2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে নিজেকে ভালো রাখতে সহজ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। আজ, যখন স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণাগুলি সারা বিশ্বে ছড়িয়ে পড়েছে, তখন নরকের মতো মনে হতে পারে এমন কার্যকলাপগুলি প্রচলিত: ম্যারাথন, ক্রসফিট, জটিল আসন। কিন্তু ফিটনেসের জন্য আর সময় নেই। তবে কিছু সাধারণ নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে ধর্মান্ধতা ছাড়াই ফিট রাখতে সাহায্য করবে।
এমনকি অনিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার জন্য ভাল।
এবং এটি শক্তি এবং কার্ডিও বা উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলির নিখুঁত সংমিশ্রণ সম্পর্কে নয় যা চর্বি পোড়ায়। নীচের লাইনটি হল: আপনি যদি খেলাধুলার অনুরাগী না হন তবে এমন ব্যায়াম খুঁজে বের করার জন্য এটি যথেষ্ট যা অন্তত আপনাকে বিরক্ত করে না। অন্তত সময়ে সময়ে এগুলি করা ইতিমধ্যেই ভাল স্বাস্থ্যের দিকে একটি পদক্ষেপ।
যেমন কোনো নিখুঁত খাদ্য নেই, তেমনই কোনো নিখুঁত ব্যায়ামের রুটিন নেই। আপনার শরীর এবং আত্মার বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করে, নিজের জন্য এমন ওয়ার্কআউট তৈরি করুন যা আপনি সহ্য করতে পারেন।
সম্ভবত আপনার একমাত্র কার্যকর বিকল্পটি আপনার কুকুরকে প্রতিদিন দীর্ঘ হাঁটার জন্য নিয়ে যাচ্ছে। তারপর একটি কুকুর পেতে এবং মজার জন্য হাঁটুন!
অথবা হয়তো আপনি বাড়ির পরিচ্ছন্নতার উপর স্থির? নিজের সাথে লড়াই করা বন্ধ করুন - এক ঢিলে দুটি পাখি হত্যা করুন: সংগীত চালু করুন এবং নাচুন, কমপক্ষে পুরো সন্ধ্যায় জিনিসগুলি সাজান। এবং দাদির পদ্ধতি - গ্রীষ্মের লুট বাগানে কাটানো - তাজা বাতাসে ফিটনেস নয়?
দৌড়ানো এবং ডায়েটিং সম্পর্কিত বইয়ের লেখক ম্যাট ফিটজেরাল্ড উল্লেখ করেছেন, একমাত্র মেট্রিক যা নির্ধারণ করে যে আপনি কোনও কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকবেন কিনা তা হল আপনি এখন এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করছেন। মূলত, যারা বলে যে তারা ওয়ার্কআউট পছন্দ করে তারা এক বছরে এটি করবে।
কার্ডিও আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে
আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের (হাঁটা, দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার) এর ইতিবাচক প্রভাবগুলি এগুলিকে আপনার সামগ্রিক জীবনের জন্য উপকারী করে তোলে।
বিংশ শতাব্দীর 40-এর দশকে (জেরি মরিস), মহামারীবিদ্যার ক্ষেত্রে একজন ব্রিটিশ অগ্রগামী, একটি আসীন জীবনধারা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশের মধ্যে সংযোগ দেখিয়েছিলেন। তদুপরি, একজন ব্যক্তি যত তাড়াতাড়ি মোবাইল হয় তত তাড়াতাড়ি স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
আজ আমরা জানি যে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা করোনারি হৃদরোগের 6% ক্ষেত্রে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে 7% এবং স্তন ও কোলন ক্যান্সারের 10% ক্ষেত্রে দায়ী। যারা বেশি সক্রিয় তাদের আল্জ্হেইমের রোগ এবং বয়স-সম্পর্কিত ডিমেনশিয়াতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনাও কম।
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বৈচিত্র্যময় করুন।
নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে সেরা ফলাফলের জন্য, আপনাকে ব্যায়ামের ধরন এবং তীব্রতা উভয়ই বিকল্প করতে হবে। ক্রিয়াকলাপগুলি একঘেয়ে হলে, অনুশীলনের সুবিধাগুলি হ্রাস পাবে। আপনি ক্রমাগত আপনার শরীর বিস্মিত করা আবশ্যক. আদর্শভাবে, শক্তি এবং কার্ডিও লোড একত্রিত করুন।
প্যারেটোর আইন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য: ফলাফলের 80% আপনি একটি পদ্ধতি থেকে পান। অতএব, অন্ততপক্ষে, জিমে নতুনদের বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যদিও প্রতিটির জন্য শুধুমাত্র একটি পদ্ধতি।
এটি সমান গুরুত্বপূর্ণ যে লোডের তীব্রতা বিকল্প হয়। ব্যবধান প্রশিক্ষণ - তীব্রতার পর্যায়ক্রমিক সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ - একই সুবিধা আছে, কিন্তু কম সময়ে। যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারার পথে নতুন তাদের জন্য, সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি একটি দুর্দান্ত শুরু হতে পারে।
এছাড়াও, বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করবে যে আপনার খেলাধুলার প্রতি অবিচ্ছিন্ন আগ্রহ রয়েছে, যা আমরা বলেছি, সময়ের সাথে সাথে আপনি এতে বিরক্ত না হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
ব্যায়াম আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ব্যায়াম শুরু করে, আপনি কেবল ওজন কমাতে পারবেন না, এমনকি কিছুটা বাড়াতে পারবেন। প্রথমত, এটি এই কারণে হতে পারে যে প্রশিক্ষণের পরে, আপনি নিজেকে একটি অতিরিক্ত বান খেতে দেন (যদিও স্বাস্থ্যকর কিছু বেছে নেওয়া ভাল)। দ্বিতীয়ত, শরীরে পানির পরিমাণ বৃদ্ধির ফলে শরীরের ওজন বেড়ে যেতে পারে।
তবে এটি প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকার কারণ নয়, কারণ তাদের সুস্থতার উপর একটি জটিল ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে: তারা মেজাজ, ঘুমের গুণমান উন্নত করে, অনাক্রম্যতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়। উপরন্তু, দীর্ঘমেয়াদে ওজন বজায় রাখার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বিশ বছর বয়সী 3,500 জনেরও বেশি লোক দেখিয়েছেন যে যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় তাদের ওজন কম হয়।
সামগ্রিকভাবে, অসংখ্য গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম এবং খাদ্যের সংমিশ্রণ ওজন কমানোর জন্য একা ডায়েটের চেয়ে বেশি কার্যকর। এবং যারা ফিটনেসের জন্য যান, একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের ডায়েট পরিবর্তন না করে, লক্ষণীয় ওজন হ্রাস না করেও তাদের সুস্থতার উন্নতি লক্ষ্য করেন।
আপনাকে ক্রমাগত চরম লোড সহ্য করার দরকার নেই।
আজকাল ম্যারাথন দৌড়ানো এবং ক্রসফিটের সাথে নিজেকে পরাজিত করা সমস্ত রাগ। কিন্তু আপনার ক্ষমতার সীমাতে এই ধরনের চরম লোড ঝুঁকিপূর্ণ ব্যবসা। অত্যধিক পরিশ্রমের ফলে আপনার হতে পারে এমন রোগগুলি আমরা এখানে তালিকাভুক্ত করব না। কিন্তু ঝুঁকি সত্যিই মহান.
এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ উচ্চ-তীব্রতার লোড থেকে অনেক দূরে। 80/20 নীতির সাথে তাল মিলিয়ে, আপনার বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট কম-তীব্রতা রাখা উচিত। আঘাত এড়াতে (এবং তাই প্রশিক্ষণে দীর্ঘ বিরতি), আপনার ধীরে ধীরে লোড তৈরি করা উচিত।
স্বাস্থ্যের পথে এই ছোট পদক্ষেপগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি কয়েক বছরের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন।
প্রস্তাবিত:
আপনি কি আমেরিকান বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়তে চান, কিন্তু আপনি আবেদন করবেন না বলে মনে করেন? এটা যতটা কঠিন মনে হচ্ছে ততটা কঠিন নয়
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অধ্যয়ন আপনাকে আপনার ক্যারিয়ারের একটি ভাল সূচনা দিতে পারে। আমরা আপনাকে বলি কিভাবে আমেরিকায় একটি স্টাডি প্রোগ্রাম বেছে নিতে হয়, স্কলারশিপের জন্য আবেদন করতে হয় এবং নথি প্রস্তুত করতে হয়
11টি শব্দ যা প্রাথমিকভাবে রাশিয়ান বলে মনে হয়, কিন্তু আসলে ধার করা হয়
আমরা আপনাকে বলি কোন ভাষা থেকে "সারাফান", "ডুয়েল", "হুরে" এবং অন্যান্য শব্দগুলি বিভিন্ন সময়ে ধার করা হয়েছিল, তবে সমানভাবে অভ্যস্ত আমাদের কাছে এসেছিল
কেন আপনার বাবা-মায়ের সাথে বসবাস করা আপনি যতটা মনে করেন ততটা খারাপ নয়
সহস্রাব্দরা ক্রমবর্ধমানভাবে স্নাতক হওয়ার পরে তাদের পিতামাতার সাথে থাকতে পছন্দ করে। এমন পরিস্থিতিতে কী কী সুবিধা রয়েছে তা খুঁজে বের করলেন লাইফ হ্যাকার
প্রাকৃতিক প্রসাধনী কি ততটা ভালো যতটা সাধারণভাবে বিশ্বাস করা হয়?
প্রাকৃতিক এবং জৈবকে প্রায়শই সমার্থক হিসাবে ভাবা হয় যখন তারা না হয়। সমস্ত জৈব প্রসাধনী প্রাকৃতিক, কিন্তু সমস্ত প্রাকৃতিক জৈব নয়
কেন মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট মানুষ মনে করে ততটা বিপজ্জনক নয়
মনোসোডিয়াম গ্লুটামেটের খুব ভাল খ্যাতি নেই। যাইহোক, আপনার নির্দিষ্ট খাবারগুলিকে এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয় কারণ তাদের মধ্যে এই খাবারের সংযোজন রয়েছে।