সংবেদনশীলতা থাকতে পারে। আমরা আপনাকে বলব কেন সাধারণ উপদেশ আপনার ক্ষেত্রে কাজ করে না এবং আপনি যদি ছোটখাটো কারণেও গভীর অনুভূতিতে প্রবণ হন তবে কী আপনাকে সাহায্য করবে।
যারা অত্যন্ত সংবেদনশীল মানুষ
এই শব্দটি গত শতাব্দীর 90 এর দশকের গোড়ার দিকে উপস্থিত হয়েছিল। এটি আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী Elaine Eiron দ্বারা প্রবর্তন করা হয়েছিল, "The Oversensitive Nature" বইটির লেখক। পাগলের দুনিয়ায় কিভাবে সফল হওয়া যায়।"
তিনি উচ্চ সংবেদনশীল ব্যক্তিকে ডাকেন যারা সবকিছুকে হৃদয়ে নিয়ে যান। তাদের প্রায়শই মেজাজ, সিসি বা ক্রাইবেবি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, তারা অত্যন্ত সংবেদনশীল মস্তিষ্কের অধিকারী: সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণ সংবেদনশীলতার একটি fMRI অধ্যয়ন এবং অন্যদের আবেগের প্রতিক্রিয়া - তথ্যের সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণে স্নায়ুতন্ত্রের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি।
এই বৈশিষ্ট্যের লোকেরা অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উদ্দীপনায় অন্যদের চেয়ে বেশি তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়: শারীরিক ব্যথা, শব্দ, গন্ধ, নড়াচড়া, শব্দ, অ-মৌখিক সংকেত, আবেগ।
অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিরা (এইচএসপি) বেশি চাপ অনুভব করেন, কাজে ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং দ্রুত জ্বলে ওঠেন এবং সমালোচনাকে আরও কঠোরভাবে গ্রহণ করেন। তাদের পক্ষে যোগাযোগ করা আরও কঠিন, তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য কোলাহলপূর্ণ সংস্থায় থাকতে পারে না। এই সমস্ত একটি সূক্ষ্ম মানসিক সংস্থা এবং তার পরিবেশ উভয়ের জন্যই অস্বস্তি নিয়ে আসে।
একই সময়ে, এইচএসপিগুলি গভীর আত্ম-প্রতিফলন, বিশদভাবে তথ্য বিশ্লেষণ করতে, কাজের উপর আরও ভাল মনোনিবেশ করতে এবং সৃজনশীল ধারণা তৈরি করতে সক্ষম।
Elaine Eiron এর মতে, 15-20% মানুষের মধ্যে অতি সংবেদনশীলতা দেখা যায়।
আপনি একজন অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তি কিনা তা কীভাবে বলবেন
আপনি ক্রমাগত প্রতিফলিত হয়
মনোবিজ্ঞানী Bianca Acevedo এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র থেকে তার সহকর্মীরা খুঁজে পেয়েছেন যে মস্তিষ্কের অন্তর্বর্তী অঞ্চল, যা চেতনা এবং আবেগ গঠনের জন্য দায়ী, HSP-তে আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে। অত্যন্ত সংবেদনশীল লোকেরা আগত তথ্যগুলি বিস্তারিতভাবে প্রক্রিয়া করে, তারা যা শুনে এবং যা দেখে তার সমস্ত কিছু তাদের অভিজ্ঞতার প্রিজমের মাধ্যমে পাস করে। তারা তাদের কথা এবং কাজ সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করে, তাই যোগাযোগ করার সময় বা পছন্দ করার সময় তারা ধীর হয়।
এই ধরনের মানুষ অন্তর্দৃষ্টি বিকশিত হয়েছে. প্রথমত, তারা ইভেন্টগুলির বিকাশের জন্য সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে বিশদভাবে চিন্তা করে - এবং শুধুমাত্র তারপর একটি সিদ্ধান্ত নেয় এবং কাজ শুরু করে। একই সময়ে, তারা ভুল করতে ভয় পায়, তাই তারা প্রায়শই উদ্বেগও অনুভব করে।
আপনি দ্রুত বাহ্যিক উদ্দীপনায় ক্লান্ত হয়ে পড়েন
এইচএসপিগুলি কঠোর গন্ধ, খুব উজ্জ্বল আলো বা স্পর্শের প্রতি সংবেদনশীল। তারা যে কোনও শব্দে বিরক্ত হয়: গাড়ির হর্ন, হাতুড়ি ড্রিলের গর্জন, সহকর্মীদের বকবক বা স্মার্টফোনের কম্পন।
এই ধরনের লোকেরা অবচেতনভাবে চারপাশে যা ঘটছে তার সমস্ত সূক্ষ্মতা উপলব্ধি করে এবং তাই দ্রুত বাহ্যিক উদ্দীপনায় ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তারা নাইটক্লাবে পার্টিতে যাওয়ার চেয়ে আরামদায়ক ক্যাফেতে এক কাপ চা খেয়ে বন্ধুর সাথে সন্ধ্যা কাটাবে।
আপনি সহানুভূতি বিকাশ করেছেন।
অত্যন্ত সংবেদনশীল মস্তিষ্কের সময়: সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণের সংবেদনশীলতা এবং অন্যের আবেগের প্রতিক্রিয়ার একটি এফএমআরআই অধ্যয়ন, বিভিন্ন সংবেদনশীলতা স্তরের অংশগ্রহণকারীদের নিরপেক্ষ, সুখী এবং দুঃখের অভিব্যক্তি সহ লোকেদের ফটোগ্রাফ দেখতে বলা হয়েছিল। যখন এইচএসপিরা তাদের চিত্রগুলিতে আবেগ দেখেছিল, তখন তাদের মিরর নিউরনগুলি সক্রিয় হয়েছিল, যা সহানুভূতির ক্ষমতার জন্য দায়ী।
উচ্চ সংবেদনশীল ব্যক্তিরা অন্যদের আবেগ ভালভাবে বোঝেন এবং সহানুভূতিতে ভাল। একই কারণে, তারা ঘন ঘন বার্নআউট প্রবণ হয়।
আপনি যদি নিজের মধ্যে এই সমস্ত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করে থাকেন তবে একটি বিশেষ স্কেল (হাইলি সেনসিটিভ পারসন স্কেল, HSPS) ব্যবহার করে আপনার সংবেদনশীলতার মাত্রা পরিমাপ করার চেষ্টা করুন। এটি একটি 27-আইটেম প্রশ্নাবলী যা ইলেইন আইরন প্রথম 1996 সালে প্রস্তাব করেছিলেন।আধুনিক রাশিয়ান এবং বিদেশী গবেষকরা এইচএসপিএসের কিছু পয়েন্ট নিয়ে প্রশ্ন তোলেন এবং বিশ্বাস করেন যে তাদের সংখ্যা হ্রাস করা যেতে পারে, তবে সাধারণভাবে তারা পরীক্ষার সুবিধাগুলি অস্বীকার করে না।
আপনি ডেনিশ সাইকোথেরাপিস্ট এবং লেখক ইলসে স্যান্ডের তার বই “ক্লোজ টু দ্য হার্ট থেকে একটি প্রশ্নপত্রও নিতে পারেন। আপনি যদি খুব সংবেদনশীল ব্যক্তি হন তবে কীভাবে বাঁচবেন।"
আপনি যদি সবকিছু মনে রাখবেন কি করবেন
1. আপনার দিন পরিকল্পনা
একটি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশ এবং সকালের ব্যায়ামের জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন। কোথাও যেন তাড়াহুড়ো না হয় সেজন্য কিছু সময় রেখে বাসা থেকে বের হয়ে যান। একটি শান্ত পরিবেশে সন্ধ্যা কাটানো গুরুত্বপূর্ণ - এটি দিনের বেলা জমে থাকা চাপকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
2. নমনীয় ঘন্টা এবং একটি আরামদায়ক পরিবেশ সহ একটি কাজ চয়ন করুন
অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিরা কোলাহলপূর্ণ অফিসে কাজ করা কঠিন বলে মনে করেন যেখানে গোপনীয়তা নেই। ফোনে অবিরাম কথোপকথন, গন্ধ, লোকের ঝিকিমিকি - এই সব থেকে, এইচএসপি বিরক্ত হয় এবং কোনওভাবেই মনোনিবেশ করতে পারে না। সপ্তাহে অন্তত দু'বার দূর থেকে কাজ করুন এবং যদি এটি সম্ভব না হয় তবে দিনের বেলা ঘন ঘন বিরতি নিন।
3. প্রায়ই ছোট বিরতি নিন।
আপনার স্নায়ুতন্ত্র ক্রমাগত "পড়ে" এমনকি আপনার চারপাশের ক্ষুদ্রতম বিবরণও। একা থেকে 5 মিনিটের বিরতি নেওয়া স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপনা হ্রাস করবে এবং আপনাকে মানসিক ভারসাম্য ফিরে পেতে সহায়তা করবে।
4. ধ্যান করার জন্য সময় নিন
এই অনুশীলনটি মনকে শান্ত করতে, নেতিবাচক আবেগ থেকে বিভ্রান্ত করতে এবং উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে শিখুন, আপনার শ্বাস এবং শরীরের সংবেদনগুলির উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
5. আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ
মনোবিজ্ঞানী এবং "অতি সংবেদনশীল মানুষ" বইয়ের লেখক। অসুবিধা থেকে উপকার পেতে টেড জেফ মানসিক চাপ কমাতে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। আপনার ডায়েটে ফল এবং শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। চিনি, ক্যাফিন এবং সুবিধাজনক খাবারের ব্যবহার সীমিত করা ভাল।
6. আপনার পছন্দ অনুযায়ী শারীরিক কার্যকলাপ চয়ন করুন
স্ট্রেস মোকাবেলায় ব্যায়াম কার্যকর। ব্যায়ামের সময়, নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি হয় যা রক্তে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায়।
7. সম্পদ-নিবিড় কার্যকলাপ ছেড়ে দিন
ঘন ঘন কোলাহলপূর্ণ দল, গণ সম্মেলন এবং কনসার্টগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ তারা সমস্ত শক্তিকে "চুষে" দেয়। এই ধরনের ঘটনা পরে, একটি দীর্ঘ মানসিক রিবুট প্রয়োজন হবে।
8. সৃজনশীল হন
বাদ্যযন্ত্র বাজান, ডায়েরি রাখুন, কবিতা লিখুন, ছবি আঁকুন, পলিমার মাটির কারুকাজ করুন বা তোড়া সংগ্রহ করুন। এমন কোনো ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আপনার সঞ্চিত আবেগ থেকে অভ্যন্তরীণ উত্তেজনাকে মুক্তি দেবে এবং আপনাকে মানসিক শান্তি এনে দেবে।
প্রস্তাবিত:
যারা তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে চান এবং তাদের স্বপ্নকে সত্যি করতে চান তাদের জন্য টিম ফেরিসের পদ্ধতি
আপনি যা ভয় পান তা আপনাকে আপনার স্বপ্নের দিকে একটি পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয়। এই সহজ অনুশীলন আপনাকে আপনার ভয় এবং আপনার কর্মের সম্ভাব্য পরিণতি বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করবে।
10 টি টিপস যারা তাদের ত্রিশের মধ্যে তাদের জন্য তাদের চল্লিশের থেকে
যৌথ প্রজ্ঞার উদাহরণ। তার ত্রিশতম জন্মদিনের কয়েক সপ্তাহ পর, লেখক এবং উদ্যোক্তা মার্ক ম্যানসন তার ব্লগের সাঁইত্রিশের বেশি গ্রাহকদের ত্রিশ থেকে চল্লিশ পর্যন্ত তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে বলেছেন। 600 টিরও বেশি লোক অনুরোধে সাড়া দিয়েছে, যাদের মধ্যে অনেকেই বেশ কয়েকটি শীটে বিস্তারিত উত্তর পাঠিয়েছে। তাদের বিশ্লেষণ করে, মার্ক, বিস্মিত না হয়ে আবিষ্কার করলেন যে কিছু উপদেশ বারবার বিভিন্ন লোকের কাছ থেকে শোনা যায় এবং এক বা অন্য আকারে শত শত বার পাওয়া যায়। স্পষ্টতই, এই কয়েক
যারা সবকিছু ফেলে উড়ে যেতে চান তাদের জন্য মে মাসের ছুটির জন্য 10টি ট্যুর
আপনার স্যুটকেস প্যাক করুন এবং মন্টিনিগ্রো, তুরস্ক, স্পেন, সংযুক্ত আরব আমিরাত এবং সাইপ্রাস যান। লাইফহ্যাকার মে মাসের ছুটির জন্য আপনার জন্য নিখুঁত ট্যুর খুঁজে পেয়েছে। এই বছর আমরা 4 দিন বিশ্রাম করব: 29 এপ্রিল থেকে 2 মে পর্যন্ত। আপনার নিজের খরচে তিন দিন সময় নিয়ে, আপনি পুরো সপ্তাহের ছুটি পেতে পারেন
যারা তাদের স্যুটকেসে সবকিছু চান তাদের জন্য টিপস
ছুটিতে যাচ্ছি? আমাদের ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখুন এবং শিখুন কিভাবে একটি স্যুটকেস প্যাক করতে হয় যাতে সবকিছু ফিট হয়, কিছুই কুঁচকানো বা ছিটকে না যায়
যারা আকৃতি পেতে সিদ্ধান্ত নেয় তাদের জন্য 10 স্পোর্টস ডায়েট নিয়ম
একটি ক্রীড়া খাদ্য দ্রুত ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে নয়, কিন্তু যাতে শরীর সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ গ্রহণ করে এবং আপনি ক্রমাগত ভাল অবস্থায় থাকেন