ডায়েরি "গণ প্রভাব"। দ্বিতীয় সপ্তাহে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বেশ কয়েক মাস ধরে আমি একজন পেশাদার প্রশিক্ষক তাতায়ানা প্রোকোফিয়েভার দূরবর্তী তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ দেব। প্রতি সপ্তাহে আমি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির ইমপ্রেশনের একটি ডায়েরি আপলোড করব, এবং তাতিয়ানা তাদের জন্য টিপস শেয়ার করবে যারা আকৃতি পেতে চায়।

ম্যাস ইফেক্ট প্রজেক্ট হল একটি সাপ্তাহিক ডায়েরি যেখানে আমি একটি কঠোর প্রোগ্রাম অনুযায়ী প্রশিক্ষণ এবং খাওয়ার মত কী তা শেয়ার করব। একই সাথে, আমার প্রশিক্ষক পুষ্টি, ব্যায়াম সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন এবং কীভাবে আপনার শরীর এবং জীবনকে আরও ভাল করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলবেন। শব্দের আক্ষরিক অর্থে।

ডায়েরি

দ্বিতীয় সপ্তাহে আমি সারপ্রাইজের জন্য ছিলাম। আমার নিজেকে বরং সতর্কতার সাথে পরীক্ষা করার এবং ত্রুটিগুলি খুঁজে বের করার অভ্যাস আছে: পেটের ভাঁজ, শিরা, মুখের ত্বক। আমি জানি এটি সেরা অভ্যাস থেকে অনেক দূরে, কিন্তু আমি এটি সাহায্য করতে পারি না। তবে এর একটি ভাল দিকও রয়েছে: আমি নিজের মধ্যে সামান্য পরিবর্তন লক্ষ্য করি।

তাই 10 দিন পরে আমি দেখলাম যে আমি পরিবর্তন করতে শুরু করেছি। পেশী বড় হয়েছে, চর্বি আশ্চর্যজনকভাবে কম ছিল। অন্তত পেটে। পরিবর্তনগুলি ন্যূনতম, কিন্তু বিবেচনা করে যে এটি মাত্র দুই সপ্তাহ হয়েছে, আমি সেগুলি আশাও করিনি। আমি তানিয়াকে জিজ্ঞেস করলাম আমি স্বপ্ন দেখছি কিনা। তার মতে, সবকিছু যেমন হওয়া উচিত তেমনি: ছোট পরিবর্তনগুলি ইতিমধ্যে দৃশ্যমান হওয়া উচিত।

এই সপ্তাহে আমরা ক্যালরির পরিমাণ বাড়িয়েছি। এখন প্রতিদিনের ডায়েটে কুকিজ থাকে, যে প্রেমের জন্য আগের সংখ্যায় মন্তব্যে অপমানিত হয়েছিলাম। কিন্তু দেখা গেল যে আমি নিজের মধ্যে 250 গ্রাম রান্না করা পাস্তা ঢেলে দিতে পারিনি। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে আমি আমার বিড়ালের মতো (খুব বেশি) খেতে চাই, এক কিলো পাস্তার এক চতুর্থাংশ খুব বেশি। অতএব, আমরা এর মধ্যে কিছু বেছে নিয়েছি এবং তাদের সংখ্যা 200 গ্রাম কমিয়েছি। এটা ভাল.

এটা প্রশিক্ষণ কঠিন হয়ে ওঠে. এটি শুধুমাত্র এই কারণেই নয় যে শরীর ধীরে ধীরে কিন্তু অবশ্যই ক্লান্তি জমছে বলে মনে হচ্ছে, তবে সঙ্গীতের কারণেও। রিহার্সাল আবার শুরু হয় (আমি একজন ড্রামার), এবং দেখা গেল যে দুটি ওয়ার্কআউট এবং দুই ঘন্টার ড্রামিং একত্রিত করা কঠিন ছিল। বুধবার রাত 10 টায় জিম ছেড়ে, আমি খুব খুশি ছিলাম যে আগামীকাল কোনও ওয়ার্কআউট ছিল না।

আমি কীভাবে ডেডলিফ্ট করি তার একটি ভিডিও দেখার পরে, তানিয়া বুঝতে পেরেছে কেন আমি ক্রমাগত পিঠের সমস্যা নিয়ে অভিযোগ করি। এটা প্রমাণিত যে ভুল কৌশল দায়ী ছিল. পরের সপ্তাহ থেকে, আমি সঠিক কৌশল প্রশিক্ষণের জন্য ব্লক মেশিন ডেডলিফ্টে স্যুইচ করব এবং আমার পিঠের ঝুঁকি নেব না।

সাধারণভাবে, আমি ওজন কমানোর এবং একই সময়ে গড়ে তোলার একটি সহজ এবং দ্রুত উপায় চেয়েছিলাম। কোন সহজ উপায় নেই। তবে আমি বলতে পারি না যে তানিয়ার প্রস্তাবিত পদ্ধতিটি খুব জটিল। হ্যাঁ, আপনাকে সময় নষ্ট করতে হবে, কাজ করতে হবে এবং মাঝে মাঝে অসুস্থ বোধ করতে হবে, তবে আমি কি বলতে পারি যে এটি কঠিন? না.

আমি যখন আগের অনুচ্ছেদটি লিখছিলাম, তখন আমার মনে পড়ে গেল কয়েক বছর আগে আমি কীভাবে ওজন কমিয়েছিলাম। আমি এই বিষয়ে "আমি যা শিখেছি" নিবন্ধগুলির একটি সিরিজ লিখেছিলাম। তাই, তখন আমিও যা করছিলাম তাতে বিশেষ অসুবিধা বোধ করিনি। আমি দৌড়েছি, পরিমিত খেয়েছি এবং ব্যায়াম করেছি। আমার কাছে মনে হয়েছিল যে 21 দিনের নিয়ম কার্যকর ছিল। এটি বলে যে আপনি যদি তিন সপ্তাহের জন্য কিছু করেন তবে "যেকোন কিছু" অভ্যাসে পরিণত হয়। কিন্তু একই সাফল্যের সাথে, 21 নম্বরটি 7, 80 বা 220 এ পরিবর্তন করা যেতে পারে। বিদ্রুপের বিষয় হল যে আমি এটি সম্পর্কে লিখেছিলাম এবং বিশ্বাস করেছি যে এটিই আমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করেছে। আপনার ভুল স্বীকার করা উচিত - নিয়ম কাজ করে না।

কিন্তু অন্য কিছু কাজ করে। প্রথমত, দৃশ্যমান ফলাফল। দুই সপ্তাহ কেটে গেছে, এবং আমি এখনও দিনে দুবার ওয়ার্কআউটে যাই। তাছাড়া, আমি এইভাবে আমার দিন পরিকল্পনা করি এবং সকাল এবং সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণের জন্য সময় দেওয়ার জন্য অন্যান্য জিনিসগুলি পরিবর্তন করি। 21 দিন অতিবাহিত হয়নি, কিন্তু এটা কোন ব্যাপার না. গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ফলাফল দৃশ্যমান, এবং এটি অনুসরণ করার অনুপ্রেরণা দেয়।

ডায়েরি নিজেই একই বিষয়ে অনুপ্রাণিত করে।সব কৌতুক, কিন্তু কয়েকদিন আগে আমি স্বপ্নে দেখেছিলাম যে আমি মঞ্চে দাঁড়িয়ে আছি, এবং লোকেরা আমার দিকে তাকিয়ে হাসছে। তারা হাসে কারণ আমি পড়াশোনা ছেড়ে দিয়েছিলাম এবং ডায়েরি রাখা বন্ধ করে দিয়েছিলাম। আমি প্রায়ই স্বপ্ন মনে করি না, কিন্তু আমি এটি একটি ভাল মনে আছে. আমি যদি থামার কারণ খুঁজে পাই তবে আমি চমত্কারভাবে লজ্জিত হব। কিছু ধরনের পাই এর আত্মার মধ্যে ত্রুটি - দয়া করে, কিন্তু প্রকল্প নিজেই প্রকল্প ছেড়ে দেবে না।

প্রকল্প শুরু করার আগে, আমি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার দৌড়েছি। একটি ডায়েরি শুরু করার পরে, আমি এটি করা বন্ধ করে দিয়েছি: ইতিমধ্যে খুব বেশি প্রশিক্ষণ রয়েছে। কিন্তু এই সপ্তাহে আমি আমার স্বাভাবিক কার্যকলাপে ফিরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। হ্যাঁ, এটা করা আগের চেয়ে কঠিন। ভর লাভের সময়কাল শেষ হওয়ার পরে, আমি সম্ভবত আবার দৌড়ানো শুরু করব, কারণ এখন আমি আরও চালাতে চাই।

প্রশিক্ষক সুপারিশ

সাশা এবং আমি কাজ চালিয়ে যাচ্ছি। এটা আপনার মন্তব্য পড়তে খুব আকর্ষণীয় ছিল. আমি লুকাবো না, কিছু ভিত্তিহীন বক্তব্য আমার কাছে আপত্তিকর ছিল। সত্য, সমস্ত নেতিবাচকতা বাষ্পীভূত হয়ে গেছে যখন আমি কৃতজ্ঞতা এবং প্রশ্ন সহ বিপুল সংখ্যক ব্যক্তিগত বার্তা পেয়েছি।

আলেকজান্ডার তারাসেনকোকে তার অবহিত ভাষ্য এবং অনুশীলনের নির্বাচন সম্পর্কে প্রশ্নের জন্য বিশেষ ধন্যবাদ। আসল বিষয়টি হ'ল সাশার সাথে আমাদের নিয়মিত যোগাযোগ রয়েছে, আমি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করি, তার অবস্থা নিরীক্ষণ করি, প্রয়োজনীয় সংশোধন করি এবং নিবন্ধটিতে আমাদের কাজের একটি ছোট ওভারভিউ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। স্বাভাবিকভাবেই, আমরা আলোচনা করেছি এমন কিছু বিষয় আমার কাছে স্বতঃসিদ্ধ বলে মনে হয়। আমি একটি নিবন্ধে খুব বেশি তথ্য ক্র্যাম করতে চাই না। আপনার যদি প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে, জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। আমরা এই প্রকল্পটি তৈরি করেছি যাতে শিক্ষার্থীরা প্রোগ্রামটির যুক্তি বুঝতে পারে এবং এটি নিজেদের জন্য মানিয়ে নিতে পারে।

একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আমি আবারও জোর দিতে চাই। একটি প্রোগ্রাম আঁকার সময়, আমি একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে কাজ করি যার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য, খাবারের পছন্দ, দৈনন্দিন রুটিন, কাজ এবং শখ রয়েছে। একটি আদর্শ প্রোগ্রাম রচনা করার জন্য আমার কোন কাজ নেই (এবং হতে পারে না) (না বিশেষভাবে সাশার জন্য, না সাধারণভাবে মানবতার জন্য)। লক্ষ্য হল সর্বোত্তম বিকল্পটি খুঁজে বের করা যা লক্ষ্য পূরণ করে এবং শিক্ষার্থীর সীমাবদ্ধতা এবং ইচ্ছাকে বিবেচনা করে।

এই ইস্যুতে, আমি আপনাকে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে বিস্তারিত বলতে চাই। খাদ্যের বিষয়ে কেন নয়, কারণ খাদ্যের ৭০% সাফল্য? হ্যাঁ এটা ঠিক! যাইহোক, প্রশিক্ষণ পুষ্টি নির্ধারণ করে (ক্যালোরি, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট কম্পোজিশন, খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি, খাবারের পছন্দ)। যদি একজন ব্যক্তি ম্যারাথন দৌড়ে থাকেন এবং তাদের লক্ষ্য দীর্ঘ এবং দ্রুত দৌড়ানো হয়, তাহলে একটি কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্য সেরা পছন্দ নয়। যদি একজন ব্যক্তি ওজন কমাতে চান (পড়ুন: চর্বি শতাংশ হ্রাস করুন), কিন্তু সপ্তাহে মাত্র তিনবার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, তবে ক্যালোরির পরিমাণ সপ্তাহে 5-6 বার প্রশিক্ষণের তুলনায় অনেক কম হবে। এইভাবে, প্রশিক্ষণের ধরন, ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা সর্বদা প্রথমে নির্বাচন করা হয় এবং শুধুমাত্র তখনই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য সর্বোত্তম খাদ্য নির্বাচন করা হয়।

এই রিলিজটি এতটাই বিশাল ছিল যে এর কিছু অংশ পরবর্তী সময়ের জন্য পুনর্নির্ধারণ করতে হয়েছিল। এবং আমি এটাও বুঝতে পেরেছি যে আমি ব্যবহারিক সুপারিশ দেওয়ার আগে, আমাকে এখনও একটু তত্ত্ব বলতে হবে।

তাই প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করা যাক। বেশ কয়েক বছর আগে, সাশা প্রশিক্ষণ শুরু করে এবং 25 কিলোগ্রাম হারায়। তখন তার লক্ষ্য ছিল ওজন কমানো। এখন চ্যালেঞ্জ সম্পূর্ণ ভিন্ন - আরো পেশী এবং কম চর্বি। এক কথায় একে বলা হয় ‘রিকম্পোজিশন’। সংক্ষেপে, এটি সর্বাধিক চর্বি পোড়ানোর জন্য সর্বাধিক পেশী লাভ।

এই উদ্দেশ্যে, আমি সাশার জন্য দ্বৈত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি বেছে নিয়েছি (অন্য কারো জন্য, আমি সম্পূর্ণভাবে একটি ভিন্ন বিকল্প বেছে নিয়েছি)।

আমি বেস বেছে নেওয়ার পরে, সঠিক ব্যায়াম খুঁজে বের করা প্রয়োজন ছিল। প্রথমত, একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকার সময়, স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সত্য, এখানে অনেকেই হয় তাদের ঘাকে অবমূল্যায়ন করার, বা বিপরীতভাবে, অত্যধিক মূল্যায়ন করার ঝুঁকিতে রয়েছে।

সাশা দুটি সমস্যা চিহ্নিত করেছিলেন: একটি শিশু হিসাবে, তার টাকাইকার্ডিয়া ছিল, যা 10 বছর আগে অস্ত্রোপচারের পরে অদৃশ্য হয়ে গিয়েছিল।এই ক্ষেত্রে, নিবিড় প্রশিক্ষণ (দৌড়ানো, জাম্পিং, স্প্রিন্ট) ধীরে ধীরে চালু করা উচিত। যদিও একেবারে সুস্থ মানুষের মধ্যে, এই ব্যায়ামগুলিও ধীরে ধীরে চালু করা উচিত।

আপনার যদি হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীতে সমস্যা থাকে তবে প্রশিক্ষণের সময় নিজের কথা শুনতে ভুলবেন না এবং অস্বস্তি উপেক্ষা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি দৌড়ানোর সময় আপনার হাত (বিশেষত আপনার বাম) হঠাৎ অসাড় হতে শুরু করে বা ক্ল্যাভিকলের কোথাও টান দেয়, তাহলে লোডের তীব্রতা কমিয়ে দিন।

দ্বিতীয়ত, সাশা বলেছিলেন যে তিনি প্রায় এক বছর ধরে ডেডলিফ্ট করেননি, যেহেতু এক বছর আগে অপর্যাপ্ত ভারী ওজন এবং অনুপযুক্ত কৌশলের কারণে তার পিঠে ব্যথা শুরু হয়েছিল। এখন তার নড়াচড়ায় কোন বিধিনিষেধ নেই, স্কোয়াটিং করার সময় অপ্রীতিকর সংবেদন বা ডেডলিফ্ট। যেহেতু স্কোয়াট ভিডিওটি দেখায় যে সাশা জানেন কীভাবে প্রেসটি ধরে রাখতে হয় এবং কাজের মধ্যে নিতম্বকে অন্তর্ভুক্ত করতে হয়, তাই আমি প্রশিক্ষণে একটি ছোট ওজন সহ একটি ডেডলিফ্ট অন্তর্ভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং পথে নেভিগেট করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

যাইহোক, সাশার আরেকটি ছোট বৈশিষ্ট্য রয়েছে (মনে রাখবেন, একটি রোগ নয়, একটি ব্যাধি নয়, তবে একটি বৈশিষ্ট্য) - কিফোসিস, অর্থাৎ, একটি ছোট কুঁজ গঠনের সাথে বক্ষঃ মেরুদণ্ডের বক্রতা। একই সময়ে, একটি ছোট অগ্রবর্তী পেলভিক কাত রয়েছে, যা অনুশীলনের কৌশলকে প্রভাবিত করে।

এখন পিঠের ব্যথার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলা যাক। ধরা যাক যে ইদানীং আপনার পিঠে প্রায়ই ব্যথা হতে শুরু করেছে। আপনি একটি এমআরআই স্ক্যান করেছেন এবং একটি হার্নিয়েটেড / প্রোট্রুডেড ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের উপস্থিতি সম্পর্কে শিখেছেন।

ডাক্তার আপনাকে বলেছেন:

1. বিছানায় শুয়ে পড়ুন এবং 3 কেজির বেশি ওজন তুলবেন না (10% ক্ষেত্রে)।
2. স্ট্রেচিং এবং সাঁতার কাটা, কারণ আপনি অন্য কিছু করতে পারবেন না (89% ক্ষেত্রে)।
3. তিনি আপনার সমস্যার কারণ ব্যাখ্যা করেছেন, একটি চিকিত্সা নির্বাচন করেছেন, আশ্বস্ত করেছেন এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করার জন্য প্রশিক্ষকের কাছে প্রেরণ করেছেন (1%)।

আপনার সাধারণ ডাক্তারকে বলুন যে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন - তিনি আপনার জন্য সারা জীবনের জন্য বিছানা বিশ্রামের পরামর্শ দেবেন, সর্বোপরি, আপনি পুলে সাঁতার কাটবেন এবং ব্যায়াম থেরাপিতে যাবেন। আপনি যদি "হার্নিয়া এবং প্রোট্রুশনের পরিণতি" প্রশ্নে আরও তথ্য খুঁজছেন, তবে প্রাইভেট ক্লিনিকের সাইটগুলি আপনাকে জানাতে খুশি হবে কেন আপনার পা শীঘ্রই ব্যর্থ হবে, পেলভিক অঙ্গগুলির ব্যাধি এবং অন্যান্য ভয়াবহতা যা কেবলমাত্র খুব বেশি ঘটে। গুরুতর আঘাত শুরু হবে। অবশ্যই, সত্যিই গুরুতর রোগ আছে যে গুরুতর চিকিত্সা প্রয়োজন। অধিকন্তু, বেশিরভাগ ডাক্তার সত্যিকার অর্থে তাদের রোগীদের সাহায্য করার চেষ্টা করছেন। যাইহোক, এটি করার জন্য, ডাক্তারকে অবশ্যই একটি রোগ নির্ণয় করতে হবে।

অনেক ফলাফল নিছক কাঠামোগত বৈশিষ্ট্য বা ছোট অস্বাভাবিকতা যা বেদনাদায়ক হতে পারে বা নাও হতে পারে। এই চেনা সহজ নয়. ভুলে যাবেন না যে কোমর ব্যথা একটি বড় ব্যবসা যা ক্লিনিক, ওষুধ প্রস্তুতকারক, প্রস্থেটিক্স ইত্যাদির জন্য প্রচুর লাভ করে।

পিঠে ব্যথার ক্ষেত্রে, কোন অস্বাভাবিকতা খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা 100% এর কাছাকাছি। তাদের মধ্যে কিছু পরিবর্তনশীলতার কারণে অসামঞ্জস্য রয়েছে - জীববিজ্ঞানের আইন যা সমস্ত জীবন্ত প্রাণী মেনে চলে। অন্যরা খুব সাধারণ বার্ধক্যের ফলে জীবনের গতিপথে উত্থিত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, প্রায় এক চতুর্থাংশ জীবিত মানুষের হার্নিয়েটেড ডিস্ক রয়েছে। এটি এত সাধারণ যে এটি কার্যত আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে (হার্নিয়া ব্যথার কারণগুলির একটি ছোট শতাংশ ব্যতীত)। হার্নিয়াস ডিস্কের অবক্ষয়ের সাথে যুক্ত। পরিবর্তে, ডিস্কের অবক্ষয় হল ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের বিবর্তনের ফলাফল, যা আমাদের শরীরের বৃহত্তম নন-ভাস্কুলারাইজড উপাদান। এই কারণে, অল্প বয়স থেকেই, ডিস্কে জীবিত কোষের সংখ্যা ক্রমান্বয়ে হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, ছোট ফাটল এবং ফাটল দেখা দেয়, ডিস্কের ভিত্তি গঠনকারী রাসায়নিক উপাদানগুলির গঠন পরিবর্তিত হয়: তাদের জল আকর্ষণ করার ক্ষমতা হারিয়ে যায়, যার কারণে ডিস্কে চাপ কমে যায়। ডিস্ক কম স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়, যা এর অবক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করে।

ডিস্ক প্রোট্রুশন মোটেও অস্বাভাবিক নয়।প্রোট্রুশন কেবলমাত্র মেরুদণ্ডের পশ্চাদ্দেশীয় কনট্যুরের বাইরে ডিস্কের পশ্চাদ্দেশীয় কনট্যুরের প্রোট্রুশনের জন্য একটি শব্দ, সাধারণত 3 মিমি এর মধ্যে। এই ক্ষেত্রে, প্রোট্রুশনের উপস্থিতি ব্যথার উপস্থিতির সাথে কিছুই করার নেই। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে পিঠে কোনো অস্বস্তি অনুভব করেন না এমন একজন ব্যক্তির মধ্যে প্রসারণের সম্ভাবনা ব্যথাযুক্ত ব্যক্তির মতোই।

মেরুদণ্ডের আকারে সূক্ষ্ম পরিবর্তন, যেমন বর্ধিত থোরাসিক কাইফোসিস (মেরুদণ্ডের বক্রতা), প্রায়শই স্বাভাবিক বার্ধক্য বা ক্ষতিপূরণমূলক প্রক্রিয়ার একটি উপাদান, যদিও আরও স্পষ্ট গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

এই সব রাজ্যের মিল কি?

1 অনেক মানুষ তাদের আছে

এবং শুধু অনেকের জন্য নয়, প্রায় সবার জন্য। আর্থ্রোসিস, ডিস্ক হার্নিয়েশন, প্রোট্রুশন বা স্পন্ডিলোসিসের লক্ষণগুলি খুঁজে পাওয়ার বিষয়ে বীরত্বপূর্ণ কিছু নেই কারণ এই অবস্থাগুলি আমাদের জীবনের অংশ। যদি প্রতিটি চতুর্থের একটি হার্নিয়া থাকে, তবে প্রতি সেকেন্ডে প্রোট্রুশন রয়েছে।

2. তারা অসুস্থ হতে পারে বা নাও হতে পারে

যেহেতু এগুলি অসুস্থতার লক্ষণ নয়, তাই ব্যথার সাথে তাদের কোনও সম্পর্ক নেই। অসংখ্য এবং বেশ উচ্চ-মানের অধ্যয়ন অনুসারে, একই ফ্রিকোয়েন্সি সহ তালিকাভুক্ত সমস্ত ফলাফলগুলি ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এবং যারা কোনও অভিযোগ করেন না তাদের মধ্যে ঘটে। এই বিবৃতিটি শুধুমাত্র অপ্রত্যাশিত দেখায়, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, মেরুদণ্ডের রোগের ক্ষেত্রে সমস্ত দক্ষ বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে জানেন: পরীক্ষার সময় সাধারণত প্রকাশিত ফলাফলগুলি ব্যথা ব্যাখ্যা করে না। গুরুতর অসুস্থতা বাদ দিয়ে, একজন ব্যক্তির পিঠে ব্যাথা হয়েছে কিনা তা ছবি থেকে বলা অসম্ভব।

3. ডাক্তাররা তাদের সাথে ব্যথা যুক্ত করতে অভ্যস্ত

যখন কেউ একজন ডাক্তারের কাছে সাহায্য চায়, তখন সে কষ্টের কারণগুলোর সঠিক ব্যাখ্যা আশা করে। চিকিত্সকরা রোগীদের হতাশ করতে চান না, তারা পরীক্ষাগুলি লিখে দেন, যার ফলাফল প্রায়শই বার্ধক্যের লক্ষণগুলি সনাক্ত করে। স্বাভাবিকভাবেই, তারা আবিষ্কৃত হয়: সবাই বুড়ো হচ্ছে। যদিও এর অর্থ ত্বকে বলিরেখা ছাড়া রোগ নির্ণয়ের আর কিছু নেই, চিকিৎসকরা প্রতারিত হন। যারা অভিযোগ করেন না তাদের পরীক্ষা করা হয় না, তাই একটি মিথ্যা ধারণা রয়েছে যে ব্যথার কারণ পাওয়া গেছে। একটি নিয়ম হিসাবে, রাশিয়ায় তারা একটি রোগ নির্ণয় করে যা বিশ্বের অন্য কোথাও বিদ্যমান নেই - অস্টিওকোন্ড্রোসিস।

4. কখনও কখনও এই পরিবর্তন সত্যিই ব্যথা কারণ

এটি বিরল, যা আরও বিভ্রান্তি যোগ করে, তবে এটি হার্নিয়া বা অন্যান্য "অস্বাভাবিকতা" সহ প্রতিটি ব্যক্তিকে অসুস্থ বলে বিবেচনা করার কারণ নয়। হায়, যখন পরীক্ষা করা হয় এবং রোগ নির্ণয় করা হয়, তখন একজন ব্যক্তির কাছে প্রমাণ করা খুব কঠিন যে তার ব্যথার কারণ সম্পূর্ণ ভিন্ন হতে পারে!

5. "ট্যাগিং" প্রকৃত ক্ষতি করে

একবার নির্ণয় করা হয়ে গেলে, ব্যথার প্রকৃত কারণ এবং রোগীকে দেওয়া ব্যাখ্যাগুলির মধ্যে একটি সংযোগ আছে কিনা তা বিবেচ্য নয়। আসলে, nocebo প্রভাব, বা অসুস্থ বোধ, দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথার সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য কারণগুলির মধ্যে একটি, অন্তত পরিচিত। আশ্চর্যজনকভাবে, তাদের চিকিত্সা করা এত কঠিন - বিশুদ্ধভাবে চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি কেবল দুষ্ট চক্রকে শক্তিশালী করে।

পিঠের ব্যথা থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে সুস্থ থাকতে শিখতে হবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দায়িত্ব নিতে হবে। এবং এখানে দ্বিতীয় দুষ্ট বৃত্ত আসে. আপনার পিঠ ব্যাথা হলে কিভাবে প্রশিক্ষণ?

প্রায়শই, পিঠে ব্যথার জন্য প্রশিক্ষণের দুটি সংস্করণ রয়েছে। সংস্করণ এক: "ডাক্তার আমাকে আমার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করার পরামর্শ দিয়েছেন (সাধারণত - অনুভূমিক বারে ঝুলতে, কখনও কখনও - অতিরিক্ত ওজন ঝুলিয়ে রাখতে)"। সংস্করণ দুই: "ডাক্তার আমাকে আমার পিঠের পেশীগুলিকে পাম্প করার পরামর্শ দিয়েছেন," তাই তীব্র পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই পেশীগুলির লক্ষ্য করে ব্যায়ামের একটি সেট করেন।

অবশ্যই, আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে প্রশিক্ষিত পেশী থাকা দুর্বলগুলির চেয়ে ভাল। এবং ভাল নমনীয়তা খারাপ নমনীয়তার চেয়ে ভাল। যাইহোক, প্রায়শই লোকেরা সুপারিশগুলিকে আক্ষরিক অর্থেই গ্রহণ করে।

পিছনের পেশী শক্তিশালী করার সুপারিশ সাধারণত সঠিক। যাইহোক, আমরা যেখানে আবার শুরু করেছি সেখানে ফিরে যাওয়া উচিত।সাধারণত পিঠে ব্যথার কারণ কী?

এই প্রশ্নের কোন উত্তর নেই, যেহেতু কোন একক কারণ নেই (সবার জন্য একই)। আসলে, আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব সমস্যা আছে। অবশ্যই, এমন সমস্যা রয়েছে যা আরও সাধারণ এবং এমন কিছু রয়েছে যা খুব বিরল।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, ব্যথা শরীরের স্বাভাবিক বার্ধক্যের সাথে যুক্ত বা কেবল ক্লান্তি দ্বারা সৃষ্ট হয়। সাধারণত পিঠে ব্যথার উত্স হল পেশী, এবং মেরুদন্ড নিজেই সাধারণত যা ভাবা হয় তার চেয়ে অনেক কম কষ্ট করে।

অনেকে, পিঠে ব্যথার কারণে, দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করে এবং তারপরে, একজন ডাক্তারের সুপারিশের পরে, তারা বর্ধিত উদ্যোগের সাথে পেশী "পাম্প" করতে শুরু করে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে মেরুদণ্ড বা পেশীতে ব্যথা, যা ভার বহন করে এবং নড়াচড়া করে, কাজের কার্যক্ষমতার সাথে বৃদ্ধি পায়। তবে এই সত্যটির অর্থ এই নয় যে বোঝাই ব্যথার কারণ। আপনি যদি আপনার আঙুল কেটে ফেলেন তবে এতে নড়াচড়া বেদনাদায়ক হবে, তবে আপনি ভাববেন না যে এটি আন্দোলনের কারণে কাটা হয়েছে। পরিশ্রম থেকে ব্যথা হতে পারে যখন ইতিমধ্যেই মেরুদণ্ডে সমস্যা থাকে, অথবা হয়তো কেবল ক্লান্তির কারণে। এই ব্যথা দিনের শেষে চাপযুক্ত পায়ে ব্যথা বা শক্তি প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যথা থেকে আলাদা হবে না। আরেকটি বিষয় হল ব্যায়ামের একটি সেট পিছনের পেশীগুলিকে "আনলোড" করতে সহায়তা করবে এবং তাদের আরও বেশি লোড করবে না। এটি করার জন্য, প্রথমত, আপনাকে কীভাবে নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলিকে কাজে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে তা শিখতে হবে।

সামনে অবস্থিত, পেটের পেশী পিছনের পেশীগুলির সাথে একত্রে কাজ করে তাদের কাজের সুবিধার্থে এবং ধড়কে বাঁকতে বাধা দেয়। আপনি নিজের জন্য দেখতে পারেন: ওজন উত্তোলনের সময় পেটের পেশীগুলি সবচেয়ে বেশি উত্তেজনাপূর্ণ হয়। আসল বিষয়টি হ'ল তাদের উত্তেজনা দুটি প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে: পেটের গহ্বরে চাপ বৃদ্ধি এবং কটিদেশীয় ফ্যাসিয়াতে টান - একটি ঘন টিস্যু যা আমাদের নীচের পিঠের পিছনে আবৃত করে এবং পিছনের পেশীগুলির উপরে অবস্থিত। সংকোচনের মাধ্যমে, পিছনের পেশীগুলি আয়তনে বৃদ্ধি পায় এবং এখানেই কটিদেশীয় ফ্যাসিয়া খেলায় আসে, যা তাদের ধরে রাখে এবং অতিরিক্ত প্রচেষ্টাকে আরও গভীরে নির্দেশ করে - মেরুদণ্ডের দিকে! এটি মেরুদণ্ড ধরে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টাকে সহজ করে তোলে। পিছনের পেশীগুলির কম সংকোচনের অর্থ ডিস্ক এবং জয়েন্টগুলির কম সংকোচন, যা তাদের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

নিতম্বের জন্য একটি অনুরূপ কাজ। শক্তিশালী গ্লুটগুলি একটি নিরপেক্ষ পেলভিক অবস্থান প্রদান করে যেখানে প্রতিপক্ষের পেশী, ট্রাঙ্কের ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসরগুলি সক্রিয় হয়, যা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে যান্ত্রিক স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং এতে অতিরিক্ত চাপ কমায়।

দুর্বল গ্লুটের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ব্যায়াম:

1. সমস্ত gluteal সেতু পরিবর্তন.
2. হিপ থ্রাস্ট,
3. গবলেট স্কোয়াট (যদি কোন অস্বস্তি না থাকে)।
4. ফুসফুস (যদি অন্য কোন সমস্যা না থাকে, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটুর সাথে, যা এই অনুশীলনটি বাদ দেয়)।
5. তারের স্কোয়াট।

দুর্বল পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম:

1. RKC স্ট্রিপ।
2. Pilates ব্যায়াম।

সুতরাং, যদি আপনার পিঠের সমস্যা থাকে তবে আপনাকে সাবধানে প্রশিক্ষণ দিতে হবে (আপনি নিজেই এটি জানেন)। প্রথমে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিতে হবে। আপনি অবশ্যই আপনার শরীরের সংকেত শুনতে এবং শুনতে সক্ষম হবেন, এবং শুধুমাত্র অন্ধভাবে সুপারিশগুলি অনুসরণ করবেন না (যদিও সুপারিশগুলি অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত, হ্যাঁ)। আপনার যদি তীব্র পর্যায়ে তীব্র ব্যথা বা প্রদাহ হয়, তবে ব্যায়াম বাদ দেওয়া উচিত এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে দেওয়া উচিত। একটি ডাক্তার একটি দর্শন প্রয়োজন.

সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের পরে, আপনাকে দুর্বল লিঙ্কটি খুঁজে বের করতে হবে। আপনার পিঠে ব্যাথা হওয়ার বিষয়টি একটি পরিণতি, কারণ নয়। শুরু করতে, আয়নার পাশে দাঁড়ান এবং সাবধানে দেখুন, বা আরও ভাল - একটি ছবি তুলুন। তুমি কি দেখতে পাও? সাধারণত, আপনি অবিলম্বে দেখতে পারেন কোন পেশী টানতে হবে এবং কোনগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে।

এর পরে, আপনাকে সঠিক ব্যায়াম বা তাদের উপযুক্ত পরিবর্তন চয়ন করতে হবে। প্রায়শই ব্যায়ামের পছন্দ অনেক কারণের উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি তাদের কাঁধে বারবেল দিয়ে স্কোয়াট করতে পারে না। ঠিক আছে. বিকল্প টন আছে.যখন কোন স্কোয়াট অস্বস্তিকর হয় তখন এটি অন্য বিষয়।

তারপর workout পরীক্ষা করা প্রয়োজন এবং, যদি প্রয়োজন হয়, সামঞ্জস্য করা। যদি কিছু ব্যায়াম এক বা অন্য কারণে আপনার উপযুক্ত না হয়, তাহলে সেগুলি অবশ্যই প্রতিস্থাপন করতে হবে।

উপদেশ

প্রতিটি নিবন্ধের শেষে, আমি এই সপ্তাহে যা শিখেছি তা সংক্ষিপ্ত করব।

1. আমি ফ্ল্যাক্সসিডের উপকারিতা সম্পর্কে কিছুই জানি না, তবে তারা ওটমিলকে আরও সুস্বাদু করে তোলে।
2. টি-শার্টের নীচে হেডফোনের তারটি লুকিয়ে রাখা ভাল। শেষ ওয়ার্কআউটে, আমি প্রায় তারটি ছিঁড়ে ফেলেছিলাম, ডাম্বেল দিয়ে আঘাত করে।
3. আপনি যদি চঞ্চল হন এবং কব্জির স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তবে আপনার নিজের কেনা ভাল। জিমে থাকা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই রাসায়নিক অস্ত্রের মতো দুর্গন্ধ হয়।

আপনি যদি একই প্রোগ্রাম পেতে চান, কিন্তু নিজের জন্য উপযোগী, লিখুন। তিনি তার নিজেরও নেতৃত্ব দেন, যেখানে তিনি আরও পরামর্শ দেন।