লিও বাবাউটা: কঠিন কাজগুলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিখ্যাত ব্লগার, লিও বাবাউতা, "বারবেল পদ্ধতি" সম্পর্কে প্রতিফলন করেছেন - কীভাবে কঠিন কাজগুলি সম্পাদন করার সংকল্প আমাদের জীবনকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে পারে।

আমি অনেক ধরণের ওয়ার্কআউট চেষ্টা করেছি, তবে ব্যয় করা সময়ের জন্য প্রাপ্ত ফলাফলের সংমিশ্রণের পরিপ্রেক্ষিতে, আমি বারবেল অনুশীলনের চেয়ে ভাল কিছু খুঁজে পাইনি।

10-15 মিনিটের বারবেল প্রশিক্ষণ শরীরের এবং স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে, পেশী শক্তি এবং ভলিউম বাড়ায় এবং চর্বি পোড়ায়।

আমি ঘণ্টার পর ঘণ্টা দৌড়েছি, শরীরের ওজনের ব্যায়াম করেছি, ক্রসফিট করেছি এবং গেম স্পোর্টস করেছি, সাইকেল চালিয়েছি এবং সাঁতার কেটেছি - মূলত, আমি যা সম্ভব ছিল তা করেছি। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি উপকারী, তবে, ব্যয় করা সময়ের সাথে তুলনা করলে, আমি বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করে আরও বেশি সুবিধা পেয়েছি।

আমি আরও খুঁজে পেয়েছি যে "বারবেল পদ্ধতি" - অল্প সময়ের জন্য ভারী ওজন নিয়ে কাজ করা, অন্যান্য অনেক জিনিসের জন্য প্রযোজ্য। ব্যক্তিগত উত্পাদনশীলতা, সম্পর্কের কাজ, অর্থ, ওজন হ্রাস, এবং ব্যবসায়িক বিকাশ - সবচেয়ে কঠিনটি সেরা ফলাফল দেয়।

আমি কিছুক্ষণের মধ্যে উৎপাদনশীলতা/অর্থনীতি/সম্পর্ক পেতে পারব, তবে প্রথমে বারবেল প্রশিক্ষণ সম্পর্কে। আমি খুব সাধারণ বারবেল লিফ্ট, বেশ কয়েকটি রিপ, বেশ কয়েকটি সেট (4-7 রিপের 3 সেট) করি। নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল অবস্থায় আছেন বা আপনি আঘাত পেতে পারেন। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন, আকার নিন এবং প্রতি সপ্তাহে লোড বাড়ান। প্রধান ব্যায়াম হল একটি বারবেল সহ ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াট (এগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ), একটি বারবেল প্রেস দাঁড়িয়ে থাকা এবং শুয়ে থাকা, একটি ইনলাইন ডেডলিফ্ট। আপনার ওয়ার্কআউট শেষে কিছু পুল-আপ যোগ করুন। নিজেকে সেরে উঠতে কয়েকদিন সময় দিন। এবং, হ্যাঁ, মহিলারা বারবেল প্রশিক্ষণও করতে পারে। এবং রানাররাও। এবং vegans ভারী ওজন করতে পারেন.

লোকেরা ভারী ওজন না করার জন্য অজুহাত খুঁজে পায় কারণ এটি কঠিন। তবে এটি ব্যয় করা সময়ের মধ্যে সেরা ফলাফল দেয়।

আমার অভিজ্ঞতায়, অন্যান্য এলাকার অনেক লোক কঠিন কাজগুলি এড়াতে চেষ্টা করে এবং এই কঠিন কাজগুলিই সেরা ফলাফল এবং সর্বোত্তম দক্ষতা দেয়।

এখানে কিছু উদাহরন:

1. উৎপাদনশীলতা

এমনকি যদি আপনার দিনের জন্য একটি দীর্ঘ করণীয় তালিকা থাকে, আপনি ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করতে পারেন, আপনার ইমেল পরীক্ষা করতে পারেন, সাধারণ কাজগুলি সম্পাদন করতে পারেন, মিটিংয়ে যোগ দিতে পারেন - অনেকে করে।

একই সময়ে, আপনার তালিকায় তিনটি সত্যিই কঠিন কাজ থাকতে পারে যা আপনি এড়িয়ে যান। এবং, সম্ভবত, এই কাজগুলি আপনার তালিকায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদি আপনি একত্রিত হন এবং অন্য সব কিছুকে একপাশে রাখেন, প্রথমটিতে ফোকাস করেন এবং তারপরে পরবর্তীতে এবং আরও অনেক কিছু, তাহলে আপনি অবশ্যই পার্থক্য অনুভব করবেন। আপনি আপনার তালিকা থেকে কম আইটেম অতিক্রম করেছেন, কিন্তু আপনি আরও কার্যকর মাত্রার একটি আদেশ। যে কঠিন কাজগুলো আপনি করতে চান না সেগুলো সাধারণত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

2. অতিরিক্ত ওজন যুদ্ধ

ওজন কমানোর জন্য মানুষ অনেক বাজে কথা করে। ডায়েটের একটি সম্পূর্ণ গুচ্ছ, অদ্ভুত ব্যায়াম, বিশেষ সংযোজন এবং সালাদ, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, যুদ্ধের নাচের পাঠ এবং ক্যালোরি গণনা। অবশ্যই, আপনি যদি এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটিতে লেগে থাকতে পারেন তবে এটি সম্ভবত কাজ করবে। কিন্তু শুধুমাত্র কয়েকটি জিনিস আছে যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, প্রধানটি হল কম-ক্যালোরি খাবার। এবং এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাওয়া। কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাবার (আমি টেম্পেহ, সিটান, টোফু খাই), স্টার্চ-মুক্ত সবজি, অল্প পরিমাণে গোটা শস্য।

প্রোটিন এবং শাকসবজিযুক্ত দিনে তিনবার খাবার খান, স্ন্যাকস এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় (ল্যাটেস) থেকে বিরত থাকুন - এবং সম্ভবত, আপনি ওজন কমাতে শুরু করবেন। পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ নিক্ষেপ করুন। এটি খুব সহজ, কিন্তু লোকেরা এটি করে না কারণ একটি স্বাস্থ্যকর, ক্যালোরি ঘাটতিযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করা কঠিন। এর মানে হল স্ন্যাকস, পেটুকের ঝাঁকুনি, কর্পোরেট ইভেন্টে খাবার, এবং অন্যান্য মিষ্টি এবং ভাজা খাবার থেকে বিরত থাকা যা নিজেকে প্যাম্পার করার জন্য আনন্দদায়ক।

এর মানে হল যে আপনি খাদ্য এবং পানীয় শোষণের পরিবর্তে নিজেকে খুশি করার জন্য অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করতে হবে। এটা কঠিন, কিন্তু এটা কাজ করে.

3. সম্পর্ক

সম্পর্ক একটি সহজ জিনিস নয়, কারণ যখন সবকিছু ঠিকঠাক চলছে তখন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা খুবই আনন্দদায়ক, যখন একটি দ্বন্দ্ব ঘটে তখন সবকিছু সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত হয়। কারও সাথে সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যখন এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কের কথা আসে, তখন কঠিন কথোপকথন এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটা কঠিন, তাই লোকেরা কঠিন কথোপকথন পছন্দ করে না এবং সেগুলি স্থগিত করার চেষ্টা করে। যা, একটি নিয়ম হিসাবে, শুধুমাত্র জিনিসগুলিকে জটিল করে তোলে। কঠিন কাজ করুন, একটি কঠিন কথোপকথন করুন, আপনার সম্পর্ক খুঁজে বের করুন। অবশ্যই, জেতা বা সঠিক থাকা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আপনার উভয়ের জন্য কাজ করে এমন একটি সমাধান খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।

4. ব্যবসা উন্নয়ন

আপনার ব্যবসা বা কেরিয়ার বাড়াতে আপনি অনেক কিছু করেন, কিন্তু সাধারণত কিছু কঠিন জিনিস আছে যা সবচেয়ে ভালো করবে। আমার জন্য, এটি দরকারী নিবন্ধ লেখার বিষয়ে যা মানুষকে তাদের জীবন পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। আমার 14-বছর বয়সী মেয়ের বেকিং ব্যবসার জন্য, এটি আমার রেসিপিগুলিকে পরিপূর্ণতা দেওয়ার বিষয়ে। এটা কঠিন কাজ - যে কারণে আমরা এটাকে এড়িয়ে চলি। আমরা সব ধরণের ছোট জিনিস করি, বিশ্বাস করে যে এটি আমাদের ব্যবসাকেও সাহায্য করে। যাইহোক, কঠিন কাজে আমাদের সময় নষ্ট করাই আমাদের জন্য ভালো হবে।

5. অর্থ

কীভাবে আপনার আর্থিক অবস্থার উন্নতি করবেন? কম খরচ করুন, বেশি উপার্জন করুন এবং বিনিয়োগ করুন। জরিমানা এবং অতিরিক্ত সুদ এড়াতে সময়মত বিল এবং ফি প্রদান করুন। আপনার পেমেন্ট স্বয়ংক্রিয়. এই গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, এবং প্রায়ই তারা সহজ হয় না. অতএব, মানুষ তাদের বন্ধ করে দেয়। তবে আপনি কীভাবে কম ব্যয় করতে পারেন (কম কেনাকাটা বা কম বিনোদন) তা নির্ধারণ করতে এক ঘন্টা সময় নেওয়া আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে। আপনার সেভিংস অ্যাকাউন্ট বা বিনিয়োগ তহবিলে স্বয়ংক্রিয় অবদান সেট আপ করার জন্য 20 মিনিট ব্যয় করা আপনার আর্থিক উন্নতি করতে পারে। 30 মিনিট সময় ব্যয় করা এবং চালান স্বয়ংক্রিয় করা আপনাকে রাস্তার নিচে অনেক ঝামেলা বাঁচাবে।

6. মননশীলতা

অনেকে আরও সচেতন জীবনযাপন করতে চান। এবং আমি তাদের সমর্থন করি কারণ সচেতনতা বিকাশ করা আমার সেরা প্রচেষ্টাগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু এই লোকেরা ধ্যান পছন্দ করে না। যদিও, দিনের বেলা একটি ছোট ধ্যান (10-20 মিনিট ইতিমধ্যে কাজ করে) আপনার মননশীলতা উন্নত করার একটি নিশ্চিত উপায়।

এখন, আসুন ভান করি যে আপনি আপনার দিনে সীমিত সময়ের সাথে চলে গেছেন এবং এই সমস্ত সহজ কাজগুলি দিয়ে এটি পূরণ করা বন্ধ করেছেন।

কঠিন, কার্যকর জিনিসগুলিতে ফোকাস করার কল্পনা করুন। 10 মিনিট ধ্যানে ব্যয় করার কল্পনা করুন, তারপরে আপনার ব্যবসা বা কর্মজীবনের উন্নতির কঠিন কাজে এক ঘন্টা ব্যয় করুন। একটি কঠিন কথোপকথনের জন্য আরও 20 মিনিট এবং আপনার আর্থিক উন্নতির জন্য আরও 20 মিনিট। 30 মিনিট - বারবেল ব্যায়াম। এবং অন্য 30 - দিনের জন্য সঠিক খাবার প্রস্তুত করুন।

এটি 3 ঘন্টারও কম সময়ের মধ্যে দেখা যাচ্ছে, তবে আপনি ইতিমধ্যে আপনার উত্পাদনশীলতা, আপনার ব্যবসা, আপনার আর্থিক, আপনার সম্পর্ক, আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার অস্তিত্ব উন্নত করেছেন।

আপনার কাছে অন্যান্য জিনিসের জন্য প্রচুর সময় আছে, তবে কঠিন কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং পুরষ্কারটি আসতে দীর্ঘ হবে না।

কঠিন কাজগুলি মোকাবেলা করার জন্য কয়েকটি টিপস

কেউ কঠিন কাজ করতে পছন্দ করে না কারণ এটি কঠিন।

কি করো?

এখানে আমাকে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস আছে

1. আপনার জন্য ঠিক কি কঠিন তা খুঁজে বের করুন। ইন্টারনেটে বিলম্বিত এবং ঝুলন্ত পরিবর্তে এর জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অধ্যবসায় এবং প্রতিফলন প্রয়োজন। কিন্তু এই প্রয়োজন. কিছু সময়ের পরে, আপনাকে কম ভাবতে হবে, কারণ আপনি ইতিমধ্যে আপনার কঠিন কাজগুলি জানতে পারবেন।

2. সময় নিন এবং কঠিন কাজের জন্য পরিকল্পনা করুন। এটি একটি নিবন্ধ বা কোচিং বা বিল পরিশোধ করা হতে পারে। একটি কাজ, একবারে নয়। এটিতে 10, 20 বা 30 মিনিট বরাদ্দ করুন।

3. নিজের কাজ করার জন্য জায়গা তৈরি করুন। খোলা ট্যাবগুলি সংরক্ষণ করুন, আপনাকে পরে যা করতে হবে তা দিয়ে টাস্ক তালিকাটি পূরণ করুন৷ ব্রাউজার, সমস্ত উইন্ডো বন্ধ করুন, সমস্ত অনুস্মারক বন্ধ করুন - শুধু আপনি এবং কাজ৷

4.নিজেকে পালাতে দেবেন না। আপনার মন কঠোর পরিশ্রম থেকে দূরে যেতে চাইবে, কারণ আমরা প্রত্যেকে এই বিশ্বাস নিয়ে বেঁচে থাকি যে জীবন একটি সহজ, সুবিধাজনক এবং আনন্দদায়ক জিনিস। এটা তো দূরের কথা, কারণ ক্রমাগত সহজ কাজগুলিতে ফোকাস করে আমরা আমাদের জীবনকে কঠিন ও কঠিন করে তুলি। কঠিন কাজের দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার পালানোর ইচ্ছা সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং পালিয়ে যাবেন না।

5. উপভোগ করুন। একটি ভারী বারবেল উত্তোলন কঠিন হতে পারে। এবং আমি যে ভালোবাসি. আমি অবাস্তবভাবে শক্তিশালী বোধ করি, যেন আমি সত্যিই দুর্দান্ত কিছু করছি, যেন আমি পুরো বিশ্ব জয় করছি। আপনার কঠিন কাজটি সম্পাদনের সময় এরকম কিছু অনুভব করা যেতে পারে। আপনি এমন একটি অপ্রীতিকর জিনিস পেয়েছেন তা ভাবার পরিবর্তে, আপনি এমন ওজন সরানোর ক্ষমতা দেখে অবাক হতে পারেন। এবং এই সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞ হন।