ডায়েরি "গণ প্রভাব"। তৃতীয় সপ্তাহ। প্রশিক্ষক সুপারিশ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সুপারিশের এই অংশে, আমার প্রশিক্ষক তাতায়ানা প্রোকোফিয়েভা কথা বলবেন কেন আমরা দিনে দুবার পরিকল্পিত একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বেছে নিয়েছি, সেইসাথে আপনি যখন ওজন হ্রাস করবেন বা ওজন বাড়াবেন তখন কীভাবে আপনার অগ্রগতি বিশ্লেষণ করবেন।

অংশ 1. শরীরের গঠন বিশ্লেষণ

এই সপ্তাহে আমি আমার পাহারায় ছিলাম - আমি সাশার একটি চিঠির জন্য অপেক্ষা করছিলাম যে "আমি ক্লান্ত, আমার কোন শক্তি নেই, আমি কিছু চাই না।" ঠিক যে প্রভাব আমি আশা করছিলাম। সাশা তার শরীরের বায়োইমপিডেন্স বিশ্লেষণ করতে ক্লিনিকে গিয়েছিলেন। প্রারম্ভিক বিন্দু নির্ধারণ এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয় ছিল।

অনেক লোক এখনও অগ্রগতির পরিমাপ হিসাবে ওজন ব্যবহার করে। আমি প্রশিক্ষণ শুরু করলাম, কয়েক কিলো যোগ করলাম - "ক্রাসভা, তুমি বড় হচ্ছ।" আমি মনে করি কেন ওজন অগ্রগতির সেরা সূচক নয় তা বলার অপেক্ষা রাখে না। এটা ঠিক যে স্কেলের সংখ্যাটি আপনাকে ঠিক কি বলে না - চর্বি বা পেশী। বিএমআই এবং লরেঞ্জের সূত্রের মতো (এটি "উচ্চতা-100"), এটি একটি ছোট কিন্তু ভারী বডিবিল্ডারকে স্থূল বিভাগে পাঠাতে পারে।

আপনি যখন অগ্রগতি মূল্যায়নের আয়নায় নিজেকে দেখেন, তখন আপনার পরিবর্তনগুলিকে অবমূল্যায়ন করা বা অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা খুব সহজ।

পুরুষদেরও এমন দিন আছে যখন তারা ভুল পায়ে উঠেছিল এবং একজন খাঁড়া এবং মোটা মানুষ আয়নার বাইরে তাকায়, এবং সেই সুদর্শন লোকটি নয় যে ইতিমধ্যেই অ্যাবস কিউব শুরু করেছে। এই বিষয়ে ফটো খুব ভাল অগ্রগতি দেখায়. যাইহোক, আপনি কিভাবে ফটোতে ছোট পরিবর্তন দেখতে পারেন? এক কেজি পেশী কি সবসময় দেখা যায়? এক কেজি চর্বি কি সবসময় দেখা যায়? দুর্ভাগ্যক্রমে না. আমাদের শরীর দিনে দিনে পরিবর্তিত হয়, কিন্তু এই পরিবর্তনগুলি যদি বিশ্বব্যাপী না হয়, তবে কখনও কখনও সেগুলি লক্ষ্য করা কঠিন।

সেন্টিমিটারের ক্ষেত্রেও তাই। এখানে আপনি স্তনের নীচে ভলিউম পরিমাপ করেছেন এবং সেখানে প্লাস তিন সেন্টিমিটার। এবং তারপরে আপনি বাইসেপগুলি পরিমাপ করেছেন এবং সেখানে মান পরিবর্তন হয়নি। আমি নিশ্চিত যে গভীরভাবে আপনি বিচলিত হবেন, এমনকি যদি আপনার অস্ত্র পাম্প করা আপনার অগ্রাধিকার ছিল না।

সর্বোপরি, শরীরের গঠন বিশ্লেষণ একটি অনেক বেশি সঠিক পদ্ধতি। ফলস্বরূপ প্রিন্টআউট সাধারণত শরীরের চর্বি শতাংশ, পেশী শতাংশ, অন্তঃকোষীয় এবং আন্তঃকোষীয় তরল পরিমাণ ("জল") দেখায়।

আপনি জানেন যে ডাক্তার তাদের একটি প্রিন্ট আউট দেওয়ার পরেই কত লোক আমার কাছে প্রশিক্ষণের জন্য আসে, যেখানে কালো এবং সাদাতে লেখা থাকে যে তারা স্থূল। কিছু লোকের জন্য যাদের চর্বি সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়, এটি সম্পূর্ণরূপে আশ্চর্যজনক হতে পারে। এইভাবে আপনি আয়নায় নিজেকে তাকান - এটা কিছুই মনে হচ্ছে, প্যান্ট টাইট, কিন্তু তারা এখনও মাপসই, এবং তারপর bam … এটা সক্রিয় আউট, ইতিমধ্যে চিকিৎসা মান দ্বারা স্থূলতা।

এবং চর্বি উচ্চ শতাংশ একটি রসিকতা নয়. তার অনেক নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফল রয়েছে।

আপনি যদি 20-25 বছর বয়সী হন, তবে আমি আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার রোগের বর্ধিত ঝুঁকি সম্পর্কে গল্প দিয়ে ভয় দেখাব না। আমি বরং টেসটোসটেরন উৎপাদন হ্রাস, ইস্ট্রোজেনে (মহিলা যৌন হরমোন) এর রূপান্তর বৃদ্ধি এবং ফলস্বরূপ, বিছানায় পুরুষ শক্তি হ্রাস দ্বারা ভয় পেতে চাই।

শরীরের গঠন বিশ্লেষণের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি আছে। আসুন হাইড্রোস্ট্যাটিক (জলের নীচে) ওজন করার পদ্ধতিটি এড়িয়ে যাই। প্রথমত, এই ধরনের ওজনের জন্য সরঞ্জামগুলি সাধারণত শুধুমাত্র বিশেষ পরীক্ষাগার বা ক্রীড়া প্রতিষ্ঠানে পাওয়া যায়। দ্বিতীয়ত, পদ্ধতিটি নিজেই বেশ শক্তি-নিবিড়: আপনাকে একটি ঠান্ডা জলের পুলে যেতে হবে এবং আপনার মাথা দিয়ে বেশ কয়েকবার ডুব দিতে হবে। আরো অনেক মানবিক পদ্ধতি আছে।

পানির নিচে ওজনের একটি অ্যানালগও রয়েছে - বোড পড (এয়ার কোকুন)। চাপ সেন্সর শরীরের দ্বারা স্থানচ্যুত বায়ু ভলিউম নিবন্ধন, তারপর এই সূচক একটি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা হয়। একটি লাগানো সাঁতারের পোষাক এবং স্নানের ক্যাপ দিয়ে পরীক্ষা করুন কারণ চুল এবং পোশাকের কারণে ভুল পরিমাপ হতে পারে। এই গাড়ী খুঁজে পাওয়া যথেষ্ট কঠিন.

আমি বরং তিনটি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং উপলব্ধ পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলতে চাই: DEXA স্ক্যান, বায়োইম্পেডেন্স বডি অ্যানালাইসিস এবং ক্যালিপোমেট্রি।

DEXA স্ক্যান

DEXA স্ক্যান হল অস্টিওপরোসিস নির্ণয়ের জন্য একটি এক্স-রে পদ্ধতি। প্রকৃতপক্ষে, এটি হাড়ের খনিজ ঘনত্ব নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়, তবে একটি চমৎকার বোনাস হিসাবে, আপনি একটি শরীরের বিশ্লেষণও পান, যেখানে কেবলমাত্র চর্বি এবং পেশীর মোট শতাংশই নির্দেশিত হয় না, তবে এই চর্বি এবং পেশী কীভাবে হয় তার একটি বিনোদনমূলক চিত্রও রয়েছে। বিতরণ করা হয় এবং কোথাও ভারসাম্যহীনতা আছে। আপনি অবাক হবেন, কিন্তু অনেক লোকের একটি মোটামুটি শক্তিশালী পেশী ভারসাম্যহীনতা থাকে, যখন, উদাহরণস্বরূপ, একটি পা অন্যটির চেয়ে অনেক বড় এবং শক্তিশালী।

এইভাবে, DEXA হল একমাত্র পদ্ধতি যা হাড় এবং নরম টিস্যুকে আলাদাভাবে "গণনা করে" এবং তাই সবচেয়ে সঠিক ফলাফল দেয়। সম্ভাব্য ত্রুটি 2-3%। সত্য, এই পদ্ধতির দুটি উল্লেখযোগ্য ত্রুটি রয়েছে: উচ্চ খরচ (খরচ সাধারণত প্রায় 1,500-2,000 রুবেল হয়) এবং সত্য যে এই ধরনের ইউনিটগুলি শুধুমাত্র বড় চিকিৎসা কেন্দ্রগুলিতে পাওয়া যায়।

বায়োইমপিডেন্স বডি অ্যানালাইসিস

বায়োইম্পেড্যান্স হল সবচেয়ে জনপ্রিয় শরীর বিশ্লেষণ পদ্ধতি। অপারেশনের নীতিটি নিম্নরূপ: একটি খুব দুর্বল বৈদ্যুতিক প্রবাহ শরীরের মধ্য দিয়ে যায়। পেশীগুলি 70% জল, এবং চর্বি প্রায় কোনও জল ধারণ করে না এবং তাই সংকেতকে বাধা দেয়। তদনুসারে, জৈব-প্রতিরোধের সূচক এবং চর্বির শতাংশ হল আন্তঃসম্পর্কিত মান।

প্রায় কোনও ফিটনেস ক্লাবে, আপনি একটি চর্বি বিশ্লেষক সহ একটি স্কেল দেখতে পারেন। তাছাড়া এখন বাড়িতেও অনেকেরই এমন আঁশ রয়েছে। অনেক কোম্পানি আছে যারা বাড়িতে ব্যবহারের জন্য বিশ্লেষক তৈরি করে। হায়, তাদের প্রায় সবই অকেজো, কারণ ত্রুটি খুব বড়। এই ডিভাইসগুলি শরীরের জলের ভারসাম্যের জন্য খুব সংবেদনশীল। যদি আপনার শরীর কিছুটা ডিহাইড্রেটেড হয়, যেমন কফি পান করার পরে, যা একটি মূত্রবর্ধক, পরীক্ষাটি আপনাকে চর্বি যোগ করবে।

পেশাদার চর্বি বিশ্লেষক স্কেল ব্যয়বহুল (সাধারণত কয়েক হাজার ডলার)। এখানে প্রাপ্ত ফলাফলের নির্ভুলতা অনেক বেশি।

আপনি যদি এমন একটি স্থান চয়ন করেন যেখানে এই জাতীয় বিশ্লেষণ করতে হবে, তবে ডিভাইসটি কীভাবে দেখায় এবং আপনি কী ধরণের ফলাফল পান সেদিকে মনোযোগ দিন। এটি সবচেয়ে ভাল হয় যদি বিশ্লেষণটি শুধুমাত্র খালি সংখ্যা নয়, তবে শরীরের চর্বি এবং পেশী বিতরণও দেখায়।

ক্যালিপোমেট্রি

আরেকটি পদ্ধতি যা আমি প্রায়শই ব্যবহার করি তা হল ক্যালিপোমেট্রি। পদ্ধতিটি একটি ভার্নিয়ার ক্যালিপারের মতো একটি যন্ত্র দিয়ে চর্বিযুক্ত ভাঁজ পরিমাপ করে।

তারা শরীরের একটি ভাঁজ ক্যাপচার করে এবং এটি মিলিমিটারে পরিমাপ করে। যদি পদ্ধতিটি ব্যাপক অভিজ্ঞতার সাথে একজন পেশাদার দ্বারা পরিচালিত হয়, তবে ত্রুটিটি ছোট হবে। যাইহোক, এই পদ্ধতির বেশ কিছু অসুবিধা আছে। প্রথমত, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বিশেষজ্ঞ জানেন কীভাবে চর্বি সহ ত্বকের ভাঁজ সঠিকভাবে চিমটি করা যায়, তবে পেশী নয় এবং শুধুমাত্র কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত জায়গায়। দ্বিতীয়ত, কিছু লোকের খুব ঘন চর্বি থাকে। এত ঘন যে এটি একটি tuft করা অসম্ভব. তৃতীয়ত, এই পদ্ধতিটি আপনাকে ভিসারাল (অভ্যন্তরীণ চর্বি) পরিমাণ খুঁজে বের করার অনুমতি দেয় না, শুধুমাত্র সাবকুটেনিয়াস।

আপনি যদি একটি মহানগরীতে বাস করেন, তবে সচেতন থাকুন যে কিছু ক্লিনিক এবং খেলার সামগ্রীর দোকানগুলি প্রায়শই বিনামূল্যে বায়োইম্পেড্যান্স বিশ্লেষণ পরিচালনা করে। সাইটটিতে স্বাস্থ্য কেন্দ্রের ঠিকানা রয়েছে যেখানে যে কেউ স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়ে পরামর্শ পেতে পারে, সেইসাথে বিনামূল্যে শরীরের বিশ্লেষণ করতে পারে।

আউটপুট

1. প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, একটি শরীরের গঠন বিশ্লেষণ করুন: শুরুর বিন্দুটি জানতে DEXA স্ক্যান বা বায়োইম্পেড্যান্স (কেবলমাত্র ক্যালিপোমেট্রি করুন যদি আপনি বিশেষজ্ঞের যোগ্যতা সম্পর্কে নিশ্চিত হন)।
2. অগ্রগতি দেখতে এবং ফলাফল অনুযায়ী প্রশিক্ষণ ও পুষ্টি সামঞ্জস্য করতে 2-3 মাস পর বিশ্লেষণটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. সস্তা চর্বি বিশ্লেষক দাঁড়িপাল্লা বিশ্বাস করবেন না.

পার্ট 2. ওয়ার্কআউট নির্মাণ

শেষবার আমি ওয়ার্কআউট তৈরির বিষয়ে কথা বলা শুরু করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম। যেহেতু টপিকটি খুবই বিস্তৃত তাই আজ আমি এটিকে একটি থিসিস মোডে কভার করতে চাই। প্রথমত, আপনাকে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা, সেইসাথে তাদের প্রকার (বিভক্ত বা সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট) বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

এখন অনেক তথ্য আছে যে অনেক অনুশীলনকারী "গাছের জন্য বন দেখতে পান না"। অন্য কথায়, তারা বিশদে খুব বেশি মনোযোগ দেয় এবং মৌলিক নীতিগুলির জন্য যথেষ্ট নয়। উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিও করার সেরা সময় কখন? খালি পেটে নাকি খাবার পরে? এটা সত্যিই কোন ব্যাপার না, যদি না আপনি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ হন বা আপনার ফিটনেস লেভেল গড়ের উপরে না হয়। একজন মধ্যবর্তী প্রশিক্ষণার্থীর জন্য, সময় নিয়ে চিন্তা করার চেয়ে কার্ডিও করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

মানুষ নিখুঁত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা খুঁজে পেতে খুব দীর্ঘ ব্যয়. এই কারণে, তারা হয় একেবারেই প্রশিক্ষণ শুরু করে না, বা এটি বিশৃঙ্খলভাবে করে, বা প্রোগ্রাম থেকে প্রোগ্রামে লাফ দেয়, যা প্রশিক্ষণের প্রভাবকেও নিরপেক্ষ করে।

দ্বিতীয়ত, কোন একক সুপার কার্যকরী পদ্ধতি নেই। দুটি ভিন্ন মানুষের দেহ মানসিক চাপে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা অনেকগুলি কারণকে প্রভাবিত করে। আপনি নিজের জন্য সমস্ত সুপারিশ চেক করতে হবে. যেমনটি আমি ইতিমধ্যেই লিখেছি, প্রশিক্ষক, প্রোগ্রামটি আঁকার সময়, অনুমান পরীক্ষা করে যে প্রশিক্ষণ X একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির Y জন্য ফলাফল Z দেবে।

তৃতীয়ত, প্লাসিবো প্রভাব এখনও বাতিল করা হয়নি। অনেক অনুশীলনকারী কৌশল বা এর স্রষ্টার অলৌকিক শক্তিতে এতটাই বিশ্বাস করে যে তারা দুর্দান্ত ফলাফল পায় যেখানে তাত্ত্বিকভাবে তাদের হওয়া উচিত নয়। সাধারণত এই কমরেডরা মুখে ফেনা নিয়ে "এবং এটা আমার জন্য কাজ করেছে" বলে চিৎকার করতে পছন্দ করে। অর্থাৎ, আপনি যদি আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করেন যে আপনাকে কিছু বিশেষ উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, এমনকি যদি বৈজ্ঞানিক গবেষণা আপনাকে অন্যথায় বলে, তাহলে সুস্বাস্থ্য।

সুতরাং, প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের সংখ্যার পছন্দটি আপনার সময়সূচীর উপর নির্ভর করবে।

এটি একটি প্রোগ্রাম নির্বাচন করার সময় নির্ধারক ফ্যাক্টর হবে যে সময়সূচী. আপনার যদি দিনে দুবার প্রশিক্ষণের সময় থাকে তবে দুর্দান্ত। আর না হলে? আপনি যদি একটি 12-ঘন্টা দিনের কাজ, পরিবার এবং অন্যান্য প্রতিশ্রুতি একটি গুচ্ছ আছে?

নিয়মটি অনুসরণ করা সুবিধাজনক: আপনার যদি প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট থাকে, তবে পেশী বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত উদ্দীপনা তৈরি করার জন্য একটি ওয়ার্কআউটে পুরো শরীরকে অনুশীলন করা ভাল।

আপনার যদি সপ্তাহে তিন থেকে চারটি ওয়ার্কআউট থাকে, তাহলে আপনার পছন্দ আছে। আপনি একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট করতে পারেন, অথবা আপনি একটি বিভক্ত মোডে কাজ করতে পারেন। এটা সব নির্ভর করবে প্রশিক্ষণের ধরন (তীব্রতা) এবং আপনার পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতার উপর। প্রশিক্ষণের পরেও যদি আপনার দীর্ঘকাল ব্যথা থাকে এবং পুনরুদ্ধার হয়, পেশী এবং স্নায়বিক উভয়ই ধীর, তবে একটি বিভক্ত পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল।

আপনার যদি পাঁচ বা ততোধিক ওয়ার্কআউট থাকে তবে কোনও প্রশ্ন থাকা উচিত নয় - শুধুমাত্র বিরল ব্যতিক্রমগুলির সাথে বিভক্ত (উদাহরণস্বরূপ, DUP প্রোগ্রাম)।

পরবর্তী প্রশ্ন হল প্রতিটি পেশী গ্রুপকে সপ্তাহে কতবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে? আপনি বিভিন্ন উত্স থেকে বিভিন্ন বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু প্রায় সব ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা একমত যে সপ্তাহে একবার একটি পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ হয় "রসায়নবিদদের" জন্য বা একটি বিরল জেনেটিক অভিজাতদের জন্য। প্রায়শই, একটি পেশী গ্রুপের জন্য সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ স্কিম সপ্তাহে দুবার।

অর্থাৎ, এটি দেখা যাচ্ছে যে নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি শুরু হবে:

• সপ্তাহে 2-3 বার - পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট।
• সপ্তাহে 4 বার - উপরে এবং নিচে বিভক্ত।
• জিনগতভাবে প্রতিভাধর ব্যক্তি এবং বডি বিল্ডিং পেশাদারদের জন্য আরও ঘন ঘন পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ বেশি।

এইভাবে, সপ্তাহে চারবার প্রশিক্ষণের সময়, আপনি একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট এবং উপরের এবং নীচে বিভক্ত ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বেছে নিন। কোনটি সেরা বিকল্প? আপনি নিজের জন্য পরীক্ষা করতে হবে. আপনি যদি এখনও আপনার শরীরকে ভালভাবে না জানেন, তাহলে প্রথমে এক ধরণের ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন, তারপরে অন্য।

এবং নতুনদের জন্য, আমি আপনাকে একটি ফুল-বডি ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি। গত কয়েক বছরে, আমি খুব শুষ্ক মানুষ দেখিনি যাদের লক্ষ্য ছিল শুধুমাত্র পেশী ভর অর্জন করা।

সাধারণত সবাই ভর বাড়াতে এবং একই সময়ে চর্বি হারাতে চায়। তাই আধঘণ্টা বাইসেপ স্ট্রোকের পরিবর্তে ভারী মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীরকে যথেষ্ট চাপ দিন।

প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য পৃথক বিভক্ত ওয়ার্কআউট (বুক আলাদাভাবে, পিছনে আলাদাভাবে, বাহু আলাদাভাবে) নতুনদের জন্য এবং যারা দ্রুত ফলাফল দেখতে চান তাদের জন্য একটি ভাল ধারণা নয়।

প্রথমত, কম তীব্রতায় বড় ভলিউমের কারণে। সাধারণত, একটি পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের বিষয় হল সর্বাধিক সংখ্যক ব্যায়াম, সেট এবং পুনরাবৃত্তি করা, অর্থাৎ সমস্ত কোণ থেকে পেশীকে কাজ করা। দেখা যাচ্ছে যে প্রশিক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং তীব্রতা হ্রাস পায়। আমি সত্যিই একটি সেমিনারে একজন বিখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষক লাইল ম্যাকডোনাল্ডের বক্তব্য পছন্দ করেছি: “হাইপারট্রফিকে উদ্দীপিত করার জন্য আপনাকে লক্ষ লক্ষ সেট করার দরকার নেই। আপনি যদি 4-8টি হার্ড সেট (প্রতি গ্রুপে) করে একটি পেশী শেষ করতে না পারেন তবে একজন মানুষের মতো প্রশিক্ষণ শুরু করুন এবং বাজে কাজ করা বন্ধ করুন। সমস্ত কোণ থেকে এই ধরনের ওয়ার্কআউট সাধারণভাবে ভর অর্জনের চেষ্টা করার পরিবর্তে যারা পিছিয়ে থাকা পেশী গ্রুপগুলিতে কাজ করছেন তাদের জন্য আরও উপযুক্ত।

দ্বিতীয়ত, লক্ষ্য পেশীর উপর লোড খুব বিরল। পেশী 24-36 ঘন্টার মধ্যে নিরাময় করা প্রয়োজন, তাহলে কেন বেশি বিরতি নেবেন? এটি দেখা যাচ্ছে যে অপর্যাপ্ত উদ্দীপনার কারণে পেশী বৃদ্ধি পায় না।

আমি বলছি না যে সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য বিভক্ত প্রশিক্ষণ খারাপ। যেমনটি আমি উপরে লিখেছি, যেকোনো ওয়ার্কআউট ভালো। যাইহোক, নতুন এবং মধ্যবর্তী অনুশীলনকারীদের জন্য, তারা আরও ঘন ঘন এবং তীব্র ওয়ার্কআউটের তুলনায় কর্মক্ষমতা হারাতে থাকে। যাইহোক, আবার, অনেক কিছু ব্যক্তি এবং তার জেনেটিক্স উপর নির্ভর করে. আমি নিশ্চিত যে তারা কারও জন্য দুর্দান্ত কাজ করবে।

একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট এবং একটি টপ-বটম স্প্লিটের একটি উদাহরণ পরের সংখ্যায় রয়েছে।